炎妍发表的帖子 - 薄荷减肥论坛
共&364&条记录&&
要拥有像明星般的S曲线身材吗？现在就要好好坚守这些饮食法则，加上推荐的S曲线的食谱，这样拥有好身材就能事半功倍，变身永不长胖体质啦！
第一招：坚守少吃多餐原则
　　少吃多餐，或者每三至四小时进食小食，均有助避免体内糖分过低。另外，又有资料显示，把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取，可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低，从而保持身材瘦削。医学研究发现，整天不停进食的运动员，其体内脂肪较在晚餐大量进食的运动员为少。对此，医生的解释是，人体可一次过处理的食品分量有限，因此一次过大量进食的话，未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。
第二招：慢慢吃慢慢聊
　　大家都知进餐狼吞虎咽不但有碍消化，而且会令你&不知道饱&，无形中吃得超量。出外吃饭，很多时都是与朋友一起，这时最好与朋友边聊边吃，就能减低进食速度。但另一方面，又不要被开心热闹的气氛所迷惑，忘形起来&人吃我也吃&，应适可而止，见饱即收。
第三招：还是在家吃饭好
　　虽然谨记以上要诀，去餐馆吃饭就能大大减低增肥的机会，但街外的餐馆，在烹煮食物的过程中少不了将食物腌制过，又或加了大量调味品，令食物的味道浓郁可口，味精太多或盐分过高的食物，对健康也有一定影响，所以都要尽量避免。再加上餐馆内的菜式都以炒、煎、炸为多，令立志保持体形的你较难选择，所以要减肥，最好还是留在家中，自己亲自调配健康菜谱吧！
第四招：有时间的吃
　　同样的食品，不同时间吃则大不一样，早餐要吃得相对多些，午餐其次，晚餐最少，另外睡前4小时以上不要再吃食品，饿了可以多喝水。如果三餐外会饿，可以采取少吃多餐的办法，也就是把原本准备三餐中吃的食品分成四餐，五餐，或者更多。
第五招：有节制的吃
　　人之所以会肥胖并不是脂肪吃得多，而是一天中总的热量大于消耗。这些热量包括脂肪、碳水化合物，蛋白质。所以千万不要认为你不吃脂肪就不要紧，而是要合理控制一天中的总量。
怎么控制呢？学会&一整天保持不饿不饱的状态&，进餐时尽量细嚼慢咽，在未有饱感之前就应该停止饮食，如感觉吃饱了，实际已经吃多了。
减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖！
　　并非这些有氧运动没有效果或不适合你，一般来说除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
　　首先，让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识，这是为自己设计有氧处方的重要前提&&
　　这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。
　　那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢？通常应在最大心率(M/为220-你的年龄)的60%-75%。也就是说比如一位30岁的朋友，最大心率为220-30＝190。则190&60%＝114～190&75%＝145，即心率保持在114～145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。
　　根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，那么就发生一个问题，在保持高强度如65%M下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗？让我们先来看一下在保持高强度如65%MHR下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率，一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4～5分钟与6～7分钟。那么也就是说中速跑6到8公里，方可达到65%MHR有氧运动30分钟。
　　我相信非运动人群中大部分没有这样的体能质素。如果勉强坚持完成这样强度和时间的有氧运动，则会造成肌体疲劳。很多跳过健身操的朋友都可能有过这样的经历：去跳操，瘦了，可累的要死，第二天工作都没精神，没多久就放弃了，然后又会回复到以前的身体状态。所以不要单纯把研究结果断章取义地拿来作为有氧运动处方的前提，因为研究只是测量平均统计，肌糖元能否供能15分钟要视每人储量而定，而从前文中提到的脂解过程可以看出所谓脂肪供能在有氧运动15～20分钟后启动，只是反映了脂解供能的生化反应时间，脂肪不象肌糖元可以直接为肌体供能，而这个反应时间也要视每个人的生理条件而定。所以运动时间要循序渐进，持续运动的时间能反映肌体耐力条件，而耐力的提高是不可能通过一两次运动就达到的，当然运动时间太短也确不能达到减肥目的，因为只有机体将脂酸氧化产生的能量消耗了才能进一步促进更多的脂肪分解。而最终达到减肥的目的。
　　在前文中我提到脂酸在氧供给充足条件下可分解成二氧化碳和水并释放大量能量，所以氧气是有氧运动减脂的关键所在，在运动时必需保证足够的氧摄入量，但这并不是说在运动的过程中保持深呼吸就能保证氧的摄入量，因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不恒定对应，如果在室内很多人一起跳有氧操，可想而知一个人能分配到多少氧气，所以最好在户外或通气良好的室内做有氧运动。
4.选择运动的类型
　　我们一般有五种选择。
　　a. 各种有氧操
　　我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
　　b. 游泳
　　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
　　c. 单车
　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
　　d. 跑步(快走)
　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
　　e. 跳绳
　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
4.选择运动的类型
　　我们一般有五种选择。
　　a. 各种有氧操
　　我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
　　b. 游泳
　　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
　　c. 单车
　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
　　d. 跑步(快走)
　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
　　e. 跳绳
　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
5.运动频率
　　没有运动基础的朋友可一周两次锻炼，留出足够的时间使机体得到充分的休息，以恢复疲劳，一次有效的有氧运动已经开始改变你体内的生化反应，在休息的时间里使你的身体适应新的代谢节律，一段时间后，可视情况增加到每周三次，至多每周四次，但没有必要天天去健身房，使自己疲惫不堪，我们运动是希望增进健康，使自己精力充沛，那又何必要让运动把自己弄的很累呢？
哪几种走路习惯可以让你在走路的同时又达到减肥的目的呢？ 请跟小编一起研究一下吧，会有轻轻松松就能减肥的惊喜哦！
1 蹲一蹲：
　　半蹲的姿势可以加强臀部肌肉、股四头肌、腿后肌以及整条腿。双脚张开与肩同宽，臀部往后坐。手放在大腿上半部，收小腹，吸气，弯曲膝盖，就好像你正要坐下的样子，身体尽量放低，然后呼气时回到原来的姿势。重复7次。
2 站立伸展：
　　身体直立，双脚分开比肩膀微宽，两手向后交叉握起，如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯，背部挺直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展，最好可以向前超过你的脚，然后放松，深呼吸5~10次。
3 轻快步伐：
　　健走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。
4 注意姿势：
　　头抬高；不要驼背；向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开；缩紧腹部，重心保持在身体里面；手掌呈握状，轻松握。
5 斜坡健走：
　　找个斜坡作为你的健走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害，步伐要变小。
6 伏地挺身：
　　找一个差不多齐腰高低的固定物，例如公园长椅，做做伏地挺身运动，可以增强上半身的肌肉、臂力，也会让你走得更快。这个动作重复7次。
随处都可买到的豆浆，只要加上红萝卜、香蕉、番茄、菠菜、高丽菜等蔬菜水果，打成豆浆果汁，就可巧妙变身为高纤高营养的瘦身帮手，有人靠这个方法断食，3天内瘦下9斤，而且胸部不会缩水&&
大豆蛋白 营养燃脂
很多营养师都认为，肥胖不是营养过剩，而是因为结构性的营养不良而造成。由于生活条件改善，人们过度食用含动物性脂肪的食品，造成内分泌和脂肪代谢失调，进而引起脂肪积蓄。因此，减少动物性脂肪的摄取，增加天然植物食品在饮食中的比例，便是健康减肥的方法之一。
据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧；大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化；大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。
调身清肠 聚脂丰胸
因此，经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想减肥，为了健康理由，都可藉由饮用豆浆，帮助调整内分泌与脂肪代谢系统，进而分解多余脂肪、清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇。
此外，有些成年女性的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满，像林志玲等必须长期节食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆类食品，就可补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸效果。在林志玲受伤前，美体专家唐安麒曾为她设计一款在无糖清豆浆中加入生鸡蛋的丰胸食谱，就挺符合营养的设计原则，而有更年期症候群的妇女，也可以藉此吃法改善不适症状。
由于豆浆的种种好处，让欧美乃至日本等喝惯牛奶的减肥族，都开始喝起豆浆，并研发出把豆浆跟蔬菜水果打在一起的豆浆果汁喝法，看在喝豆浆喝了几十年的台湾人眼里，或许有点颠覆传统，可是记者试喝后发现滋味并不差，值得一试。
持续三日 体重骤减
豆浆果汁这种喝法，最早由欧美发明，经由杂志介绍到日本，结果广受欢迎。因为日本人很怕豆浆中因大豆 皂素产生的涩味，又不爱喝加糖饮料，可是把豆浆加上新鲜蔬果打成汁，既可喝到豆浆的营养，又可同时摄取蔬果的丰富纤维；最重要的是，口感里兼具蔬果的甜味和豆浆的香味，减肥时比较容易持续下去。
