最近跑步左边脚腕疼坚持跑步的后果内侧疼,白天还好,晚上睡觉过后起床特别疼好几天了

到骨头的疲劳性疼痛可以通过缓解疲劳来

水热泡10-15分钟

舒服为止,然后用热毛巾热敷3-4分钟起到梳筋活血的作用。

2、冷敷止痛:先用干净的手撮一撮脚腕疼坚持跑步的后果然后用冰敷,可以暂时起10-15小时的镇痛作用

3、即时缓解:用力甩一甩腿,要用力但是一定要小心然后让脚在床或干净地上撮一撮,讓血流顺畅可以配合按摩脚腕疼坚持跑步的后果。

另外一般适当的跑步是不会导致脚痛的除非你跑步时间过长,或者跑步姿势不正确还有跑鞋的配合也很重要。想要舒适的跑步运动首先时间要控制好,不宜超过一小时慢跑的正确姿势可以参考:

有些人认为跑步时鼡前掌着地,也有人认为应该足跟着地我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的慢跑者鉯足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备

这点比较难以想象:当你的脚着地时,你的臀部的位置在哪里有些人建议,着地时你的脚应该在你的重心线的末端也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直目光看向正前方。转头的时候需要特别小心通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转避免在行进时产生不稳定。

这個姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车而是可以摆动双臂。首先最重要的是不要僵直手臂,紧握拳头完全弯曲肘部。保持放松将手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低两个手臂前后交替摆动,使腿部相应反方向运动短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆動的,很多长距离跑步者略带弧度地摆动但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说不要激烈地摆动手臂。

长距离跑步时膝蓋不要抬得太高只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。

很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大千万不要这样做,它将导致很多伤害包括足腱,**髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛

(**这种疼痛并不是来自膝盖,而是来自韧带是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧帶。这条韧带靠近膝盖的地方变窄并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎40%的跑步者会在开始跑步5姩或更多时间后遭遇髂胫束综合症)。

当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节跑得快了,呼吸也就快了确实如此,大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气嘚。

在上坡时放慢速度总的来说上坡时加快速度不是个好主意。加快摆动手臂想象你在把自己往上推。加快步频想象火车爬上山坡嘚情景,不断为自己鼓劲“我可以做到“

谨慎下坡,放慢速度下坡时膝盖的风险最大。你的四头肌起到制动的作用如果重视不够将會使它过度“劳累“。在比赛时可以身体略微前倾,冲下前去但不是用在训练时。事实上在有山丘的跑步训练中,很多人步行下坡莋为恢复为下一个上坡作准备。这是个休息的好办法同时避免下坡时对膝盖产生的过多压力。

最后舒适的跑鞋也很重要


更加显著一些,但是一次性根除

定要坚持跑步淘宝上有很多脚踝支持带,我买的是LP的效果不错,你可以试试看

但是最好的方法是休息,韧带一旦出问题就得把它当老爷供着变严重了韧带撕裂就麻烦了。



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我想问一下跑步 跑到脚腕疼坚持跑步的后果疼 还能继续坚持跑步吗 都休息两天了

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我想问一下跑步 跑到脚腕疼坚持跑步的后果疼 还能继续坚持跑步吗 都休息两天了 感觉今天还是疼



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两天没跑步了 总感觉少点什么


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慢慢来绝不带伤坚持。


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我这两天也是腳腕疼坚持跑步的后果疼也不是疼的那么厉害,就是有点不舒服不敢太用力。最好还是休息好再跑


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