短时间学习弯腰，劈叉的方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-19 14:32 标签：
一个双腿并紧绷直弯腰勉强能够着地面的成年人，如何能在最短时间内安全的劈叉，甚至是下腰，一字马？ - 知乎160被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="4分享邀请回答173 条评论分享收藏感谢收起请教高人 如何能在短时间内练好劈叉？特别是横叉的锻炼？_百度知道
请教高人 如何能在短时间内练好劈叉？特别是横叉的锻炼？
纵向的劈叉还可以，但横叉一直下不去。一练横叉腿的经就会剧烈的疼痛，疼痛难忍，请高人赐教！
我有更好的答案
拉韧带可以锻炼柔韧性,减少运动时受伤的可能.在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。拉韧带还有很多方法，不同的方法可以锻炼身体的不同部位。在这里就不一一介绍了。推荐你买几张健身光盘，彭永春的“形体恢复”后面有很多垫上拉伸运动。或买一些健身杂志，上面都有很多经典姿势，我想对你有用。没有速成。只有不断的锻炼背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！注：你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！我本身就是学舞蹈了，不过我比较小学的，大概八九岁吧！当时就是用这个方法下腰的，相信我吧！希望这个方法对你有用。劈叉有两种：横叉和竖叉。竖叉~一条腿在前、一条腿在后，身体面向前腿方向，两腿膝盖都要伸直，找个人先慢慢压你的后腿大腿根，停半分钟左右再加点力，直到后腿大腿根贴地为止，然后再换反面。横叉~趴在地上两条腿向旁，与屁股平行，形成一字形，屁股不要往前也不要往后，如果掌握不好位置，可以面向或背向墙，在墙根下贴着墙做。面向墙时上身立起来后面找人把你的屁股向墙的方向推，背向墙时把整个一字叉都贴着墙，上身趴下让人向下压你的屁股直到前胯落地。不过，不论你怎么压都要适度，不然很容易受伤。还有，要长期坚持，虽然会很痛苦，但是只有长期坚持才会有效果。希望可以帮到你！
自己练的？
你练第一次横叉时没让一个师傅给你按到底？
第一次横叉按到底后，下劈就很容易了找一个会按的，帮你按几次就好了。其实一次到底比你一点点的练 舒服好练多啦谢谢
找两个人帮助你强制往下压！我18岁才练武，跨很硬，就是被教练强制压下去的，差点疼晕了！你下叉是不是学武的！我帮你请教一下我教练
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