增加腿部力量训练后可以跑步吗 跑步是必须经历的么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-23 17:01 标签： 跑步腿部力量
跑步能提高腿的力量吗？应该怎么跑才练肌肉使小腿变粗发达_百度知道
跑步能提高腿的力量吗？应该怎么跑才练肌肉使小腿变粗发达
无希望通过跑步练习腿的力量，提高踢人的力度，不知是否合理，还有别的好方法吗，比如蛙跳。我什麽器械都没有。...
无希望通过跑步练习腿的力量，提高踢人的力度，不知是否合理，还有别的好方法吗，比如蛙跳。我什麽器械都没有。
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【跑步】能够锻炼到腿部力量以及训练呼吸节奏和整体身体素质。要使小腿肌肉变发达：1、做蛙跳、深蹲练习2、负重跑，如绑沙袋（绑在小腿上）3、练习短跑，通过增加肌肉爆发力以强壮肌肉。【跑步速度提高】1、要锻炼爆发力，如上2、锻炼耐力，可做长跑练习3、控制呼吸以及跑步节奏，需要多跑
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我健身已经好多年了。跑步属于有氧运动，一般喜欢减肥的人就经常通过跑步达到减肥的作用。所以你没看那些长跑运动员大都比较瘦么。。。但是--如果跑的快就不一样了，这里说的快一定是具有爆发力的，比如100米200米加速跑，这些短跑可以促进大腿肌肉的训练，长期训练，大腿会变得粗壮有力，当然还可以锻炼臀部肌肉。如果你是男性，经常短跑可以促进大腿臀部肌肉的发达，但是你放心，短跑不管怎么跑，大腿和臀部肌肉怎么发达，都不会像健身房那样训练不好就会变得走形。所以要想跑的快，一定要加强大腿肌肉的训练，这是最主要的部分，你可以通过健身房负重深蹲，或者没有条件就自己多做一些下蹲前走的训练。另外营养上要跟的上，多吃一些瘦肉，牛肉，花生，牛奶，黄豆，豆腐，这些富含蛋白质。因为这些快跑之后需要补充充足的蛋白质，当然也是合成肌肉的重要营养物质。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。我大清早一起来就给你写了这么多，一个字一个字打出来的哦。希望对你有用最后祝你坚持下来
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练短跑的人小腿最发达，也比较粗，用小腿用得最多是起跑阶段，试试吧。
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怎样跑步能增加我腿部肌肉和力量，除了山地跑和负重跑
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的描述，跑步是一项很好的体育运动和锻炼身体的方式。除了增加腿部即溶力量外，还有益于全身循环的调节。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果想更加能增加腿部肌肉的话，除了您所说的，再跑步时可以刻意的尽量抬高大腿。凡事都要有个过程，切忌急躁。
深圳市第二人民医院&& 主治医师
擅长: 内科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况考虑是想锻炼腿部肌肉使之发达有力量而咨询&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你可以做哑铃负重半蹲动作和负重弓步试试的
我在学校，没什么条件，最多是跑步，所以希望能靠跑步来，且经常学习，锻炼机会最多只有跑步，所以希望有方法用跑步增加腿部力量，不只有吗？
18:52医生回答：
那你可有选择竞走的跑步方法对腿部肌肉锻炼比较好的或者负重站马步试试
邵医生 郑州大学第二附属医院&& 医师
擅长: 高血压、高血脂、糖尿病、脑梗塞以及心理疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，增加腿部肌肉，可以通过一些能使腿部使力的运动来实现。&&&&&&指导意见：&&&&&&此类的运动比如跑楼梯，或者在双腿上适量捆绑沙袋跑步的方法实现，有问题欢迎来问。 &&&&&&以上是对“怎样跑步能增加我腿部肌肉和力量，除了山地跑和负”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
我在学校，最多只能跑步，请问冲刺跑能练腿部力量吗
18:54医生回答：
不行，沙袋可以自己缝制个，不难。
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跑步如何锻炼腿部力量 推荐四种正确跑法