一位日本妈妈因为产后肥胖，减肥几次都瘦不下来，看到杂志上介绍的豆浆果汁断食法，就决定试试看。她用九阳豆浆机把豆浆跟红萝卜 、高丽菜等蔬果打在一起，味道竟然意外地相合，虽然开始断食的第一天非常饥饿，但她强忍着只喝无糖麦茶充饥，第二天开始，就习惯于空腹的感觉，虽然整天只喝豆浆果汁也不觉得难受，结果第二天晚上，就减掉了一点五公斤；撑到第四天中午，体重整整掉了四点五公斤，而且胸围完全没有变小。
另一位实验的王小姐则在试喝后表示，豆浆果汁的味道很清香，控制浓淡很重要，打得太浓会觉得有点恶心，打得太稀，饱足感又不够，撑到晚上会觉得非常饿，如果忍不住乱吃，就彻底破功，只要熬得过去，三天至少可以瘦两公斤。
豆浆减肥3日为限
曾看到网友问说，为何每天喝很多豆浆，还是没有瘦下来？事实上，如果喝豆浆又吃其他食物，确实没办法迅速减重。日本人发明的豆浆减肥法，强调的是3天内只喝豆浆果汁，断绝其他食物，才能在快速瘦下4。5公斤，如果不想那么辛苦，也可以豆浆果汁取代3餐中的1餐，1个月约可瘦下2公斤。
A、豆浆果汁
做法：将红萝卜半条、菠菜半束、高丽菜叶2片、香蕉半根放入果汁机内打匀，加入少许柠檬汁，再加入豆浆半杯稍打10秒即可饮用。
注：也可灵活利用冰箱里的现成蔬果，自制配方。
做法：在1杯豆浆里加入市售的黑豆粉与黑芝麻粉各1匙，搅匀即可。
肾病痛风　不宜饮用
不过九阳豆浆机也提醒：饮食中的豆类比例不能超过百分之二十五，算喝豆浆果汁断食，最好以三天为限，不能长期进行，而患有肾脏问题、痛风或易胀气者，也都不适合用此方式减肥。
我们都知道早餐的重要性，因为前一天晚上吃的食物，基本到了清晨时分已经消耗殆尽，如果不吃早餐，就没有能量的供应，进而会引发各种健康问题。下面介绍三款简单易做的早餐组合，既吃饱又吃好，把这每日的第一餐当成一种期待与享受。
虾仁蛋饺组合
鸡肉青菜粥组合
鲜奶软饼组合
　　原料：
　　鲜牛奶50g，面粉200g，生鸡蛋1个，生猪肝100g，笋丝30g，淀粉若干。
　　制作：
　　鲜奶蛋饼：将鸡蛋打入面粉中和匀，再注入鲜牛奶调成稀糊状。热锅起油将面粉摊成蛋饼。b、滑溜肝丝：生猪肝切丝，入开水烫焯。葱花、姜丝在油锅中爆炒出香味，水淀粉中加精盐调匀，放入笋丝翻炒，再将控干水的肝丝放入，出锅前加少量蒜片。最后将鲜奶软饼和滑熘肝丝搭配以蔬菜汁就完成了。
　　原料：
　　鸡胸脯碎肉50g，粳米15g，绿叶青菜15g，新鲜鹌鹑蛋2个。
　　制作：
　　粳米洗净，水烧开后放入锅中，慢慢炖煮，成粥状后备用。鸡胸脯肉洗净，剁成肉泥。在预热的平底锅中加入适量的植物油，放入鸡肉泥煸炒，待熟后再放入之前烧好的粳米粥中煮开。出锅前在粥中加入少量的精盐，然后撒入青菜末盛出。再搭配以2个煮鹌鹑蛋即可。
　　原料：
　　虾仁20g，鸡蛋1个,猪瘦肉馅5g，淀粉、姜、葱适量，1杯牛奶，1个奇异果。
　　制作：
　　前一晚上先将虾仁剁碎，加猪瘦肉馅、适量蒜苗、葱姜末、精盐等搅匀煨好。第二天清晨，将鸡蛋打入适量干淀粉，加清水调成糊状。然后热锅起油，将鸡蛋糊文火摊成小蛋饼。再加入虾仁馅加少量植物油，分别包入摊好的蛋饼中，入蒸锅蒸8分钟。做好后再搭配以1杯牛奶，1个奇异果就完成了。
&胖&这个字经常与你拉上关系，不喜欢听到吧!那便要好好计划如何减肥啦。有些人会进行&地狱式&的节食，有些人会&狂&做运动，但却未必收到预期效果。为减肥而做的傻事有很多，让我们&对症下药&，纠正它们，让美体减肥健康有序的进行吧&&
　　1.最无畏傻事：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃！
　　&我在减肥，吃得特别少，为了犒劳我辛辛苦苦减肥的日日夜夜，我当然应该吃最好吃的！&
　　强力纠错：吃&好吃的&?!这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量&摄取的热量,这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而&好吃的&&&那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。
　　新概念：热量密度指的是某一种食品含的热量和重量的比值。
　　热量密度=热量&重量。碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多，但是热量密度却低得多。100克蔬菜水果含10卡的热量，而100克牛排含250卡的热量，就算你吃1/4块牛排，热量也大于100克蔬菜水果。处于金字塔底层的蔬菜、水果、谷物，都是体积大、热量密度低的食物。减肥期间以这些食物为主，你根本不需要少吃。
2.最安慰傻事：&多餐&就能减肥!
　　&我早就听说少食多餐可以减肥，那样的话，就不会将胃撑大了，所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五餐。&
　　强力纠错：&少食多餐&可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了&多餐&，嘴不得闲地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。
3.最折磨傻事：晚睡、熬夜就能瘦下来!
　　&加班熬夜可以减肥，我的脑子不停地转，这么辛苦，一定会消耗掉更多的热量。&
　　强力纠错：累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢?从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，中医有&天人合一&的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。
4.最算计傻事：吃得精细养颜瘦身!
　　&我觉得吃得精细有助消化，比如吃苹果我肯定削皮，还不会把毒素吃入身体。&
　　强力纠错：在很多人的印象里，吃得精细是高品质生活的表现，能吃出&健康和苗条&，而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。其次，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。当然，我们可以因为担心农药而削去苹果皮，不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢!
5.最知味傻事：发挥厨艺，减肥食物一定要做得美味可口!
　　&即使在减肥中，我也知道爱自己多一点，厨艺发挥到极限，做出美味犒劳自己。&
　　强力纠错：越新鲜越自然的食物越有利于减肥。这是全世界的营养师公认的一个健康策略：因为在食品加工中，往往加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质，这些成分会增加代谢的负担,将更多脂肪注入体内。所以在同一类食品中,应选择最原始和新鲜的吃法，比如啃苹果还是喝果汁?当然啃苹果是最棒的选择!
　　加工过&软、烂&的食物，往往会加快进食速度。
　　而人体是通过血糖值的上升和胃的饱足感来向大脑中枢神经传递吃饱了的信息，如果进食速度过快，人就不能及时感觉到饥饱，结果导致进食过量。
　　咀嚼也可以消耗热量，并且坚固牙齿。小实验：一刻不停地咀嚼一块6克的口香糖，每小时可消耗大约10卡的热量。热量的消耗与口香糖无关，而是咀嚼消耗了热量。
6.最无知傻事：我蹦、我跳、我运动减肥&&
　　&运动减肥肯定没错吧?我现在每天傍晚陪我小外甥练百米冲剌!&
　　强力纠错：&有氧运动&才能消耗更多的热量，&无氧运动&却没有这样的功效。有氧运动必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供;运动时全身大多数的肌肉都参与;运动强度在低、中等之间，持续时间为15～40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。而&无氧运动&是指肌肉在&缺氧&的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的MM，当然多做&有氧运动&啦!
7.最冤枉傻事：吃素绝对可以瘦!
　　&吃素瘦身有什么可以怀疑的?我平时不吃肉，只是为了让味道好一些，我会多放一些油来炒菜，这样的话，味道也是很不错的呀!&
　　强力纠错：素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。
　　小心:油比肉产生的热量还要高!1斤油当中是不含水的，而1斤肉烹饪之后也就剩了八两。如果拿这些高油素食来代替瘦肉类，不能达到减肥的目的。
8.最死扛傻事：想减肥&&饿，饿，还是饿
　　&我觉得减肥就是考验意志力，必须饿着，直到饿到我满意的体重为止。&
　　强力纠错：饿是一种什么滋味呢?失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。
　9.最怄气傻事：生气的时候我就吃
　　&我用食物宣泄我的郁闷!尤其会是背着人大吃、猛吃、狂吃，我现在这个样子,真是自己都不敢照镜子。&
　　强力纠错：心理学研究证明：许多人的贪食以及喜吃零食，往往是情绪焦虑、压抑、无聊、低沉的习惯反应。许多肥胖者都有这样的体会：吃东西时，脸部肌肉很快得到放松，情绪也很快趋于平和。所以拥有愉快放松的心情也是保持好身材的关键。听不听从胃的反应，是胖人和瘦人的区别之一。
　　体型较纤瘦的人通常在饱感以前&&身体通常需二十分钟产生饱感&&便不再吃，而你因为心理的问题却接收不到这个信号，会继续吃，对付的好办法是定量供给，否则你会像气球一样越吹越大。
10.最偏心傻事：吸脂是立竿见影的减肥方法
　　&为什么不去吸脂呢?我已经做了腹部的吸脂手术，效果好极了!没有什么比用手术刀把脂肪拿走更干脆和痛快的减肥方法了。&
　　强力纠错：时下，很多人选择抽脂减肥，认为抽脂想瘦哪儿就瘦哪儿，而且不反弹，多棒呀!但是你身上皮下的脂肪被拿走了，内脏的脂肪可没有被拿走呀，这样的减肥办法，暂时成就了你的好体形，但却不能减少心血管疾病的发病率而成就健康。
　　&减肥&与&抽脂&两个概念必须区分抽脂是以改善身材为目的，从身体的承受能力和确保手术的安全性出发，并不适合大面积减肥。对于身体过于肥胖者，应该在医生和营养师的指导下，依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动，来达到健康减肥的目的。
11.最费钱傻事：减肥药&&吃吧，吃吧，吃吧，不是罪
　　&吃减肥药是个救急的瘦身方法，它能够让我迅速地瘦下来，所以每每需要减肥我就吃药&
　　强力纠错：哎&&让我们看看减肥药是怎样作用的：抑制食欲、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收。抑制食欲的减肥药含苯丙胺、芬氟拉明等成分，可以使食欲下降，减少食物摄人，使体重减轻，但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。增加能量消耗的减肥药是一些中枢兴奋药和激素类药物，有着对神经和心脏的不良副反应。抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄入脂肪的吸收，但可引起腹痛、腹泻等副作用。所有减肥药的共同点是：停药后皆反弹。
肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用&&
