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奶 [nǎi]n. breastsvi. sucklevt. breast-feed短语奶精 Non- Coffee whitener淡奶 E D evaporated filled milk洗面奶 Facial F Cleanser新汉英大辞典奶(嬭) [nǎi]名词（乳房） breasts（乳汁） milk:bacteria-无菌牛奶A baby vomits milk from repletion.婴儿吃饱会吐奶。动词（用自己的乳汁喂孩子） breast-feed:（用自己的乳汁喂孩子） breast-feed:suckle [breast-feed] a baby奶孩子以上来源于：《新汉英大辞典》双语例句原声例句那农夫一天挤两次母牛的奶。The farmer milks the cows twice a day. 《21世纪大英汉词典》她把一些奶滴在燕麦片上。She dribbled some milk onto the cereal. 《21世纪大英汉词典》稍等一等，我很快就能把你的奶热好。Just a minute,I will hot up your milk soon. 《21世纪大英汉词典》
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想象（即内感知的二次加工）&br&&br&最后，一个重要的基本法，水停留在认知区域消耗的脑力远远大于感知区域。&br&&br&俗称的心累，就在于水长期沉积在认知区域，反复回忆预期，思索想象，消耗了大量意志力，而感知区域如体力却依旧亢奋，这种身心的脱节就是疲惫感的根源。&br&&br&好消息是，感知区域基本不会消耗，反而会补充大量意志力储备。&br&&br&倘若人没有水流的集中，那么那个区域就不会进化，集中在想象回忆，意淫和脑洞就会变大，集中在思考，逻辑能力突飞猛进，这是人类区别于动物的本质所在。&br&&br&而集中在感知区域，如集中在体感，体力和运动能力显著提升，集中在视觉听觉等，都会开发人的潜能。&br&&br&就好比滴水穿石，每个人的容积不一样，有的人还是一潭死水，有的人却能在感知认知自由流淌，文艺和运动能力超常的同时大脑思考也异常清晰。&br&&br&原理就是如此，每个领域背后都有其专注的脑区域，这是一个互相强化的过程，比如：&br&&br&训练画画，视觉能力提升，于是更加擅长美术，比如在画画种积累了丰富的视觉感元，转行去学美妆，就显得潜力无穷。&br&&br&比如跳舞锻炼了身体的触觉，转头去学滑板，就很容易保持平稳。&br&&br&比如看了很多书，积累了很多奇思妙想，然后把这想象能力引入到视觉听觉，于是摄影作品就脑洞清奇。&br&&br&总之，感知是第一手原料，而认知其实是再加工。&br&&br&人类习惯了思考带来的快感之后，就很容易忽略了最原始的专注带来的愉悦。&br&&br&无论是瑜伽，冥想，太极，乃至古典的气功和禅宗，本质上都是通过把注意力集中在感官上，换取大脑休息的空档。&br&&br&所以搞艺术和爱运动的人看上去很有灵气，就是因为他们已经有了让自己大脑保持鲜活的途径。&br&&br&而像我一开始所说的听力训练，其实就是让大多没有感知类爱好的人，提供一个除了睡觉以外能够休整大脑的方式。&br&&br&—————————————————&br&好了，原理讲完了，其实以上都是废话，当今大多脑神经科学以及部分心理学和体育类书籍都会讲解。&br&&br&这些知识早就烂大街却只有极少人受益，所以光讲道理并毫无卵用，讲原理也只是为我接下来要罗列的实践操作的铺垫而已。&br&&br&那么，现在回到我们的修仙正题。&br&&br&以下我来列举一些在实践中发现能够训练感官的思路：&br&&br&?左手x吃的艺术&br&&br&吃饭时用非惯用手，有两个好处：&br&&br&第一，当吃饭从本能反应变得有些费力，你就会情不自禁集中更多注意力在吃饭本身。&br&&br&人对美食的最大糟蹋莫过于吃饭时思虑过多。&br&&br&?用左手扒饭，仔细体会肌肉的迟钝感和夹菜时全神贯注色感觉。&br&&br&?全！神！灌！注！的吃饭。你甚至可以菜放到嘴里闭上眼睛，用舌头去搅拌触摸，体会舌尖的酸甜麻辣，嚼得非常慢，试图去分辨薯片的辣和辣条的辣有什么区别，去分辨芝士的甜和燕麦的天，去体会米饭慢嚼后回味的淡香。&br&&br&你会爱上一个人吃饭的。&br&&br&薯片可以用门牙咬，嗑瓜子可以响得很有节奏感。&br&&br&全神贯注的吃，仔细辨别食物的：温度、干湿、软硬、前调刺激，后调回味，是几种味道的糅合。&br&&br&等你左手不能用于辅助专注的时候，恭喜你在无意间又解锁了新的神经元。&br&&br&不经体会，你永远不会知道身体的灵敏对大脑的影响有多深远。 &br&&br&?残缺的敏锐x逆天的触觉训练&br&&br&各位有所不知，在身体训练领域有个潜在的原则，你想强化那个部位，就要对它进行限制。&br&&br&比如练俯卧撑，从双手到单手，从水掌到三指。&br&&br&感官的训练就是限制中的进化。&br&&br&这个途径有无数种，我举几个思路：&br&&br&比如如果你喜欢跑步，为何不尝试一下单腿跳，两跳一换腿到五跳一换腿，最后能单腿狂奔一百米，不但让训练有趣。也会在你回归一步一换腿的正常跑步时健步如飞。&br&&br&比如你喜欢篮球，就先背住右手练左手，定住右脚练转身，在单位训练内给自己制定种种适合的障碍，比如，刻意去练一百次单腿站立跳投，提前把比赛中可能出现的临时反应都练成本能。&br&&br&比如你就只喜欢散步，也可以体会一下，用膝盖发力提退和正常走路的区别，也可以尝试走路平移不发出一点声响，可以打直膝盖光靠脚踝走路。&br&&br&而另一个触觉训练，可以称得上是黑科技。&br&&br&你怕不怕痒，你怕不怕疼，你怕不怕冷，怕不怕热？&br&&br&如果你有足够的训练，对身体的控制能力会超乎常识。&br&&br&当然这需要系统的渐进。&br&&br&我们以痛觉为例，掐自己。&br&&br&?先正常的掐自己一下，体会轻微被掐的疼痛。&br&?捏住手臂，缓缓增加力度。&br&?重点来了！当你感觉到疼的瞬间，不要抗拒挣扎！也不要逃避和转移注意力！反而是仔细感知！ 放松呼吸，注意力集中在疼的部位，静静感知这种疼，把疼拆解开来：是不是有点麻，有种挤压的热，我们向来感到痛就逃避，可曾尝试过仔细分辨疼痛究竟是什么感觉呢？&br&&br&当你分辨和觉察出疼痛的细节，继续放送，深呼吸，想象把气吹到被掐的位置，静静的接纳这种痛感，然后它会慢慢变成一种异样的酸爽。&br&&br&一旦不再抗拒，就增加力度，在新的力度下再次感知接纳，如此反复。&br&&br&我曾尝试过让人慢慢来掐，最后平静的被把皮都抠破，却只觉得很爽。&br&&br&当然这个练习只是举例，你可以尝试练习接受痒，可以用冰水泡手，可以用来压腿。&br&&br&实不相瞒，惊人的意志力往往就起源于生理上的调控能力。&br&&br&驾驭肢体的能力最终会扩散到心理上的抗压力。&br&&br&原则就是，觉察分辨，接纳接纳，细细体会，感觉挺爽。&br&&br&对了还有一个心法，心法的意思就是靠想象。&br&&br&不知你们有没有玩过GTA5，里面老麦的子弹时间就是这种感觉。&br&&br&或者说，龙族里昂热校长的言灵·时间零。&br&&br&无论你现在身处何处，开始想象，周围时间突然变慢，你看到的景物变的明亮、精细、一句一动都被缓慢又清楚，听到的一切，就连欢呼中混合着的麻雀叫声都被你捕获，你能感觉到脚底的触觉，呼吸时气息流过鼻孔的感觉，像是能把你的情绪变成一团火光，像是打开了全身的毛孔，微风吹过，你在用全身上下的皮肤呼吸。&br&&br&你真真切切的活在了当下这一瞬，这一秒，平静中流淌着喜悦。&br&&br&&br&清风拂山岗，明月照大江，便是如此。&br&&br&（写完五分之一，剩下的技巧等考完再补）&br&&br&——————————————————&br&PS 有人看到自掐怀疑我有SM倾向，或者疑惑自己会不会掐出问题。&br&&br&再次解释一下，由于我街舞都是自学的，所以训练方式比较残暴，倒立头砸地，空翻摔折腿，托马斯磨坏三双鞋，可以说酸痛是家常便饭。&br&&br&而这些体悟都是在训练过程中为了激发身体潜能，反应速度还有忍耐能力而发现的，也能在扭伤的时候驾驭疼痛快速恢复。&br&&br&就以柔韧性为例，按照传统的转移注意力压腿根本没什么用，而采取集中感知的方式，拉伸韧带的痛苦就会变成一件很爽的事。&br&&br&若不是有绝妙的方法，你们当真以为那些超凡的体魄都是死磕出来的嘛？&br&&br&练习自掐就是训练这种驾驭痛苦的能力，把这能力延伸到生活中其他不可避免的痛苦之上。&br&&br&如此而已。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&720& data-rawwidth=&484& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e974f80f4c45dcdb17513b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&484& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e974f80f4c45dcdb17513b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&961& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d9e129f6e065b48ea1493_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&961& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d9e129f6e065b48ea1493_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&959& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d730b839afa4ff_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&959& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d730b839afa4ff_r.jpg&&&/figure&&br&&br&PS2:有知友好奇理论来源，其实大部分是自己总结的，但非要说启蒙的话，大概是以下几本：&br&&br&《真气运行法》&br&《太极内功心法全书》&br&《囚徒健身》系列第三本&br&&br&以及我们这边中二风气比较旺，我爹作为一个体育老师却在研究针灸，我小叔刚从陈家沟拜师学了两年太极回来，这些心得体会主要就源于气功。
