纪念下我的1000公里，跑步有三宝：跑鞋、手机和耳机 & &ps：其实这个草稿已经写了两个多月了，今天看了下记录已经跑了1100公里。 & & && &今天跑完步发现一个妙不可言的数字，然后就欣喜若狂，原谅我这没见过多大世面的孩子& &，作为一个积极乐观的青年必须昭告全天下，我跑了1000公里了。 &&& & 那么问题来了，我为什么要跑步呢？ & 为什么呢？&& & 话说，14年五一假期，跟好基友相约去云蒙山爬山扎营玩，然后回来后翻看基友的出行照片，突然，发现照片中有个熟悉的陌生人，何方妖怪出没？认真辨别后，发现TM不就是怀胎10月待产状态的我么？顿时心理拔凉拔凉的.......原谅我，平时真的很少照镜子！！我的天啊，是因为爬山太热，我变成热气球了么？& & &那时的照片已经木有，为什么木有？因为自己都不忍直视了，果断删掉（心里有个可恶的小人在喊，你以为删掉照片你就不是死胖子了么？&& & 作为一个知足常乐的吃货胖子，跑步必须是断断续续的，体重有点下降就欣喜抓狂，然后就开启了火车---狂吃，狂吃，狂吃！！！& &减肥的决定比较突然，当然这也符合潘康男睦恚底鼍妥觯低＞屯&，然后也没有啥装备，第二天就穿着我那100块钱买的360板鞋就开启了我的跑步减肥之路。那双鞋实在太遥远，就没有照片了。跑步第一宝：跑步没手机，怎么听音乐？跑步没手机怎么记录里程？跑步没手机，跑完了怎么向小伙伴炫耀？&
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￥89京东查看百科详情&&12月份的时候为了给耳朵保暖，也为了不让自己无聊，在狗东入手了jvc的耳机，跑步的时候带着，一直带到现在，木耳不知道效果咋样，但是这耳机的质量真心不错，买来后跑步一直带着，汗水泡了这么久，好像也没啥变化，200块钱买的值了。& 15年过完年，又开始新的减肥计划，这时候地方换在了奥森和家门口的柳荫公园，每天早上跑5公里，晚上陪女朋友走5公里，偶尔出差就在外地跑个5公里。这一年依然断断续续的跑了几个月，最多的7月跑了90公里，8月份的时候看值友的文章，入手了一条蓝牙心率带，用了几天，倒不是带着不舒服，主要是去适应那个心律实在太麻烦，感觉速度太慢了，然后就没有再用过（广告时间：有需要蓝牙心率带的联系我）。这一年陆陆续续的跑步，体重略有减轻，保持在82-84，非常稳定、稳定&，每到称体重的时候我总是安慰自己，不管什么情况，3个月体重下降10斤以上的都是不健康的。&& &15年10月份潍坊出差，忘记带耳机了，跑步又习惯了听歌，所以当天在京东定了一个相对便宜，质量可靠的蓝牙耳机，到现在断断续续的也用，到现在充电大概6次，音效不评论，蓝牙链接是没有什么问题的，也没有别人说的连接中断啥的，至于通话效果就比较遗憾了，通过耳机，对方一般听不清我在说什么。不过跑步带着听听音乐我觉得没啥问题，基本一周冲一次电。这个耳机的电池好像是三段式的（我自己这么取名的），电量显示直邮30%70%100%，三个段量。现在耳机已丢，不知道啥时候就找不到了。& && & 16年开始，因为要准备结婚，减肥就从理想主意变成了现实主意，必须的加快进度，我自己在咕咚上定制了一个18周的减肥计划，现在已经进行到了第16周，中间断断续续的又跳过了16天，请原谅我的懒惰和乐观，现在体重降到了72-73之间，比去年下降了10公斤。我给自己定的第一个目标是68.5kg，现在离目标还有5kg，减肥真的是个痛苦的历程啊。& & 最后上两张，本人照片对比下，最胖的时候是没有照片的，所以从别人那翻了一张差不多那时候的吧，第一张照片13年太白山南北穿越的时候在跑马梁拍的，约了四个好友，不知道死活的去穿了太白的南北线，2天走完了别人3天的行程。照片中可以看到明显的大肚子，那会体重大概94kg，& &第二张照片是今年5月份在阳台上拍的，体重73kg。
