初学太极，选对套路很重要！_百度宝宝知道
&初学太极，选对套路很重要！
松栗奶味的宅宝
宝宝1岁6个月LV.11
　　 太极拳的流传较多，从流派繁衍出来的太极拳套路更是繁杂，套路有长有短，内容有多有少。由于各人所处的条件和环境各异，兴趣爱好又不一样，所以很难定一个尺度来讲选何种太极拳练习为好。
太极拳练习的基本内容，一般包括基本功、基本动作和基本套路练习。学习太极拳很难强求一致，规定是从基本功入手，还是从套路入手，须因人制宜。因为每个人的自身条件和兴趣爱好不尽相同，所处环境和学习氛围也不一样。然而，无论如何解释，最好的方法是基础练习和套路练习两者之间，应当是相辅相成和互相促进，才能更快更好地掌握太极拳技术和提高太极拳水平。
一般来讲，初学者应从套路内容较少和动作较简单的太极拳入门较好。传统流派往往较难掌握。就算学会套路，但对流派特点和技术风格也是仅知皮毛。数十年经久不衰的24式简化太极拳就是为初学者所编排设计的太极拳套路。简化太极拳以杨式太极拳拳架为基础，在动作难度方面、套路内容方面以及动作数量方面都予以简化。整个套路演练大约5～6分钟，是十分合适初学者的入门套路。如果配上音乐进行练习，更能使人在锻炼的同时心情愉悦。
随着工作的节奏越来越快，越简单易学的健身方法越受到青睐。武术段位制的太极拳套路应运而生。如武术初段的太极拳套路仅有10个动作，可以说是人人都可以学习掌握。二段的太极拳套路有16个动作，三段的太极拳套路就是24式简化太极拳，这些套路都是初学者入门的首选内容。套路易学易练，而且操作较规范，既有技术评定考核，又有书刊录像资料为依据。如果能在段位制考核中及格，还能获得段位制证书，岂不是更有趣味。
　　 当然，传统流派太极拳也有其不同的太极拳套路。比如陈式太极拳72个动作，可以分为二个段落进行练习，每个段落都是以十字手动作收势。其中第一段落也较合适初学者作为人门的套路。从普及性和广泛性而言，段位制的太极拳套路应该是初学者最佳的入门套路了.
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关键词：杨氏太极拳&&&
传统套路&&&
竞技套路&&&&
手眼身法步、精神气力功&&&&&
传统套路精髓
现在练习杨氏太极拳的人很多，但是大多数拳友却搞不清传统套路与竞技套路的根本区别到底有哪些，造成现在很多人练的是传统套路动作，但是演练方法却是竞技套路的练法，失去了传统套路的精髓，有点挂羊头卖狗肉的味道，为此，本文将从“手眼身法步、精神气力功”等八个内外要素逐一分析对比，希望对拳友们对真正的传统套路的练法有所了解，摆脱目前杨氏传统套路演练的误区，真正得到传统套路的精髓。
一、传统套路与竞技套路的对比：
(一)&& “手法”的对比：
手法不仅指手部的动作，而是技击技法的总称。
许多动作的幅度较小，接近实战应用
动作幅度变大了，与实际应用有距离
许多手法比较复杂
手法简化了
很多定势之间有比较多的小动作
很多小动作没有了
传统套路是从实战动作改编而来，故动作幅度小，速度快，很多动作也不是很美观；竞技套路要求美观，需要加大动作幅度，减少小动作。
(二)&& “眼法”的对比：
眼法被现在很多拳友所忽视，实际却是有很高的技击作用的。另外，眼法还包括面部表情等内容，而面部表情也是内功内劲修炼的组成部分。
眼有虚实变化
眼没有虚实变化
传统套路有练习内劲的功能，而内劲讲究意为先，眼是意的外在表达形式，故眼法是一切动作的领路人，眼到手才到，这也符合实战要求。另外眼的虚实变化实际是内劲蓄和发的外在体现，是所谓“全身皆太极”的体现，也是内功的表现。竞技套路重视动作外在美，眼法很难比较，加上很多人认为“眼随手转”是正确的误区，造成演练者不重视眼法。
(三)&& “身法”的对比
身法包括了头、胸、腹、臀、背等各个部分，是在拳法中起到统帅和中轴作用的。