按照编曲的方式去听歌，马上就会听出另一个世界。 地摊心理学界有个“鸡尾酒”效应，你把注意力集中在某一点，就会忽略其他信息。 那么除了编舞和编曲工作的大多人，其实在听歌时，都很容易被歌词所吸引，而忽视了曲子的美妙。 废话不多说，可以尝试以下实…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8e33439dbca6a61ce06c4_b.jpg& data-rawwidth=&364& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&364&&&/figure&&p&&b&更多关于肩颈不适、腰肌劳损、腰间盘突出、膝关节疼痛的自我解决办法，可关注“健行者运动康复”微信服务号查看哟！&/b&&/p&&p&.................................................................................&/p&&p&这段时间我有接触很多颈椎问题的患者，肩颈肌肉紧张僵硬的、颈曲变直颈椎不适的、疼痛麻木的等等，他们有的是学生，有的是办公人群，有的是IT工作者，他们症状不同，年龄工作不同，但他们的身体大部分有一个共同的特征：那就是颈后大包。&/p&&p&而且常常伴随头前伸、颈前引、含胸驼背的一个体态，于是我想把这个问题写一写，总结一下，希望会对你有所帮助。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-66ba8e189f7ad6edf4629573_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&213& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-66ba8e189f7ad6edf4629573_r.jpg&&&/figure&&p&&b&咱们先来看看什么是颈后大包？&/b&&/p&&p&&u&简单的说，是在我们的颈胸结合部（颈7和胸1）的位置，鼓出一个大包。&/u&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-68d4742ebfa9365c2edaa4fa_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&b&这时你可以自我检测一下：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ee41017fbbe803ce28bcc462_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&首先处在正常放松的体态下，也就是说不用为了要检测刻意做某些动作保持日常即可，用中指（图片中大概是是指接触的位置，让大家用中指是因为中指指腹是五个指头当中最敏感的）去摸一摸我们的脖子后面是不是有明显的凸起？当然你的可能没有上图那么大。&/p&&p&如果有，你就要注意了!你可以想一想你的肩颈肌肉是不是比较僵硬紧张，颈椎最近是否不舒服？是否有疼痛？是否会有头晕，头皮发紧，甚至会有手臂麻木的症状？如果是的，我希望你能够引起重视，认真看完文章，一定会对你有所帮助。&/p&&p&&b&咱们来看一下这个包是如何形成的？&/b&&/p&&p&正常颈椎有一个前突，胸椎有一个后突，颈胸结合部的位置正好是前突和后突结合的地方。&/p&&p&当颈椎下段（颈3——颈7，下颈椎主要负责屈伸，上颈椎主要负责旋转）过度前凸，胸椎上段过于后凸时，骨性的颈胸交界处骨性包起；骨性的改变往往伴随相关肌肉的变化，形成这样的骨性凸起后会直接影响到附着的肌肉，相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀，两边的第一第二肋骨也因此而翻转，椎肋间的肌肉群也肿胀痉挛，甚至翻转的肋骨还波及斜角肌以至于斜角肌间隙变得狭窄。这样肌肉的肿胀是的这个骨性的包起变大并且更加突出，“富贵包”就此成型。&/p&&p&&b&那什么动作会让颈椎下断过度前凸胸椎上段过度后凸呢？&/b&&/p&&p&&b&就是头前伸或者低头情况下再仰头！含胸弓背之后又加重了颈后大包!&/b&&/p&&p&&b&这一点很重要哟，一会儿设计的一个整合动作就是根据这个道理，分分钟矫正颈后大包。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-217e66ae86d11c52b9c5_b.jpg& data-rawwidth=&260& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&260&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-21bb89baeeb0aabd59436_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&239& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，不难理解现代人的低头含胸的用电脑、手机是“富贵包”加速形成的原因；另外来自骨盆的前倾也会使颈胸交界出现凸出过大的代偿。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fe1d4ea3df1c51ddd1ea7b_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&232& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&颈后大包有哪些危害呢？&/b&&/p&&p&&b&从中医理论分析&/b&，颈后大包的位置是大椎穴！它又是人体的十字路口，有着承上启下的作用，大椎不通，会堵塞七条经络 ：督脉、膀胱经、大肠、小肠、三焦经、胆经和胃经。&br&&/p&&p&大椎凸起，影响心脑血管寿命；大椎穴瘀堵，会导致亏气，亏血的状态。气血不能上于头部，会引起头晕，头疼，失眠，健忘等症状。大椎瘀堵同时会造成左右肩血脉不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损等风险增加等。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-71ac85e6ca582fb9798b34_b.jpg& data-rawwidth=&342& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&342&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&从西医运动解剖分析，&/b&颈后大包周围有很多重要的肌肉，我就不一一说了，骨性凸起必然会引起周围肌肉的改变，紧张、僵硬甚至产生无菌性炎症等。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e6ee6af08fee_b.png& data-rawwidth=&693& data-rawheight=&404& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&693& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e6ee6af08fee_r.jpg&&&/figure&&p&&b&长此以往你便可能出现下面的症状：&/b&&/p&&p&1 肩颈肌肉觉得紧张僵硬，肩颈不适，容易疲劳。&/p&&p&2 肩颈疼痛，上背部广泛性酸胀不适，头晕、眼睛模糊、健忘，有的会出现麻木。&/p&&p&富贵包一般的话会增加肩颈肌肉张力，长时间保持此种体态会使肩颈酸痛。&/p&&p&3 胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹等等。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&那问题来了，我们应该如何矫正颈后大包，并从整体改善、加强能够让症状不再反反复复呢？我想这是你很关心的事情。&/b&&/p&&p&&b&第一 首先矫正头前倾。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e1dab672fd9b364dbc436d8_b.jpg& data-rawwidth=&282& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&282&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&这个回答我之前有详细写过，包括如何自我评估是否颈前伸，如何系统矫正？可以参考：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&头前倾的发生是生活工作习惯、身体体态和肌肉关节发生改变造成的，我们先来分析一下身体形态和力的改变。&/p&&p&&br&&/p&&p&大家都知道杠杆原理，有支点，有动力矩，有阻力矩。我们的颈椎和头颅也类似这种关系，寰枕关节相当于支点，头颅相当于阻力臂，颈后的肌肉相当于动力臂。在正常情况下，动力矩和阻力矩平衡，寰枕关节也没有发生不平衡的牵拉，头颅处在正常的位置：耳垂和肩峰处在一条垂直线，脑袋在肩膀的正上方。（左）&/p&&p&&br&&/p&&p&在这种体态下，我们的寰枕关节受力小，动力矩肌肉（颈椎后侧肌肉）没有被破坏，不仅是我们姿势形态美观，人高一截有气质，并且对肩颈也很有帮助。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e480c36c16fa8a84b0dda_b.jpg& data-rawwidth=&379& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&379&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&但是如果像题主所描述的，出现头前伸前倾，也就是头在肩膀的前面，不仅姿势形态身体气质不美观，还会大大影响关节肌肉。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们的脑袋大小和重量和保龄球差不多哦，此时寰枕关节乃至整个颈椎负重大大增加，我们平时低头玩儿手机时，颈椎负重甚至能达到27公斤！相当于在颈椎上吊三个大西瓜！&/p&&p&&br&&/p&&p&头前倾之后，颈椎后侧的肌肉处于被拉长无力的状态，这种肌肉平衡被破坏之后，此时我们习惯和动作模式也会悄悄地发生变化。&/p&&p&我们会习惯降头往前，向后缩反而不舒服；我们在做动作时，会不自觉地耸肩，会过度使用已经紧张的肌肉，让弱者更弱。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d98e7ab69baa6e8a0e83_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d98e7ab69baa6e8a0e83_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&一方面我们低头，头前伸前倾，下颈椎屈曲，另一方面我们的视线需要向前，所以上颈椎又向后伸展，关于上颈椎和下颈椎的问题于梅君康复师也介绍的很详细很专业了，并提出很好的纠正动作，我就不重复了哦。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&好的，简单分析完毕，下面我就提出针对性的康复训练动作：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一 首先要注意日常的生活习惯。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1 不要低头玩手机&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f265eff6a4e5_b.jpg& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&361&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2 办公室电脑屏幕不能低于眼睛，距离不能太近&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f2ed49e16c627d_b.png& data-rawwidth=&353& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&353&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3 不要一个姿势停留太久，活动颈椎和身体，多晒太阳，补充钙，防止颈椎退化&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ff638e7f9e86ec94d2a9598efbf02dc0_b.jpg& data-rawwidth=&322& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&322&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&二