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拆解|1000公里后的跑鞋 拆开看看里面真实样子
　　当然，我们拆的跑鞋里有的不止1000公里。
　　去年此刻我们写了一篇“这些跑过500+公里的鞋最后都变成了这样”的文章，当时我们仅仅只是通过外观来看这些跑过500公里后的样子。在文章中我们总结了这500公里后跑鞋的共性，“鞋面的磨损主要出现在小脚趾位置和鞋口的环抱包裹位置；而中底的表现其实并不明显；外底的磨损严重区域不尽相同，但基本集中在后掌外侧和前掌位置。”&
　　时隔一年，我们又找了5双实际里程在1000+公里的跑鞋，它们分别是ASICS&Lyteracer&TS&2、ASICS&GT-2110、Nike&Pegasus&30、HOKA&ONE&ONE&HUAKA以及VASQUE&Mindbender。这次我们把5双跑鞋拆开来看看里面真实的样子。
　　ASICS&Lyteracer&TS&2&&
　　里程：2000+公里
　　跑者体重：70kg
　　其实这双鞋一点也不像跑了2000公里的样子，表面上看鞋面基本保存完好，甚至鞋面上的支撑材料都看不出太多折痕。不过总有暴露它真实距离的地方，它的鞋口位置已经磨出了一个小洞，内部的黄色泡棉裸露在外。&拿出鞋垫，双脚已经在鞋垫上留下了明显的印记，而在大脚趾位置，鞋垫上的面料已经脱胶凸起。&
　　拆开来看，在长期的路跑过程中，大脚趾和小脚趾以及脚趾与脚背的弯折区域已经将所在位置的内层鞋面磨穿。但得益于外层鞋面的坚固性，所以整个鞋面并没有被穿透。仅从鞋面来看，ASICS&Lyteracer&TS&2的耐用性十分强劲，至少在目前的状态下它的鞋面仍然处于可用的状态。
　　揭开鞋垫之后映入眼帘的是缝合在中底之上的一层网布材料，长期的汗水浸泡已经让网布材料和中底车缝线发黑软化，轻轻一撕便顺利移除。之后露出的便是中底材料，ASICS&Lyteracer&TS&2的中底保存基本完好，弹性仍有保留，至少从它的EVA中底横截面上丝毫看不出这是一双已经跑过2000+公里的跑鞋。
　　在ASICS&Lyteracer&TS&2的后跟位置，我们找到ASICS在发布这双跑鞋时所说的T-GEL缓震胶。它藏在一个五边形的凹槽内，由未密封的EVA材料覆盖，揭开之后T-GEL便躺在其中。T-GLE材料呈浅蓝色，厚度不到2mm，很难想象这就是“最高水准的防冲击、高缓冲GEL”。
　　ASICS&Lyteracer&TS&2的大底是除了鞋面之外磨损最为严重的部位，整个后掌环形区域已经磨平，几乎不能提供防滑和抓地力。甚至后掌中心的中底裸露材料也被磨得没了样子。前掌外侧大底同样在长距离的路跑过程中丢失了防滑花纹，但总体仍在可控范围内。&
　　ASICS&GT-2110&&
　　里程：2500公里
　　跑者体重：80kg
　　这双在2006年推出的跑鞋距今已经有11年历史，那一年一同推出的还有GEL-Kayano&12。我们拿到的这双GT-2110到处都是岁月的痕迹，鞋面支撑已经失去作用，整个鞋面已经塌陷，网眼面料也被磨得光滑褪色。
　　我们没费多少功夫就将GT-2110肢解了，因为鞋面与中底之间的胶水和车缝线因为长时间的使用已经钙化，轻轻用力便就拉开了。在侧边的中底与鞋面连接处，还能看到钙化后的胶水和车缝线粉末。鞋头位置的皮革材料已经干裂，部分区域腐烂。
　　GT-2110的内层鞋面接近惨不忍睹的状态，脚趾顶部缝合处发黑，用手摩擦还会有粉末释出。同样在小脚趾位置，内层鞋面出现较为明显的磨穿。不过外层坚硬的鞋面材料保证GT-2110的鞋面不至于被整体磨穿。长时间的使用使得GT-2110的鞋口磨出了一个巨大的窟窿，甚至内部的包裹泡棉也或多或少的被磨掉了。