在过渡动作中有转折吞吐起伏等变化
动作过程身形呆板
强调头部对全身虚实变化统领作用
头部没有虚实变化
传统套路从实战和内劲练习要求出发，要求身法有一定的虚实变化，即所谓的“转折吞吐起伏”，其中头部在身法变化中起统领作用，而竞技套路则过分强调所谓“安舒中正”，把它作为杨氏太极拳的特点，造成身法呆板，这是一个认识的误区。
(四)&& “步法”（腿法）的对比：
步法不仅指脚步移动的方法，而且还包括踢腿法，是拳法的基础。
步型有高低变化
步型高低基本没有变化
出步时抬腿很低
出步时高抬腿
虚步转弓步时后脚跟为轴脚尖内扣
虚步转弓步时后脚尖为轴脚跟外转
弓步大腿与地面成45度夹角
弓步大腿基本成水平
弓步时前腿与地面垂直
弓步时前腿膝盖与脚尖垂直
踢腿高度不过腰
踢腿高度过腰
踢腿很慢变成了高控腿
传统套路在步法和腿法上贴近实战和内劲要求，但美感不足；竞技套路美感好，但与实战与内劲要求脱离。
(五)&& “精神”的对比：
精神是修炼内功内劲的首要方面，现在许多拳友们不太重视，许多人松得精神也没有了，内功内劲更不用谈了。
神含实战意识
神到气到形到
对精神的要求与对外形动作（俗称拳架子）的要求，在传统套路中是同等重要的，某种角度讲更重要，而且有很多明确的要求和练法，因为这是练习内劲内功的必要法门，可惜，现在很多人已经不知道了；竞技套路除了要求全神贯注外，对这方面就不是太重视。
(六)&& “气”的对比：
内劲是气的运行结果，内功的重要内容就是练气的运行。
强调“以神领气”
以静为主，不强调“以神领气”
要求气分阴阳循环变化
没有气的阴阳循环变化
要求气的阴阳循环变化带动形的变化
没有气的变化带动形变化
气在传统套路中是非常重视的，从技击要求来说，必须做到“以神领气、气分阴阳、气带形动”，这是内功内劲训练的基础，久练就能培养出内劲
(七)&& “力”的对比：
力是由本力和气力二个方面构成的，本力是指人全身肌肉本身具有的力量，气力就是指气与本力结合而发出的力量。
强调“力由气生”
没有这方面的要求
在很多定势时会有微小的发力的表示
没有这方面的要求
传统套路从技击内劲训练出发，要求在不用拙力的同时，做到“力由气生”，表现在很多杨澄甫早期传人中，定势结束时由于神到气到，所以会有很微小的发力的表示，当然表现程度有比较大的差异，其中武汇川一派的发力表现更明显；竞技套路则没有这个方面的要求。
(八)&& “功”的对比：
功分内功和外功二种，内功修炼以精气神为主，以内劲为追求目标。外功修炼以腰腿、力量等为主，以拳架工整规范、有难度为目的。
注重修炼内功，对外功要求不高
对外功要求高，尤其是腰腿功要求高
内功修炼分上中下三个丹田
传统套路注重内功内劲的修炼，外功（腰腿力量等）是在练出内功后再追求的。而内功修炼是从下丹田开始，逐步向中丹田、上丹田发展，最后上中下三个丹田合二为一，内功才能成功，内劲就能自然出来；竞技套路注重外形美观，对腰腿功要求高，但没有内功方面的明确要求和练法。
二、造成差异的原因：
通过以上八个方面的对比，我们可以看到，由于各自的目标取向不同，真正的杨氏太极拳传统套路的要求和练法与现在的竞技套路存在很大差异，原因是多个方面的，主要有以下几个方面的原因：
在以前杨氏太极拳的传承上，分为对外和对内两种练法，对外的公开的练法与现在大多数人的练法差不多，不讲内功内劲的要求和练法，只讲要放松柔和的练法，老一辈称为“卫生拳”，实际就是起到养生健身作用而已，真正讲内功内劲的练法只在少数入室弟子内部传授，结果造成一套拳架二套练法；
由于练习杨氏太极拳的人群以养生为主要目的，再加上老前辈们的保守思想，内功内劲的练法的传承逐渐出现断层；
在杨澄甫的《太极拳全书》中的提出的如：用意不用力、放松、含胸拔背等各项要求，只是最基础的，真正要练出内劲还有更细致的练法，过去只有口传心授，不对外公开，更不会整理成文；