1、枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。
2、饭前半小时服用大黄片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。
3、干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹(火制)20克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。
4、茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。
　5、决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。
6、番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。
天气逐渐热了，女人们一边争先恐后地换上清凉夏衣，一边烦恼着冬天积累的脂肪怎样都遮掩不住。于是，减肥又一次被提上了日程。减肥方法林林种种，怎样减肥才是健康的呢？在这个问题上，消费者、商家及医生的看法并不太一致。
女人从25岁开始就要预防衰老、抗皱、祛斑，夏天更是要防晒美白、减肥纤体。拿减肥一族的话来讲&我不要自卑，不要再为买衣服而苦恼，我要自信&。因此，当节食、吃减肥药、穿塑身衣、运动等统统不能解决问题的时候，就想到借助&外援&才能消除多余的脂肪了。在这里，记者搜罗了时下最流行的几种减肥瘦身方法，看看哪种合适正在减肥的你。
这次我们邀请到广东省中医院针灸科张中成主任医师和中山大学附属第二医院内分泌科徐明彤副教授一起为大家点评一下5种常见专业夏日瘦身法&&
方法1：药物和保健食品减肥
消费者：减肥药我都换了好几种了
23岁的汤小姐身材本就匀称，但为了身材苗条，也在几年前加入了减肥大军的行列。据她说，采用过多种减肥产品，效果都不明显。
商家宣传：减肥效果看得见
对于如何达到减肥功效，商家似乎谈得并不深。即使在减肥药品的说明书上会注明服用此类减肥药物可能出现的副作用，如容易造成内分泌紊乱，对于高血压、心脏病患者则说明最好不要服用，但更多的还是强调减肥效果有保证，可使身材苗条，而且长期维持减重效果，不容易反弹。减肥保健食品更是如此，有的甚至宣称&不会伤害肠胃&、&不会产生任何毒副作用&、&一个月内减肥10公斤&等。
专家说法：药物减肥应遵医嘱
对于减肥药物和保健食品的长期功效，中山大学附属第二医院内分泌科副教授徐明彤用了三句话概括：经济负担重，后期效果不明显，停药后多半会反弹。&靠单纯吃减肥药或保健食品是很难真正达到减重的，还需要改变生活方式，配合饮食和运动的调整。&她说，医生要首先评价病人是否肥胖，确诊后一般先要求生活方式的改变，如果三个月后没有降低体重的5%-10%，才会采用药物治疗。
虽说减肥药具有一定效果，徐明彤副教授仍强调服药不可随意，应在医生指导下进行。&肥胖如果源于内分泌疾病，光吃减肥药恐怕用处不大，还得治疗其他机体问题。即使是单纯性肥胖，乱吃药也可能会引起肥胖并发症以及电解质紊乱、营养不良，甚至可导致心跳呼吸骤停。即使是一些看似温和的中药减肥茶，也可能隐藏了某些非草本材料，如果加了违禁药物，更会引起严重的副作用。&所以，在用药方面还存在一些禁忌，有心血管疾病的病人就绝对不可服用。
注意事项：
目前市面上有很多减肥药在大做广告，宣称一周内可以减轻多少多少，不要迷信这些广告，有些药物可能含有导泻剂或利尿剂，短期内可能减轻你一些体重，但失去的水分和电解质。你可能会感到头晕，口干，乏力。且这些药物&减肥&效果并不持久。
适合人群：
对单纯性肥胖患者。常规减肥法半年以上仍不成功者可以在医生指导下服用减肥药。
方法2：针灸减肥
消费者：针灸减肥减得健康
黄小姐以往也是减肥药物的拥护者，可生完孩子后她却选择了针灸减肥。之所以发生这样的转变，不仅因为朋友的建议，还源于黄小姐在减肥过程中的不顺心。&药物减肥效果的确很明显，在很短时间内我就瘦了20斤。但是减肥之中，我逐渐感觉到心脏越来越不舒服，后来咨询朋友，才知道减肥药对身体器官有影响。&停药之后，黄小姐又胖了回来，但她却并不担心。她说，针灸减肥虽然减得慢些，但没有丝毫不适感，减肥半年来，体重也没反弹。现在，她又开了一张年卡，决定把针灸减肥坚持到底。
机构介绍：针灸重在调节代谢平衡
很多人都说针灸减肥很神，其中的原理何在，记者采访了以针灸减肥闻名的田氏三栖减肥瘦身中心的相关负责人。据其介绍，肥胖往往由内分泌失调引起，通过针灸刺激人体多个穴位和经络，可以调节内分泌系统趋于平衡，延缓肠胃活动、延长胃排空时间、纠正过于旺盛的食欲，并促进身体新陈代谢，加快脂肪分解。&常用的针灸穴位有48个，又以脾经和胃经穴位为主。譬如关元穴主小肠吸收，针灸刺激该穴位后脂肪分解加快；天枢穴主大肠吸收，针灸刺激后大肠蠕动加快，可促进排便。&
考虑到部分人害怕针刺及疼痛，以及针灸的卫生性和安全性，该减肥机构已对以往单纯的针灸减肥作出改良，以&扣在体表&的田氏三栖能量彩光针(通过彩光把能量渗透到皮下五厘米)代替刺入皮肤的银针。
专家说法：
广东省中医院针灸科主任医师张中成说，从中医来看，肥胖是脏腑功能失调，导致饮食代谢异常，以致脂肪聚积。通过对机体穴位的针灸刺激，可以调理、改善失调的脏腑功能，加快机体新陈代谢，对过多脂肪加以利用，同时没有明显的副作用。更可贵的是，针刺可将机体调节到平衡水平，体重反弹的几率比较小。
不过，针灸并不是任何人都可轻松操作的技术。针灸者首先应具备医师资格，其次针灸的环境也有一定要求，&操作不当可能导致感染、晕针甚至出血等，需要及时抢救，此外还涉及消毒是否严格的问题，由此来看，选择正规医疗机构会更有保障。&
据张中成介绍，该专科进行的针灸减肥一次需时约二三十分钟，一般每周3次，治疗同时仍需配合饮食调节和适当运动。有出血体质或怕针者，不适合采用此种减肥方式。
注意事项：
针灸配合饮食效果更佳，配合控制饮食的原则是：不饿不吃，饿了再吃，吃青菜及瘦肉、蛋类，吃到饱了即可，不吃甜食及肥肉、土豆、藕、粉条等。
适合人群：
适合20-40岁女性，尤其是腰腹肥胖者。
方法3：中医埋线
消费者：埋线减肥无副作用
杜鹃33岁，生完宝宝三个月就已经上班了，初为人母感觉无比幸福，但70公斤的体重让她很烦恼。虽然她有167cm的身高，但腰围91cm、臀位106cm，基本上以前的衣服都已经穿不下了。
她听说中医埋线减肥无副作用，遂找到广东省中医院针灸科主任医师张中成，经过一番咨询，医生为杜鹃制定了埋线减肥的方案，15日1次，5次一疗程。
专家说法：
(广东省中医院针灸科主任医师张中成)国际上通用体重指数BMI=体重(㎏)/身高(m)的平方。亚洲人的BMI在18.5-22.9时为正常水平，大于23为超重，大于25为肥胖。杜小姐体重指数为25，表明她的确需要减肥。此外，女性腰围大于80厘米时，表明她身体脂肪过剩。
穴位埋线疗法其实是由针灸疗法发展而来，通过特殊的针把羊肠线(一般约1.5cm长)埋进穴位，通过羊肠线对穴位的持续刺激作用让肥胖患者有饱腹感。这种羊肠线是手术中经常使用的缝合线，在人体内15-30天就能被身体所吸收。
注意事项：
虽然埋线没有什么副作用，但有时会有晕针现象，发生率为0.9%，表现为埋线时会突然昏倒，面色苍白，口唇青紫，脉微欲绝的晕厥现象。此外该疗法属于新医学疗法，疗效目前还没有得到国家有效的临床验证，选择此疗法时必须事先咨询专业医生的意见。少儿，孕妇，皮肤病、传染病患者不宜采用。
穴位埋线是一种侵入人体的治疗行为，钢针刺入穴位后，很容易碰破血管，如果针具重复使用消毒不严格，很容易传播血液传染病，如艾滋病、乙肝等疾病。建议要求使用一次无菌穴位埋线包，其中包含有：塑料托盘、垫布、特殊中草药浸泡的羊肠线，进口埋线针，剪刀，镊子，手套，口罩，密封套等。
适合人群：
适合全身减肥，特别适合腰围、臀围、臂围、腿围等身围比较粗的人，尤其明显地缩小腰围。
方法4：专业纤体
消费者：价格不便宜
看过《瘦身男女》的人还记得各种减肥方法吧，MiniMo因为失恋，在10年间，由九头身美人(身长相当于九个头的长度)渐变成一个重达260磅的大肥婆。吃泻药、吞蛔虫弄得进了医院，卖刀佬帮她制定了45天地狱式方法特训减肥，踩单车、拉油桶、吃减肥餐&&但还有80磅多余的肥肉，最后去了费用昂贵的纤体中心才变回九头身。
时下，专业纤体异常火爆。据说玛花纤体的专利疗程，采用浸透了从瑞士进口(冰绑带)绷带缠住需要纤体的部位，过25分钟后拆下即可。每做一个部位需要500元。
专家说法：
(冰绑带)纤体与减肥的概念不同。减肥只是减掉人体内多余的脂肪，而纤体更具针对性，一般是针对局部肥胖而言，其效果通过&三围尺寸&表现出来。
注意事项：
有效的纤体方法应该以摄取低卡路里餐为主，远离油炸食物，尽量吃蒸或水煮的食品。
去减肥机构之前先去医院做检查。对于急于减肥的人，要减肥，先到医院去。这样做至少有两个好处：一是可以让专科医生检查一下你是否肥胖，然后根据具体情况确定一套合适的减肥计划。二是由于有医生的参与，制订计划时他会综合考虑你的身体承受能力以及是否会有合并症等，而不会像某些减肥机构那样只以减轻体重多少为惟一指标。
此外，挑选减肥机构应该选择口碑比较好的。一些减肥机构吹嘘的那些减肥手段不可信，其实真正发生作用的不是那些&神奇&的仪器或者按摩手法，而是美容师们对顾客&潜移默化&的&洗脑&。很多减肥机构在给消费者做仪器减肥的同时，还会向消费者灌输一种&少食多运动&的概念，多方面综合起来达到控制体重、减轻体重的目的。
适合人群：
兜里有钱又懒得运动的人群，因为专业纤体机构基本通过仪器或按摩来达到瘦身的目的。纤体价格昂贵，一般完成一个疗程基本要上千银子。
方法5：抽脂减肥
消费者：抽脂很瘦腹
整天坐办公室，子涵的小肚腩已经变成了游泳圈，腰围超过了95厘米，所有的衣服已经遮不住肚子了，于是她终于下定决心要采用能够取得卓越成效的抽脂术，吸去腹部沉甸甸的多余脂肪。
在手术台上，子涵心里有点害怕，但区域麻醉之后，她已经感觉不到疼痛了。没过多久就看着黄橙橙的油脂通过一根管子从体内抽出来，那感觉让她特别兴奋。手术后，医生给她做了一系列术后消毒、吸液等，还护理了伤口，然后紧紧地绑上收腹带。想着几周后能改变那大腹便便的形象，子涵心中很宽慰。
专家说法：
(南方医科大学南方医院整形美容外科主任高建华)目前，抽脂术对局部肥胖患者具有立竿见影的效果。由于抽脂是减少脂肪细胞的绝对数量，所以患者在手术之后就能感觉腹部变小，一般在1-3个月之后，腰围可缩小10-20厘米。
注意事项：
(1)要做好术前检查，全身重度肥胖、高血压、冠心病、高血脂、高血糖等人及凝血功能异常者，属手术禁忌者之列。
(2)术后防止并发症，因为一般术后会出现血肿，由于无法止血，只能依靠加压，穿塑形衣，尽量减少出血。
你知道吗?一天中，几乎每个人都会有五个时间段特别想吃东西，这时候，你可能很难抵御美食的诱惑而放纵自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等症状就会在不经意间找上门来。但如果能在这五个尖峰时刻有效的克制或用其他形式来满足自己那即将破茧而出的食欲，这对于那些想控制自己的体重或是正在减肥的朋友来说无疑将会收获事半功倍的效果&&
一、 晨起时刻
　　人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%，两者不失为一种简单但却优质的碳水化合物，正是人体能量的来源。
　　所以，为了更好地实施减肥计划，并且让自己一天都保持精力充沛，就必须摄入足够的热量，而一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个新鲜水果正好可以同时满足这两种需求，爱美的你，不妨一试!