　　由于从第一次穿着到GT-2110的最终退役，拥有者都没有换过鞋垫，所以在这双GT-2110的鞋垫上除了留下整个脚掌的印记之外，还有明显的磨破的痕迹。在鞋垫的下方，是一层中底板材料，GT-2110的中底板由后掌EVA和前掌网布材料共同组成，前掌的网布已经发黑腐烂破损，不过后掌保存较好。
　　移除了中底板之外，便就是GT-2110的中底了。EVA中底的宽容度并应该是很大的，但是在GT-2110的中底横截面上我们发现了较为明显的压痕，中底的触感也略显偏硬。整体而言，这块EVA中底已经失去了它的缓冲效果。
　　另外我们从GT-2110的横向界面可以看出来，足弓位置的硬质材料是有一部分内嵌在EVA中底内部的。
　　GT-2110同样内置GEL缓震胶，位于后掌位置。这块呈蓝色圆环型的GEL缓震胶显然要比我们刚刚拆解的Lyteracer&TS&2实在许多。GEL缓震胶本身仍然具备一定的柔软和回弹特性，但是整块GEL表面随便用手摩擦便会出现一些白色粉末，表明这块GEL已经接近寿终正寝。
　　大底部分，很难想象GT-2110跟着它的原主人到底经历了什么，被使用的太狠了。前后掌大底均已磨平。甚至在后掌内侧有一块橡胶已经完全丢失，至于是掉在哪一场马拉松赛道上，谁又知道呢。
　　Nike&Pegasus&30&&
　　里程：2000+公里
　　体重：60kg
　　Nike已经将Pegasus系列推出至第34代，而我们手里这款Pegasus&30才在今年刚刚退役，累计跑过里程2000+公里。由于拥有者体重较轻，所以这双Pegasus&30整体来看并没有太多历史的痕迹感。
　　鞋面仍然保持着一定的支撑性，拆开之后发现整个Pegasus&30的内层鞋面，只是在鞋头位置出现了比较严重的磨损，从内部来看已经可以看到磨穿位置的外部是鞋头的TPU保护层。而在小脚趾和弯折处的磨损位置，Nike竟然在内层鞋面的基础之上加上了一层防磨材料。所以能够看到这些像补丁一样的防磨材料鞋面仍然保存较为完好。
　　Pegasus&30的鞋垫是这几双中保存较为完好的，除了有些浅浅的印迹之外，表面的面料并没有太多的磨损。在鞋垫下方是一层有EVA材料支持的中底板，保存同样完好。让我们惊讶的是，这块中底板的后掌位置，居然粘贴一层非常结实的纸质材料。隐藏在纸质材料下方的便是后掌缓冲材料ZOOM。
　　这块ZOOM保存完好，内部空气依然处于被封闭的状态，内部除了气垫之外填充了交叉型的缓冲纤维。气垫本身的弹性表现不错，用手指按压会有明显地弹开感觉。这也是ZOOM气垫这种物理缓冲材料的优势所在。
　　至于中底部分，全掌的Cushlon中底并没有太多使用的痕迹。无论是横向截面还是纵向截面，Pegasus&30基本上保持了Cushlon中底的原始面貌。不过这块中底的硬度有所增加，缓冲效果有较为明显的下降。
　　Pegasus&30的大底橡胶依旧存在，但是华夫块的大底橡胶上的花纹大部分已经被磨平，只有一些边缘非高摩擦区域的花纹仍然保留。&
　　HOKA&ONE&ONE&HUAKA&&
　　里程：1500公里
　　跑者体重：70kg
　　这双HOKA&ONE&ONE&HUAKA在其拥有者的脚下跑个好几个长距离比赛，因此它的大底表现最为明显。
　　前后掌的落地区域已经被完全磨平，后掌边缘的白色橡胶已经被磨穿，红色的中底裸露在外，失去了保护。从足弓位置我们能看出原先中底的菱形齿纹有多厚，但是在前掌这些部位已经变得光滑，失去防滑性能。
　　由于HUAKA的鞋面本身就没有太多的支撑设计，所以在经过1500+公里的里程之后，鞋面整体塌陷，面料上的TPU热贴合支撑早已丢失了支撑效果。在鞋口位置，原本防滑的面料在于袜子千百次的摩擦之后变得光滑。内层鞋面在鞋头和侧边位置，因为脚趾的摩擦已经留下印记以及孔洞。
　　这双HUAKA的拥有者把原装的鞋垫拿走了，所以我们无法看到它最终的样子。但可以猜想出鞋垫本身仍然是可用的，并且效果很好，否则也不会拿走继续使用。鞋垫下面是一层泡棉材质的中底板，中底板本身保存较好，没有明显的时间痕迹。
