健身时健身肌肉训练顺序序重要吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-22 23:34 标签： 七大肌肉群训练顺序
运动顺序对减脂运动有多重要_网易健康
运动顺序对减脂运动有多重要
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（原标题：运动顺序对减脂运动有多重要）
今天咱就针对这个问题和大家好好说说。首先，我们先来了解一下什么是有氧运动和无氧运动。　　有氧运动经常我们说运动时间长的是有氧运动，而且还得是30分钟以上或者是45分钟以上，很多人就误以为只要运动时间长就是有氧运动，其实不然。一个运动是否是有氧运动首先取决于运动的供能系统和运动强度，然后才由运动时长来决定。　　无氧运动无氧运动显著的特点就是运动强和时间短。基本上，不能持续三分钟以上的运动就是无氧代谢供能系统。当进行高强度运动时，此时糖分无法充分燃烧，产生乳酸，乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，肌肉疲劳。所以，无氧运动都是短小而精悍型运动，无法长时间连续进行。　　想要减脂单靠有氧或者是无氧是不行的，最佳的选择是：有氧+无氧，先无氧后有氧！有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。然而这两种运动的减肥效果不同，但是为了得最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体 脂肪，而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，而且能增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点。另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易 发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。无氧代谢不依赖氧气，特点是速度快。有氧代谢需要血液循环提供大量氧气才能进行，速度比较慢。所以，比较剧烈的短时间运动，主要靠无氧代谢，有氧代谢不能快速提供那么多能量。有人认为，先器械训练后有氧，利于减脂。实际上也未必。这还要看器械运动的时间，和强度。但是，无氧运动一般强度比较高，从运动强度来看，中高强度的运动始终手较适合减脂的运动。　　为什么减脂一定要做无氧呢？不是增肌才需要吗？前面其实已经说过这个问题的答案：无氧运动能够消耗能量，同时还可以增长肌肉，让身体静息时也消耗能量。也就是说无氧运动后，即使不运动身体还有低强度有氧的特性。这样还不能减脂？？？
如果此时加上有氧运动岂不是锦上添花，对脂肪双重暴击。如果先有氧，此时体能已经消耗大半，再进行无氧运动是，只能依靠肝醣作为能量来源，这样就会出现能量供给不足，那力量训练肯定是不到位的，减脂要过大打折扣。　　所有，建议先无氧后有氧。
但是，不同的健身需求无氧和有氧的占比不一样。如果想减脂，那么建议2/3的时间做有氧+1/3的时间做无氧；如果想增肌，那么建议1/3的时间做有氧+2/3的时间做无氧。
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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你可能喜欢真正合理的健身训练流程是什么？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="4被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",949,045分享邀请回答14K561 条评论分享收藏感谢收起weixin.qq.com/r/gEOFnfXEeqgFrbH_9xaS (二维码自动识别)5.5K109 条评论分享收藏感谢收起健身时肌肉训练顺序重要吗？…
肌肉锻炼顺序是很高深的学问
下面是我的私交告诉我的：
对已经有基础局部塑形的中级以上健身者有着很重要的作用
主要是体能的分配和人体肌肉生长因锻炼顺序所带来的微弱差异
以胸、三头组的训练日为例
刚开始训练肯定是先胸肌后三头
因为刚开始训练耐力还在打基础
而且胸肌普遍偏小
先胸肌可以有效的保证胸肌成长
到中后期容易发生三头和二头比例不协调
就把三头放前有需要的话还要加组加练并适当减少胸肌锻炼组数
健身初学者按照先大后小的训练顺序就行了