王宗岳的《太极拳论》一文谈的多是太极拳内功内劲练成后的结果和用法，并没有谈到多少练法，以它为练拳的指导会造成很多误区；
建国后强调健身，抑制技击，特别是文化大革命的影响，造成许多老前辈不愿再讲内功内劲方面，在杨氏太极拳领域尤其如此；
本文的目的是抛砖引玉，希望能够重新引起杨氏太极拳友们对传统套路中内功内劲修炼的重视和研究，更加全面地认识传统套路的内涵，避免传统套路与竞技套路日益接近的现状。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。杨式太极的传统套路
1，杨氏太极拳大架。
也叫正路子，以杨澄普85式为准，虽然杨澄普以后的传人，有把85式叫做88式或108式的，但套路本身没有变。比如85式叫“揽雀尾”，后人改为分着叫“棚，捋，挤，按”。85式把三个“云手”叫成一个“云手”，后人把三个就叫成三个“云手”，所以，才有88式（不同于简化88式）和108式等。此拳为杨氏太极拳的基础。
2，杨氏太极拳加手（家手）。
是在杨氏太极拳大架的基础上加进一些变化的比较复杂的招式，此为一般不外传的。此拳为杨氏太极拳的中级阶段。
3，杨氏太极拳小式。
此为在加手的基础上，改沉稳缓慢为轻便灵活（内动大于外动），一般人可能都没见过。此拳为杨氏太极拳的高级阶段。
4，杨氏太极13剑。
5，杨氏太极13刀。
6，杨氏太极拳棍。
至于老架，是杨澄普在北京传授的套路。
至于新架，是杨澄普到南方后传授的套路。此套路与老架在招数上一样，但把老架的招式给简化了。比如“海底针”，老架是擒拿动作（太伤人），新架就改为插掌（与简化太极拳动作相似）。
说到“靠”，简单说就是依靠腰胯的松沉，把沉重的双臂给“悠”出去，需练到一定程度才能体会。
你已经练了88式（简化），就属于练偏了，在照着视频（光盘）学就是已偏就偏。
你练了一段简化太极拳，动作已基本成型，再想改已经很难，正是学拳容易改拳难，这时，再按...
现在公园里普遍教的是２４式和４８式。也有教８８式的。但是太极拳基本式子应为３７式。所以多的只是重复式子而已。具体式子可参考《全体大用诀》太极拳法妙无穷，棚捋挤按...
他们的总部在哪里不知道。但有这个团体，弟子还不少。是付钟文创立的。
你可以通过上海武术协会、太极拳协会打听。
学习杨式85式地方应该很多，早晨公园、广场，都有人...
( ?? .? ?? )
我本身原来是从学42式太极拳起家而参加比赛的，后来也看过24式和42式太极拳的视频和书籍。可以负责地告诉您，太极拳的教学录像根本什么都没有讲，很多细节它都略过不...
答: 你可以去参加西祠《金陵国术》的版聚，每周六下午在玄武湖的“杉林氧吧”，这里汇集了很多年轻的武术爱好者，有不少还是好手，他们对南京各处的武林高手都了如指掌，也包括...
答: 17岁可以参加比赛啊
可能是你们的地方规定吧
你去相关部门咨询一下
省级比赛甲组都是17岁以上的成人啊
我第一次参加省散打比赛是22岁
答: 七岁就看是培养么？七岁的孩子正是发育期不要过早的去培养某一方面的天赋，七岁孩子的骨骼正在成型期间不要过早的让孩子大量运动一切都要科学合理的要求来安排中央对孩子的...
答: 武术是以拳术、器械、套路和实战形式为主的，既能健身自卫，又可养生保健的体育项目，几千年来一直在民众中广泛传播
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这个不是我熟悉的地区
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有哥哥感觉很好?
听说要叫虎牙妹
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