“水煮大白菜”当饭吃能减肥？怎么样科学合理减肥“水煮大白菜”当饭吃能减肥？怎么样科学合理减肥万众一心除万难百家号“水煮大白菜”当饭吃能减肥？怎么样科学合理减肥。随着人们对完美身材的追求，减肥成为人群中常见的话题。为了减肥许多人会选择节食，只吃水煮蔬菜，甚至把它当饭吃，那么这样对健康有影响吗？下面小编为你指点迷津。答案抢先看：把“水煮大白菜”当饭吃在一定程度上可增强饱腹感，减少其他食物的摄入而达到减肥的目的。但长期以往可能会造成热量和营养素供给不足，严重会导致营养不良。【在营养均衡上谈“水煮白菜”】根据中国居民膳食平衡宝塔，七大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水、膳食纤维，都要合理摄入。我们都知道，蔬菜主要给人体提供维生素、矿物质和纤维素[1]。白菜的热量很低，即使含有一定量的矿物质，在日常吃的量上面也体现不出补充效果，再加上，水煮白菜口味清淡，不添加过多的调味品，如果把水煮白菜当饭来吃，显然热量难以达到要求，其他营养素的摄入量也难以达到中国居民膳食平衡指南的每日摄入标准。每天把“水煮大白菜”当饭吃，而缺乏其他的碳水化合物类、动物类食物等的摄入，可能会导致某些维生素、矿物质、完全蛋白质缺乏的情况，严重会导致营养不良。首先水煮白菜的碳水化合物提供的能量非常有限，其次，每100克白菜中的蛋白质含量为1.5克[2]，且不属于优质蛋白，而动物性食物中的肉类、蛋类、奶类都是优质蛋白质的重要来源，其氨基酸模式与人体相近，更易被吸收利用，是优质蛋白的良好来源，而把水煮白菜当正餐吃可能造成热量、蛋白质和营养素缺乏。单一食物的饮食不能提供满足身体需要的所有营养物质，会给健康造成危害。膳食结构的合理性与人体健康是密不可分的，只有合理的膳食才能满足人体内各种营养素的需要，促进机体的抗病能力，提高工作和学习效率。中国居民膳食平衡指南推荐健康成年人每日蔬菜摄入量为300～500克，吃白菜也许能满足这一条要求，但是如果不吃其他食物，其他几条指南的要求就难以达到，像谷薯类、鱼禽蛋奶肉类等食物都要均衡摄入。【科学合理减肥】减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。为了达到迅速瘦身的效果，很多人会选择节食、断食的方法来减轻体重，实际上这样减去的大多数为水分，还伴有体内蛋白质的损失，只要恢复饮食，体重会迅速回升，甚至由于饥饿难耐会暴饮暴食，这样是得不偿失的。减肥过程中，控制饮食是至关重要的，但并不意味着要热量越少越好，至少要保证满足基础代谢率的要求，因为通过食物摄入的碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素等营养物质是维持身体正常生命活动所必需的，如果摄入的热量低于人体基础代谢所需要的热量，是会导致机体出现问题的。正确的减肥方法应该是：控制好每日摄入的总热量，饮食多样化，及时补充蛋白质、糖分和维生素、微量元素，脂肪也不是完全不能吃。【总结】饮食调理是减肥的重要方面，但并不是什么都不能吃，最好、最有效方法是：膳食均衡、合理运动、作息规律。如果把水煮蔬菜当作饭来吃，由于白菜低热量和含有纤维素，在一定程度上可增强饱腹感，减少其他食物的摄入，进而达到减肥的目的，但对饮食过度的克制显然是不够科学合理的，所以还是建议大家健康地减肥。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。万众一心除万难百家号最近更新：简介:健康饮食，健康运动，健康生活作者最新文章相关文章大白菜减肥篇 这样吃白菜让你连瘦二十斤