　　厚实的中底材料本身并没有太多的变化，从中底的横截面来看更是如此。并且这双HUAKA的中底弹性依旧存在，不过缓冲略有降低。以中底的状态来看，这双HUAKA至少还可以再战200+公里，只是它的大底早已不允许它继续下去了。
　　VASQUE&Mindbender&&
　　里程：2500+公里
　　跑者体重：78kg
　　Mindbender早已在VASQUE的官网上下架，这双在2010年年初才推出的越野跑鞋，其实在2009年就已经拿下了一项非常重要的荣誉。2009年9月初，VASQUE的签约运动员Krissy&Moehl在UTMB比赛中，打破了赛会的女子纪录并拿下女子冠军，她脚下当时穿的就是这双Mindbender。&
　　我们拿到这双Mindbender同样有着浓厚的岁月痕迹，鞋面的皮革支撑材料在长时间的穿着之后，已经开裂脱落。中底则是发黄失去弹性和柔软度。
　　不过拆开鞋面之后我们发现内部的状态远好于外部，整个内层鞋面仅仅是脚趾区域出现了较为严重的磨损，其他地方反而保存了较好的完整性。
　　相比于前掌，后掌鞋口位置在被拆开之后像一团散沙一般散开。内部环形硬质支撑材料早已发黄，并且变得没有支撑可言。拿开鞋口的包裹泡棉之后，在鞋面上甚至看到长时间使用时候留下的锈迹。
　　Mindbender的鞋垫状态还算不多，脚心位置有一些较为明显的磨损，后跟位置两侧的表面材料已经翘边，露出了底层的黄色泡棉材料。鞋垫下方是一层非常厚实且坚固的中底板材料，这也是唯一一块我们无法完全拆解的中底板。这块中底板由织物和类纤维材料共同组成，与中底橡胶牢牢地粘合在一起，不可撼动。
　　从外侧看，Mindbender的中底厚度其实还不错，但是从纵向切开之后可以看出来，整个中前掌中底的厚度其实并不大，尤其前掌只是薄薄的一层。这完全符合Mindbender最初作为一双灵活性的稳定型越野跑鞋的定位。另外从Mindbender中底的横向截面图可以明显地看出，它中底上的双密度EVA材料。
　　Mindbender的大底整体来看仍然保留了最初的样貌，但是黄色的耐磨橡胶在长时间长距离的使用之后，出现了严重的磨损以及脱落。作为一双越野跑鞋，这块中底已经没有了所谓的防滑性，也就无法承担越野跑的需求了。&
　　至此我们5双旧跑鞋的拆解就全部结束了。
　　这些里程超过1000+公里的跑鞋内部的样子，是我们大多数情况下无法直接窥探的，也是我们极少了解的。它们的内层鞋面多是以小脚趾的磨穿为结局，中底板在汗水和雨水的浸泡下呈现出发黑钙化的样子。
　　而它们的中底，表面上保存完好，实际上早已失去弹性，无法承担缓冲的重任。至于大底，长时间的与路面的直接接触让耐磨橡胶面目全非，很难再继续使用。
　　无论是500公里还是1000公里，亦或是文章中非人的2500+公里，一双跑鞋的寿命往往受多方面影响。所谓退役，往往决定的人是你。
　　如果你对我们的跑鞋拆解栏目有什么建议或者下一期你想看我们拆什么，非常欢迎在评论中告诉我们。(爱燃烧)
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加载中，请稍候...明天就要考1000米了，问一下跑的时候穿什么鞋好（跑道是塑胶），我有篮球鞋和跑步鞋，有人说跑步鞋好，但我跑下来觉得特别费力，脚底也特别疼；篮球鞋也就一般般。高手来啊~~~~~~~急~~~~~~~~
一般来说跑步鞋只适合于慢跑，不适合在剧烈比赛的时候穿。
篮球鞋是保护脚踝的鞋子，跑步比赛的时候就更不能穿了，而且它重。
建议你在塑胶的跑道上穿钉鞋，买来后把鞋子底部换成短钉。鞋子在一般的体育用品店都能买到，价格50元左右，而且穿钉鞋不会让你的脚感到吃力。因为钉鞋可以让你在跑道上有更强的抓地力，从而提高你的成绩。
其他答案（共50个回答）
,很是1000米长跑啊,,钉鞋穿起来很不爽的,只适合短跑,用于快速冲刺.