跑步能否帮助大家练好腿部力量呢？如果可以的话，大家知道正确跑步的方式呢？今日就跟着小编一起来好好的看下吧，相信这是对大家练好腿部力量有帮助的。跑步练腿部力量的方法1、30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。2、冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。冲坡跑，主要是增加腿部的爆发力。3、台阶跑：根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。如果台阶高，就选择一个一个地跑，这样可以提高步法的灵活性和换步的频率；如果台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样可以更好地增强腿部的爆发力。4、绑沙袋跑：根据个人的实际情况，自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼。长期坚持，可以提高腿部的耐力与力量。练腿部力量的好处跑步课堂：腿部力量训练——爆发力篇_网易体育
跑步课堂：腿部力量训练——爆发力篇
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高宇：大家好，欢迎来到新一期的网易课堂，我是你们的主讲教练高宇。在这个月里面，我会着重给大家讲解腿部和下肢的训练。我们下肢训练分为四个环节，第一个是爆发力的训练，第二个是耐力的训练，第三个是柔韧性的训练，第四个是针对女性的一些塑形的训练，当然男士也可以使用，所以说我们今天先从爆发力开始讲解。说到爆发力，很多人觉得爆发力一定要做力量训练，其实有些自重训练对于爆发力也是非常有提高的，首先我们要爆发力，要增加我们的小腿的肌肉力量，同时要增加我大腿肌肉力量，还有我髋关节、髋关节周围肌肉的力量，就是（00：56）肌群，臀部还有（01：00）肌群（01：00）和下腹部的一些力量。但是我们今天就针对于讲小腿和大腿。第一个训练动作很简单，它有点像热身的训练动作，是对我们的小腿进行热身。那是身体处于半蹲的姿势，双脚打开，与我们的髋关节同宽，或略宽于我们的髋关节，然后身体慢慢向下蹲，臀部向后屈髋，大腿与地面保持平行，然后脚尖向上抬起，用力收紧我们的小腿，然后轻轻的向上做跳跃，落地，稳定落地，跳跃、稳定落地。OK，那我从侧面给大家做一个简单的演示，动作很简单，首先双脚打开，宽于我们的髋关节，然后屈髋，身体慢慢下蹲，大腿尽量与地面保持平行，然后把我们的脚尖向上抬起来，然后向上急速的收缩我们的小腿，跳跃、稳定，跳跃、稳定，这个训练动作可以加强我小腿肌肉的力量，同时你的身体在半蹲屈膝的情况下，对于我大腿和臀部也是一个非常好的刺激。OK，那我们继续我们的第二个训练动作，也是一个跳跃的动作。因为我们知道爆发力的公式是你的力量乘以你的发力速度，当时你的体重越大，你的力量越大，你的发力速度越快，你的爆发力越好，对不对？这个是需要长期练习的。OK，那我讲一下第二个训练动作是什么，让我们的肌肉可以快收，很简单，下蹲、半蹲，然后快速向上跳跃，然后屈膝落地，动作很简单。下蹲、快速摆臂向上跳跃，屈膝落地，下蹲、摆臂向上跳跃，屈膝落地。这几个环节里有这么几个环节，首先我们在屈膝向上的时候，我们大腿要快速发力，同时我们的股后肌群要做一个很好的支撑，然后在发力上半段的时候，我的臀大肌会作为主要的肌群，进行快速的伸髋，伸髋向上摆动身体的动作。就像我们在看一些比赛一样，一些跳远运动员，在最后踏跳的时候，都是有一个屈髋，然后伸展髋关节向前摆臂的动作。我们都知道，所有的跳跃类运动员他们的爆发力都非常好，所以这个项目和这个运动，对于我们的爆发力会有一定的提高。好，第三个训练动作是针对在爆发力中提高肌肉收缩速度的这么一个训练，我们选择一个非常常规的训练，就是我们的，我们叫高抬腿，这个训练动作我会看到很多人做，身体是向后倾的，这样去进行高抬腿的动作，那你觉得这样对吗？当然不对。我们在进行高抬腿的训练的时候，髋关节也要稍微屈起来一点，感觉就像跑步一样，膝盖尽量向上抬高，这样才能充分刺激到我们的臀部和我们的大腿，对不对？我给大家简单做一个十次的快收的训练。对吧，你的速度收得越快，那你对于爆发力，对你腿部和臀部的刺激越好。我们看到很多的优秀的田径运动员，不管是长跑也好和短跑也好，他们的臀部和大腿都非常发达，对不对？所以说这个非常重要。
最后一个训练是我们在整个的健身过程当中，也非常常用的训练，它可以有效的发展我们的髋关节、臀部周围的力量，同时增加我们膝关节的控制能力，还有我们的心肺功能，这个训练叫跳跃的箭步蹲，在整个跳跃的过程当中，我们的身体要有一个快速的交替过程。首先我们的身体是处在一个箭步蹲的状态，然后快速向上提膝跳跃，注意，这个和跳跃箭步蹲，另一种是不一样的，我们把它分成A型和B型，A型是什么样呢？A型就是身体起伏比较大，对不对？我们侧面做演示，A型的身体起伏比较大，加摆臂，对不对？那这个臂型什么样呢？我们的身体起伏不大，以我的头部为一个基准线，快速的收缩我的双腿，对吧？这两种都可以很好的提高我们的腿部力量和臀部力量，回家去练，经常练习这些动作，你会发现你的腿部爆发力变得越来越好。感谢收看这一期的网易，我们下期再见。
本文来源：网易体育
责任编辑：王晓易_NE0011
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