&　　大白菜在蔬菜界几乎是同土豆一个级别，实用又常见，几乎每天都有它的影子，但往往就是因为太常见了，就导致了大家对它的忽视，好像白菜就只能吃似的。事实上，大白菜远不是仅仅满足吃货的肤浅之徒，人家肚里有货，尤其可以减肥。下面我们就一起来列举一下和吃法。　　大白菜的功效　　补钙　　看它长得那么白，我们估计猜也能猜出来它补钙的伟大作为了，的确，大白菜中的钙含量特别丰富，其补钙功效直追牛奶，甚至更甚之。因此，对古时候的穷苦百姓来说，喝不起牛奶，光吃大白菜也就把钙给补了。　　清肠　　大白菜具有很强的清肠排便的功效，原因就在于它所富含的膳食粗纤维，另外，如果配合醋中的氨基酸，更是将清理肠道、排除毒素一身轻松的宣言贯彻到底了。因此，醋溜白菜是便秘患者和肥胖人士的不二之选。　　美容　　本身白菜长得就很美，用到人身上就更不用说了。严肃点讲，白菜中富含维生素C和维生素E，对冬季干燥所造成的皮肤损害有极大的防护作用，而且可以养颜美白。　　预防癌症　　有研究表明，多吃白菜可以有效降低癌症发生的概率，尤其是乳腺癌，这归功于白菜中的某些微量元素。　　　　醋溜白菜　　上文已经说到，白菜的粗纤维配合醋的氨基酸，这本身就是一道绝佳的清肠食材。　　豆腐炖白菜　　原料：豆腐，白菜，葱、姜及各种调味剂　　做法：先配合各种调料炒白菜一分钟左右;然后将切好的豆腐放入，继续炒两分钟左右;接着加水，盖上锅盖，煮六分钟即可食用。　　功效：清肠、减肥、排毒　　木耳炒白菜　　原料：木耳、白菜、各种调味剂　　做法：木耳泡软，先爆炒白菜一分钟左右，然后放入已经软化了的木耳，继续翻炒五分钟左右，加上调味剂即可出锅食用。　　功效：清肠、排毒　　白菜大米粥　　原料：米饭、白菜、各种调味剂　　做法：先爆炒白菜一分钟左右，然后倒入水和米饭，煮熟后配合一些调味剂即可食用。　　功效：滋润肠胃、促进排毒、帮助排便。　　总而言之，白菜是个好东西，但千里马尚且需要伯乐，白菜当然也需要一个能懂它的人在，这样才能发挥出它最大的功力。　　本篇文章版权归三九养生堂所有，未经许可，谢绝转载。
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专长：脑腔梗,脑血栓,脑血栓后遗症,高血压,小儿感冒,小...
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问题分析：您好，肥胖多是由于平时不良的生活饮食习惯而导致的一个现象，如营养过剩，运动量过少，同时和自身的健康状况，遗传因素等也有一定的关系。但是过度节食可对人体的健康造成很大的危害。意见建议：保持一个良好的生活饮食习惯，清淡饮食，避免油腻及过甜食物，多吃青菜水果，适量的增加运动量等才能有效的控制体重。
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专长：高血压,急慢性心力衰竭,冠心病,心绞痛,高脂血症
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问题分析：你好,你想减肥,可以吃白水煮白菜,不能天天都吃这一种菜,需要和其他蔬菜搭配,才会健康。意见建议：建议你科学减肥,平时多吃蔬菜,水果适量,主食适量,不要吃过咸辛辣刺激性食物,不要吃零食,适当运动,持之以恒,相信你会减肥成功,但不要过多减肥,会对身体有伤害。
职称：药师
专长：急性严重呼吸道综合征,急性气管-支气管炎,弥漫性间...
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问题分析：你好!主食还是要有米饭，白水煮白菜作为菜谱是可以的。意见建议：少吃高热量高蛋白高脂肪食物，积极参与有氧运动。比如;跑步、劲走、游泳、跳绳、登山等。
问我正准备减肥，听说白水煮白菜能
职称：护士
专长：骨折,颈椎病,腱鞘炎
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问题分析：不建议你使用这么激进的减肥方式，对健康不利，可能会引起营养不良。而且一旦停止服用，还会反弹。建议你还是每天快走30分钟的方式，安全些。意见建议：饮食可以清淡些，多吃新鲜水果蔬菜，不要吃零食，不要喝碳酸饮料。
问每天吃白水煮面条能减肥吗？？？会对身体有
职称：四级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导：根据您的描述，建议进食蔬菜水果等维生素以及矿物质含量丰富的食物，保证膳食平衡，促进总热量的摄入，积极参加体育锻炼，避免熬夜，合理睡眠，促进总热量的摄入，进食高蛋白质，高维生素饮食。
问每天午餐晚餐吃煮白菜，可以减肥吗...