引用17楼 @ 发表的:
不好的，肌肉好不容易充血，你啪啪啪给跑光了
。。。这说法也太业余了
肌肉充血和增肌没有必然联系 跑光更是无稽之谈。
增肌期也不能完全忽视有氧
减脂期也不能忽视力量训练。
必须的，当然有些人认为是噱头
引用11楼 @ 发表的:
肌肉练完了去跑步有什么问题啊？
为毛练完后不能跑步啊……
我个人是有顺序的，这样才能让肌肉循序渐进得到锻炼
引用23楼 @ 发表的:必须的，当然有些人认为是噱头
必须吗？？？
健身顺序取决于哪个器材空着
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用27楼 @ 发表的:
没有系统培训和锻炼，一时间练出来了，也很容易反弹
天天练也会反弹吗…
引用26楼 @ 发表的:
必须吗？？？
肯定是必须
引用19楼 @ 发表的:
你别出来逗了 真是伪专业
先无氧气后有氧没有问题，无氧消耗糖原，这样有氧减脂消耗更明显，对增肌没影响。
蛋白质的消耗就算在马拉松的这样的比赛 也不会超过15%。只要不节食，蛋白质的流逝可以忽略。所以增加肌肉和有氧运动，以我们这样的运动量几乎没有什么必然联系。反而脂肪的减少，会让肌肉线条更好。而增肌，关键是保证蛋白质摄入，还有足够强度的肌肉刺激。
想问下
在没什么时间去健身房的情况下，如何在下班之后在房间里自我锻炼进行减脂运动？尤其腰腹这一块的？
引用31楼 @ 发表的:
想问下
在没什么时间去健身房的情况下，如何在下班之后在房间里自我锻炼进行减脂运动？尤其腰腹这一块的？
个人觉得 买个跑步机 两天一次 一次三十分钟以上
会有效果的
引用32楼 @ 发表的:
个人觉得 买个跑步机 两天一次 一次三十分钟以上
会有效果的
可能是我表述不清楚，一般平时的足球、篮球运动都会参与。
以上个礼拜为例，星期1、2足球赛、4篮球4V4娱乐。
主要就是应酬各方面的，肚子略微起来了，想塑形。
不过现在胸肌还是可以夹笔的。
引用33楼 @ 发表的:
可能是我表述不清楚，一般平时的足球、篮球运动都会参与。
以上个礼拜为例，星期1、2足球赛、4篮球4V4娱乐。
主要就是应酬各方面的，肚子略微起来了，想塑形。
不过现在胸肌还是可以夹笔的。
胸肌可以夹笔，来个图啊……
引用34楼 @ 发表的:
胸肌可以夹笔，来个图啊……
父母都在家，拍不了。
这个真没必要吹牛。
一直没到健身房健身过，从初中开始都是俯卧撑+仰卧起坐。
主要是想减肚子。
无氧之后有氧不是促进无氧效率么，有问题？@
引用33楼 @ 发表的:
可能是我表述不清楚，一般平时的足球、篮球运动都会参与。
以上个礼拜为例，星期1、2足球赛、4篮球4V4娱乐。
主要就是应酬各方面的，肚子略微起来了，想塑形。
不过现在胸肌还是可以夹笔的。
篮球和足球应该是无氧运动
对于肌肉的锻炼和保持是起作用的
但是平时应酬多 肚子慢慢有游泳圈了 说明脂肪比例高 单靠无氧运动是解决不了的
所以才叫你有空多跑步啊 跑步是有氧运动
三十分钟以上的跑步
据说可以消耗到体内的脂肪 坚持下来
就会有减肥的效果
当然你也要注意饮食控制
切忌暴饮暴食
我健身两个月
之前就是觉得自己开始要有游泳圈了
所以才去健身
一个星期至少五天
一个小时无氧运动的锻炼
然后二三十分钟的跑步
每次都这样
现在线条回来了
而且朋友家人都说效果挺明显的
塑性健身这东西其实难是难在坚持
别人说的再多 你坚持不了 都说没用的
引用5楼 @ 发表的:
布吉岛诶，我一般都是先800米热身，然后拉伸。好了之后卧推4组，然后腰腹，然后深蹲3组，绳索有时候也会做4组。最后跑步35到40分钟。
你这是减脂
引用33楼 @ 发表的:
可能是我表述不清楚，一般平时的足球、篮球运动都会参与。
以上个礼拜为例，星期1、2足球赛、4篮球4V4娱乐。
主要就是应酬各方面的，肚子略微起来了，想塑形。
不过现在胸肌还是可以夹笔的。
还有 如果不跑步 光做什么仰卧起坐是完全起不到减肥 练出腹肌的效果的
胖的话 一定要坚持有氧运动
比如跑步 等到瘦下来一点了
才慢慢去做关于腹部的锻炼才有用
每次看到健身房很多胖的人不去跑步 直接在那做锻炼腹部的机械运动时
我都有点想跟他们说 大兄弟 你这样没用
跑步去吧···
篮球足球包括羽毛球.虽然运动量不小出汗多，但是大部分时间处于无氧，跑步和游泳对塑形的效果都不错，包括减肚子，可能你的肌肉都包裹在你的脂肪下，所以不是你没肌肉，只是体脂高，无氧有氧相结合，多增加点有用自然线条就出来了，并且有机会可以试试hiit，高效燃脂的方法。@
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