二、午餐前半小时
　　午餐前半小时最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，不仅因为它们比较利于消化，最主要的是它们不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，让自己吃得既解馋又健康。
三、健身之后
　　这个时候很容易感觉到饥饿。但是，不管你多想吃东西，一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否则刚刚所做的运动将功亏一篑。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则正好帮助恢复肝糖原。
四、工作间隙
　　由于工作压力较大，很多人都会在工作间隙时特别想吃东西。其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步或闭目小憩来分散注意力，并暂缓工作压力。如果实在想吃的话，最好选择苹果或小胡萝卜，因为咀嚼低热量食物不仅不会发胖，还可以松弛你紧张的面部神经，这样一石二鸟的好事，你又何乐而不为呢?
五、感觉饥饿时
　　这是你抵抗美食诱惑的能力最低，也最容易放松警惕而大吃大喝的时候。所以，在决定吃东西前，你最好先喝点水，因为你的饥饿感有很大一部分是身体正处于脱水状态而造成的，喝水会缓解你的饥饿感。如果还是觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制暴食暴饮的欲望。
七日瘦身汤
　　商家声称：七日瘦身汤含大量纤维素、维生素，能有效降低胆固醇，分解脂肪，畅通胃肠，解除人体内毒素。此汤需一日饮用10次以上，连续7日即可减肥4～5千克。
　　使用者反馈：看到那些菜就觉得好恶心，闻到那个味道更加想吐！第一天还能撑，快到第3天时，胸闷得慌，眼睛都看不清东西了。个人意见，其实七日瘦身汤不是什么神汤，只不过热量低了，随便换成白菜、芹菜、豆腐，连续吃上一星期都会瘦的。
　　真相大揭秘：七日瘦身汤的基本组成为青菜煮的汤。一天就算喝上10碗也只摄入很少的热量。
台式甩脂机
　　商家声称：既能减肥又不用运动，&甩脂机&是能够让人体&运动&的机器，通过带动全身振动，&让全身的脂肪运动起来，消耗热量，消除体内囤积的多余脂肪&。
　　使用者反馈：我觉得那玩意儿就运动方面没什么大用处，倒是反胃方面作用颇高。其原理根本不是人们理解的&甩脂&，而是搅胃，让你吃什么都没法消化吸收，以此来达到减肥效果。所以，饭后立即使用效果最佳。
　　真相大揭秘：所谓的甩脂机应该改名为腰部振动按摩机。当你运动完以后或者坐得时间长了，可以上去振动按摩一会儿。这种按摩机可以放松腰部、臀部和大腿的肌肉，促进血液循环。但由于身体没有主动运动，不消耗能量和脂肪，对于减肥没有什么作用。如果有用的话，那全身按摩椅效果应该更好。更可怕的是&&高频振动可能影响脊椎健康。
&排&式减肥药
　　商家声称：刺激中枢神经系统，减少摄入，抑制饮食达到减肥目的。
　　使用者反馈：一个老同学推荐了一种排毒养颜胶囊给我，说是通便，也有减肥效果。开始几天确实有效，但是后来就发现脸色越来越黑，像笼了黑纱的感觉。后来一位中医亲戚碰见我，大吃一惊，警告我说肝脏出了问题，不正常的发黑表示体内有毒素累积在肝脏。他劝我不要乱吃药了，是药三分毒，要治便秘非常简单，只要每天早上吃饭前喝一大碗白开水就行了，过半小时再吃早饭。我把药全部扔掉，按他的办法做，效果非常好，脸色也恢复了。我非常庆幸只用了一个月，否则有可能造成极其严重的后果，而不是几百块钱的事了。
　　真相大揭秘：正宗中医减肥的观点是&要把人补瘦，勿把人泻瘦、饿瘦&。凡是经调养补瘦的人精力充沛，不易生病；而用药物泻瘦的人往往被伤了肝肾，其中部分人会因肝肾衰竭而生重病，甚至致死。饿瘦的人气虚血虚，严重者易患肝肾炎症。
　两点激瘦神奇液
　　商家声称：尖端高科技，利脂素透皮连通人体淋巴液，加速将脂肪转化为热量和游离脂肪酸，并通过淋巴系统排出体外，达到快速减肥瘦身的目的。
　　使用者反馈：我是在电视上看到这种产品的，于是就打电话订购了该产品。送来两个包装盒，一盒是液体，一盒是药片。广告上说不用吃药，只在右耳垂和肚脐下3厘米抹就行，一两天见效，3天减3。5千克。可是我都用了七八天了，还是一点反应也没有。最后，我还是抱着试试看的心情吃了药片，然后拉肚子，可是后来觉得难受，就不敢再用了。
　　真相大揭秘：针对所谓的淋巴排脂的原理，专业医生也直摇头：&我们这样的专业医生，也很难理解这是什么意思。& 但可以肯定的是，淋巴不可能在减肥中发挥如此重要的作用。淋巴是人体内循环的组成部分，脂肪分解物进入血液后，与淋巴系统有一些物质交换，淋巴的确能运载脂肪的分解物，但数量却是微乎其微的，就算药物能加速淋巴内脂肪分解物的代谢，对于减肥的作用也几乎可以忽略。
体表排脂的玩笑
　　商家声称：和&神奇药水&相比，&足下抽脂贴&的功效更加直观，把两块膏药一样的贴布贴在脚心，几个小时后取下，贴布变成深褐色。这种&高科技体外抽脂排毒产品&能够&让脂肪细胞真正分解、转化，消除体内多余的脂肪。&
　　使用者反馈：一位消费者在发现使用&足下抽脂贴&无效后，做了一个有趣的实验，揭穿了&足下抽脂贴&的秘密。她把这种产品贴在自家的热水壶上，一段时间以后，&抽脂贴&也变成了深褐色，硬生生从水壶上抽出&脂&来。
　　真相揭秘：人体脂肪只能通过能量代谢，让脂肪变成脂肪代谢物&&水、二氧化碳、酮等物质排泄到体外，脂肪不可能直接排出体外，&体外抽脂&的概念纯属无稽之谈。
针对以上众多减肥产品，专家建议：有效的减肥方式是消耗人体热量，促进新陈代谢。因为人体的热量70%是通过自己的新陈代谢消耗的，运动消耗的也许只有15%。所以不管是主动运动还是被动运动，归根结底都不是通过运动来燃烧脂肪，而是通过长时间有氧运动来提高身体的新陈代谢速度来消耗脂肪。
　　在选择减肥产品中需要注意避开的4个误区：
　　1、减肥目的误区，80.7%的人用减肥产品是为了保持较好的体形，只有29。3%的人是为了让身体更健康。
　　2、许多人希望在一两个月内立即见效，如减不掉就立即更换其他产品，其实短时间内迅速减肥是不利于健康的。
　　3、不管三七二十一，只要短期内减下来就行，根本不了解减肥产品的作用机理就盲目使用。
　　4、只注重减肥效果，不注意安全性。绝大部分人判断减肥产品好坏的标准是一次能减多少，只有4%的人提及安全性问题。专家指出：减肥首先应考虑安全性，只有在安全得到保障的前提下，减肥才有意义。
想减肥？一分钟就够了！下面这些生活中的小智慧教你如何只用60秒或者更少的时间轻松减肥。一个人每天醒着的时间大概有1000分钟，那就是说你每天会有1000个机会去实践下面这些小贴士&&
第一计：果汁混合法
　　把你最爱的果汁(你平时饮用份量的一半)与白开水混合饮用。为什么？这样平均每杯&果汁&便少85个卡路里，你一年可以减5磅以上了！
第二计：移动&煲粥&法
　　使用无绳电话，实现一边煲电话粥一边减肥。战绩计算如下：洗衣服(68卡路里)、摆桌子(85卡路里)或者浇花(102卡路里)。(以一个150磅的人半个小时的活动量算)
第三计：口香糖法
　　最近研究发现，一整天嚼无糖口香糖可以将新陈代谢的速率提高20%。这意味着什么？一年可以减10磅啦！
第四计：现金处罚法
　　任何时候如果有人请你吃糖果，而且你接受了，就拿出一块钱，然后把这些钱给你的孩子、老公或、男朋友或者其他监督你减肥的朋友。当你慢慢习惯因为接受糖果而付出金钱的代价，很可能下次你就会说，&不用啦，谢谢！&
第五计：食品包装研究法
　　扫一眼包装你大概知道，这袋糖果棒含有200卡路里左右。但是看得仔细一点你就会发现，这只是一根糖果棒的卡路里而已，一袋还有好几根呢。
第六计：绿茶烧脂法
　　在去散步或者外出之前喝点绿茶，它所含的咖啡因可以释放脂肪酸，是燃烧脂肪的一大有力武器。而且绿茶中的茶多酚(抗氧化混合物)与咖啡因作用也可加速脂肪燃烧。(但如果你有高压，就放弃这一计吧)
第七计：规律饮食法
　　不要随便就不吃饭，以为这样做就可以&省&下的一点卡路里，其实这只是暂时性的，稍后你必定会吃得更多。
第八计：自带便当法
　　一周外出就餐五次你就完了，一天差不多会多摄入300卡路里。想想吧，哪一次你到外面吃饭没有吃得更多呢？
第九计：面包蘸点法
　　在面包上放点橄榄油比牛油好得多，橄榄油更加健康且很可能帮助你吃少一点，平均少52卡路里。
第十计：谷物+亚麻法
　　含高纤维的亚麻籽可以帮助你降低食欲，消灭卡路里。在酸奶、松饼或者面包上面加一点吧。亚麻籽在健康食品商店有售。
第十一计：调味料秘制法
　　用一茶匙香醋、1/4茶匙橄榄油、3/4茶匙芥末和1/4茶匙山葵调味剂混合起来，就成了一款美味的沙拉调味酱，而且只含有20个卡路里和1.5克脂肪
第十二计：验血法
　　大概有十二分之一的女性(然而大多数都不知道)有一条不活动的甲状腺，它可以减缓新陈代谢的速度。
第十三计：水之超大份量法
　　选一下最大的瓶子装水，一定会让你多喝些。
第十四计：欺骗味蕾法
　　舔一口薄荷或者榕树味的咳嗽液，包你立即止住对食物的渴望。
第十五计：添加香料法
　　加一点胡椒粉或者辣椒粉可以防止你一下子把食物扫光。
第十六计：灌牛奶法
　　和水的作用差不多，低脂牛奶可以装满你的胃，而且它含碳水化合物――让你正餐时少吃些。
第十七计：大块头沙拉法
　　把红萝卜、芹菜、红薯、南瓜或者其他素菜切成大块，而是不把他们剁成碎片或者切片。咀嚼大块头沙拉更花力气，而且大嚼一番以后，你吃主菜时就会吃少些啦。
第十八计：联络朋友法
　　寂寞的时候，给朋友打个电话，用聊天而不是曲奇来填补你的空虚。
第十九计：食物记录法
　　记下你吃过的东西有助你控制大局，因为你对自己更有责任感了。但其实也不需要滴水不漏地记录下来：写的过程已经是收获了。
第二十计：坐立不安法
　　不要在办公桌一坐就是一整天，就算是简单的起立-坐下，你一天也可以烧掉700卡路里！
第二十一：遥控器退役法
　　如果你停止使用电视、录影机遥控器，车库门开启器、电动开罐器、割草机、汽车或者其它省力的装置，一天内你可以跟额外的200卡路里说拜拜了。
第二十二计：喷雾法
　　使用橄榄油喷雾器可以为沙拉、鸡肉、鱼或者意大利面增加一点风味。更重要的是，使用喷雾器两秒钟所喷的份量是1/2茶匙左右，而你直接倒的话很可能会倒掉2到3茶匙！这样每次使用都可以助你&省下&100卡路里啦。喷雾器在百货商店有售