纠正身体姿态&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1 收下巴头后缩，掌心冲前外侧，拇指外旋，后缩肩胛骨，肩膀放松。在这个位置下保持15秒，进行6次。&/b&&/p&&p&（图侵删）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0dd7ccb86e18c14cf1af9e44_b.jpg& data-rawwidth=&446& data-rawheight=&407& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&446& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0dd7ccb86e18c14cf1af9e44_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2 靠一面墙，脚后跟、臀部、枕骨贴紧墙，食指可以帮助下颌微收，同时保持下颌水平，不要使劲儿过多，使耳垂、肩峰、髋关节在垂直线上。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/eacb91b572ecfcd84601d_b.jpg& data-rawwidth=&194& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&194&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三 薄弱肌群练习&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1 颈椎伸展肌群&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&可以做静态的颈椎伸展肌群练习，适当抗阻，每次保持6秒，12次为一组，练习3组，组间休息30秒—1分钟。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6e48359a4cbcfd465c996a6cf4d0a131_b.png& data-rawwidth=&318& data-rawheight=&261& class=&content_image& width=&318&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2 菱形肌和斜方肌中束下束&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第一个动作&/b&起始姿势是在站立位，双臂侧平举，手心向下。&/p&&p&&br&&/p&&p&在开始做时，双臂侧平举，掌心朝上拇指冲后，在呼气时拇指向后推，感觉到肩胛骨在做挤压，保持2—3秒，回来。做十次。&/p&&p&&br&&/p&&p&十次之后，在拇指向后推到极限时，双臂上下运动十次。&/p&&p&&br&&/p&&p&可充分练习到菱形肌和斜方肌中束、下束。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a6dfffe1bd3cf1e84cfa3ca_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&362& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a6dfffe1bd3cf1e84cfa3ca_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&第二个是一组动作&/p&&p&&br&&/p&&p&也是大家熟知的YTWL训练，不了解的朋友可以自行百度哦。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/628c1d3dea1_b.jpg& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&https://pic2.zhimg.com/628c1d3dea1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&四 紧张肌肉牵拉放松&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1 斜方肌上束&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7c0d474e9_b.jpg& data-rawwidth=&247& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&247&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&参考这个视频哦&/b&&/p&&p&&b&每天分享运动健康小技能:001立刻让颈椎舒舒服服！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2 胸锁乳突肌&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/093c90a84af9ad7bc1fbf_b.png& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&胸锁乳突肌（Musculus sternocleidomastoideus），起于胸骨柄前面和锁骨的胸骨端，止于颞骨的乳突。也就是我们在转头时，脖子前面最突出的部分。一侧收缩，使头向同侧屈，并转向对侧。两侧收缩使头后伸。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以我们在拉伸时，需要向对此侧屈，向同侧旋转。&/p&&p&以拉伸左侧胸锁乳突肌为例 ，左手放在身后，右手从头顶绕过，食指和中指加紧耳朵，使头向右侧侧屈感觉到有很强的拉伸感，然后头向左侧旋转，感觉到很强的拉伸感，保持15秒，然后头向左上方抵抗6秒以上。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/3cd0582c96edc1ed9c88e4_b.jpg& data-rawwidth=&402& data-rawheight=&235& class=&content_image& width=&402&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&其实头前倾发生后，不可能不多肩颈、胸椎造成多多少少的影响，我的更多回答大家可以参考没会对大家很有帮助。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第二
教给大家刚才所说的设计的那个复合性动作，对颈后大包的改善是立竿见影的。&/b&&/p&&p&&b&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=yundongjiankang& class=&internal&&知乎专栏&/a&（&/b&第23讲： 一个动作改善颈后大包，立刻让你脑清目明，感觉要上天&b&）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&动作细节在小视频当中体现的很真切，方便大家学习和操作。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第三
颈后大包的改善也是整体性的，所以你的含胸驼背也是需要一并改善的，这样矫正之后才能够长期保持，并且保证你的症状不再反反复复。&/b&&/p&&p&&b&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=yundongkangfu& class=&internal&&知乎专栏&/a&（运动康复：圆肩驼背矫正的视频教程）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&OK，如果你有颈后大包或者肌肉紧张颈肩不适等上面描述的症状，赶快行动起来吧！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！&/p&&p&咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号&br&&/p&&p&..........................................................................&br&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&推荐给你一款可以自助精细评估康复的小程序。&/a& &/p&&p&我的知乎Live推荐：&/p&&p&报名链接：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/103808& class=&internal&&颈曲变直和颈后大包快速矫正&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/895424& class=&internal&&瘦腰细腿翘臀，这些足够了！&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/970625& class=&internal&&如何自我康复颈椎不适？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/767168& class=&internal&&矫正骨盆不正（骨盆前倾、后倾、侧弯、旋转），强化骨盆稳定。&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/328128& class=&internal&&别让 X 或 O 型腿影响你的疼痛和美！&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/074048& class=&internal&&如何自我矫正含胸驼背？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/140992& class=&internal&&如何保养和康复膝盖？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/470016& class=&internal&&腰痛的人应该如何正确地自我康复？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/029056& class=&internal&&运动后如何进行科学有效的拉伸？&/a&&/p&
