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髌骨损伤一个月如何恢复
状态：就诊前
以静养为主，可以进行骑车和游泳练习。软骨损伤不好恢复，要慢慢来。
疾病名称：髌骨软骨损伤&&
希望得到的帮助：马大夫，我髌骨软化一年半了，不能久站久走，现在左膝屈伸腿咯噔伴随着卡，走路每次只...
病情描述：马大夫，我想让你帮我看下我核磁片，软骨损伤的程度？
疾病名称：髌骨软化症&&
希望得到的帮助：指导治疗，我这种软骨缺损保守治疗，可否缓解，担心摩察音及髌骨撞击感。
病情描述：疾病：髌骨软化症 过敏史：无（填写） 病情描述：男 49岁 男,49岁。右膝疼痛八个月加重六个多月，长期高强度蛙泳，曾运动中明显疼痛，三个多月前加重，就诊后考虑髌软，减少活动，口服...
疾病名称：髌骨损伤，髌骨后韧带损伤，髌骨不稳&&
希望得到的帮助：治疗方案，后期预防
病情描述：16年秋天膝盖隐约疼痛，17年初按压疼痛加重。每次踢球后疼痛加重。感觉不影响走路，但上楼梯，发力，蹲起剧痛。17年3月拍了核磁共振，报告说是髌骨损伤，髌骨支撑韧带损伤，髌骨不稳。但就诊大夫...
疾病名称：髌骨脱位&&
希望得到的帮助：请问能否确定半月板是否有损伤？达到了几度？韧带的损伤情况严重吗？什么程度？是否有...
病情描述：王大夫您好！我于今年7月21日在攀爬火车卧铺转身时，右脚被卡住，导致右膝关节髌骨脱位（第一次），事后3小时在当地医院接好，打了石膏，后回到家中于7月26日进行了核磁共振检查，得到了如上报告...
疾病名称：髌骨损伤，髌骨后韧带损伤，髌骨不稳&&
希望得到的帮助：4月份有所好转又踢了几次球，剧痛。
现在应该怎么治疗
病情描述：经常踢球，16年秋天感到膝盖不适，采用贴膏药治疗。17年初按压屈膝疼痛感加重，期间每周都有踢球。17年3月去医院拍核磁共振。结果如图
疾病名称：髌骨损伤&&
希望得到的帮助：想问下髌骨损伤和髌骨炎一样吗
病情描述：男,22岁。髌骨损伤治疗到现在还没好我想问下损失和髌骨炎一样吗
疾病名称：髌骨损伤，髌骨后韧带损伤，髌骨不稳&&
希望得到的帮助：现在怎么治疗，以后怎么防护。谢谢
病情描述：经常踢球，16年秋天感到膝盖不适，采用贴膏药治疗。17年初按压屈膝疼痛感加重，期间每周都有踢球。17年3月去医院拍核磁共振。结果如图
疾病名称：髌骨脱位，韧带损伤&&
希望得到的帮助：请问韧带损伤严重吗？需要手术治疗吗？
病情描述：踢球导致髌骨脱位，韧带损伤，已复位固定15天
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
丛晓冬大夫的信息
骨科运动创伤康复，颈腰椎疾病，术后康复，术前咨询
丛晓冬，男，康复治疗师。20年的临床经验对于运动创伤的病人给予很好的康复。各种骨折·韧带·软骨损伤·颈...
