13被浏览3,028分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起问：怎样增肌增肥快速？我岁，cm，kg，现我每天健身房小时力量训练我要靠饮食来增磅，请给...答：食物增肥妙粥成分：山、乳酪、白糖。其制法可分为两种。一种是将鲜山洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将...
问：瘦人如果以增肌为目的，在健身时还有必要进行有氧运动吗？...答：那么就没有必要进行有氧运动。因为脂肪是很难分解的，当你进行有氧运动时、挨饿时首先分解的都是肌肉。增肌本来就是比较困难的，你一瘦子没事还有氧一下，那不是...
问：先有氧运动好，还是先无氧运动好我今天岁，片瘦，想进行体育锻炼．请问锻炼时，先有氧运动好，还是先无氧运动...答：一般人都认为先有氧运动后无氧运动。但这是一个误！现在如果你去专业健身教练，或参考一些专业健身书籍，都会告诉你，无论是减肥还是增肌，都应先进行一些...
问：增肌阶段，有氧运动次数一星期要多少，多久？增肌阶段，有氧运动次数一星期要多少，多久？答：有氧运动时肌肉练一个基础，有氧运动可以减脂降低皮下脂肪，对增肌效果起到很好的作用。有氧运动项目：跑步、步行、游泳、健身车、椭圆仪；运动时间：...
问：增重训练我现在刚满，CM但只有公斤。大概个月前开始在家用哑铃做负重训练，但是...答：如果是瘦人型的，想增重不只要练，更重要的是吃跟休息。你吃蛋白是对的。跑步对增重没有影响的。但是你如果想全面增重的话，只在家用哑铃好像不太够。因为...
问：本人想增肌的同时减肥有氧运动是要在做完器械运动在...答：瘦人要增肌，胖人要减脂，而有些人却要减脂与增肌同时进行，上帝就是这样喜欢这样开玩笑，总是不断地给我们新的目标，让我们的生活姿多。话不多说，直接...
问：怎么样增肌较快想要肩背部结实点，怎么样增肌较快答：每天坚持做俯卧撑，就有利于阔背肌的锻炼。每一次做俯卧撑下。休息两分钟，又做下，休息两分钟，再做下。这样做三次就为一组。上下午各做-组。这样坚持...
问：有氧运动和无氧运动有无冲突?如果想减脂又增肌,一天内有氧和无...我每次去健身房先跑分钟热身,然后做力量练.大概小时分.最后跑分钟变速跑...答：增肌与减脂训练结合到一天，是基本不太可能的，这样做的结果是皮脂变而肌肉变精，但在肌肉围度上不会有什么增长的。如果你的增肌需求更高，建议你安排天力量...
问：有氧运动和无氧运动的别?答：有氧运动和无氧运动的别有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧谢还是无氧谢而别的。有氧...
问：力量训练放在有氧运动前还是后对增肌效果好答：力量训练在有氧运动前好，有氧运动在前会消耗体力，不利于全力进行力量训练，如果有氧运动在后，可以为力量训练后疲劳的供氧，还能起到放松的作用，利于...
问：哪种运动减肥最快？月不减肥，月惠妹，再不减就要来不及啦！可不知道哪种运动的减肥...答：有氧运动最适合减肥了，慢跑，跳绳，游泳都是不错的选择，而仰卧起坐是无氧运动，只能增肌，当你有氧运动时，可以饮用一款名叫日加满力水的运动饮料。它能帮...
问：有氧无氧结合问题。在进行增肌训练的时候需要做有氧运动么？...答：你好，要看你现在的体脂含量是多少，如果低于%，每~次有氧就好，如果高于，那就要每~次。有氧控制在分钟以上，分钟以内。有氧多了，也就是在减脂...
问：哪些运动是有氧运动？哪些运动是有氧运动？做有氧运动对有什么益处？答：常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、...
问：增肌的人，一星期最好几次有氧运动？ CM，斤。最近吃得比较多，想增重增肌，但又不想堆积脂肪。听说有氧运动...答：楼主想多了。胖不是容易的事先胖了。起码自己有感觉胖的感觉才要锻炼那时也不晚。安心胖吧。次就够了一次分钟以上一般都是分钟。不想去健身房可以...