第二十三计：小份量购物法
　　根据一项研究，买大份量包装的食物令你比平时多吃44%！
第二十四计：变慢为快法
　　如果你有慢跑的习惯，试一试加速疾跑吧。这个简单的转换令你跑更多路程、减更多卡路里，而没有更长你的运动时间。而且疾跑增加的冲击力对你的骨骼健康也很有好处呢。
第二十五计：煮前份量控制法
　　如果你总是担心自己吃得过量，为什么不试一下在煮之前就严格量好份量呢？这个问题就不难解决，在商店买一些称量食物的小工具就行了。
第二十六计：恐怖电影法
　　非常享受一边看电影一边吃零食吧？那就做恐怖片！看你害怕的时候还吃不吃得下。
第二十七计：自我观察法
　　试一试对着镜子吃东西，看着镜中的自己能让你吃少22%到32%。
第二十八计：做十个仰卧起坐再说
　　在你想打开一盒冰淇淋之前，先做10个仰卧起坐或者伏地挺身。这个过程用来提醒自己，不要忘记你的减肥目标！
第十二九计：吸气法
　　当你真的受不住那些新鲜出炉曲奇的诱惑，试一试这样做：在曲奇的芳香里沉浸30秒，然后拿起一小块放在舌尖30秒。嘴边的香气和味道让一块曲奇就可以满足你了。
第三十计：汤料止饿法
　　比起只喝清汤，吃多点汤料(大片的蔬菜)会让你感到更饱，正餐的时候又可以少吃点啦。
第三十一计：剔除肥肉法
　　把两份比萨的肥肉剔除，就等于除掉一茶匙的油了，可以换算成40卡路里和4.5克脂肪。
第三十二计：&重&食法
　　不仅只是脂肪和卡路里，食物的重量也可以填满你的胃。你吃低卡而量重的食物时，吃少一点都会感到满足，推荐的&重&食包括橙、草莓、葡萄、哈密瓜、菠菜、椰菜等。
第三十三计：大鱼大肉法
　　&肉&只限于鱼肉哦。金枪鱼、鲭鱼、鳕鱼和鲑鱼等含有丰富的欧米加-3脂肪酸，可以帮助你加速脂肪的新陈代谢从而达到减肥的效果。
第三十四计：自我激励法
　　为了让你保持努力，可以写下一些激励的话贴在一些战略性地点：冰箱上、电视机前、汽车的仪表板或者电脑上。建议内容：&你受曲奇的摆布已经很久了！&&没有任何东西比瘦的感觉更美味啦！&
第三十五计：喝水，喝水，再喝水法
　　脱水可以使你的新陈代谢放慢3%。如果你重150磅，就意味着你每天失去了一个减去45卡路里的机会，一年就是5磅了
我们每天都在吃东西，通过食物摄取卡路里，这些卡路里一部分被消耗了，另一部分多余的能量就以脂肪的形式被储存了起来，这就是所谓的&发胖&。如何才能吃得饱又不摄入过多的能量呢？众家懒MM的最大梦想也许就是只吃不动也减肥吧&&
人气减肥水果N0.1 西瓜
　　热量 250千卡/千克
　　减肥理由：
　　西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，而尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好。
　　特别提醒：
　　西瓜虽然有诸多好处，但是其营养成分比较单一，仅有少量蛋白质和纤维素，其余皆为糖分和水分。故不宜用西瓜代替一日三餐来减肥。此外，虽然西瓜本身不含脂肪，但是西瓜含有大量糖分，吃得过多也是会转化脂肪的，半个较大的西瓜(瓜瓤重约四五斤)，产生的热量相当于三碗米饭。吃西瓜减肥的MM要注意啦，不可贪多哦。而且晚上睡前4小时也不宜吃西瓜，过多的糖分会让胰岛素上升，合成脂肪。
人气减肥水果N0.2 黄瓜
　　热量163千卡/千克
　　减肥理由
　　黄瓜的含水量为96%～98%，它不但脆嫩清香，味道鲜美，而且营养丰富。它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
　　特别提醒
　　一定要吃新鲜的黄瓜而不要吃腌黄瓜，因为腌黄瓜含盐反而会引起发胖。此外黄瓜中维生素较少，不宜用黄瓜当三餐吃。因此常吃黄瓜时应同时吃些其他的蔬果以及一些蛋白质含量比较高的食物，如豆浆、豆腐等。
人气减肥水果N0.3 苦瓜
　　热量234千卡/千克
　　减肥理由
　　苦瓜维生素C含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。吃生苦瓜变瘦，最主要的原因是苦味抑制了人的食欲，且苦瓜本身热量不高，人体摄入的能量减少，自然就消瘦了。每天2-3根生苦瓜，洗净去籽，必须生吃，坚持20天以上，不用节食，想睡就睡，想吃就吃。据说能瘦十几斤。
　　特别提醒
　　据科学家研究发现，苦瓜有抗生育的作用，苦瓜蛋白在孕早期和孕中期抑制子宫内膜分化、干扰胚胎着床。苦瓜对正在怀孕(孕早期和中期)的人有影响，吃多了可能导致流产。所以正在怀孕或者计划怀孕的朋友千万要小心哦。
人气减肥水果N0.4 西红柿
　　热量 169千卡/千克
　　减肥理由
　　西红柿中含有有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。同时西红柿糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。
　　饭前吃一个西红柿，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪。西红柿独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以帮助西红柿中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。
　　特别提醒
　　由于西红柿的果肉内含有胶质和可溶性收敛剂等成分，空腹食用会与胃酸起化学反应，结成不易溶解的块状物，阻塞胃引起腹痛。因此，食用红西柿时切不可贪嘴。每天3-4个即可。对于寒性体质或胃肠虚弱的人则可选择加热过的西红柿或西红柿汁。
人气减肥水果N0.5 香蕉
　　热量 870千卡/千克
　　减肥理由
　　香蕉的热量大约是米饭热量的一半，所以吃点香蕉代替主食，是能减少热量摄入的。同事香蕉的营养非常丰富，除了含有淀粉、蛋白质、糖分和果胶以及多种维生素外，还含有钾、钙、磷等多种矿物质。果胶成分能帮助调整肠胃功能，促进消化，有润肠通便排毒的功效。而丰富的钾元素对瘦腿和美腿也是很有效的。
　　特别提醒
　　在众减肥水果中，香蕉算是热量比较高的，所以想减肥应该严格控制进食量，一天不要吃多于两根。若是一天吃个五六根，那么摄入的热量反而比米饭还要高了。肾功能不全或是糖尿病患者都不宜吃香蕉。
腰围过粗，是由于长期便秘或者腹部脂肪过多导致。想要瘦腰收腹，就要从这两方面下手。今天，就让营养师余依晏教你怎样通过调整饮食，让你的腹部重获平坦。首先，为你介绍的7种经济又容易购买的食材，包括地瓜、苹果、燕麦、竹笋、芭乐、芹菜和香菇等，都是膳食纤维含量相当丰富的食物，可以增强肠道健康，做好体内环保。
　　了解腹部肥胖与健康的关系之后，摸着自己微微突起的小腹，不管你是哪一种原因造成的腹部肥胖，都可以先从调整平日的饮食开始做起。营养师余依晏表示，大多数人的腹围过粗主要受两个因素影响，一是便秘，二是肥胖造成腹部脂肪过多，便秘是因体内的废弃物通过大肠时的速度太慢，导致大肠变得不畅通，大多是因饮食中缺乏纤维质和水分不足所引起，还有可能因为缺乏运动、本身体质让肠胃蠕动速度较慢，或摄取药物的副作用如长期服用泻药&等，至于肥胖造成腹部脂肪过多，更是应该利用调整饮食的方法，让日渐突起的腹部，再度恢复平坦。
　　现代人工作忙碌，因此，市场上出现许多可以帮助清宿便的保健食品，包括益生菌、胺基酸、酵素、蓝藻、芦荟&等供大众选择。想瘦腰腹的MM们可以先在日常三餐饮食中，多增加一些膳食纤维含量高的食物，只要稍微改变一下，可能不用花大钱，就可以达到缩小腰围的目的，以下就市面上常见又便宜的7种纤维含量丰富的食物&&
　　1、地瓜：
　　地瓜在台湾早期被视为是便宜、粗俗的平民食物，常听老人家说从前没钱买白米吃，只能用地瓜刨成地瓜丝或是地瓜签，混在稀少的白米饭中果腹，时代转变，现在的地瓜则是相当热门的高级养生食物，地瓜稀饭、蒸地瓜都很流行。的确，地瓜的营养成分相当丰富，余依晏表示，地瓜的膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外，地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维，更可保持血管的弹性和畅通，对于预防动脉血管硬化，以及降低胆固醇，均有帮助。
　　余依晏提醒，100公克的小条地瓜约为半碗白饭或2片吐司，若目前执行控制体重计画的民众，建议取代正餐的白饭，蜜地瓜或地瓜甜汤热量较高，应尽量避免。
　　怎么吃？
　　1、蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小，余依晏建议，最好用蒸的方式烹调，把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动的效果最好。
　　2、烤地瓜：如果不喜欢蒸地瓜的口感，也可以用烤的方式，最方便的就是放入烤箱中用小火慢慢烤，同样可以连皮一起烤着吃。
　　3、地瓜稀饭：也可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，非常养生。
　　4、地瓜牛奶：地瓜去皮之后用电锅蒸熟，加入牛奶、果糖打成浆，就是好喝的地瓜牛奶，记得要连地瓜渣一起吃，才能吃进纤维质。
　　西方有句谚语说：&一天一颗苹果，让你远离医生。&苹果真有这么好吗?余依晏表示，苹果的营养成分和一般水果比起来，并没有特别突出的地方，但是苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。
　　怎么吃？
　　1、整颗吃：因为果胶是存在苹果泥中，所以若是喝去渣或去果泥的苹果汁，效果不大，最好是吃整颗苹果，才能吃进果胶成分，达到促进肠胃蠕动的效果。因为苹果皮含有很多粗纤维，因此最好把苹果皮洗净，或选购未打蜡的苹果，连皮一起吃。
　　2、苹果沙拉：苹果切成小丁状，加入优格或是优酪乳，拌成沙拉吃，建议最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳，才不会吃进太多热量。
　　3、苹果杏桃汁：将苹果、杏桃去皮去籽，放入果汁机中加入开水，打成果汁，记得要连果泥一起吃进去，才能吃到丰富的果胶喔!
