21天可以养成一个好习惯，坚持健身一年，会有怎样

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-25 02:49 标签：
如果你能坚持21天就可能养成锻炼的习惯_网易新闻
如果你能坚持21天就可能养成锻炼的习惯
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每次奥运会前后都会有一波都市人的健身热潮。今年也不例外。
然而记者昨天在赶集网上发现，杭州的于小姐发布了一条转让信息：5月份刚刚办了一张健身卡，1500元，加上送的一个月，可以一直用到明年6月。现1200元转让。
仅在赶集网上，从8月1日至今，健身卡转让信息就有140多条，今年有600多条；在杭州一个本地论坛的“跳蚤市场”，这样的消息，有2000多条。
微博上，无数人自我吐槽。
“毕磊vivi”：办了健身卡，第一次来，两年年卡只剩一年。
“我是奋斗的小鳗鱼摆摆-Cri”：我终于鞭策自己办了健身卡，可是天天上班，好有心无力。
“Ricardo-M_Lu”：妹的，感觉办了健身卡是专门去洗澡的～
“千小喵_武君羅喉官會招募中”：今天喜闻我们的健身卡早已过期，顿时好轻松。
上周，卫生部发布《“健康中国2020”战略研究报告》。报告指出，全国83.8%成年人从不参加业余锻炼，其中城市为73.2%，仅有11.9%的居民经常锻炼，他们每周锻炼3次以上，每次至少10分钟。不锻炼身体的民众，多将时间消耗在阅读、看电视、上网等静态行为上。
浙江人锻炼的多不多？为啥很多办卡健身族中途变身成了“弃卡族”？“心有余力不足”的体育爱好者，应该如何选择锻炼身体的项目？如何坚持？
你知道吗，有多少人的健身卡被“遗弃”
昨天，记者采访了浙江体育科学研究所全民健身研究室主任安平。他说，按照国家体育局的标准，坚持规律运动的标准是：每周至少3次，每次30分钟以上中等强度运动。
中等强度的意思，就是锻炼到身体微微出汗。我省调查显示，成年居民中，能坚持这种规律锻炼的比例只有14.9%。
在一家杭州写字楼，记者随机抽查了两个办公室近50名员工。一听说健身卡的问题，他们都笑了：单位和某健身场馆有合作，每半年，会推出一批半价健身卡。然而，他们中超过六成的人，半年里只去健身过一次。
而杭州另一家单位的工会工作人员则透露，他们将瑜珈、拉丁舞教练，都请到了单位开课，利用午休时间带动大家健身，报名一度异常火爆，然而，开课一个月后，上课的人就只有原来的六成。
今年刚刚“奔三”的凌先生，是名工程师，他的汽车后备箱里，常年放着一个旅行包：运动鞋、运动裤、游泳帽、大浴巾，一应俱全。但是2年来，他只用过3次。
“其实刚开始，我是真的要去锻炼的。”凌先生说，自己参加工作7年，腰围粗了13厘米，儿子常常叫“爸爸肥肥”，一狠心，办了张2000多元的健身卡。
为什么没能坚持？
凌先生说，自己经常要跑工地，一天下来，疲累不堪，只想躺在沙发上不动，哪里还有力气健身？
等他意识到还有张健身卡的时候，已经超期2个多月。
有人用行为经济学解释凌先生这种现象：人们会花钱办健身卡而从不使用，这叫“乐观倾向”。
有多少人带着“乐观倾向”开始一场自我安慰的健身之旅？记者采访了杭州几家健身房。
唯瑜伽市场部的叶经理告诉记者，他们的课程以瑜伽课程及有氧舞蹈类课程为主；5成会员，可以坚持一周2次以上的课程训练；30%的学员，可以坚持一周一次；剩下的20%学员，基本是一个月一次，或者3个月训练一次。
舒适堡市场总监王晓霆说，8成会员办的是年卡，能坚持一周一次的会员，占60%，而坚持不下去的，往往会选择不续费。舒适堡的统计显示，一半会员不会续费。
健身能否坚持，关键是看效果
网络上，有一条消息被很多人追捧：行为心理学的研究表明，21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。
21天法则，对健身一族行得通吗？
叶经理说，开始训练的前面1~3个月，是最辛苦、最需要意志力的一段时间，在这期间坚持下来了，就会养成一个习惯。但究竟是一个月，还是3个月，得因人而异。
王晓霆说，器械类的健身，能否坚持得住，要看前2个月，“会员似乎没有这么纠结21天。有效果，就会坚持。”
浙江省立同德医院心理学博士徐方忠说，健身能否坚持下去，关键在于它会否“获利”，也就是说，让你看到实实在在的效果。