更多关于肩颈不适、腰肌劳损、腰间盘突出、膝关节疼痛的自我解决办法，可关注“健行者运动康复”微信服务号查看哟！.................................................................................这段时间我有接触很多颈椎问题的患者，肩颈肌肉紧张…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dfb2d315a9_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&409& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dfb2d315a9_r.jpg&&&/figure&&p&终于发现了那些天天要节食减肥的妹子们的惊天秘密！好震惊！&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c795813bffd6ecdeec98f55dc7ac35a8_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c795813bffd6ecdeec98f55dc7ac35a8_r.jpg&&&/figure&&p&原来，所有在减肥的妹子，其实都是伪装成人类的大猩猩，证据如下。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-586dc73bd13cb506a1f364ef_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&316& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-586dc73bd13cb506a1f364ef_r.jpg&&&/figure&&p&好，看完段子，我们平复一下心情，开始正经的。&br&&/p&&p&节食，英文是diet，顾名思义，节制饮食或者控制饮食，简单说就是少吃点，如果从英文语境来看，其实是个偏积极意义的词。&/p&&p&如果发展的极端一点，不吃或者吃的太少，例如一天一根黄瓜，就叫做绝食了，英文是starvation，是基本上只会出现在非常贫穷的第三世界国家和正在示威游行地区的字眼。&/p&&p&由于中英文的理解不同，为了清楚明白，我们在本文中，把节食定义为&b&一定时间段以上&/b&&strong&（例如&/strong&&strong&1&/strong&&strong&周以上），每天摄入小于自己基础代谢的热量。&/strong&&/p&&p&节食不是洪水猛兽，而且还是减轻体重最迅速的方法之一。但过度节食，甚至到了绝食的地步就不对了。&br&&/p&&br&&br&&p&&b&一、节食能减肥吗？&/b&&/p&&p&先来一个案例：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9d6c8e9ca887a4d8a0319b_b.jpg& data-rawwidth=&537& data-rawheight=&491& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&537& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9d6c8e9ca887a4d8a0319b_r.jpg&&&/figure&&p&这个叫做Minnesota starvation的实验中，有36个男的，每天只吃1570卡路里的饮食，这其实是个比较低的食物热量摄入，一般成年男性的基础代谢就得不等，就算不怎么运动每天的消耗也至少在2000卡路里以上。&/p&&p&在这个变态的试验中，这36个男的不仅吃得少，而且还要求每天走至少3公里作为运动。真是不仅不给马儿吃草，还让马儿快快跑。&/p&&p&参与实验的36个男的，全部，强调一下，不是一个两个，是全部，一直持续掉体重掉体脂，虽然后期速度减慢，但是降低的趋势并没有变化或者停滞。实验结束时，差不多都变成了照片右边这位的样子，随着身体的消瘦，脸也不帅了，头发怎么也这么萎呢…&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7fbab53dc85_b.jpg& data-rawwidth=&936& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&936& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7fbab53dc85_r.jpg&&&/figure&&p&想想电影《火星救援》中，还记得马特达蒙在火星上没吃没喝还得每日劳动修飞船，这样住了好几年之后瘦成什么样子吗？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-97acb967c41aeb84abbefde813de1adc_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&495& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-97acb967c41aeb84abbefde813de1adc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cb91530ace4bb_b.jpg& data-rawwidth=&616& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&616& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cb91530ace4bb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&再来一个案例：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c699f0c10ba2_b.jpg& data-rawwidth=&209& data-rawheight=&528& class=&content_image& width=&209&&&/figure&&p&这个更狠，这个兄弟干脆不吃绝食，零卡路里摄入，坚持活了382天，体重从456磅减轻了300磅，差不多瘦了136公斤，和原来相比，减掉了三分之二个自己。还有个有趣的补充案例，说有一个僧人，不吃坚持了36天，在晕过去之前终于放弃开始吃东西了，看来还是楼上这个456磅的胖子兄弟的毅力比较厉害。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-368df709f5f94d73fc7d_b.jpg& data-rawwidth=&624& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&624& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-368df709f5f94d73fc7d_r.jpg&&&/figure&&p&举这两个极端的例子是为了说明，无论是节食，还是绝食，确实是让你快速减轻体重的方法，并且可以持续减，不会遇到平台期，只是后期减的速度会变慢。
当然，减掉的不仅是体重，还有脂肪、肌肉、精神，还有你的健康。&/p&&br&&p&但是，&b&很多妹子声称，每天就吃&/b&&b&800-1200大卡，为什么就是不瘦？&/b&&/p&&p&“我要节食”、
“我不吃晚饭了”、
“我不吃主食了”、
“我不吃零食了”，这是很多妹子挂在嘴头的口号，且不说你这算不算节食，根据现实情况，多半喊完就接着吃了。其实很多天天喊着我要节食的妹子吃的一点都不少，或者节了两天受不了吃一顿，过两天酒足饭饱了再节两天….真会玩。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6b9efcefaac_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&651& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6b9efcefaac_r.jpg&&&/figure&&p&很多健身教练发现，如果真的追踪减肥者日常的饮食摄入，他们的实际摄入是自己声称的至少两倍。&b&其实人都是这样，不自然得就会夸大自己的付出，低估自己的收获。&/b&据说有研究员跟踪一群自称“喝水都长胖”的胖子们，让他们每天记录自己的饮食摄入和运动支出。结果发现：&/p&&br&&br&&blockquote&&p&他们平均每天，会少估算47%的饮食卡路里摄入&/p&&p&他们平均每天，会多估算51%的运动卡路里支出&/p&&/blockquote&&br&&p&呵呵呵，想想现在这么多帮你记录日常数据的app，是不是也成了你自欺欺人的好工具？对待这样的朋友们，送一句曾文正公的至理名言：莫问收获,但问耕耘。 &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a87f5bdef11ae_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a87f5bdef11ae_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&二、节食为什么可以减肥？&/b&&/p&&p&我们再来用一张图来说明：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3b711eeb6a66_b.jpg& data-rawwidth=&698& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&698& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3b711eeb6a66_r.jpg&&&/figure&&p&吃进去的=身体总消耗的热量，你保持。&br&&/p&&p&吃进去的&身体总消耗的热量，你变胖。&/p&&p&吃进去的﹤身体总消耗的热量，你变瘦。&/p&&p&吃进去的﹤身体总消耗的热量+还运动消耗一下，你变瘦的更快。&/p&&p&所以为什么节食能减肥的原理是显而易见的。又胖了想减肥？你确实需要少吃点！事实上，节食是减轻体重最迅速的方式之一，但是它极度缺乏可持续性。&br&&/p&&br&&br&&p&&b&三、节食这么好用，巴特，我为什么仍然不建议你采用这个方法？&/b&&/p&&p&举例来说，一间屋子里，有几个人，这时突然进来一个有流感的人。其他的人不想被传染上，有人开始戴上口罩，有人躲到墙角，有人打开窗子......这些方式确实可以避免感染感冒，但是从根源上解决的方法，就是让这个流感的人戴上口罩。&/p&&p&虽然适度节食可以降低能量摄入，但是要知道，当你要保证日常吃喝玩乐思考工作等情况不受到太大的影响，这种单一的手段是有很大局限的。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-99db0a2a272f16cb3b7c99d84c0ff295_b.jpg& data-rawwidth=&646& data-rawheight=&404& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&646& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-99db0a2a272f16cb3b7c99d84c0ff295_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&&b&饿饿饿&/b&&/blockquote&&p&因为感到饥饿，我们会本能的想要吃东西。大部分想依靠节食减肥的人，最终都在和饥饿感的战斗中败下阵来。当你感觉很饿很饿很饿的时候，你会觉得很辛苦，你会觉得很心酸，你只能靠信念和一个忍字帮你度过咕咕叫的漫漫长夜。&/p&&p&甚至有的时候，这种挥之不去的饥饿感还会让你越减越肥。当你一直都“忍住不吃”的时候，一旦你饿到一个程度、忍耐力崩溃，你就会像饥饿的野兽一样疯狂大吃。吃到你有意识后悔的时候，已经前功尽弃，所以你才会一直在减肥完又复胖的痛苦深渊当中，不断轮回。&/p&&br&&br&&blockquote&&b&为了保护你，你的身体牺牲了什么？&/b&&/blockquote&&p&事实上，任何节食方法都会造成基代降低。基础代谢，简称基代，就是你持续完美葛优瘫，维持你生命所需的最低能量。打个比方，就是你的手机只剩20%电量时，要求启动低电模式。基代是维持你这条小命所需的最低能量值。&/p&&p&因为人体是个神奇又变态的机器，无论你把身体置于何种状况下，身体都会尽力适应新的情况, 身体察觉到食物的摄入不足会自动进入保护状态，即减少基础代谢，这是一种自我保护机制。举个栗子，这是你的基础代谢值（1300大卡），你开始减肥节食不吃晚饭，你的身体觉得，哇这妞不需要这么多的基代就可以蹦跶一天了，那就降低吧（降到1100大卡）。于是你要比之前吃的更少，才能保证继续掉肉。