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康复医学中心膝盖髌骨受伤后一些按摩、恢复方法~~~~
我的图书馆
膝盖髌骨受伤后一些按摩、恢复方法~~~~
看到运动保健板块里膝盖髌骨受伤的朋友不少，从书中学到一些按摩恢复的方法，在此分享一下，祝广大球友早日恢复重回赛场如图
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左膝髌骨受伤怎么帮？
健康咨询描述：
不该剧烈活动，左膝盖有轻微的浮肿，有疼痛感，
想得到的帮助：
其他类似问题
医生回复区
肥城矿业中心医院&& 副主任医师
擅长: 擅长骨科各种疾病的诊断，比如腰间盘突出，颈椎病，骨
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，你这种情况考虑是膝部受伤引起的疼痛肿胀。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议你用热水袋热敷一下疼痛的地方，要注意休息，卧床静养，促进恢复。
南昌县人民医院&& 医师
擅长: 糖尿病和甲状腺疾病的诊治
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&您这种情况我建议您先做影像学检查，看看是不是髌骨的问题，还是周围软组织的问题&&&&&&指导意见：&&&&&&当然如果是膝关节的病变，最好是做个膝关节的MRI有助于早期诊断，早期发现异常情况
擅长: 妇科疾病，月经不调，不孕不育
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，青春发育期间的男性，左侧膝盖骨受伤的，有轻度的浮肿感觉，考虑是有积液或是积血。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你增加保健，到医院做穿刺和局部封闭注射的方法治疗，期间减少运动量，口服跌打损伤和预防感染的药物。&&&&&&以上是对“左膝髌骨受伤怎么帮？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 创伤骨折,骨病,腰腿痛病人
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你说的病情，怎么受的伤？跪在地上还是让什么东西打到了？能走路吗？膝关节疼痛压痛严重吗？&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你到医院去骨科就诊，让医生检查一下，拍个片看一下有无骨折，韧带和半月板有无损伤？再决定处理。
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怎么检查自己有没有髌骨损伤
其实我这篇文章的重点并不是在装备的测试上,可能很多特别热衷写各种装备的实战帖子，不过作为妹纸,其实比起装备更关心这些装备能不能减缓一些运动伤害，有没有什么动作可以缓解运动伤害。我刚开始跑的时候,装备炒鸡不正规，一双布鞋就跑了两个月，后面买的鞋又不合脚，没人懂得34码小脚妹纸的痛。很多时候在X猫上买鞋，不是看你要什么，而是人家有什么！！/(ㄒoㄒ)/~~JR们懂得，不专业的装备，不合脚的鞋子，久而久之后头就引起了髌骨损伤。 髌骨损伤是什么？我去医院看的时候，医生是这么说的，不过当时巴拉巴拉专业术语扯太多，妹纸开始也是愣是没听懂，呐！反正后面自己百度下，跟大家科普下： 髌骨损伤打个比方，久坐之后突然伸直膝盖的时候会听到嘎嘣一声响，或是手放在膝关节上屈伸膝关节的时候总感觉膝盖里面有涩涩的感觉。偶尔有这种现象是正常的，但长期的这种症状恰好是体现了髌骨不合槽的现象。髌骨在我们膝关节一屈一伸的过程中是在股骨的槽里滑动的，因为它并不是一个100%上下单平面的运动（还有细微的向左右方向的滑动），所以髌骨不能很好的在应有的轨道里活动是非常常见的。 而导致这种现象最重要的原因就是股四头肌内侧头和外侧头肌力不平衡，比如说，内侧头更紧会把髌骨往膝关节内侧拽，那么在一屈一伸的过程中会使髌骨更倾向往膝关节内侧活动。不要小瞧这一点点的不平衡，某一次跑步后不注意牵拉就会形成，而一旦髌骨不合槽，髌骨弹响、疼痛就会出现。 有髌骨弹响的朋友可以进行自我检测，坐在椅子上脚自然放在地上，你会发现你的髌骨一定不是在膝关节正中的位置，不是更偏左就是更偏右，那么这就表明你的股四头肌肌力不平衡。 明白了髌骨出现问题的原因，那么解决的方法就很显而易见了。就是保证股四头肌内外侧肌力的平衡。值得注意的是，大多数平时我们锻炼股四头肌的方法都是更注重对外侧头的锻炼，比如说超过60度的深蹲、蛙泳、包括躺在床上空脚蹬等等。这也是为什么好多人股四头肌内外侧肌力不平衡的原因，因为外侧头相较内侧头更容易被练到。 简单的锻炼股四头肌内侧头的方法：（不要问我为什么图片是男人，妹纸百度找到的好不容易的，难道你要指望一个单身狗一个人能拍得了这样的照片么/(ㄒoㄒ)/~~） 一、浅蹲，小于60度的浅蹲，进阶的方法是在浅蹲的同时在两膝中加一重物，一次90秒，一天5次；