建议你穿平底胶鞋
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塑胶的跑道上穿钉鞋，买来后把鞋子底部换成短钉。鞋子在一般的体育用品店都能买到，价格50元左右，而且穿钉鞋不会让你的脚感到吃力。因为钉鞋可以让你在跑道上有更强的抓地力，从而提高你的成绩。
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虽然不是“什么值得买”网站上的那些拥有很多双鞋却不能完成一个半马的“蜈蚣”，却对该广告中宣扬的理念颇为赞同，于是聊聊自己的这“四双”跑鞋。
第一双跑鞋（越野跑鞋）
越野跑鞋用于在非铺装的崎岖路面上进行越野跑步，通常包括密布荆棘和小石子的硬路面土路、有积水的泥路、碎石路、大块岩石，甚至还包括冰雪路面和涉水路面等，所以这双鞋需要提供良好的保护性、一定的支撑性、一定的防水和透气性，另外由于越野跑通常都是长距离比赛，尽可能轻也是其所需要的。
很多人都说大多数跑步者到最后都会从喜欢公路跑/铺装路面跑转而喜欢上越野跑，作为一个疯狂喜欢雪山的资深徒步爱好者的我更是如此，而且我自己的越野跑鞋通常除了用于越野跑之外还常常作为中轻量级徒步鞋使用，因为其对比重装徒步鞋而言可以在保护性、防水性和透气性之间得到较好的平衡。
我有过三双越野跑鞋：
第一双是萨洛蒙（Salomon）XDA GTX Pro
3D，这是萨洛蒙刚刚进入中国时的最顶级越野跑鞋，具有鞋头保护、较硬的支撑性鞋底、快速系带系统、GTX薄膜，颜色也是非常骚的红+黑；这是一双非常好的越野跑鞋/轻量徒步鞋，轻巧、防水、支撑性好；陪伴我在风雪中攀登过四姑娘山二峰、走过贡嘎、新安江等徒步、在后河踏冰时落水内部也没湿；可惜的是由于其为了轻巧所采用的鞋面的固有缺陷，使用两年即出现了鞋面破损（身边好几双该型号的跑鞋都出现类似的问题）和折断，终于于2013年4月被我扔在上海朋友家了。
注：虽然萨洛蒙的越野跑鞋有不尽如人意缺陷，但是其依然是各大越野赛运动员首选的越野跑鞋，例如在2014年大连100公里、HK
100公里比赛中绝大多数运动员都使用的是它家的跑鞋。
XDA GTX Pro 3D
第二双越野跑鞋是La
Sportiva的C-Lite，原价100刀，在美国60刀入手，纯是为了好看；这双跑鞋虽然也是越野跑鞋，具有防进杂物的鞋套设计，但是没有太好的保护性，不防水，而且鞋底不够硬，所以最后沦为了走路鞋，更多的可以看这篇博客
La Sportiva
出于对萨洛蒙的质量的不信任和对自己La Sportiva重装徒步鞋的好感，我的第三双越野跑鞋也选择的是La
Sportiva的Lynx（533），这是其在2011年的产品，是其著名越野跑鞋型WildCat（野猫）的上一代产品，其采用了采用FriXion
AT超黏橡胶和IBS减震设计的大底（没有采用V底），并且采用了具有创新性的EVA多层次减震及一体成型TPU足躬强化片，适合复杂地面使用，没有使用类似萨洛蒙的超薄鞋面而是使用了高强度尼龙网面鞋面，使用了防止杂物进入鞋内的鞋套。这双鞋是我在某户外网站拿到的赞助物品，陪伴我走过了格聂、措普沟、丙察察，参加了大连100公里越野赛，即将到来的张掖祁连山100公里也会使用其参赛，此外我10公里目前的最好成绩也是使用该鞋跑出来的。
La Sportiva
野花和Lynx
措普沟的Lynx
在参加完大连100公里之后又仔细研究了一下越野跑鞋的品牌，目前包括TNF等户外品牌、美津浓、康索尼等传统跑鞋品牌都有自己的越野跑鞋，但是我想我的下一双跑鞋大概还是会在萨洛蒙和La
Sportiva中选择。