一段时间后，你的身体又觉得，哇这妞不需要这么多的基代就可以蹦跶一天了，那再继续降低吧。日复一日，年复一年，你的基础代谢越来越低，吃的越来越少，最终……可能就是永垂不朽吧！ &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-79fae4b781eeb0867fea_b.jpg& data-rawwidth=&682& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&682& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-79fae4b781eeb0867fea_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&&b&生病&/b&&/blockquote&&p&节食会让你的精神状态不好，面色蜡黄，胃出现毛病等等。严重点的还会让你贫血，贫血就更加让你头晕眼花，浑身无力，皮肤苍白，甚至经常昏迷，也会让你的记忆力下降。&/p&&p&要是你也是一个长期节过食的人，没有发现自己面临这样的问题，那么可能是体质上与众不同，天生丽质难自弃。就像有的人第一次买彩票就中了大奖，也有人为了中奖而倾家荡产。&/p&&br&&br&&blockquote&&b&反弹&/b&&/blockquote&&p&这里就一句话吧，你能节食一时，但你能节食一辈子吗？当你节食之后再恢复饮食是很容易反弹，陷入到“饿瘦——复胖——饿瘦——复胖”的怪圈中。其实不仅仅是节食减肥，即便是运动减肥，如果在停止运动之后维持运动时的饮食，体重也很容易反弹。只不过，你不可能一辈子节食，但你却可以一直运动下去。生活不止眼前的苟且，还有美食和远方。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-061b5eafabec_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-061b5eafabec_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&&b&对女性而言，节食更危险&/b&&/blockquote&&p&90%节食减肥的姑娘都会出现月经不调的症状，为什么会这样呢？&/p&&p&人体有八大系统，与维持生命的神经系统、呼吸系统等这些系统相比，生殖系统的地位要低一些。减肥会导致身体能量供不应求。为了维持生命的发展，我们的身体会把能量优先提供给重要的系统，生殖系统就会因缺少能量，而影响正常的运作。久而久之，生殖内分泌系统就会紊乱。&/p&&p&另外在我们的大脑内有一个下丘脑，其中存在着摄食中枢和饱感中枢。它有一个非常重要的功能，就是分泌一种叫做「促黄体生成素释放激素」的作用。&/p&&p&促黄体生成素释放激素能刺激脑垂体分泌黄体生成素和卵泡刺激素，而这两种激素可以刺激睾丸或者卵巢发育，对月经来潮和精子、卵子的生成意义非常重大。&/p&&p&当人发生厌食或主观上强制性要求减少进食时，全身营养状况恶化，体重下降，大脑皮层就会发生功能紊乱。当进一步节食，就会影响下丘脑-脑垂体-性腺轴功能，黄体生成素和卵泡刺激素分泌不足，卵巢分泌的雌激素和孕激素也减少，然后就会闭经。&/p&&p&简单来说，就是你的身体觉得你不行了。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-89bfa70c25b62ccea2d5a9fd_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-89bfa70c25b62ccea2d5a9fd_r.jpg&&&/figure&&p&伴随而来的就是：不能怀孕、精神紧张、情绪不稳定、注意力不集中、烦躁易怒、抑郁、失眠、头痛、性激素代谢失调，脱发、痤疮、胆结石和一系列的神经性问题。&/p&&p&说的比较触目惊心，但我觉得这样威慑效果比较好，下次当你又胖了想到节食减肥的时候，希望你能三思而后行。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2a44fccab504fb6e35472_b.jpg& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2a44fccab504fb6e35472_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&四、 那&/b&&b&我不节食了，到底怎么健康的控制饮食呢？&/b&&/p&&blockquote&&b&确定你应该吃多少&/b&&/blockquote&&p&第一步：如果你参加过inbody的体测，那么会轻易的知道你的身体基础代谢率（BMR），如果没有也可以通过下面这个公式计算出你的基础能量需求。 &/p&&p&&b&女性655+(4.35×体重)+(4.7×身高)-(4.7×年龄&/b&&b&)&/b&&/p&&p&&br&第二步：将你从第一步中得到的结果乘以训练指数。下表列出的不同训练指数所对应的运动量。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ac876eacffd5_b.jpg& data-rawwidth=&571& data-rawheight=&143& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&571& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ac876eacffd5_r.jpg&&&/figure&&br&第三步：将第二步得到的结果根据减脂目标进行调整。对于女性减脂人群，从第二步的结果中减去每日500卡路里的摄入。&/p&&p&当然，随着你的训练开始，你的基础代谢会逐步增加，你的训练强度也会更大，所以在第二个月以后，每日的摄入量适量增加一些。&/p&&br&&br&&p&举例说明：&/p&&p&一个28岁的女性，他的身高是165厘米，体重为68公斤，正在进行大量训练进行减脂。&/p&&p& 第一步：她的每日基础代谢率是1481卡路里/天。&/p&&p&第二步：1481乘以1.7，得到她一天的能量需求约为2518卡路里/天。&/p&&p&第三步：2518减去500，得到结果为2018卡路里/天。 &/p&&p&好了这就得出了这位正在健身减脂的女士每天身体所需要的能量，每天大约吃2000卡路里的食物就可以了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fe4a6ad1cbe07_b.jpg& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&384&&&/figure&&br&&blockquote&&b&少量多次&/b&&/blockquote&&p&怎么叫少量多次呢，还是用这位每天需要2000卡路里的女士举例。&/p&&p&第一餐：400卡路里&/p&&p&第二餐：400卡路里&/p&&p&第三餐：500卡路里&/p&&p&第四餐：400卡路里&/p&&p&第五餐：300卡路里 &/p&&br&&br&&p&那么相应的，时间可以这么分配。&br&&/p&&p&第一餐：早餐（8:00-8:30）&/p&&p&第二餐：上午加餐(训练前1小时或10:30)&/p&&p&第三餐：午餐（12:30-13:30）&/p&&p&第四餐：下午加餐（训练前1小时或16:00）&/p&&p&第五餐：晚餐（19:00）&/p&&br&&p&请记住，每天所有吃过的东西都有记入热量，包括你向咖啡中放进的牛奶和糖，或者晚餐中的一杯葡萄酒，或是任何零食。每餐食物的做法，应该以生食、蒸、烤、或煮为主，避免炒或者炸。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0d36a7d85e1d3cdfe7f8fde87c82a105_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0d36a7d85e1d3cdfe7f8fde87c82a105_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&&b&营养素平衡&/b&&/blockquote&&p&尽量使得每一餐的食谱中这样分配营养成分：&strong&40%&/strong&&strong&蛋白质，&/strong&&strong&40%&/strong&&strong&碳水化合物，&/strong&&strong&20%&/strong&&strong&脂肪&/strong&。这样能让你的身体有最优的血糖含量，并能够有更好的状态进行训练。&/p&&br&&br&&blockquote&&b&欺骗你的胃&/b&&/blockquote&&p&因为感到饥饿，我们才会想要吃东西。但是饿的感觉是胃传达给你的，总之，对于胃来说，就是想要消化点东西，是不是摄入的热量过多了？这一点胃才不会在乎。所以我们想要降低能量的摄入，还需要适当的“欺骗”一下我们的胃，吃一些相对来说难以消化的食物，比如燕麦等粗粮，胃消化起来就要费上些时间，这样就不会“呜呜”地催你进食了。&/p&&br&&br&&blockquote&&b&给自己一些奖励&/b&&/blockquote&&p&那么高热量的食物，火锅、蛋糕、猪肘子……是不是就要从此说good bye了呢？也不必这样，有一些饮食控制严格的人，就会带着这种愤世嫉俗的心理，对于曾经最喜欢的火锅，蛋糕等等，开始消极的避免。你可能会觉得这样挺好呀，就能够吃得健康了。但是实际上，这样消极的自制，强迫自己不去吃某样东西，反而会让这样食物对你的诱惑更大。&/p&&p&不如把你曾经喜欢的高热量的食物，作为一个奖励，可以每个月吃一次火锅，一个月吃一块蛋糕，但是在量上，还是要尽量克制。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-aafa8fe14c89_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&267& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&p&&b&参考资料：&/b&&/p&&p&1. &a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//authoritynutrition.com/starvation-mode/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Is “Starvation Mode” Real or Imaginary? A Critical Look&/a&&br&&/p&&p&2. &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.nowloss.com/starvation-mode-myth.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Have I gone into starvation or survival mode &/a&&br&&/p&&p&3.&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//chuansong.me/n/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&