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二、对于外侧头，大家注重的是放松，一般的把腿掰到身后牵拉大腿前侧的那个动作只能牵拉到股四头肌前群而不是外侧头。平时个人简便的训练方法可以用泡沫轴滚或是用按摩棒滚动按摩。
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三、买装备
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这个鞋垫是我的医生推荐的，spencofor her(R)，可以帮助平衡四头肌，后面我去这家官网上查了下资料，据说这个是得过专利的，上脚脚感很不错，加上上头的缓解动作，确实能够帮助缓解髌骨损伤，最明显的一点就是走路姿势有些改善，我以前走路身子是会向一边倾斜，特地问同学，她们说是有明显不太一样了。这双鞋垫花了我149软妹币，虽然有点小贵，不过之前就是贪小便宜，后面去诊所没少花钱，而且我脚小，本来就需要垫鞋垫，入手的还是不错的。
这边还有没其他建议，比如说其他设备不是鞋垫也可以，最好是动作可以分享，我还有点跑步膝，正纠结要不要入手其他装备，JR也可以给点建议~
:lol自己先顶一个·
对自己有帮助就是好的，
对自己有帮助就是好的，
是啊。我也这么觉得的{:soso_e100:}
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膝盖软组织损伤与康复过程中的一点感受
本帖最后由 keita_coool 于
12:20 编辑
写在前面的话：
去年10月中旬写过一篇帖子，，现在距受伤已有5个月有余，虽然膝盖的积液依然没有完全消除，但与最初相比，已经有了很大的改善，我想这一方面得力于比较充分的休息，另一方面要归功于对大腿肌肉，特别是股四头肌的锻炼。
关于膝盖软骨损伤及理疗：
（一）自作自受的受伤经过
本人女，21岁零6个月，身高166，体重50KG，在膝盖有外伤史的情况下，还坚持在机上跑步，而这一跑就是三年（这个的确挺毁膝盖的），去年6月份在学校不小心撞了一下膝盖，原先受伤的那个部位就有隐隐约约的疼痛感，但这期间从未停止过运动，特别是暑假在家复习考试的那两个月，每天游一个小时的泳，还在下雨的时候穿着人字拖就跑出去逛街，结果膝盖的疼痛感越来越强烈，直到有一天，左膝盖左膝眼下方又肿又疼连路也走不了了，才意识到问题的严重性。
（二）治疗之初的那段“灰色岁月”
这期间因为实在没有时间去医院看腿，就自己瞎用了很多药，也因此而错过了治疗的最佳时间。好不容易挨完了9月的司法考试，9月底10月初的时候分别在积水潭医院和北医三院的运动医学科看了专家，也做过了核磁共振和CT，诊断的结果是髌骨软组织损伤，膝盖有少量积液，骨头半月板韧带啥的都没有问题，医生说不是什么大问题，就是多休息，少走路，少爬楼梯，另外说我大腿上的肌肉太少，要坚持做直抬腿练习，只有把肌肉的力量练上去了，膝盖才能恢复正常。
之后回家练了一个星期左右，但每次练习时膝盖都很痛，练完了以后膝盖僵直，弯曲都费力，便开始担心这个练习会不会对膝盖造成新的损伤，于是练三天，休两天，几乎什么效果也没有。另外那一阵子在准备托福和米国研究生项目的申请，每天忙得一塌糊涂，心情抑郁到了极点，几乎每天都要哭一鼻子，就更没有什么功夫去练腿了。每天虽然在家里活动量为0，各种营养补品从未间断，但膝盖疼痛依旧，没有什么改观。
（三）抬腿，抬腿，还是抬腿
到11月底的时候，又被爸爸拉到积水潭医院看了原先那个专家。他说：膝盖积液不多，问题不大。我问：那为什么我的腿都疼了4个月了，总也好不了？他说：膝盖积液消除的过程本身比较慢，可以做超短波试试看，但要坚持十几次以上才有效果。另外你应该坚持抬腿练肌肉，等你能在床上一口气抬7、80次腿也不觉得累时，腿的功能就会有一个很大的改善。自身肌力的提高比什么都重要。那会不会有什么后遗症？我又问他。他说不会。
抬腿，抬腿，抬腿……这几个月看了北京最好的医院里最好的5个专家，4个西医外加1个中医，虽说治疗方案各有不同，但其中一条结论却惊人的相似——只有把肌肉的力量练上去，膝盖的功能才能渐渐恢复。
于是，打定主意要坚持练习抬腿，一开始平躺在床上，每天每条腿各练一组，每组30个，每条腿抬起到到30°左右的位置坚持30秒后放下，休息5秒，算完成一个，练了两个星期后改成坐在床的边缘上练习抬腿，踝关节各绑一个2.5磅的沙袋，每天每条腿各连三组，每条腿抬起后尽量伸直，坚持30秒后放下，休息5秒，算完成一组。但与之前不同的是，每组20分钟，每天两腿各练习3组。
我的感觉是，刚开始练习抬腿那几天，膝盖的疼痛感比较明显，但随着练习量的增大，大腿的酸胀逐渐取代了膝盖的酸痛，膝盖虽然依旧会疼，但疼的感觉在逐渐减弱，每次练习后的僵硬感也有所减轻。唯一美中不足的是，似乎肌肉增长后，大腿真的比原先变粗了呃.......=_=
（四）伤愈前，逞强的都是呆瓜
现在已经练了一个多月了，感觉肌肉的力量比原先好了很多，虽然膝盖看起来还是有点肿，但走起路来也轻松不少了，有时候一口气可以走1个小时也不觉得累。本来以为这是快要好了的征兆，就有些大意了，前几天一时头脑发热，竟然逞强从学校走回了家，还顺路去了趟超市，结果是，在马不停蹄的一连走了3个小时的路之后，晚上回家后左膝盖受伤部位又开始隐隐作痛了，而且膝盖在抬起、放下的过程中，把手放在膝盖骨上方，会有吱吱的摩擦感......