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增肌期，要不要做有氧运动？
日期：日&&&&来源：www.shjianpeng.com
一、增肌期，到底要不要做有氧运动？
先来看英国诺桑比亚大学做的一项研究。他们通过对28位有健身经验的男士，分3组进行力量结合有氧的训练方式，6周后测试他们的肌力和肌肉尺寸的变化情况。
以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比，先力量后有氧。
A组：3：1 = 力量训练：有氧
B组：1：1 = 力量训练：有氧
C组：只有力量训练，没有有氧
经过6周的训练后，测试结果如下：
A组：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%。
B组：肌力增加7.2%，尺寸增加1%。
C组：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3%
结果表明：肌力与有氧成反比关系。有氧做的越多，肌力和肌肉尺寸增加的越少。
所以增肌期间是可以不做有氧的。但增肌者最害怕的问题就是变胖。任何增肌增重过程中，都会因为过多的热量导致脂肪增加，虽然会有点脂肪，但肌肉量也会获得明显增加。
二、那么增肌期间要不要做有氧运动？
先来了解一下有氧运动和增肌训练的区别：有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它独特的地方是负荷量轻、时间长、有节律不同于增肌，增肌是超大负荷的重量去挑战肌肉的极限。
可以这么说，有氧运动并不是增肌训练的冤家，具体要看练习者如何去安排。具体请看以下2点：
1、适当的有氧能帮你提高身体的心肺功能、增强耐力、健康指数等，从而提高整体训练强度。
健康的身体是增肌的前提，如果你只注重肌肉围度而不注重心肺功能的话，那么你的增肌训练也会受到限制。最常见的就是心肺能力无法适应强度越来越大的增肌训练，还没有练完当天的训练内容时体能就支撑不住了。而增加心肺功能后，你的增肌训练强度也能随之增加。
2、有氧运动可以让你吃更多，控制皮脂，避免增肌变增肥。
任何增肌增重过程中，都会因为过多的热量导致脂肪增加。那么有氧运动能帮助你消耗多余热量，虽说增肌与减脂不能同时进行，但是减少脂肪的堆积还是可以的。
三、增肌期间怎样安排有氧运动？建鹏给您推荐三种有氧训练方式：
1、最直接的就是在增肌训练后进行短时间（20分钟左右）的低强度有氧，比如慢跑、快走、骑车等，作为训练后的放松和调整。
2、将有氧运动和增肌训练分开，单独一日做有氧运动。每次在30-40分钟，每周2-3次，可以选择慢跑、跳绳、游泳、骑车等。
3、对于时间不那么充裕的小伙伴，可以选择HIIT（高强度间歇训练）来代替有氧运动，同样将HIIT与增肌训练分开，每周2-3次。
关于HIIT本文在这里不多说，HIIT可以代替有氧运动，因为它就是为那些没有时间训练的人所设计的。
总结一下，增肌期间的有氧运动是一把双刃剑，关键看小伙伴们如何运用，运用得当会让你的训练效果更上一层楼。
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能让你成为力量大耐力好的胖子2333
增肌和减肥（减脂）应该不可兼得吧……
能让你成为力量大耐力好的胖子2333
互相抵消就算能也会低效率就是很慢的增肌
只能说明你的无氧没做到位。还有力气去跑30分钟。真要增肌减肥，还是加大无氧，隔天，隔天单独一次有氧即可。
不能，一般不是无氧增肌，有氧减脂么..