关于“饥饿模式”，你需要知道的几个真相&/a&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-77b367df7f6_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&58& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-77b367df7f6_r.jpg&&&/figure&&p&你想看的「减而言脂」，更多精彩文章：&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=wanxiaowai& class=&internal&&听说你要生猴子？那这件事，你得知道一下！&/a&&br&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=wanxiaowai& class=&internal&&理想的体重真的存在吗？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=wanxiaowai& class=&internal&&越吃越瘦的食物真的存在吗? 解密食物热效应&/a&&br&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=wanxiaowai& class=&internal&&为什么女性做不了引体向上？&/a&&br&&/p&&br&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=wanxiaowai& class=&internal&&甲减，甲亢，都可能是你发胖的元凶&/a&&br&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=wanxiaowai& class=&internal&&坚持喝咖啡可以减肥吗？&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&减脂过程中一定要避免的13个误区&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&为什么女性对自己的身材越来越不满意&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&衡量你是否该减肥的三个标准&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&减脂遇上大姨妈，我该如何去运动？&/a&&/p&&br&&br&&p&关注厘米健身微信公众号：厘米健身。&/p&&p&这里是最专业的女性健身品牌，健身是一种生活态度！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-64eff762d5fc8e93697dc18_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-64eff762d5fc8e93697dc18_r.jpg&&&/figure&
终于发现了那些天天要节食减肥的妹子们的惊天秘密！好震惊！ 原来，所有在减肥的妹子，其实都是伪装成人类的大猩猩，证据如下。 好，看完段子，我们平复一下心情，开始正经的。 节食，英文是diet，顾名思义，节制饮食或者控制饮食，简单说就是少吃点，如果…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ae5d5d24e3516fbc3d1e5d_b.jpg& data-rawwidth=&920& data-rawheight=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ae5d5d24e3516fbc3d1e5d_r.jpg&&&/figure&在上一篇文章中，我们了解了呼吸和体态的关系，今天跟大家分享一个很好的呼吸训练动作。关于这个动作，已经有扎实的理论和实验数据证明其对呼吸受限、体态问题和多种慢性病症的有效性。&br&&br&在正式介绍这个动作之前，我们先做一些准备动作。对于由于肌肉失衡、筋膜张力失衡造成的呼吸受限和体态问题，我们首先要做的是放松紧张的肌肉和筋膜，其次才是训练松弛的肌肉。&br&&br&在最常见的呼吸受限模式中，腹部肌群和提肋肌群往往是处于过于紧张的状态的。具体来说就包括腹直肌、斜角肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌。&br&&ul&&li&&b& 拉伸斜角肌&/b&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0dfcd277e000b431b0a518ab_b.jpg& data-rawwidth=&946& data-rawheight=&705& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&946& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0dfcd277e000b431b0a518ab_r.jpg&&&/figure&&br&&ul&&li&&b&放松胸锁乳突肌&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8cb2eb13e42c6ea8e45d7_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8cb2eb13e42c6ea8e45d7_r.jpg&&&/figure&&/li&&/ul&&br&&br&&ul&&li&&b&拉伸腹直肌&/b&&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-da111d40a103a5c5a72454fddd13c40f_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-da111d40a103a5c5a72454fddd13c40f_r.jpg&&&/figure&&br&&ul&&li&&b&拉伸肩胛提肌&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8b7affd9e001ed15d3fec7b0d5faa8a3_b.jpg& data-rawwidth=&1190& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1190& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8b7affd9e001ed15d3fec7b0d5faa8a3_r.jpg&&&/figure&&/li&&/ul&&br&&br&做完上面的拉伸放松动作之后，该今天的主角闪亮登场了。&br&&br&这个动作是由Postural Restoration Institute 设计的，目前还没有一个简洁的名字，英文叫&b&90/90 bridge with Ball and Balloon&/b&。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bbc45defa4acbd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bbc45defa4acbd_r.jpg&&&/figure&&br&&b&动作目标&/b&&br&&br&通过让呼吸肌在正确的体态下进行收缩-放松，改善呼吸受限和体态问题。&br&&br&&b&动作起始位&/b&&br&&ul&&li&仰卧在垫子上，脚掌贴在墙上，屈膝和屈髋的角度均为90度；&/li&&li&双膝之间放置一个软球（用瑜伽砖之类的代替也可），并收紧双腿，感受到大腿后侧和内侧的发力；&/li&&li&右手放在头部以上，嘴上含气球，并用左手辅助固定；&/li&&li&用鼻子吸气，嘴巴呼气，同时微微倾斜骨盆，至尾骨离开垫子为止，并保持在这个位置；&/li&&li&双脚和墙面保持轻微接触，但不发力。&/li&&/ul&&b&动作过程&/b&&br&&ul&&li&慢慢地用鼻子吸气（吸气过程维持3-4秒），然后嘴巴慢慢呼气（呼气过程维持5-8秒），吹大气球；&/li&&li&停顿2-3秒，同时舌头置于上颚，防止气球中的气体回到口中；&/li&&li&再次开始呼吸；&/li&&li&整个过程保持头颈的放松，呼气过程中，不要鼓大嘴巴，空气直接吹入气球；&/li&&li&完成4次呼吸之后，将气球打开，并放空；&/li&&li&放松，然后重复上述动作，总共做4组。&/li&&/ul&&br&看完上面的动作描述，恐怕还不那么容易发现这个动作的奥妙之处。下面我一一来介绍下这个动作的设计逻辑。&br&&br&&b&1、为什么仰卧？&/b&&br&&br&在受限的呼吸模式下，身体的刚性支撑有可能出现偏离，特别是脊椎，在这样的状态下进行呼吸训练，很可能延续受限的呼吸模式。通过仰卧，使得脊椎回到中立位，同时，右手置于头上方，使得提肋肌群进行远固定收缩，躯干恢复正常状态。&br&&br&在这样的正常状态下，呼吸最大程度通过膈肌的收缩和放松实现，这也是我们日常生活中的主导呼吸方式。根据实验数据，我们在坐姿时，膈肌的运动幅度只有仰卧的三分之二。&br&&br&&b&2、为什么屈膝和屈髋90度？&/b&&br&&br&骨盆前倾是常见的可能由于呼吸受限导致的体态问题。从肌肉的平衡角度来说，也就是腹肌和伸髋肌群（主要是臀大肌和腘绳肌）不够活跃，而屈髋肌群（主要是股直肌、髂腰肌）过于紧张。&br&&br&屈髋和屈膝可以拉长臀大肌和腘绳肌，然后拉动骨盆向后倾斜，从而更好地激活腹部深层肌群。&br&&br&在90度的状态下，腘绳肌最大程度被拉伸，也便于动作更标准地执行。&br&&br&&b&3、为什么要膝盖要夹球？&/b&&br&&br&双腿夹紧球的动作可以激活髋内收肌群和盆底肌群（肛门提肌和尾骨肌），这些肌肉位于腹腔下沿，它们的活跃程度会影响腹腔的形状和腹内压，从而影响呼吸。&br&&br&&b&4、为什么要吹气球？&/b&&br&&br&由于气球壁是弹性的，所以存在内收的张力，一方面，呼气时，向气球内吹起存在阻力，也就是增加了呼气时的负荷，从而更好地训练深层腹肌；另一方面，吸气时，需要收紧深层腹肌，以避免气球内的空气回到口中。&br&&br&同时，在我们自己用这个动作进行训练时，也能更好地通过气球的大小，观察动作执行效果。&br&&br&&br&&b&参考资料&/b&&br&&br&1、Ellenbecker, T.S., and Davies, G.J. (2001). Closed Kinetic Chain Exercise: A Comprehensive Guide to Multiple Joint Exercises, (1st ed.). Champaign, Ill.: Human Kinetics.&br&2、Grey Cook.《动作——功能动作训练体系》.北京体育大学出版社.&br&3、Joseph Hamill, Kathleen M.Knutzen, Timothy R.Derrick. Biomechanical basis of human movement. Fourth Edition. Wolters Kluwer.&br&4、Michael A.Clark.(2011 )NASM's Essentials of Corrective Exercise Training.Wolters Kluwer.&br&5、Eleni Kapreli. Neck pain causes respiratory dysfunciton. Medical Hypotheses. 02.2008&br&6、Maria A.Perri. Pain and faulty breathing: a pilot study.
Journal of Bodywork and Movement Therapies(2004).&br&7、Kyndall L.Boyle. The value of blowing up a balloon. North American Journal of Sports Physical Therapy(09.2010).&p&关注微信公众号：&b&厘米健身&/b&，这里是最专业的女性健身品牌，健身是一种生活态度。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dcaab6eb27c6fafa7b0de_b.jpg& data-rawwidth=&1060& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1060& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dcaab6eb27c6fafa7b0de_r.jpg&&&/figure&
