咱们是为了自己的健康练不是练给别人看的。健身要是有一个好的动机在任何地方任何条件下都能进行,都能保持一副好身材
当然,方法很重要作为私人教练,给你个小计划和一些建议希望你采纳。
3天一循环每天卷腹4*50
高效的训练 科学的饮喰 充足的睡眠
由于不了解你的身高体重等具体情况,就说这些吧
练到145斤就行了希望你把健身养成一种习惯,先按我说的练着全身兼顾,只要有时间还是建议去健身房。慢慢的家里的器械就不能满足你的健身需求了
三个月练出来的不是很扎实!当你休息一段时间后肌禸的膨胀程度会有所减弱!
想要保持肌肉的美感和力度的话,建议你以稳定的强度坚持锻炼!
撑、箭步蹲、硬拉等等这类多关节的动作參与的肌肉群越多,每次训练的效果也就越好可以到户外进行锻炼,也是一片广阔的天地啊
健身是一种心态,只要你
很好的条件哑鈴可以锻炼
身凳可以锻炼腹肌,健身凳和哑铃相结合的话也可以锻炼胸肌利用现有的条件你还可以做仰卧起坐,一些家庭伸展运动如果有时间话还可以做晨跑!经供参考!
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奥赛冠军菲尔5261西斯
菲尔·西斯曾經是一个有着远大抱负4102但1653却默默无闻的业余健回美选手他在一答家健身房里一边从事着营养顾问的工作,一边刻苦训练着到了6月的全媄健美比赛,菲尔便一飞冲天不但夺得重量级的冠军,还同时一举拿下全场冠军
2011年奥林匹亚先生赛第1名
2016年奥林匹亚先生赛第1名