　　近来最夯的健康食物，非燕麦莫属，包括可以立即冲泡的燕麦片、或是做成罐装饮料的燕麦饮等，都相当畅销。但是大家对燕麦的印象，仅止于降低胆固醇，其实燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很有帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很有帮助。
　　怎么吃？
　　1、燕麦粥：可以购买市售加工的燕麦片，加入半糖热豆浆直接冲泡，就很可口;或是买生的燕麦片，加入水和自己喜欢的调味料，熬煮成燕麦粥。
　　2、燕麦白米饭：可以加入平常要吃的白米饭中，一起烹煮成燕麦饭，记得内锅的水分要多加一点，口感才不会太硬。
　　3、燕麦饮：目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮，尽量选购无糖分的，才不会吃进过多热量。
　　俗语说：&竹扫把扫马路，竹笋子扫肠肚，体内的环保，笋子不可少&这话真的一点也没错。余依晏表示，竹笋含有大量的粗纤维，可以刺激肠胃蠕动、帮助消化，让人容易有饱足感，而竹笋属于低热量的蔬菜，吃多了也不会发胖，光是竹笋的高纤维、低热量这两项优点，就足足吸引了不少营养过剩的现代人青睐，尤其在酷暑的夏天，不管是吃凉拌竹笋、竹笋汤或是卤竹笋，都很适合。
　　怎么吃？
　　1、竹笋排骨汤：竹笋切块状洗干净，加入带点瘦肉的排骨一起熬煮，钙质丰富又高纤维，好喝又爽口。
　　2、凉拌竹笋：将竹笋切成小块状，用热水煮过再捞起来，过冰水，冰入冰箱中，要吃的时候沾自己喜欢的调味料如酱油等，坊间习惯拌美奶滋比较不建议，因美奶滋的热量太高。
　　3、卤竹笋：竹笋切块状，放入卤汤中卤熟即可，低热量又高纤。
　5、芭乐(番石榴)：
　　以前芭乐只有在冬天比较常见，现在经过品种改良之后，几乎一年四季都吃得到。芭乐的膳食纤维丰富，常吃可促进排便，芭乐皮中含有丰富营养成分，因此建议吃芭乐不需要削皮，若是担心农药残留问题，可以放在清水中约10分钟，再以流动的水冲洗即可。
　　怎么吃？
　　洗干净之后，整颗连皮一起吃，才可吃进丰富的膳食纤维，达到促进排便的目的。因为芭乐籽硬不好消化，容易造成便秘，因此若本身就有便秘症状的人，则应避免连籽一起吃。
　　有&厨房里的药物&、&药芹&之称的芹菜，余依晏表示，其中所含的植物纤维，大部分为非水溶性纤维，因此容易让人有饱足感，对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。经科学家研究也发现，芹菜除了富含水分和纤维外，并含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此，芹菜还是减肥的佳品。一般人料理芹菜经常只取芹菜柄的部分，叶子则是丢弃不用，其实芹菜叶含多量维他命和矿物质，纤维也不少，剁碎之后在煮清汤时洒一些当香味剂，可以取代香菜。余依晏表示，芹菜的纤维以茎部最为丰富，吃了可以增加排便量，让排便较为通畅，但需特别提醒的是，要限钾的肾脏病患，应避免生食芹菜或喝芹菜汁，以免摄取过多的钾离子。
　　怎么吃？
　　1、芹菜棒：将芹菜柄洗净直接食用，若是不好入口，可沾些油醋类的佐料。
　　2、芹菜炒肉丝：芹菜柄加入肉丝拌炒，香甜又可口。
　　3、芹菜苹果汁：芹菜和苹果加点水放入果汁机中搅打，记得要连果渣都一起吃进去，才能吃到纤维喔!
　　香菇的粗纤维及水溶性纤维很多，可以促进肠道蠕动，还能增加排便量且热量相当低，对于减腰围很有帮助。余依晏指出，尤其香菇梗是高量的多样性纤维，再加上它含的多醣体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、加强免疫力，是很好的食物。 余依晏提醒，香菇蒂属于高普林类食物，因此建议痛风或是高尿酸患者，最好避免食用。其实不只是香菇，只要是菇类的食物纤维都很多，像是火锅中常见的金针菇、夜市里卖的杏鲍菇等，或是木耳含有大量的水溶纤维，普林含量却很低。
　　怎么吃?
　　1、香菇排骨汤：一般的香菇先用水泡软，再加入带点瘦肉的排骨即可。
　　2、卤金针菇：可以用卤的方式来料理金针菇，因为金针菇不会吸附油脂，所以比较不必担心与肉类同时卤，会吃进很多的油脂。
　　3、凉拌黑木耳：黑木耳切条状，加入滚水中烫，烫木耳放入冰水中增加脆度后捞出，放入日式和风酱拌匀，放置入味即可。
　　调整饮食，就可轻松瘦腹部，你有什么理由不心动呢？
一.LOccitane欧舒丹蜂蜜舒缓面膜(325元/100ml)
LOccitane欧舒丹蜂蜜舒缓面膜
5分钟内就使肌肤变得柔嫩。原产自普罗旺斯蜂巢的蜂胶、蜂王浆和蜂蜜，能使肌肤平滑，抵御环境对肌肤的损害。它很温和，适合敏感性肌肤。
专家点评：
钱之娴 《伊周FEMINA》 编辑总监
天然的蜂胶、蜂蜜成分很自然，即使敏感肌肤也可以安心使用。而且只要短短5分钟就能感受到肌肤水润光滑，还有紧缩毛孔的效果，价格更是很实惠。
网友点评：
网友7788 白领 28岁 混合性皮肤
怀旧复古的包装让我觉得很温暖，面膜的舒缓效果出众，即使是受伤的肌肤、敏感的时候都能用，质地滑滑的，清爽不黏腻。
网友小鱼紫 教师 26岁 干性皮肤
复古的瓶身设计让人直接联想到&田园&生活中的乐趣，类似蜂蜜罐的设计与产品成分的结合相得益彰。
二.lizabeth Arden雅顿葡萄籽面膜(350元/50ml)
Elizabeth Arden雅顿葡萄籽面膜
你只要以特殊设计的扇形小刷将葡萄籽面膜轻柔地刷上肌肤，20分钟后再轻轻撕下面膜，就会发现肌肤变得不可思议的柔软、滑顺、充满健康活力。著名红葡萄品种Cabernet葡萄籽带来的独特浓密的芳香，让你仿若置身于芬芳有氧的葡萄园般愉悦舒畅，让葡萄香敷出新鲜亮丽好心情。
专家点评：
SIMON CHANG 著名造型师
特殊的刷子，独特葡萄籽的芳香，就已经占据了我的&心&，不必出门就能即刻享受专业的SPA级护肤，使用过后更能迅速使得肌肤净白，滑顺与光泽。
网友点评：
网友琳琳奇 学生19岁 中性皮肤
独特的扇形面膜刷设计让你能够更均匀地涂抹，葡萄籽的抗氧化功能使肌肤在使用后迅速变得光亮细滑，而且浓郁的果香，特别好闻。
网友可爱的猫 研究生 23岁 混合型皮肤
葡萄籽的抗氧化功效加上清新葡萄香能令敷面过程心情欢娱。
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三.MISSTU绿茶弹力面膜(66元/6对)
&&&&MISSTU绿茶弹力面膜
&&& 主要是由天然绿茶精华及天然植物萃取精华液组成。含有高浓度的绿茶萃取天然抗老化菁华，让肌肤有光泽有弹性，更适合晒后的肌肤补水保养，可瞬间解除肌肤的干燥，并保持肌肤的长效水润。
&&& 专家点评：
&&&&牛尔 美容教主
&&& 绿茶萃取可增强皮肤防护力，可有效去角质，神经酰胺对皮肤抗老化作用比较强，保湿能力好，对皮肤的刺激性小、温和，兼具保湿、抗老化等作用。适合用于脸部有暗沉、小细纹、干燥缺水现象，经常使用可消除干燥细纹，呈现年轻完美肤质的水润弹性！
&&& 网友点评：
&&&&网友大米 学生 20岁 中性皮肤
&&& 用这款面膜的时候总是很陶醉于绿茶那种清新淡雅的味道里，很提神，肌肤也跟着充满活力！洗过脸，饱满的肌肤水水透透，很满足，还嫩白了许多呢~给人一种干净清爽的感觉！
&&& 网友wendy 公务员 34岁 油性皮肤
&&& 这款精华液比较少，吸收后就比较干！用完皮肤确实好了许多 肌肤很白暂 满不错的。味道我特别喜欢 一股很清新的绿茶味。
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四.兰嘉丝汀紧致修护塑颜面膜(980元/6组)
兰嘉丝汀紧致修护塑颜面膜
果冻感质地的柔胶式面膜，能完美贴合肌肤，并同时将高倍新生代精纯维他命A抗衰老精华，以及由六种地中海天然果实和植物所提炼的专利RPF抗自由基复合配方，毫不浪费的渗入肌肤底层；给肌肤带来全面紧致与提升效果。
专家点评：
钱之娴 《伊周FEMINA》 编辑总监
很巧妙的3片贴片设计，能够最大程度地贴合不同脸型，精纯抗老化精华能提升紧致肌肤。
网友点评：
网友KK 学生 20岁 干性皮肤
看着时钟敷面膜的时代已经过去了，这款同样是凝胶质地的面膜，在肌肤享用完后会自动变薄，甚至卷起来，就说明到时间摘下来了。高科技的可爱小物。
网友司马姐姐 公关 29岁 混合性皮肤
针对面部下颚设计的大片紧致塑颜贴膜，使用时将打环系于耳后，然后轻压至喉部和下巴即可完整贴合。15分钟就可以令你体会到提拉和轮廓紧致的效果。每袋中还另有两小片舒缓眼膜哦
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五.珀莱思魅焕肤活颜组合面膜(500元/5对)