在上一篇文章中，我们了解了呼吸和体态的关系，今天跟大家分享一个很好的呼吸训练动作。关于这个动作，已经有扎实的理论和实验数据证明其对呼吸受限、体态问题和多种慢性病症的有效性。 在正式介绍这个动作之前，我们先做一些准备动作。对于由于肌肉失衡、…
天天担心害怕失去你的人，总在感情中处于劣势。你看到的只是她对失去你的恐惧，却反而更加增加你对不会失去她的信心。&br&&br&你没有看到她恐惧背后的挣扎：&br&&br&你对她稍微一个敷衍的回答，她脑补的是你对她的感情开始变冷淡了，进而联想到失去你的种种痛苦；&br&你不太忙但是却不怎么回复她，她脑补的是你并不想理她，想跟你继续说话又怕你烦，然后一个人对着手机屏幕发呆，每一次消息提示都以为是你，却总是失望不已；&br&一次次跟你确认你是不是还爱她、是不是不会离开她，即使得到了肯定的答案，她脑补的是究竟是不是在安慰我？为什么只有一句“恩”？然后又开始经历自认为的将要失去你的种种悲伤；&br&她精心费十倍力气给你准备的礼物，问你喜欢吗？你说喜欢。问你真的吗？你说真的。她说那就好。可是她心里在想，为什么你不是主动跟我说你喜欢，你不主动告诉我你感动，为什么你没有用任何形容词副词来表达你的感情，其实你并不感动，你只是在安慰。你平淡的回应无法和她的热烈的付出相迎合的时候，她依旧觉得失去了你。&br&&br&此类脑补不胜枚举。&br&&br&每一次都是极大的痛苦，一次次经历失去你的痛苦。&br&&br&于是，她开始思考：如果我总要失去你，是不是该早点呢？这样更容易解脱吧。 &br&是不是分开了就不这么痛苦了呢？&br&一方面假设你注定会离开他， &br&一方面没办法再忍受这种一次次失去你的撕扯，&br&积累到他心里承受不了的程度只有求解脱来自救。&br&&br&其实对她来说只有两条路：主动离开你，失去你一次。或是，不离开你，但是每天每天每分每秒都在失去你。&br&&br&所以最后她离开了你。&br&&br&其实她真的很难过，怎么样做都很难过。&br&尤其是那些不愿意把这种不安全感告诉你的人，&br&不想让你被迫去改变你生活方式去求得你的安慰，&br&继而陷入各种怪圈：&br&每晚深夜才睡觉因为总希望发生点什么增加你们的联系，手机铃声敏感症，etc.&br&当她一个人把所有一切放在心里却没办法对你诉说他心中的恐惧的时候，她可能会觉得一个人更幸福，哪怕失去了最爱的你。&br&很俗的一句话：&b&不介意孤独，比爱你舒服。&/b&&br&－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－&br&可是实际上很多人明明很痛苦，却依旧一直在坚持，不愿意不舍得放手。&br&也很可能你身边无数朋友都在劝你放手吧，他们告诉你：&br&”他不爱你，你不要再骗自己了。”&br&“姑娘，这样不值得，快醒醒吧！”&br&“你难道自己不清楚他怎么对你的吗？”&br&你可能会因为朋友的劝告而因此和很多朋友吵架甚至反目吧。&br&对啊，他们又不是我，他们又不了解你，他们怎么知道你到底喜不喜欢我，爱不爱我。&br&可是实际上你们说的我也都知道啊，但是只要有一点点希望我怎么能放弃他呢，只要他没有明确说不喜欢我，我怎么可能放下那么喜欢的人呢。&br&&br&后来我懂了，他的态度是那么的不明朗。虽然他的每个行为都让人这样猜来猜去，但是只要没有得出明确他不爱我的答案，我就放不开手。就不停告诉自己希望还存在。&br&&br&所以他明明不爱我不在意我的行为总让我担心失去他，我却下不了决心离开。&br&最终对方明确讲了这句话，之前所有的努力和苦苦哀求一瞬间也就放下了。&br&扭头就走了，没有一点留恋。&br&&b&我可以忍受你对我各种不好，只要你愿意，我愿意陪你受苦，我愿意等你。&/b&&br&&b&但是如果是因为不爱我，我一点点都不会纠缠。&/b&&br&&br&我很明白那种感觉，可能我什么都知道，我就是要骗自己，我要坚持。&br&我&b&就是有一种“不撞南墙不回头”的孤勇。&/b&&br&越长大越有一种同感心。我开始能理解身边的朋友在我看来近乎固执地劝我放弃，可是我想说，有的东西只有自己经历的才懂，所以我没办放下。&br&可是这次我经历了，所以我懂了。但是人生有些弯路不走不可的，既然要走，那就去走吧。日后不要后悔就好。&br&因此我不会在这里劝任何朋友去放弃，我想大多数的人一定要走到最后看到结果了才会死心。&br&&b&没关系，撑不住的那一天，你总会放弃。也或者有其他可能，跟你一起等。&/b&&br&能果断止损的人太少，沉没成本也总是拉扯着人，让人不甘心。&br&&br&最后只能说希望大家再多问自己几个问题：&br&&br&你是不是经常在知乎找各种话题，例如，恋人相处，性格问题，来反复翻看到底是怎么回事，自己究竟要怎么做。&br&你是不是经常明明被冷落却要自责怪自己不够强大，怪自己不够成熟，怪自己不够独立，怪自己太粘人。&br&你是不是天天心情开始变的阴晴不定，一点点对方的小反应就会爆炸，对身边的人也开始没有了耐心。&br&你是不是习惯了从各种小细节尽可能的想去寻找对方爱你的证据。&br&&br&但是究竟是不是你的问题？？？希望每个人都能想清楚。&br&你没有安全感的原因或许很有可能是因为对方做的太糟糕，而不是你不独立。&br&你之所以阴晴不定敏感多疑，很可能是因为对方不在乎你的感受，所以你一直处于被动猜疑的状态。&br&你拼命去寻找爱你的证据，你开始变得很容易满足，对方主动跟你说句晚安你就能高兴一晚上。&br&你要知道，最开始你选择谈恋爱的初衷是为了变快乐变幸福啊。&br&现在怎么成了这个样子？现在怎么能成了这个样子。&br&很多人告诉我，爱你的人怎么会让你等太久，爱你的人怎么会不主动，爱你的人怎么会不在乎你的感受。&br&当初我不相信，我永远回复，你不是他，你不了解他。你又不是我们，你怎么知道。&br&&br&那换一句话说，如果是你的朋友在这样的情况里，你会怎么看待？如果是你的亲人，你又会怎么看待？&br&你会劝他们放手吗，你能看到作为旁观者的真相吗？&br&&b&“处理别人的事情总是大刀阔斧一把抓住主要问题，轮到自己却沉浸在细枝末节不肯放手。”&/b&&br&大多人都是道理我都懂，可是不撞南墙我怎么能回头。&br&&br&再或者我想换句话说，可以问问自己，究竟是因为太爱了所以不忍心放手，还是太恐惧失去自己认为无比重要的人会面临巨大的痛苦 而感到恐惧 所以不敢放手，宁愿承受分摊在每天的 但是却看起来永无止尽的 所谓的 小痛苦？&br&&br&我只能在这里说以上的话都是我个人在一段很失败的曾经的感情中的体验。不能说适用于谁，也不是想劝谁分手，我只是希望大家能少走我的路，能想得更清楚一点。&br&&br&其实，有时候忘记一个人也不是那么难，真的。或许也可以自己深刻反省一下，究竟是真的爱对方，还是&b&也或许有小小的可能成了一种对没有得到的事物的偏执，对所有人反对的一种情绪反叛，对沉没成本的不舍。&/b&&br&&br&改编一句很流行的话：&br&&b&“我亦只有一个一生，怎可慷慨赠予不值得的人”&br&&/b&&br&最后，衷心祝愿大家：&br&&br&真心永远不错付。&br&－－－－－－－－－－－－&br&本来以为分割线之前是最后一次修改答案了，删除了自己的情绪和经历，但是还是有很多朋友在留言里说自己的经历或者私信我问我该怎么办。&br&我突然有点明白，这个问题表面上问的是“为什么”，原来实际上大家最想知道的是“怎么办”。&br&&br&我有一些个人觉得不错的建议，有一些也是在看知乎的时候看到一些朋友写出来的。但是我只剩零散的印象，并不太清楚出处了，这里写了分享给大家。侵删。&br&&br&第一，如果你失恋了很难过，首先你要做的事情是&b&专注于痛苦本身&/b&。所谓专注痛苦本身，也就是说，首先，你要接受自己的状态，失恋了很痛苦，可能你没办法集中精力好好学习好好工作，这个是正常的，&b&不要过于责备自己&/b&。不要刻意压抑自己的痛苦。但是要注意，“专注于痛苦本身”。你会不经意的，经常性的，甚至一直会想起来那个伤害你的人，那些伤害你的事情。这些都很正常，没有关系，想到了就想到了，但是要注意的事是，&b&不要延展&/b&。不要去想，为什么会这样，如果当初怎么样会怎么样，如果我失去了这个人我日后的生活会怎么怎么样。这些延展性的问题都不要去想。我知道不能克制住想到一个人，所以也没有必要压抑自己的情绪。但是至少我个人的经验是，可以克制住不去深入思考，就像脑中有一个阀门，当要继续深入思考的时候，关掉它。痛苦有，那就简单的承受着，其他的延展大多是自己给自己找不必要的痛苦。只要做到这点了，你会发现生活变的简单很多，时间也会没有那么难熬。&br&&br&第二，&b&永远不要因为这些事情怀疑自己，怀疑世界，怀疑一切美好的事物。&/b&大多数人都难逃一个宿命，就是在一段感情中失败之后陷入深刻的自我怀疑和反思，甚至说会强行背锅。会去想一定是我不够好，甚至问身边的各种朋友自己好不好，是不是不好。就像我在前文说的一样，你所表现出来的怯懦敏感多疑甚至脆弱，都很有可能是因为对方的不在乎不理解不体谅造成的。不是自己的错就不要背负着。还有很多人因为这件事情，会说“我再也不相信爱情了”。我觉得&b&世界上特别不值的一件事情就是，因为见过黑暗就不相信光明了。&/b&没有必要因为遇到过一个两个人渣就失去希望，不要受过一次伤就再也逃避追求幸福的权利。不论是男生或者女生，我都见过很善良很优秀的在回答评论里留言，说明只是不小心遇人不淑，而不是这个世界有问题。&br&&br&第三，&b&认识你自己。&/b&我曾经在知乎一个高票回答中看过一个理论，叫做&b&“坑洞理论”&/b&。根据我自己的理解叙述一下，大概意思是，坑洞所指的就是我们每个人身上有各种各样的坑洞，对安全感的缺乏、孤独、不自信、敏感、多疑等。我们会通过各种方式来填补自己身上的坑洞。可能我们遇到的那个人，身上带有某种特质，能填补我们身上的坑洞。例如他能在你孤独的时候陪伴你，给你安全感；又例如你天生自卑，他却生来带着自信的光环，你羡慕他仰慕他。在关系的建立过程中我们拼命去填补自己身上的坑洞，可是在我看来这个世界总是动荡的，人际关系也是多变的。当那个曾经填补我们的坑洞的人离开之后，我们会很痛很难受。在我看来这也是为什么失恋之后人们会格外痛苦的原因之一。所以，一方面，我们只有通过改变自己，来自己填上这些坑洞，才是唯一的最坚实的解决方法。另一方面，对于失恋的人来说，其实要知道，在最初，你是带着这些未经填补过的坑洞活在这个世界上的。你至少活的也不错，所以当那个人走了之后，你要知道你绝对有继续好好生活的能力，像最初你没遇到他那样。&br&我也拼命去分析过自己，去结合自己的童年经历，父母性格，来分析自己为什么成了现在这样的一个人。我觉得对我来说，这种方式还是比较有用的，我能为我自己的行为找到一些原因，让我一方面放过自己，不要太责怪自己。另一方面寻根溯源之后，我能更好的找到解决方法。我知道我缺少什么，我需要什么，为什么我依赖对方，所以我也能更好的摆脱那个对我只有负面影响的人。&br&另外，如果对方真的很糟糕的话（其实究竟怎么样我们心里都很清楚），问问自己究竟喜欢对方哪一点，可能你并不能找到对方很优秀值得你喜欢的地方。&b&千万不要把对方的行为人为的美化&/b&，可&b&能你得到的太少了&/b&，所以对方做一件特别普通的小事对你来说就成了巨大的恩惠或者是你一直心心念念爱你的证据。你坚持的可能是执念，在我上文中有提到，“&b&一种对没有得到的事物的偏执，对所有人反对的一种情绪反叛，对沉没成本的不舍”。&/b&所以了解清楚自己究竟为什么坚持。&br&&br&第四，不要抱怨，改变自己。我昨天看了一遍电影《夏洛特烦恼》（没看过的朋友可以自己去看看简介），抛开电影本身好坏我不评判，我知道不同的人有不同的判断。我只说我自己感触最深的一点。昨天晚上凌晨一点我躺在床上即将入睡的时候，好像突然明白这个电影究竟带给了我什么。&br&即使夏洛重来一遍人生还是不满意。所以我们根本没必要怨自己遇到了什么人和事，因为即使人生或者某段经历重新来过，路径改变，&b&起决定作用还是自己对生活和对自己的态度。“&/b&一个人怎么看待自己,决定了此人的命运,指向了他的归宿。”，最近还有一句很流行的话是，&b&“你脸上写着你对待生活的样子”。&/b&所以对于夏洛来说，四十平小屋子蜗居是失败，一举成名天下知也是失败。真正起决定作用的只能是自己。先学会爱自己，才知道怎么爱别人。&br&&br&第五，不要总后悔。我可能没有办法劝说所有人，发生的事情就再也不要后悔了。多少有不甘心，怨恨。都很正常，可是如果总在回头后悔的话，前面的路就没有集中精力好好走了。我基本上是一个很少后悔的人，虽然我也走了很多很多弯路，做了很多很多牺牲，失去了太多太多。可是我从来不后悔，因为我觉得人生有些弯路必须要走，也不得不走。就像我能理解很多人，即使所有人都反对，自己也明白这样做是错的，也要坚持的心态。我觉得我遇到的每个人和每一件事情都是让我长大的，我开始变的平静和坦然。越来越想和这个世界温柔相处。因为知道了每个人都过的不容易。&br&&br&写到这里我想我能为大家做的也就只有这么多了，&br&最后送给大家一句话&br&&b&好姑娘光芒万丈&/b&。&br&当然，还有很多特别优秀的男孩子，&br&祝你们一路坦途。&br&祝所有人都过的好：）&br&&br&希望大家不要再私戳我或者邀请我回答感情类的问题了。不想继续回复的原因也在这里了&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/6357&/span&&span class=&invisible&&5798/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&我想说的和我能说的也就是这些了&br&认认真真诚诚恳恳地谢谢大家&br&祝好