职称：主治医师
专长：尿路感染,泌尿系结石,尿路梗阻
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指导意见：你好，单纯这个是不可以的，建议多活动锻炼，然后少食甜食及高脂肪食物。
问清水煮白菜对身体有害吗
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专长：妇产科、尤其擅长宫外孕
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问题分析：你好，根据你的描述，很多女孩子会选择吃清水煮大白菜的方法来减肥，这样做是很不可取的，而且很危险。意见建议：建议：对于这种情况，当人摄取的热量低于500大卡的时候，很容易猝死或出现健康问题，即使减肥成功也会出现皮肤失去光泽、失眠厌食等情况。所以，减肥也要注意营养均衡，重要的是每天要适当的运动，坚持经常，才会有效。
问请教一下：每天吃白水煮萝卜,沾着沾水吃减肥吗...
职称：医生会员
专长：妇科
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你好朋友 减肥最好的方法就是，每天做适量的运动，比如说散步，多参加跳远、跳高等运动可以瘦大腿和小腿和屁股。但不能过量。并且米饭和面食（主食）要比以前吃的少些，让自己吃到5分饱。不能有一点吃胀的感觉
问干白菜根煮水能减肥么
职称：医师
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减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。
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水煮大白菜——清肠 排毒 养生 减肥看得见收藏
大白菜你一定要试一下，不只是——清肠 排毒 养生，真的是减肥啊。我试了十五天瘦了十四斤。主 要是对身体没有伤害，十五天照样上班，接孩子，开车出去办事。不影响正常生活。 希望能帮到大家。
（前几天我从微信上看到的）这是一个道家的奇效秘方，不仅清肠， 排宿便，甚至可以清除五脏的毒素！每个 人在家就可以做到，而且没有风险副作 用。无意间和萧道长聊起浙江有位医生秦兆 虎指导病人用大白菜治高血糖和便秘等 病，萧道长有点惊讶：“这位秦先生是道 门中人吗？”“他和道门颇有渊源。”“难怪！”道长一捋胡子，“这白菜在咱 们道家上清派被称为四秘之一，非常不得 了！”大白菜非常不得了？这话听起来就像有 人说“筷子能当枪使，一般人我不告诉 他”。“记得辟谷结束我给你吃什么吗？”“哦，大白菜”，想起来了，好一大盆， 带点姜丝辣椒，道长说大白菜“刮肠”很厉 害。“有些肠胃病怎么也治不好的人，只 要认真吃一阵子大白菜，一定有奇效！”“要想长生，五脏当清！”道长说现在不 是很多人期待辟谷排毒、治病、养生、补 气吗？不必千里迢迢满世界找大师指点， 每个人在家就可以做到，而且没有风险副 作用，赶紧记下来吧：大白菜，以叶为主（少量菜帮）加水 煮，不加油盐，可适量放少许辣椒、花椒 或是去皮生姜（生姜皮性寒，姜肉性 热）。每天肚子饿了就吃，连吃三天，不 吃别的食物，第三天除了吃白菜叶外可再 喝些白菜汤。白菜要煮得烂一点。这种吃法排毒效果奇佳，对便秘或者肠 胃不健康的人是一次大扫除。如果每个月 能坚持一次，或者一次能增加到七天更 佳。吃了以后会排出宿便，刚开始黑色， 吃的时间长的会排出果冻一样的宿便，坚 持二十一天以上的人会排出五种颜色的大 便，那是把五脏的毒都清了......“这样吃不会走不动路了吧？”我这是替 很多喜欢提问的网友问的啊。“呵呵，保证你跑得比吃草的马还 快！”道长哈哈大笑。不过他建议大家吃 白菜的三天最好放在周末，避开社会应酬 社交活动，静心在家读书打坐。“体内沉垢恶秽一旦排出，妙不可言！”萧道长补充说明：“宿便一出，清气会 发生，阳道易旺，应禁房事数日。祝有缘 众生人安身宁，返璞归真。”据美国纽约一家专门从事癌症研究的权 威机构透露，中国和日本妇女乳腺癌的发 病率比西方低得多，这是为什么呢？