2015西安中考体育仰卧起坐不要穿黑色衣服
来源：家长帮社区&&&&作者：lucyb&&&& 10:39:43
　　2015西安中考体育已经开考，特别提醒报考&仰卧起坐&的女生不要穿黑色或暗红色衣服，仪器感应不到。
　　电子计数考生觉得准确透明
　　中考体育项目由仪器自动测量、考生考试成绩自动采集并当场打印、考试成绩自动上传西安市教育考试中心服务器，考生统一考试过程全程录像监控。
　　&很准确很透明。&考生们说，除了三大球为人工计数外，其他项目均为电子计数，立定跳远和前掷实心球均为红外线计算距离。考试时除了电子计数仪器外，还有监考老师和督察员一起计数，保证结果无误。
　　西安市教育局要求，各考点内任何个人无权对考生成绩和数据进行私自更改，如遇特殊情况，需报考点市级监督员，由西安市教育考试中心统一进行备案登记处理。
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六选一、二 1000米（800米）跑拿高分的诀窍 面临中考体育测试，很多同学认为自己身体素质差，长跑项目肯定很难达标。专家认为，学生如果从初三开始分3个阶段进行系统的训练，就不难提高长跑成绩。
跑步的技巧和姿势决定成绩 S形体姿 步幅要小 脚前掌（而非脚跟）着地 一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。
节奏要快 戒“踩地”、应“飞起” 这是最难掌握的一环。单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。
晴蜓点水 自然落下 仰卧起坐的考试规则与注意事项 (一)考试规则： 　　1、受试者坐起时两肘触及或超过双膝，仰卧时两肩胛必须触垫。 　　2、受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐，判为犯规，因犯规所得的次数扣除。 　　3、计时方法：电子仪器发出“开始”信号的同时计时，一分钟时间到，电子仪器自动终止计数并记录储存成绩。 注意事项： 1、受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，双脚固定在垫的仪器上，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后，腰部带好专用电子测试腰带。起坐前由测试员用仪器确认受测试者IC卡，当听到仪器发出“滴—滴滴”提示音受试者即开始起坐。当两肘触及或超过双膝，仪器感应发出一声“滴”提示音，仰卧时两肩胛触垫仪器感应又发出一声“滴”提示音，前后2次提示音计数值增加1。一分钟时间到，仪器发出2秒长鸣结束提示音，自动终止计数并显示和记录储存成绩。 　中考体育【仰卧起坐】考试技巧： 仰卧起坐正确动作讲解：做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。 辅助动作练习 易犯错误 　有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。 教学经验 在教学中发现，有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时，背部肌肉会僵硬，导致上半身最多只能起来一半，达不到标准。建议在训练初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能协调了，再练习完全躺下。“半躺仰卧起坐”也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。 立定跳远怎样才能跳得远些？ 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。 立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些?经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： 立定跳远辅助练习 1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 　　动作方法
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2012中考体育满分技巧指导：仰卧起坐(女生)
　　中国教育在线讯 2012年温州市初中毕业生升学体育考试时间为4月20日至5月30日，其中，温州市教育局直属学校、鹿城区属学校考试时间为5月7日至5月13日。体育考试共有三个项目，每个项目最高分为10分，满分为30分，计入初中毕业生学业考试成绩。其中必考项目有：1000米(男生)、800米(女生)；选考项目有六项：立定跳远、跳绳、实心球、篮球、游泳、引体向上(男)、仰卧起坐(女)，考生可从中选取两项作为考试项目。
　　那么，在这么短的时间内，学生们该如何加强练习，抢得满分和高分？明年或后年参加体育中考的学生，将要提早准备些什么呢？中国教育在线为温州中考生整理了中考体育各项目备考及考试技巧，支招如何抢得体育中考的满分和高分。
　　仰卧起坐(女生)
　　今年与往年的不同点：将专用测试仪固定在考生上半身右侧，姿势正确时，专用测试仪会发出“嘀”的声音并自动记录成绩，60秒后仪器自动停止计时。
　　动作要点：在练习过程中，要注意动作规范与动作速度的结合。在保证动作质量的基础上，尽量发挥速度。
　　锻炼方法建议：1。仰卧举腿。双腿举起于头上，举腿时保持直腿上举至90度，举放腿动作要慢。做10～20次，重复3～4组。2。一次性仰卧起坐。做50～60次，此方法练习腹肌的耐力，做一组即可。3。半分钟仰卧起坐。要求达到25～30次，此方法练习腹肌速度，强调快速，反复2～3组。4。背肌练习。在练习腹肌的同时，可增加背肌练习。仰卧挺腹：双手支撑仰卧在垫上，两腿屈膝分开与肩同宽。向上快速挺腹挺髋20次，反复3～4组。俯卧挺背：全身俯卧于垫上，两手背于身后，另一人压住小腿。上体挺身高抬30次，反复3～4组。动作速度与动作数量同步练习，每次练习先练速度，后练次数。腹肌与背肌练习同步进行，保证腹、背肌群同步发展。持之以恒，坚持天天练。
　　锻炼目的：仰卧起坐做得正确的话，既可增进腹部肌肉的弹性，亦可以收到保护背部和改善体态的效果。长期练此项目，对女孩子的现在和将来有不可估量的好处。
　　抢分技巧：1。持之以恒，坚持天天练；2。保持良好的心态，避免紧张而引起动作僵硬或不到位。
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2016南京中考体育仰卧起坐注意事项
来源：中考网整理&&&&作者：紫涵&&&& 13:23:10
　　　仰卧起坐正确动作讲解：做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。
　　易犯错误：有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。
　　注意事项：有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时，背部肌肉会僵硬，导致上半身最多只能起来一半，达不到标准。建议在训练初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能协调了，再练习完全躺下。&半躺仰卧起坐&也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。
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