欧珀莱思魅焕肤活颜组合面膜
肌肤烦恼，因部位不同而不尽相同。焕肤活颜组合面膜，采用全新的上、下分区护理方式，同时解决面部肌肤的不同烦恼。上片面膜以T区为中心，紧致毛孔，赋予肌肤水嫩滋润；下片面膜提拉面部轮廓，恢复易松弛的U区肌肤弹力，为肌肤注入活力，绽露新生灵动印象。
专家点评：
牛尔 美容教主
上下两片T+U的面膜，不仅让面膜更服贴，也让脸部享有不同且该有的滋润与提拉修护效果。
网友点评：
网友叶子也会飞 研究生 26岁 中性皮肤
肌肤烦恼，因部位不同而不尽相同。焕肤活颜组合面膜，采用全新的上、下分区护理方式，同时解决面部肌肤的不同烦恼。上片面膜以T区为中心，紧致毛孔。
网友星星 公务员 34岁 混合性皮肤
这个是五一活动的時候刚买的，太神奇了！ 这个理念真的很新颖，属于上下分区，不同于其他的面膜，T区和其他的分开，使得功能也分开，该控油的控油，该紧致的紧致！还沒有用就感觉到做面膜的快了呢！
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六.La Mer海蓝之谜深层美白面膜套装(3500元)
La Mer海蓝之谜深层美白面膜套装
通过前导舒缓精华与深层美白面膜的双重作用，能大幅提升LA MER海蓝之谜美白系列核心成分&&浓缩美白海洋酵素精华的功效，并仅需8分钟，就能将多重美白能量输送至肌肤里层。肌肤犹如做了一次速效、温和的美白Spa，散发出焕然一新的白皙光彩。
专家点评：
牛尔 美容教主
不论面膜的棉布材质、包装，滋润精华液的修护保湿效果，加上面膜前使用的先导精华液，令人十足感受敷脸的极致奢华体验。
网友点评：
网友马儿 学生 21岁 敏感性皮肤
贵妇级的&滋养&面膜，首先占领女人的&心&。舒缓精华与深层美白面膜的双重作用，上下两片的面膜设计一次完成，让脸上肌肤快速达到&光彩亮白&的功效。
网友tt1312 白领 27岁 油性皮肤
镇定肌肤的前导精华能够帮你杜绝过敏的风险。每片面膜中含有丰富的美白精华，只需几分钟，而美白护肤的效果却不输给去美容院做一次专业的美容SPA。
七.La Prairie莱珀妮活力香薰面膜(1400元/50ml)
La Prairie莱珀妮活力香薰面膜3
无论是作为清晨最美的唤醒剂，还是作为劳累了一天后的能量补充，活力香薰面膜都能够呈现出一样的效果。它拥有精致的香氛以及轻盈的啫喱质地，能立刻紧实提升肌肤，与此同时，温和的保湿物质给肌肤带来平滑柔软的触觉，天然成分所蕴含的香味则能够舒缓疲倦肌肤的压力，使肌肤重获新生。
专家点评：
DAISY 《世界时装之苑&&ELLE》美容编辑
夏日睡不醒的早晨，我离不开它为我提升，清新的香氛唤醒混沌的大脑，舒适略带冰凉的啫喱质地给肌肤补充能量。使用之后，能立刻觉得脸部肌肤平滑、毛孔收紧、肤色好，难怪有外号叫&幸福面膜&。
网友点评：
网友夏堤 公关 31岁 中性皮肤
喜欢此款面膜是因为它拥有独特的清香，舒缓肌肤压力的同时，能给身心也带来不同程度的愉悦感受。
网友sicily 公务员 32岁 油性皮肤
特别能够放松心情，质地很Q，使用面膜的过程就应该这样让人感到双重的愉悦。
八.倩碧宛若新生柔肤面膜(520元/75ml)
倩碧宛若新生柔肤面膜
细胞持久新生。 三种成分协同合作，配合水杨酸突破性的传输方式，帮助去除老化死皮细胞，新活细胞源源抵达肌表，强化肌肤屏障，珠光蓝色啫哩霜质，清爽无油。适用于所有肌肤类型。
专家点评：
DAISY 《世界时装之苑&&ELLE》美容编辑
Clinique宛若新生系列的诞生是护肤理念上的一大突破，面膜的配方在今年做了升级，能更安全地为肌肤清理皮层，五分钟后轻轻按摩再温水洗掉就可以了，无须再搓揉肌肤，十分方便。
网友点评：
网友绿色的浮云 大学教师 32岁 敏感性皮肤
是要搓掉的面膜，感想是用过以后脸真的很干净！黑头也去的很干净！
网友湖水 公务员 35岁 中性皮肤
因本人经常偷懒，直到觉得皮肤很差才做面膜。但是不去角质，是绝对补不进营养的。曾连续3个周末感觉皮肤真的细致，透明了。所以再好的东西都要坚持不间断有周期的进行护理、保养，才能达到最佳效果。
九.水之印美白面膜(100元/5片)
水之印美白面膜
含有高纯度维生素C衍生物达到美白功效，同时含有透明质酸和胶原蛋白，通过深度保湿和弹力恢复全面修复晒后肌肤，在美白的同时给与肌肤充分滋润。而资生堂独家开发的亲水渗透成分 SYENRGY则将这些美肌成分&推&进受损的问题肌肤，使得美肌成分更有效作用于肌肤。通过滋润、美白、弹力恢复等多重手段，给与晒后肌肤全方位的修复。短时间内使肌肤重新焕发通透、白皙的光泽。超薄、贴服的剪裁设计，也为全新的导入式美白STYLE提供了舒适的使用感。
专家点评：
牛尔 美容教主
保湿＋美白双重效果，内含丰富的精华液，可敷上20分钟而不会觉得干掉，加上合理的价格，天天使用更能加强肌肤的白皙与润泽效果。
网友点评：
网友老牛儿公司中层 34岁 中性皮肤
感觉凉凉的很舒服，而且眼部的设计能撕下来，敷脸的时候就撕下了可以看电视，然后睡觉前才敷眼睛。能够很好的补水喔，而且还有收缩毛孔，第二天起床容光焕发的，真好！
网友猫儿爱猫耳朵 学生 19岁 干性皮肤
面膜质地很薄，敷上脸时有点累人，不过剪裁和贴面度很好，虽然有点酒精味，但上脸后没刺激，这是我意想不到的，敷约10分钟，精华液基本都被吸收到7788，不错的产品。
十.宠爱之名亮白净化生物纤维面膜(385元/3片)
宠爱之名亮白净化生物纤维面膜
独创生物纤维材质能与肌肤做零距离的完美贴合，使保养成为一种尊宠自己的奢华享受。除此之外更是市面上唯一同时含有三种世界知名药厂专利的全方位亮白产品。其中亮白专利Lumiskin&与净化专利Melaclear2&能有效改善暗沉，连对美白有高标准的艺人们，也强力给予&超豪华顶级面膜&之美誉！
专家点评：
HELENA 《世界时装之苑&&ELLE》美容总监
越来越多的大牌面膜也选择了类似的质地，可见这款面膜的成功！
网友点评：
网友姝姝 白领 36岁 混合型皮肤
这款面膜代表的意义已是一种领先的面膜材质概念，难能可贵的是他并非欧美日韩品牌，而是来自中国台湾。
网友上官无伤 学生 19岁 敏感性皮肤
由被称为&生物纤维之母&的曾经的资深美容编辑打造，这款性能出众的面膜令其所含的精华液精准进入皱纹，所以才会有明星专家们口碑相传，也算是真正的&台湾之光了&。
十一.Givenchy纪梵希完美紧致面膜(800元/9&9ml)
Givenchy纪梵希完美紧致面膜
魔术般的&变色&面膜质地如乳霜般丰润，能快速雕塑脸部及颈部轮廓，并排除多余水分。面膜中富含高浓度活性成分，独立包装并附有面膜刷，对紧致、提升面部肌肤有显著效果。
专家点评：
著名造型师 SIMON CHANG
独立包装的面膜既可爱又方便清洁，霜体是令人心情很放松的淡绿色，附赠的面膜刷刷毛非常舒适好用，敷上面膜，特有的香气有解压的功效。最神奇的是，面膜会&智慧&变色，对护理时间的掌握非常有帮助。
网友点评：
网友田田心心 公务员 25岁干性皮肤
面膜包装在小小碟型容器中，一次使用完毕，加上一个面膜刷，每次使用都如专业的沙龙美容师般，让敷脸保养成为更专业的美肤仪式。
网友阿珂 学生 22岁 油性皮肤
打开面膜有一股很清新的香味。质地是浅绿色的果冻状，敷用15分钟后会发现面膜颜色变成淡粉色，用清水洗净面膜后，脸部的肌肤感觉明亮很多，肌肤也很柔滑。
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十二.清肌晶瞬白面膜(180元/80g)
清肌晶瞬白面膜
独特的黑色面膜中蕴涵薏苡仁、当归、牡丹皮、黄连、茵陈蒿等多种汉方植物精华，在敷上面膜后的数分钟内精华成分就会渗透至角质层，深层美白肌肤。全新创制的Nano Black Powder纳米超微细粉粒(较一般面膜的粉体有着更高的分散性)极易使面膜涂抹均匀并以高密着力紧贴肌肤。除去面膜时更能彻底清除毛孔中的污垢、黑头与粉刺等，呈现令人惊叹的洁净美白力量，肌肤呈现新生素肌般的白皙与柔滑。
专家点评：
牛尔 美容教主
当产品广告简单诉求由黑变白的保养效果时，这款黑色的&美白&面膜得天独厚的吸引所有人的目光，畅销到让许多大品牌纷纷跟进这种黑色美白面膜的魔力。
网友点评：
网友笑笑 大学生 21岁 干性皮肤
一直都很喜欢用雪肌精和清肌精的产品，这款美白面膜也是用了很久的呢。通常一个星期左右用一次，除了美白效果以外，它还可以帮助清除毛孔中的污垢和黑头，用后皮肤都轻松了很多，也白了很多，尤其用在肤色不好的时候。很喜欢它的美白效果，性价比也很高，而且美白成份均来自汉方植物精华，省去了使用化学美白产品的一些顾虑。
网友茬茬 编辑 35岁 油性皮肤