科学 家在比较了世界各国的三餐食谱后得出结 论：是由于中国和日本妇女多吃大白菜的 缘故。调查资料表明，每10万名妇女 中，每年乳腺癌的发病率为：中国9人， 日本21人，北欧84人，美国91人。大白菜何来如此神功？实验证明，大白 菜所含有的许多物质具有防癌抗癌的作 用，因此在美国国立癌症研究所发表的防 癌食品排行榜中将白菜排在仅次于大蒜的 后面，名列第二。首先，大白菜中含有丰富的维生素A和 维生素C，其中维生素C（抗坏血酸）的 含量比黄瓜高4倍、比番茄高1.4倍；维生 素A（胡萝卜素）的含量，比黄瓜高1.8 倍。维生素A是天然无毒的抗癌物质，它 能减少咽喉、食管和胃肠等上皮组织的炎 症，可以阻止致癌物质引起的细胞突变， 从而能抑制某些组织的癌前病变；维生素 C也叫抗坏血酸，能够阻止致癌物质亚硝 胺的生成，同时能抑制癌细胞的增殖。其次，大白菜含有一种叫做吲哚-3-甲 醇的化合物，其含量约占大白菜重量的 0.01％，它能促进人体产生一种重要的 酶，这种酶能够有效抑制癌细胞的生长和 分裂。另外大白菜所含有的微量元素钼，钼 ——是人体金属酶的重要组成部分，据调 查在食道癌的高发地区，人们头发当中钼 的含量最低，这与当地水土中缺钼是有关 的。能够防止致癌物亚硝铵合成的微量元 素钼大量存在于大白菜中，能阻断亚硝胺 等致癌物质在人体内的生成，所以能防止 癌症的发生。据测算，每天吃1磅大白 菜，或白菜榨汁，每天饭后服200－300 克，就能吸收到500毫克这种化合物，达 到预防癌症的目的。同时大白菜中还含有微量元素硒——是 心脏代谢不可获缺的微量元素，被誉 为“生命火种”。如果人体缺硒，就好象失 去了一道抵抗癌症的坚固防线。硒也是人 体一种重要的过氧化酶的组成部分，这种 酶不仅可以防止不饱和脂肪酸的氧化，还 能够抑制可能成为致癌过氧化物和游离基 的形成。科学家们认为，硒通过吞噬细胞 的功能能够影响癌细胞的能量代谢和干扰 癌细胞的蛋白合成，从而抑制癌症，还能 够影响化学致癌物的代谢，使它们失去致 癌的活性。大白菜中含有的微量元素铁也是饮食中 防癌、抗癌的一种重要的成份.
真假的？楼主试过么
孩子出生七个月时我就在想该减肥了。因为我曾得过溶血和甲减，西医说我不能生孩子，月份大了我溶血孩子也溶血，到时候大小都不保。怀孕四个半月西医让打胎。我说拼死我也要生下这个孩子，那时孩子会动了。 回家后中药调理加每日两片激素，还好到生了时候也没有溶血母子平安。但是一共吃了十四个月的激素。虽然我不怎么吃肉但体重暴增。但那时想的是只要孩子平安，怎么样都行。 从孩子七个月时我开始不吃晚饭。但两个月下来一斤也没瘦，只能保持。虽然不吃激素了，我一吃晚饭就长肉。激素体质。 前几天在微信上看到吃水煮大白菜可以排毒，心想试试吧，以前好像听谁说过吃大白菜减肥，但一直不知道应该怎么吃。主要是到了冬天了，吃生的或者不吃都会更冷，无法减肥。 水煮大白菜热热的夹着花椒姜丝冬天也可以瘦哦。
花椒姜丝一定要放，能吃辣的再加些辣椒丝。我问过中医，白菜是寒的常吃不好，但是放上花椒姜丝辣椒丝就没有问题。 再一个每人体质不同，21天怕是缺盐有些人会不适应，我认为难受的时候可以喝些淡盐水。 每个月坚持七天应该就很好了，可瘦5到10斤。其余的时间可以不吃晚饭。这样很适合冬天减肥的。
道家确实有这种说法。。
我前年试过，一周瘦了7斤
从上个月19号吃水煮白菜，到昨天共39天。瘦了31斤。
准备坚持到过年，离小年还有75天，目标50斤。断食是为有毅力的人准备的！！！
水煮大白菜：大白菜，以叶为主（少量菜帮）加水煮，不加油盐，可适量放少许辣椒、花椒或是去皮生姜（生姜皮性寒，姜肉性热）。每天肚子饿了就吃，连吃三天，不吃别的食物，第三天除了吃白菜叶外可再喝些白菜汤。白菜要煮得烂一点。
水煮大白菜比清水断是有好处的，不会饿坏了胃，冬天也会瘦。
想问楼主，吃到第几天的时候可以放盐，还有中间遇到大姨妈了怎么办？能给一下之前的记录吗？看楼主效果那么好，很心动啊
我家宝宝马上十个月了，我也在考虑减肥，没断奶，不敢轻易减肥！
断食第十六天
楼楼复食时候可以这样吃吗～
这个可以一试啊，感觉棒棒哒
我也试试 我160多斤
如果坚持一个星期能减多少呢
.就只吃水煮白菜吗
楼楼多少斤啊