无氧30分钟，你是要憋死吗？
引用 的话：无氧30分钟，你是要憋死吗？。。。
决定因素是你之后怎么吃
这样做的效果应该是避免单纯有氧造成肌肉流失，既增肌又减脂不是不可能，但是很难，需要饮食和运动的精确控制
力量训练后，当你给肌肉提供足够的营养和休息时间，它就会增大，补充营养的黄金时间是力量训练后的20~50分钟。力量训练结束后的跑步，会消耗唐元+脂肪+蛋白质，如果跑步的心率控制在燃脂心率，主要消耗的是脂肪，运动30分钟后，还在黄金时间内，马上补充营养，肌肉是可以增大，而脂肪又实实在在被消耗了。但是跑步时脂肪被消耗了，不等于减脂了，是不是减脂要看总体，看一天的热量的总摄入和总输出，减脂是希望热量有亏损，但是矛盾是，长肌肉是希望热量有盈余，才能在它修复长大时有足够的热量。如果你能精确控制，让摄入的热量刚好用于肌肉的修复，而没有多余的热量存储为脂肪，就实现了增肌的同时也减脂。已经有实验证明了这一点。有些帖子说，健身时围度变小但体重不变轻，实际上不就是肌肉增加了，脂肪减少了嘛。问题在于，你很可能不知道热量摄入的阀值是多少。没有经验的人，增肌又减脂，会把问题复杂化。还是老老实实先增肌，力量训练为主，有氧当作辅助，就不要抱太大期望啦，当然如果恰好也减了最好了。
本组精华区中的有些理论是不正确的。
肌肉与减脂不可兼得
引用 的话：本组精华区中的有些理论是不正确的。知乎上那个答案接近理论上可行热量盈余还是热量缺口这是个没办法改变的矛盾...增肌减脂同时进行有没有先增肌在减脂来的效率高又是一个问题
坦率说，增肌和减脂是冲突的~~~~不可解~~~~
引用 的话：知乎上那个答案接近理论上可行热量盈余还是热量缺口这是个没办法改变的矛盾...增肌减脂同时进行有没有先增肌在减脂来的效率高又是一个问题热量平衡不能解释的话，更深入考虑代谢平衡。专业的研究报告验证了增肌的同时减脂是可行的，适用两种情况，一是健身新手，二是服用激素，比如目标是减脂，只采用力量训练而不任何有氧训练的方法，就可以增肌的同时减脂。效率是个问题，所以对高水平的健美者来说是困难的。
引用 的话：热量平衡不能解释的话，更深入考虑代谢平衡。 专业的研究报告验证了增肌的同时减脂是可行的，适用两种情况，一是健身新手，二是服用激素，比如目标是减脂，只采用力量训练而不任何有氧训练的方法，就可以增肌的同时...职业选手全都在用激素类药物结果还是看基因问题....一些容易发胖的比如沃伦单看肚子就像个常年喝啤酒的大叔 罗尼号称非赛季脂肪也只有5%除了知乎上那篇问答我还没发现哪一个研究报告证实了增肌和减脂可以同时进行，而且那个报告本身就有很大的问题，有的人热量摄入105%-110%这个区间一样不会发胖但是也能有一定增肌效果但这只是有的人...
引用 的话：职业选手全都在用激素类药物结果还是看基因问题....一些容易发胖的比如沃伦单看肚子就像个常年喝啤酒的大叔 罗尼号称非赛季脂肪也只有5% 除了知乎上那篇问答我还没发现哪一个研究报告证实了增肌和减脂可以同...知乎第一个回答引用的实验报告，就不用担心啦，设计实验时就会考虑实验科学性。对类似的实验有兴趣，可以翻翻其它的论文。其实我上面说：“比如目标是减脂，只采用力量训练而不任何有氧训练的方法，就可以增肌的同时减脂”，就是根据1999年的一份发表在美国营养学院杂志上的研究报告，这个研记录了两组肥胖者采用“控制饮食配合运动”策略来减肥的实验。其中，一组采用每周三次的力量训练（不包含有氧训练），12周之后，力量训练组减重32磅，32磅全是脂肪，没有肌肉损失。总体重减小，但瘦体重增加。生活中也可以碰到这样的例子，比如这个，实际已经增肌又减脂了。
那个实验中，另一组实验对象采用了有氧训练为主的运动策略（每周步行、骑车或者慢跑四次），2周之后，也成功减重37磅，其中27磅是脂肪，10磅是肌肉。接下来，专家又测量了实验对象安静时的新陈代谢率，有氧训练组每天燃烧的卡路里减少了210，相比之下，力量训练组每天的代谢率反而增加了63卡路里。我同意“不以增肌为目标的减脂都会反弹”的说法，而且我认为，最有效的减脂方法是力量训练，而不是有氧运动。
引用 的话：那个实验中，另一组实验对象采用了有氧训练为主的运动策略（每周步行、骑车或者慢跑四次），2周之后，也成功减重37磅，其中27磅是脂肪，10磅是肌肉。 接下来，专家又测量了实验对象安静时的新陈代谢率，有氧...12周之后，不是2周之后，手误。
引用 的话：知乎第一个回答引用的实验报告，就不用担心啦，设计实验时就会考虑实验科学性。对类似的实验有兴趣，可以翻翻其它的论文。 其实我上面说：“比如目标是减脂，只采用力量训练而不任何有氧训练的方法，就可以增肌的同...也许吧，但是这样不一定就是效率最大化的方式....把时间想的宏观点比如一年，这种想增肌又减脂的练一年不会比增肌9个月减脂3个月来的有效率
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