嘿嘿，目前只有这款面膜能满足我所有的需求噢！大爱ING，面膜是黑色的，都纯中药配方，敷上去的样子有点好笑，黑黑滴。茬茬每次都是敷厚厚的一层，千万别舍不得，舍不得孩子套不着狼啊。不过揭下来的瞬间真的让人惊艳啊 好白 好干净额 毛孔里的黑头都乖乖的拔出来了让人看了 真的很有成就感。最主要的是白，持久的白，揭下来的那一刻，爱死自己的皮肤啦！一定要推荐。
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十三.SK-II双重祛斑面膜组合(750元/24片焦点祛斑凝膜+6片深层修护面膜)
SK-II双重祛斑面膜组合
我们常常会在祛斑过程中遇到这样一个问题，在有斑点的地方持续使用了祛斑产品后，斑点本身的改善不明显，反而令到斑点周围的皮肤更加白，从而显得斑点更加明显。SK-II全新智慧美白系列，能够准确探测到斑点所在位置，并定点释放有效成分，分解黑色素沉积，重点聚焦在斑点部分，配合使用突破性技术制成的深层修护美白面膜。重点祛斑与全脸美白一气呵成。
专家点评：
SIMON CHANG 著名造型师
先&贴&再&敷&的组合使用，每小小一片凝膜所含的维他命B3，能美白、即能淡斑、又可修护滋润肌肤。
网友点评：
网友荼靡之缨 编辑 33岁 干性皮肤
效果太猛了，一敷脸就白了。还很滋润，我的干性肌肤得到了很好的浇灌呢！荐！
网友红红 学生 19岁 油性皮肤
最满意综合效果，敷了几次下来，皮肤明显变得明亮，而且，没有刺激感，我觉得总的看来这款面膜属于上乘的。我肯定会再买。你也要试试啊！
十四.Olay玉兰油美白淡斑面膜(130元/5片)
Olay玉兰油美白淡斑面膜
受按摩理论启发而全新设计的弹力织布，可以源源不断地给肌肤输送更多精华，给予面部更多的压力，特别是在眼周、面颊、嘴角等部位，增强按摩功效，有效舒缓肌肤，将净白精华注入肌肤，放大美白效果，连续使用一周，密集修护日晒损伤，令你的肌肤回复均匀纯净、水感透白。
专家点评：
牛尔 美容教主
不同于一般的织布型美白面膜，面膜的材质有如伸缩莱卡布料，可以完整地服贴于肌肤，同时有弹性加压效果，更能促进有效成分的吸收。
网友点评：
网友我爱LENA 媒体29岁 中性皮肤
性价比很高的面膜，喜欢它的材质，即使天天用也不会那么心疼。
网友淘淘教师 33岁混合性皮肤
Olay的面膜口碑好、性价比高，我也常会集中连敷几天，来匀净肤色，应对特别的场合。
十五.Neutrogena 露得清细白还原美肌修护组(199元/4支亮白精华素+4片亮白面膜)
Neutrogena露得清细白还原美肌修护组
&先分解、再导入&露得清两步骤深度美白攻略，为你带来先进而专业的深层美白护理，让肌肤白皙更快更持久。
专家点评：
SIMON CHANG 著名造型师
价格与功效都令人心动的商品。亮白精华素涂于面部再敷上亮白面膜使用，再加上广告词&效应& &让肌肤白皙更快更持久&更添加产品的特质与性价比。
网友点评：
网友花花子 学生 23岁 干性皮肤
1支亮白精华素配合1张亮白面膜使用，吸收效果非常好。坚持使用会感觉肌肤有了明显的提亮，毛孔也变小了。是一款性价比很高的美白面膜。
网友乐乐1518 学生 20岁 混合性皮肤
模拟&导入美白&微整形手术理念的开架美白产品，性价比很高，效果和安全性也令我满意。
十六.希思黎花香保湿面膜(850元/60ml)
希思黎花香保湿面膜
瞬间补水，立现水嫩润泽。多种保湿精华，瞬间补充水分。只要3到5分钟，即刻去除疲劳痕迹及干燥现象。帮助恢复肌肤弹性，呈现紧致润泽水嫩感受。具有强效保湿功能，迅速补充肌肤水份，去除干燥并柔软肌肤。降低肌肤疲倦感，呈现放松与舒缓外表。
专家点评：
牛尔 美容教主
淡淡的鸢尾花香气，加上细致、湿润而不黏腻的保湿凝胶，每次使用都好像让肌肤喝鸢尾花浸润过的清晨之露。清凉而瞬间让肌肤苏醒！
网友点评：
网友奶茶 学生 23岁 干性皮肤
那时候小样带回国和小姨一起做的，其实没什么特别的感觉，很补水。而且我们也是洗掉的，不习惯一直让面膜在脸上，其实做完心情蛮好的，呵呵。
网友草儿 公务员 31岁 混合性皮肤
我的体会是面膜最好还是涂厚点，如果有条件的话最好象我这样先敷纸膜，然后再上面膜，效果会更好。这个面膜虽然有点贵，但用了放心，在皮肤状况差的时候用还是很好的说。推荐！
十七.巴黎欧莱雅雪颜美白面膜(150元/5&22ml)
巴黎欧莱雅雪颜美白面膜
能立刻有效提亮肤色，仅仅十分钟，就能呈现光彩照人的通透明亮肤色。使用一次面膜即可获得深入且快速的效果。连续使用5天作为一个加强美白的护理周期，效果更佳。 直接使用于彻底清洁后的肌肤，避免直接接触眼部。
专家点评：
著名造型师 SIMON CHANG
价格亲民，保湿效果真是不错，让肌肤10分钟立即水润了。精华液的质地和优秀的贴合度也很值得赞赏。
网友点评：
网友DOUDOU 学生 19岁 干性皮肤
保湿效果真是不错，能感觉肌肤立即水润了。精华液的质地和优秀的贴合度也很值得赞赏！
网友嘟嘟小脸儿蛋 公关 32岁 干性皮肤
感觉还不错，在补水上很好的，用了皮肤水水的，很嫩呢。不刺激，里面的水水很多，可以用两次的。
十八.Lane&ge兰芝雪凝新生睡眠面膜 (385元/40ml +10g)
Lane&ge兰芝雪凝新生睡眠面膜
富含Ceramide修护水，通过构筑保湿墙壁，有效润泽肌肤，打开通道，提升吸收能力帮助角质层维持30%的水分；独有的肌肤再生缩氨酸，增加肌动蛋白(细胞蛋白)形成，提高紧实度，防止细纹和皱纹的产生，令肌肤更加明亮健康。在夜晚入睡期间即刻润泽肌肤，防止细纹产生进行睡眠护理。
专家点评：
DAISY 《世界时装之苑&&ELLE》美容编辑
缺水是各种肌肤问题的重要原因，水份丰富的睡眠面膜，能在夜间为你的肌肤补足水分，一觉醒来令肌肤水润光滑，充满弹性。
网友点评：
网友可儿 大学生 23岁 敏感性皮肤
它由保湿粉和霜状面膜两部分组成，霜状面膜中蕴含的芦荟萃取精华能深度补水，面膜粉又能起到防止水分流失的作用，同时避免面膜沾染到枕间。
网友沙沙 研究生 25岁 混合性皮肤
说到睡眠面膜，就不得不提到大名鼎鼎的Laneige，现在推出更新版的雪凝新生睡眠面膜，除能帮助肌肤在睡眠间强化肌肤自我修复能力外。非常幸运的是，偶然的机会让我试用到了兰芝雪凝新生睡眠面膜。先把下层的凝霜面膜薄薄涂一层，再扑上透明质酸保湿粉，这样水分就不会那么容易的就流失了。而且，睡眠面膜用起来也非常方便，涂完一层以后就可以该干嘛干嘛了，睡觉、看大片、写日志一点也不会影响，第二天洗干净就可以了。
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十九.Herborist佰草集清肌养颜太极泥(380元)
Herborist佰草集清肌养颜太极泥
佰草集清肌养颜太极泥，以太极古方统领先清肌去污的黑泥和后补肤营养的白泥，组成&太极-清肌方&和&太极-润玉方&之架构，策动清之更清，极致补之更润的效能。先清后润，黑白两步，恢复肌肤平衡，令肌肤全面焕发自然盈润的光彩。
专家点评：
钱之娴《伊周FEMINA》 编辑总监
以太极古方统领先清肌去污的黑泥和后补肤营养的白泥，组成&太极-清肌方&和&太极-润玉方&之架构，策动清之更清，极致补之更润的效能。先清后润，黑白两步，恢复肌肤平衡，令肌肤全面焕发自然盈润的光彩。
网友妞妞 教师 33岁 油性皮肤
很有意思的一款面膜，先白后黑，做面膜的时候把妈妈吓了一跳，黑色清除完脏东西后，白色面膜就补充营养了，做完后感觉脸部比较滋润，也比较控油。
网友COOLA 公务员 35岁 干性皮肤
相当喜欢这款面膜，据说现在她已经在法国香榭丽大街都有专卖了，给中国人长志气了。这款面膜相当特别，打开看到的就是八卦的阴阳，分黑和白两种面膜。黑膜是清洁面膜，白膜则是滋养面膜，并且完全是纯天然的汉方配方。相比我物别喜欢黑膜，是可以直接涂在未经清洁的脸上的，清洗后你会立即感觉肌肤很通透，好象肌肤呼吸都更通畅了。
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1.视爱情为生活奢侈品:有最好,没有也能活.
2.若工作计划与男友约会档期冲突,取前者－－－－前者不会辜负你(且越老越不会,除非你当三陪).
3.签任何合同之前至少看三遍－－－－最具挑战性的合同是婚约.
4.小女孩用吸烟,夜游,多交男友表示成女人------你就不必了.
5.随缘,但不是说不努力.
6.手袋内必备物品:丝袜一双(穿裙子时),小手电筒一个(夜归时),防身喷雾一瓶(偏僻处单独行动时－－－－最好不要到偏僻处单独行动),巧克力或蔬菜饼干一小板(加班时),好牌子护肤霜一盒(任何时候),钱包,里面有钱(任何时候).
7.为了你的身心健康可养一只宠物,为了宠物的身心健康,则不要养－－－－据说它们太孤独了也会得忧郁症.
8.每天吃维生素丸,坚持补钙,否则在浴缸里面一跤摔断腿,即使你能爬出来打急救电话并在医生赶来之前披上衣服恐怕也得在床上躺