大神 为什么窄距俯卧撑宽距和窄距10也做不了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-18 06:33 标签： 俯卧撑宽距和窄距
窄距俯卧撑根本下不去怎么办？| Keep答疑
窄距俯卧撑刚做的时候根本下不去，该怎么办？
这应该是由于肱三头肌不够强造成的。窄距俯卧撑是肱三头肌发力多、胸肌发力少的动作。如果做不了建议你慢慢来，一次训练窄一点，逐步强化肱三头肌。
什么时间段运动最合适？早上是先吃饭还是先运动？
饭后不要立刻运动，1-2小时候运动比较好，睡觉前也不要运动，运动会让你比较兴奋，不容易睡着。
此外，早上运动前建议先吃一片面包之类的，因为你的身体已经连续一夜没有能量供应了，需要稍微供应一点能量，提高运动表现并防止肌肉分解。运动完成后再吃早饭。
按照&Keep&里的课程锻炼，出现了某些部位酸痛的情况，第二天还能继续跟着计划锻炼吗？
这属于延迟性肌肉酸痛（DOMS），是正常的现象，建议你锻炼完之后进行整理活动。另外，尽量让睡眠超过8小时。
第二天可以视疼痛的情况决定锻不锻炼，如果疼痛难忍就休息一天，如果还能坚持就继续坚持一天，慢慢你的身体就会越来越好的。
为什么我做两头起的时候会在地上转圈？
导致这种情况的主要原因为以下几种：
1）两边腹肌发力顺序不一样；
2）一侧腹外斜肌紧张；
3）柔韧性不一样，一侧腿抬的高，另一侧低。
解决办法——发力顺序可以控制！腹外斜肌紧张，记得练完之后要拉伸！柔韧性不一样也要拉伸！
如何保护膝关节？我运动时膝关节响，并伴随不太严重的疼痛。
1）买关节宝，这是一种关节保护剂；
2）运动时带护膝；
3）不要在硬地上运动。例如跑步，可以到塑胶跑道上或草地沙地上跑。
减肥平台期怎么度过？我每天跑10公里左右，一般都不吃晚饭！
身体已经适应了现有的训练模式，就会进入平台期。并且，跑步减脂进入平台期的速度很快。可以尝试一下变换训练方式，比如进行力量训练。力量训练的减脂效果并不低，而且还可以帮你提高肌肉含量，提高基础代谢率等。在力量训练后进行有氧训练，减脂效果会比单纯的有氧运动好。
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为什么以前可以做几十个俯卧撑，现在却连10个都做不了？（有好长时间没锻炼了）
我有更好的答案
只要有半个月或者一个月左右不做，数量就会急剧下降，这是因为一直锻炼时肌肉一直处于紧张状态，并且已经适应了锻炼的强度，但停止锻炼后肌肉就松弛了，就达不到以前的锻炼强度了，不过只要你坚持锻炼，不用几天就可以恢复回来的。做事情贵在坚持，坚持不下来肯定也不会有效果的。
你也是这样吗
对啊，所以现在每天都在坚持做，不要偷懒啦
采纳率：77%
来自团队：
那就应该坚持做，几个月不做那是100%下降
你怎么知道
我也是比以前做的少多了，力量容易退化，也就是不做会慢慢减弱减少
你不是女的吗？
女的做俯卧撑干嘛
谁告诉你我是女的，我的头像是女的不代表我本人就是女的，那个是无限极享优乐保健枕的外包装，特别好。治疗颈椎病失眠。
哦，误会了
没有啊，没事的，我喜欢别人叫我美女，谁都喜欢听好听的
。。。。。。
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做窄距俯卧撑的时候，手掌朝内侧打滑
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最开始我以为是地板太滑，就换成了瑜伽垫，但还是往里面跑。。。怎么解决啊？
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我现在还在半俯卧撑，你比我高两个级别啊。过几个月我到了窄距俯卧撑级别再来回答哈
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我做的时候也底板很滑。我是每天洗澡在浴室做，带肥皂的手特别滑。坚持一段时间就克服了。
我现在做到标准的窄俯卧撑了
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楼主的问题我原来也碰到过。主要原因是手腕韧带不够柔韧，还没打开。在身子下降的时候手掌不能完全贴地——只靠手掌外侧贴地，接触面小，自然容易滑。
请问楼主第一式是3×50做完了吗？做了多久？第一式主要功效之一——就是帮助手腕和肘部（肱三头肌）韧带打开。
小弟狱银精华
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楼主可以回到第一式（或者加练第一式）的方法锻炼韧带和肌腱，也可以通过慢慢收拢手掌距离的方式逐渐适应。
我倒是觉得回到第一式的方式更有效。
小弟狱银精华
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买个俯卧撑支架做，淘宝上很多30-40元，效果不错。
小弟狱银精华
渐入佳境, 积分 135, 距离下一级还需 165 积分
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我也和楼主一样，刚开始就带手套锻炼，后来适应了就好些，可能是肘子的柔韧性不够，硬要手掌全着地，会肘子疼。就硬撑着升级了偏重，偏重感觉舒服多了
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