难道又和之前一样严重了吗？越想心里越难过，越难过越觉得人生无望。那天晚上不知道一个人躲在房间里哭了多久，想想看真是可笑，前两天还发短信给朋友说现在已经感觉好多了，明年三月之前一定能活蹦乱跳，毕业之前一定可以一起去趟西藏。结果渐渐淡忘的疼痛就这样在短短几个小时里变本加厉的再次袭来。我不想做上帝咬过的那颗苹果，我只想做一个普普通通却健健康康的人。
（五）治愈伤痛的是时间+耐心+毅力+充分的休息
距离上次伤痛复发已有十天有余，这几天膝盖的状况虽不像之前半个月那样好，但由于一直在坚持抬腿训练，另外尽量避免走路，每晚坚持泡脚，所以倒也不像受伤之初那样严重。回顾受伤以来的这半年，发现也并不像自己想的那样糟糕，每天的生活虽然比起能够正常行动的人要单调枯燥不少，但也还算是充实。也许是久病成良医吧，渐渐地自己也摸索出了一套比较适合自己的康复方法，另外还有一些经验和教训，希望能够给同样有膝关节损伤的跑友以帮助。
1.请尽量避免在上跑步，这对膝盖的磨损非常大，而且短期内不易察觉。
2.膝盖一旦有不适，请立马停止所有运动，要是实在管不住自己，就以逛街代替运动。
3.膝盖长时间出现疼痛，请立马去看医生，不要自己给自己瞎治病，这样往往会错过最佳的治疗时间，后果很严重。
4.膝盖如有少量积液，可以尝试做抬腿练习，加强大腿的肌肉力量和膝盖的稳定性。看到有人推荐站桩，但我试过几次后觉得效果不理想，安全性不如抬腿练习高，感觉无论是蹲到哪个角度，膝盖都很难受，膝盖骨头里都有吱吱摩擦的声音，让人好生害怕。另外那个理疗我断断续续做了几次，感觉效果不是很明显，可能还真得像医生说的那样坚持十几次以上才有效果。
5.少走路，多休息，每晚泡脚，有条件的话可以去泡泡温泉，听说那个效果很好。毕竟是因为微循环不畅所导致的无菌性炎症，全身的气血通畅了，积液才能被关节腔及时吸收。
6.关于吃药的效果。这个可能因人而异吧，我觉得一般，但我有一个师兄也是膝盖积液，他当时吃中成药两个星期就好了，这个可能属于非典型个例了。毕竟髌骨这个地方没有血管，对药物的吸收作用非常有限，所以，觉得还是非口服药物的疗法更靠谱一些吧。
7.当然，无论是什么方法，最重要的一条是：坚持。
看到论坛上有好多大小盆友都为膝盖疼痛所苦，作为因运动损伤而致膝盖积液的典型反面教材，真的很想告诉大家：膝盖的病变不是一天两天造成的，膝盖功能的恢复也不是一天两天就能实现的。请还未受伤的筒子们多个心眼，请受伤了的筒子们也不要灰心，看过的很多医生都在反复向我们强调这样一条信息：这个连病也算不上，又岂有好不了一说？所以，大家加油啊，坚持就是胜利，一定可以痊愈的，我有信心！^_^
<p id="rate_08" onmouseover="showTip(this)" tip="&威望 + 10
" class="mtn mbn">
<p id="rate_9" onmouseover="showTip(this)" tip="&威望 + 15
" class="mtn mbn">
我从10月中旬膝盖受伤，到现在一直跑跑停停。因为伤不重，所以每次歇几天就不痛了，但跑几次又疼。我已经毛了。看到你写的，深切感到你的痛苦。你真不容易啊。衷心希望你早日康复。谢谢你。
膝盖伤了也停跑很久了~
不过一直做力量练习~
等春天到了再试试~
谢谢分享，虽然我不是骼胫束摩擦综合症，但里面的拉伸训练的确很有帮助~非常后悔以前带伤运动，但事已至此，就只能自己调整心态，努力去克服生理和心里上的胆怯……
很好的一个帖子，我的膝盖外侧已经伤了6个月了，还没好过。哎！