第二双跑鞋（缓冲减震跑鞋）
缓冲减震跑鞋用于在铺装路面上进行日常训练，能提供较好的支撑性和减震性，这种跑鞋尤其适合体重较大以及刚刚开始跑步的人，能提供对脚踝和膝盖的较好保护（这点有待商榷，我个人来说觉得对于初级跑者而言还是有效的，但是当你逐步熟悉跑步这项运动了就可以无视）。
我只有一双缓冲减震跑鞋：美津浓（Mizuno）Wave Rider
12，中亚折扣229入手，还是我喜欢的大红配色。美津浓的Wave Rider系列和亚瑟士（Asics）的GT系列是最常见的顶级缓冲减震跑鞋，我的第一双跑鞋就是美津浓的，于是自然也选择了Wave
Rider，这系列目前已经出到17了吧，整体来说Rider系列的价格比GT系列便宜一些，脚掌部位更加宽厚一些适合大多数亚洲人的脚型。
作为减震型的跑鞋，Wave Rider
12的减震效果非常好的，我曾经高达90kg的体重压上去也能明显的感觉到弹性，现在已经跑了小2000公里之后依然有明显的缓冲；但是由于其减震的设计导致鞋体的重量较大，且个人感觉这个缓冲性会吸收部分对地面的作用力，导致感觉吃不上力（就如同在沙地奔跑的感觉），所以同样的努力下配速会偏慢，作为我曾经的平时训练鞋在三年左右时间内跑了接近2000公里，不过只用其跑过一次扬州半马，成绩很烂，在杭马之前就毅然转投亚瑟士的EXCALIBUR
SV 2-WIDE了，现在已经沦为走路鞋，不过如果下次要再买缓冲减震跑鞋，我还是会买Wave Rider。
洗尽铅华的Wave Rider
略骚的型号标
第三双鞋（轻量速度型跑鞋）
轻量速度型跑鞋用于参赛或者日常中在铺装路面上进行追求速度的训练（也可以包括LSD，Long Slow
Distance），我有两双轻量跑鞋，都是亚瑟士的，第一双完全就是贪图便宜买的，京东的亚瑟士自营清仓（当时正好也是亚瑟士在全国撤销实体专卖店之际），于是100块钱入手了这双EXCALIBUR
2-WIDE。这双鞋几乎没有减震，鞋底也很硬，穿上之后感觉很轻，虽然是wide版本的，但是包裹性很好，从足弓部往后都比较紧凑，而前部却没有挤压感，在脚上很舒服，跟穿钉鞋的感觉差不多，和Wave
Rider12的感觉完全不同；这双鞋跑起来的感觉也和穿钉鞋差不多，大多数需要采用前脚掌落地的方式，步子很容易就拉起来了。最开始仅仅是用于偶尔训练，去年夏天之后一方面是因为Wave
12早就超过了使用寿命，一方面是出于轮换的目的开始频繁使用该鞋，后来逐步过度到全面使用该鞋，这双鞋陪伴我参加了杭马、珠马、重马、兰马和贵马一共5个比赛，跑量共1000多公里，估计还能再坚持一小段时间。
Excalibur SV
Excalibur SV
赛前的Excalibur
第二双轻量级跑鞋是LD在今年生日之际送我的礼物，亚瑟士 Gel-DS Trainer
19，荧光绿+大红的配色，非常骚气，这是一双非常轻量级的速度型跑鞋，感觉和EXCALIBUR
SV差不多。虽然前后有用于减震的T-GEL，但是某篇推荐文说要能驾驭这双鞋需要有全马330和12公里/小时配速的能力，我个人觉得没有这么夸张，只要掌握了正确的跑步姿势和一定跑步基础的人都可以使用它；今年4月大连100公里之后开始使用它，到目前为止跑了小400公里，感觉不错，只是当时选择号码的时候想选择43的但是没这个号（这款就没有43，只有42.5和43.5），于是参考EXCALIBUR
SV选择了42.5，很不幸的略小，估计很难用于全马只能用于平时训练，估计回头还要再入一双能跑全马的鞋子，初步看好了亚瑟士的铁三跑鞋Gel-Noosa
亮骚的Gel-DS Trainer
第四双鞋（赤足跑鞋）