不放盐会不会有点难吃？
早晨也是水煮白菜？可不可以早晨该吃什么吃什么，中午水煮白菜，晚上不吃。
这个应该能减肥，我大学时同宿舍的一个女生只吃水煮白菜，吃了两个月，从160多斤减到110了，我打算明天也开始用白菜减肥试试！
谢谢楼主的好提议！又涨知识了！
有没有人吃了有减掉的
我吃了三天
但是放了醋结果第四天吃了顿饭后便吃的一发不可收拾了
今天又开始新一轮断食
有人吃减掉的话一月份打算就白菜了
白菜第四天
今天第一天，吃了一大碗
12月18日 全天水煮大白菜 + 三颗红枣 因为自己有点脾胃上面的毛病 所以特意吃了三颗红枣用来调理脾胃的。
12月19日 起床后吃了三颗红枣+水煮白菜 便便了一次 感觉不错 一点都没很饿的感觉
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上篇文章：《》：自从陈妍希吃水煮白菜消水肿脸后,又有人说吃水煮白菜能清宿便,帮助身体排毒,不过也有人质疑其清宿便排毒的功效,那么事实上水煮白菜清宿便排毒的说
陈妍希拍神雕侠侣，演小龙女的时候，被人嘲笑小笼包，因此，下狠心四个月每天只吃水煮白菜减肥，网友看到后纷纷效仿，那么吃水煮白菜真的可以减肥吗？
吃水煮白菜可以减肥吗
白菜营养价值高，是健康的减肥食物。它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，，防止。再一个，白菜是低热量的食物，100克白菜热量才17大卡，跟被誉为“减肥食物之冠”的黄瓜热量差不多。（黄瓜热量15大卡/100克）
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每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。
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怎么吃水煮白菜减肥
水煮白菜减肥餐怎么做
食材：1个，白菜300克，大葱20克，生姜、胡椒粉、食盐、鸡精等适量。
做法：1、白菜切成小块备用，将鸡蛋打好放在碗里面。
2、向锅中加300毫升水和适量生姜、胡椒粉，武火将水烧沸。
3、倒入白菜煮1分钟，然后将鸡蛋放进去煮熟，加入食盐、鸡精即可。
注意！水煮白菜不要放油，且盐要减少为原来的一半。
水煮白菜减肥餐怎么吃
水煮白菜减肥法就是将水煮白菜作为主食吃，不吃别的食物，但是处于饮食均衡的原则，建议适当进食其它食物。
：水煮白菜半份，脱脂200克
午餐：水煮白菜半份，鲫鱼汤一碗，蒸南瓜100克，白米粥一小碗。
晚餐：水煮白菜半份，1个
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其他低热量食物推荐：黄瓜、淮山、木耳、海带、冬瓜、蘑菇、洋葱、芹菜。肉食则最好选择白肉，比如鱼、虾、鸡肉或者鸭肉。
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吃水煮白菜一个月能瘦多少斤
参照上面水煮白菜减肥法实施，一天摄取的热量是500大卡左右。白菜450克（76.5大卡），鸡蛋75克（103.5大卡），脱脂牛奶200克（72大卡），鲫鱼豆腐汤（91大卡），白米粥（75大卡），蒸南瓜（22大卡），苹果（60大卡）。
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按照正常人一天代谢消耗1500大卡计算，如果每天只吃500大卡的热量，那么一个月下来可以瘦7-8斤了。
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水煮白菜减肥法注意事项
1、吃水煮白菜减肥时间不宜持续过长，由于饮食单一很容易导致营养不良，因此每次进行的时间不能超过一周，且一个月只能进行1次。
2、妇女不宜吃水煮白菜减肥，只吃白菜营养跟不上会影响母乳质量，不利于宝宝的生长发育，因此哺乳期妇女不要尝试该方法减肥。
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