力量练习贵在坚持，据说肌肉的生长周期是8-10周，也就是3个月左右，希望过完年后肌肉力量会有一个大的质变~
膝盖受伤是很麻烦的，不能心急，要休息+适当活动，练练那个抬腿练习吧，北医三院的康复师特别推崇这个~
俺貌似是骼胫束摩擦综合症的症状~
按恢复教程隔天练一次，练了两个月没起色~
跑一公里多右膝盖就不成了~
现在主要是做上肢的力量练习~
当然深蹲硬拉这些能练腿的动作也有~
抬腿这些拉伸的时候就顺便做了~哎……
不是的，是把整条腿都伸直，膝盖不能打弯，大腿肌肉用力绷紧，脚面向里钩直，然后整条腿一起向上抬，如果是在床上抬腿，就抬到30°的位置，如果是坐在椅子边缘抬腿，就把腿尽量太平，力量好的话可以在脚踝上绑个沙袋
简单不代表没有效果，你抬十个八个的当然不累，但每天都坚持绑着沙袋做20分钟/组x3组试试，其实还是挺累的，我每次练完后衣服都湿了。很多做完膝关节手术的病人都是这么练习的，一方面促进积液吸收，另一方面锻炼大腿肌肉。我没听医生说过你提到的那种锻炼方式，但既然膝盖已经受伤了，就要最大限度的减少它的活动量，这个抬腿练习是静力练习，对膝盖几乎没有什么负荷，当然，练习与否要自己决定，毕竟别人不能代替你进行康复。
这个练习是为防止因为休息而导致的大腿肌肉废用性萎缩。像你现在这样就应该完全停下所有运动，休息个半年左右，但这样一来肌力肯定会慢慢下降的，做这个运动可以防止肌肉萎缩，至少能减慢它的速度，我问过非常有经验的康复师，在他看来，康复训练+充分休息胜过打针吃药许多。
很用心写，而且写得好的帖子。得顶！
本帖最后由 qzx 于
23:58 编辑
写得不错,这次厦门我跑了半程后,左膝盖外侧韧带拉伤了,后面走完全程的.不过我打算完全休息3,5个月等它完全好了再开始跑步,因为之前我是右膝同样的位置拉伤了,后来就完全休息了4个月之后再慢慢的恢复跑,就完全好了,到现在都没什么问题.因此,在没能确定完全好的情况下,我是不会再冒险做对膝盖有影响的活动.
跑步机很害人，与楼主有同样的遭遇，看了楼主的帖子受益匪浅，祝早日康复。
呵呵,继续坚持!
本帖最后由 020020 于
08:43 编辑
非常好的经验贴，谨记坚持做保护膝盖运动起码30年
任何人工关节都不如自己那副好用
身体健康才有美好的生活。。老人家话多。。见谅
美女很用心的写了很多挺好的。
关于你说的123，其实我都充当乌鸦嘴说过好多好多遍。为此在论坛上收获了好多好多的谩骂，嘿嘿。
跑步机其实并没过错，而是在跑步机上阻力小，所以很多人不注意跑姿，因而受伤。
常见的有。。。。。谁跑步还请私教啊？纯属有病吧。那得多贵啊。。。。为啥旁边那个小伙子可以开16km跑啊。。。我也可以的。。。跑。往死了跑。。。。就不信跑不过他。。。很多怪署蜀就是抱着这样的心态。。所以。。就会受伤。。。。。而且。。。。他们受伤了也不会说的。。。。自己咬牙扛着。。。因为嘛。。。生活。。。告诉他们。。。。。别的人是不能信任的。。。。。。。只能信自己。。。。。
你还是年轻。恢复的比较快。但是膝盖已经遗留病症，是不可能完全治愈的。以后自己在生活中多加小心，尽量少进行负重，野外长距离徒步。。。应该普通的 生活还是没问题哒。
赞改善！继续坚持科学的锻炼吧。
好帖 “跑。往死了跑。。。。就不信跑不过他。。。”&&常常这样想啊 唉
前车之鉴，我们不应该重蹈覆辙，只有好好爱惜自己的身体才能得到身体的回报。感谢LZ
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