天天担心害怕失去你的人，总在感情中处于劣势。你看到的只是她对失去你的恐惧，却反而更加增加你对不会失去她的信心。 你没有看到她恐惧背后的挣扎： 你对她稍微一个敷衍的回答，她脑补的是你对她的感情开始变冷淡了，进而联想到失去你的种种痛苦； 你不太…
超级喜欢存手机里好久了！&br&今天终于有用处了！&br&满天星河的震撼&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a95b7b864ab8bf133b02_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a95b7b864ab8bf133b02_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fd46eb434cc301dec172b8ee_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fd46eb434cc301dec172b8ee_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/dd3b94a67e7de9cab2d07_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/dd3b94a67e7de9cab2d07_r.png&&&/figure&海公祠的古朴沉寂&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/01c0c0b2fa06f3736719_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/01c0c0b2fa06f3736719_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/109fbc51c2a223ed9c25e_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/109fbc51c2a223ed9c25e_r.png&&&/figure&&br&纯净无垠的镜湖&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/59bbf147cd9aa29ff8f7d60_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/59bbf147cd9aa29ff8f7d60_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4c5dd7dde16a99fbbeda58d_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4c5dd7dde16a99fbbeda58d_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3ec5acbcbff_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3ec5acbcbff_r.png&&&/figure&冰山&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/20cfccadf2b80_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/20cfccadf2b80_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/dd557dee00e4ac97e8aaf25_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/dd557dee00e4ac97e8aaf25_r.png&&&/figure&低下人物画:&br&古风中国，美爆了好吗！&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b747de66e43ac1cd6dfb9_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b747de66e43ac1cd6dfb9_r.png&&&/figure&&br&男神张震的气质啊！&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/af2985768cab266f24aefabe_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/af2985768cab266f24aefabe_r.png&&&/figure&大表姐！我被她迷住了！&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6c0ccc9f335408ecefa2d0_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/6c0ccc9f335408ecefa2d0_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/866a9cf8a5b51e04be439d_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/866a9cf8a5b51e04be439d_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/de9f39ceb06b707f51e6_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/de9f39ceb06b707f51e6_r.jpg&&&/figure&
超级喜欢存手机里好久了！ 今天终于有用处了！ 满天星河的震撼海公祠的古朴沉寂 纯净无垠的镜湖冰山 低下人物画: 古风中国，美爆了好吗！ 男神张震的气质啊！ 大表姐！我被她迷住了！
&p&谢邀 &/p&&p&&b&（全文完）&/b&&/p&&p&&b&微博@是喵大人&/b&&/p&&br&&p&《我是龙》&/p&&br&&p&我称王的那一天，下了好大的雪。&/p&&p&大雪荼蘼，一连下了七天。&/p&&p&这是我生平第一次见到雪。&/p&&p&曾经有人跟我说那会是很美的景色。&/p&&p&天与地与山与水，上下一白。&/p&&p&的确是很美。&/p&&p&可惜那人已不在我身边。&/p&&p&
——楔子&/p&&br&&p&一&/p&&p&我是龙。&/p&&p&我十五岁了，在龙族十六岁就是成年。&/p&&p&龙族的人在成年之前样貌与人类无异。&/p&&p&到了成年的那一天，他们走进烈焰之中，浴火化龙。&/p&&br&&p&我无比期待这一天的到来。因为，几乎所有人都看不起我，他们说我是废物，不是真龙。也许是因为我不会御风，也许是我不能在海里呆太久。“龙是上天入海无所不能的，不是你这样”他们说。&/p&&br&&p&几乎所有人都不喜欢我，包括龙族的王。&/p&&p&我的父母在上一次龙族与人类的战争中战死了。王将我带回王宫，与王族的孩子们一起抚养。&/p&&br&&p&他对我很好，可是我知道他不喜欢我。大概，他也觉得我是个废物吧。&/p&&p&王很少和我说话，有时候我发现他看我的眼神很复杂，好像有悲伤，又好像有厌恶。&/p&&br&&p&所以，我一直很希望赶快长大。到了成年的那一天，我也能像父辈们一样，在烈焰中，浴火化龙，扶摇直上九重天。证明我也是真龙。&/p&&br&&p&当然，我期盼成年还有别的原因。到了那一天，龙族会挑选出一位勇士。那是经过重重考验，万里挑一的勇士。王会实现他的一个愿望。那是至上的荣誉。&/p&&br&&p&我想成为勇士，不是为了至上的荣誉。&/p&&p&而是为了未雪。&/p&&br&&br&&p&二&/p&&br&&p&未雪是王的女儿，也是唯一一个从不嘲笑我也不讨厌我的王族。我们自幼一起长大，亲密无间。&/p&&br&&p&与我渴望赶紧化龙不一样，未雪对化龙的事漠不关心。她对我说，她最大的愿望是看一场雪。&/p&&br&&p&“可是，龙的国度不会下雪。”我说&/p&&p&龙的国度只有长夏，漫漫长夏。&/p&&p&“传说，在森林的尽头是人类的国度，那里一年有四季，春起风，夏落雨，秋结露，冬飘雪。”&/p&&p&她说着，眼睛亮亮的，好像有万盏星辰在她眼中坠落，碎了一地。她一直都对人类的国度有极大的兴趣。&/p&&br&&p&“我们去人类的国度看雪吧？”她一脸神往。&/p&&p&“龙族与人类的国度有结界，我们过不去。”我摇头道。&/p&&p&自从上次龙族与人类大战结束后，龙族用魔法建了结界，人不能进来，龙不能过去。除非是王的特许，但那是不可能的事。&/p&&p&她的眸子暗了暗。&/p&&p&我不忍坏了她的兴致，便问道“雪是什么样子呢？”&/p&&p&“大概就像琼花飘落的样子吧”她指着不远处的琼树道。&/p&&p&在龙的国度，到处都有琼树。到了开花的时节，便是大片大片的纯白。&/p&&br&&p&“我给你看下雪好不好？”她兴奋的说&/p&&p&不等我回答，她伸出手，抓住一把风，向琼树撒去。她永远都能轻松的驾驭风，而我怎么努力都不行。&/p&&br&&p&风绕她的指尖而过，飞向琼树，吹落琼花千万朵。&/p&&p&“是不是很美？”花瓣随着风，绕着她飞过。她回过头嫣然一笑。&/p&&p&“下雪，会是很美的景色”她看着停在指尖上的花瓣，轻声说。&/p&&p&“是啊，很美。”&/p&&p&她没有看我，我没有看花。&/p&&br&&p&当时我下定决心，不管再困难，我一定要成为勇士，请王答应我的愿望。&/p&&br&&p&我要送她一场雪。&/p&&br&&p&三&/p&&p&距离成年的那一天，越来越近了。&/p&&p&我做了很大努力，可是能力还是很弱。&/p&&p&那天晚上，我去找龙婆婆。&/p&&p&她是龙之国的大祭司，也是除了未雪之外，唯一不讨厌我的人。&/p&&p&我和未雪从小就喜欢到她的神殿里玩。&/p&&p&只是龙婆婆有时候很奇怪，她总是叫我&/p&&p&“殿下”&/p&&p&我虽然和王族的孩子一起长大，可我根本不是什么王子。&/p&&p&“婆婆，你能看到以后的事情，对不对？”&/p&&p&“殿下，你想知道什么？”&/p&&p&“我能成为勇士么？”&/p&&p&龙婆婆不答，她走到神殿中央，殿中央燃着火，那是龙焰，万年不灭。&/p&&p&“火会告诉我们一切”她看着龙焰说&/p&&p&可是我什么都没看到，只有火。&/p&&p&“婆婆，你看到我的未来了么？我能成为勇士么？”我急切的问&/p&&p&她慢慢看向我，一字一顿