近些年一种新型的“反传统潮流”的跑鞋逐步开始风靡，其反对传统跑鞋中的缓冲、减震、支撑等对人类双脚的国度保护，希望释放人类的双脚，让其直接和地面接触，利用人类自身的肌肉、韧带和关节等机体的力量来自我缓冲和支持，向前奔跑，这就是所谓的赤足跑鞋，其能强化人体的肌肉和关节力量。
赤足跑鞋的代表是Vibram公司的Fivefingers（VFF）五指鞋，著名的跑步书籍《天生就会跑》（Born To
Run，在此再次悼念我的朋友，永远逝去的登山家严冬冬，他是本书的译者）也对VFF跑鞋推崇有加，书中描述的天生跑者Tarahumara（塔拉乌马拉）人的奔跑方式即为赤足奔跑，书中的某些章节更加认为长时间使用赤足跑鞋能缓解甚至治疗跑者的伤情。我曾经在阅读该书的时候看到斯科特参加恶水超级马拉松逆转夺冠，看到安攀爬山口，看到珍妮在积雪覆盖的爱达荷森林里奔跑的时候热血沸腾，在水木跑版的讨论中大多数人都将BTR书中的某些描写看做中国武侠类的天方夜谭，个人也觉得书中某些部分的描写言过其实，但是却逐步的喜欢上了赤足奔跑的方式。
除了VFF之外，NIKE、ADI、李宁等品牌也都推出了自己的赤足跑鞋并开始大力宣传赤足（裸足）奔跑这个概念，赤足奔跑其实并不限制于使用的具体的鞋，其应该是一种跑姿，即利用前脚掌落地缓冲，整个身体微屈，有节奏、类似弹簧一样的奔跑过程，我的一个朋友很贴切的将这样的跑步姿势形容为Bird
Run（小鸟快跑），应该来说所有的鞋都能进行该项奔跑，但是完全无缓冲的VFF显然是最适合这样奔跑方式的鞋，在奔跑过程中你会不由自主的抬起脚跟，使用前脚掌落地，VFF能比较完美的契合赤足的样式但是又能保护脚掌不受到地面杂物的侵害，而我在多个马拉松比赛中都看到有使用VFF和干脆完全赤足奔跑的参赛者，甚至我在越野赛中也看到了使用VFF的参赛者。
我购买五指鞋的初衷只是好玩，于是海淘了一双Treksport，这是当时VFF的顶级越野跑鞋（VFF有多种为不同级别跑步设计的型号），适合越野和徒步，相对来说鞋底和趾头的保护较强，入手价大概500不到；后来使用了这双鞋进行了一些公路跑和轻量级越野跑，总跑量大概在200公里左右，感觉不错，但是使用其跑步的时候对小腿力量要求非常高，长距离之后会出现小腿截面酸疼的感觉，此外其还比较容易磨伤脚趾，而第一次穿这双鞋子的时候我的右脚小脚趾压根分不开塞不进去。Vibram公司的网站上有一个VFF的使用教程，在其中推荐从日常穿着、短距离行走、短距离慢跑逐步提高；目前我每个月大概使用其训练1~2次，每次10公里左右的样子，比较后悔的是这次贵阳半马居然忘记了使用它作为参赛鞋，下一次半马不知道是啥时候了。
跑鞋是跑步中最重要的装备没有之一，这本来应该是这系列文章的第一篇，却因为总总原因拖到了第七篇；前面说过个人不是蜈蚣兄，从不以收集/研究跑鞋为目的而购买跑鞋，所以只能对于自己的用过的鞋子略谈使用感受；此外个人觉得跑步本身是远超过纠结跑鞋的，也就是说我个人的观点是：其实“什么样”的跑鞋都能跑步，不需纠结于什么缓冲减震轻量级还是内翻外翻等，最重要的是跑起来。
三点总结：
<font COLOR="#、除了越野跑和赤足跑，对于绝大多数普通铺装路面跑者来说，鞋的选择是不重要的，当然我还是推荐初跑者使用缓冲好点的鞋。
<font COLOR="#、要想避免受伤，每周增加的跑步的量不要超过上一周的10%。
<font COLOR="#、除了跑步本身使用的肌肉之外，还需要加强核心肌群的练习，最好的方法是蹲墙根和平板支撑。
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