杭州第七人民医院心理科主任毛洪京说，医学上有一种“行为治疗理论”，例如“有的人喜欢某一项运动，做那项运动会让他感觉到快乐或者兴奋，那么他就能坚持下去；有的人运动是为了减肥，那么即使他对运动毫无兴趣，但是他知道锻炼能够帮助他减肥，他也有动力继续下去，从而慢慢成为习惯。也就是说，能从某个行为当中，得到了自己想收获的东西，就会有动力坚持并成为习惯。”
本报记者 林丹 王蕊
本报通讯员 楼建丽 程灵 徐勤
作者：林丹 王蕊
本文来源：浙江在线-钱江晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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哈佛有一个著名的理论：人的差别在于业余时间。每天抽出1小时的时间用来运动、阅读或思考，你会发现，你的生活正在发生改变。
人是习惯动物，95%的行为，是通过习惯而养成的。“累觉不爱”的你与“精力充沛”的他，你们之间的距离也许只有21天。
为什么是21天？据研究，人的行为暗示经过21天以上的重复会形成习惯。也就是说，养成一个好习惯，也许只需要21天。
每天花1小时运动，坚持21天，它会成为如抬手看表一样自然的习惯。运动改变的，也远不止你的身材。它还会带给你规律的生活、健康的饮食、乐观的态度与坚韧的性格。
努力吧，骚年！
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坚持健身一天、一周、一个月、一年、三年后会怎样？
坚持健身一天、一周、一个月、一年、三年...健身一天之后大部分人都在骂娘第二天的情况是这样的！！这个时候大约有95%的人会继续坚持坚持健身的第一周享受了身体所有部位的酸痛身材完全无变化，甚至增加体重开始失落，质疑，除了疲惫更多是感觉到自己的不堪此时，还有40%的人在坚持大脑分泌的多巴胺让他们接受挑战身体肌能开始彻底启动整个人都开始了健身的状态脂肪开始感受身体排解的压力坚持健身的第一个月开始喜欢照镜子手臂粗了胸肌鼓了腰围细了一点一切仿佛都在改变却又好像都没有发生自信心越来越足此时还有20%的人在坚持他们肌肉被唤醒肌纤维开始重新撕裂架构呼吸顺畅睡眠充足脂肪开始被肌肉压缩排挤健身习惯正在形成坚持健身的一年久违的好友会对你的改变赞叹惊呼在朋友圈你就是正能量和励志的典范在健身房有越来越多的人关注你他们会客气的和你问候打招呼也越来越多的人请教你健身的问题坚持到一年的人只有不到5%此时，他们的脂肪已经被彻底压制身体代谢机能完全提升即便休息看电视都在燃烧脂肪照镜子的时候越发期待更多的肌肉和围度这一年几乎不生病感冒发烧也少这一年变得更为自律不泡吧，不喝酒，不抽烟早睡早起身体越发轻盈健康坚持健身的第三年“他是练过的”你的朋友会这样把你介绍给新的朋友你是朋友圈里的身材担当当别人发福发胖的时候你越发健壮健康当同龄人越发受到健康困扰的时候你活力四射身材飞扬太多人开始关注和羡慕 你有男人味、纯爷们、胸肌、人鱼线、翘臀这些是别人给你定义的标签随着训练的专业你已经具备了健身教练的知识同时也成为营养专家真正坚持到现在的挚友3％不到此时的他们肌肉彻底重构骨骼完全适应了高强度挑战心肺功能也健康到极致此时会感受到健康的巅峰状态坚持健身的第五年健身对你来说是如同吃饭睡觉一样完全融入到了生活追求的不再是重量和力量也不再是高频低脂更多的是在寻找肌肉的感受撸铁已经成为一种习惯没有撸铁仿佛没有了生活此时的你即便在你所在健身圈也是达人你的模样还和几年前一样身体却更为强壮在健身房里初次见面的人都猜不对你的年龄逆生长在此时开始现在的你身体强壮如钢铁无坚不摧而你的毅力感染了更多人坚持健身你越发感觉家庭的重要开始更好的平衡家庭和健身两者的关系如果你有子女，你在他们的眼里是最大的英雄健身10年、20年、30年……之后你的人生轨迹已经和同龄人完全不同你过的，会是一种更精彩的人生两个男人，一样的年龄却让人看到不一样的人生▼人生的长度，由健不健身决定！人生的质量，由你的生活方式决定！-----------------------------------------------------关注微信平台：肌肉训练营 （muscle-xly）内附精品增肌减脂计划
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