想要减脂应该怎么吃,蛋白质,减脂碳水化合物摄入量物

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-26 16:14 标签： 减脂蛋白质碳水比例
减肥期间的饮食在碳水化合物，蛋白质，脂肪上如何安排
来自于：天津|
提问时间： 19:43:47|
基本信息：
疾病 / 症状：
减肥期间的饮食
病情描述：
减肥期间的饮食在碳水化合物、蛋白质、脂肪上如何安排啊？我是大学生，在食堂吃饭，能具体的给个营养减肥食谱吗？会有运动搭配。
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蔬菜减肥一般是有一定效果的，经常进食蔬菜，可以促进排便，避免毒素在体内堆积，具有减肥的功效，在平时需避免吃辛辣食物和高脂肪食物。对于减肥，常可以吃些芹菜、油菜、苦瓜等食物，多进行体育锻炼，适当用些针灸减肥和针灸减肥。
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减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。
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妇产科医生减脂期应当怎样安排碳水化合物的摄入？_百度知道
减脂期应当怎样安排碳水化合物的摄入？
（1）减脂期应当怎样安排碳水化合物的摄入？
（2）为了减脂 我通常在下午2点以后就不会再进食任何的碳水化合物 即使进食也会通过有氧训练将其消耗 这是否会损失肌肉？
（3）减脂期间还应当怎样安排其他营养素的摄入？
我有更好的答案
　　减脂期应当食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%；每日摄取1.5-2g/kg约100g；　　减脂期的饮食原则　　营养元素及热量搭配原则：　　蛋白质—大量，来自蛋白质的热量占一天饮食总量的50%；每日摄取量2g/kg=2×53=106g；　　碳水化合物—适量，来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%；每日摄取1.5-2g/kg约100g；　　脂肪—适量，来自脂肪的热量占一天饮食总量的10%；　　时间安排原则：每3个小时必须使用一顿含有蛋白质和适量碳水化合物的一餐　　每天饮水量：40ml/kg=40×53=2120ml　　　　早餐：　　最不容易发胖的一餐，需提供足够的蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质及水，从早起就唤起较高的新陈代谢。　　热量大概相当于一天饮食总量的30%；　　必须食用，即可以补充营养，又可以提高一天的代谢速度；　　减脂期代谢需要提高蛋白质，碳水化合物，脂肪的比例为5：4：1；　　适合食用的蛋白质食品：肉，蛋，乳　　适合使用的碳水化合物食物：任选不含油脂的主食（米饭、煮玉米、糙米）；　　不特别选择食用含有脂肪的食物；　　　　午餐：　　保持六大营养素：蛋白质、碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质及水补充　　热量大概相当于一天饮食总量的20%；　　适合食用的蛋白质物质：红色肉类（牛、羊肉）；注重选择优质的肉类蛋白质，以保证瘦体重不丢失肌肉，维持身体的脂肪代谢；　　控制碳水化合物的食用量是减脂成功的关键；　　适合使用的碳水化合物食物：任选不含油脂的主食（玉米、土豆）　　减少食用的脂肪食物；红色肉类中的脂肪含量已经足够身体代谢使用；　　　　训练前（30-60min）餐食：　　注重蛋白质的食用，训练中蛋白质的代谢会从训练开始后15-20分钟启动，蛋白质氨基酸（尤其是支链氨基酸）的代谢会造成肌肉的流失；　　注重水分的补充，训练的身体需要水分调节体温，需要水分参与运输营养物质，需要水分代谢毒废物质。　　注重电解质的补充，训练中身体中电解质参与酸碱平衡代谢；　　　　训练后（立即）餐食：　　注重蛋白质、碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质及水补充！　　同早餐相同，这是一天中最不容易储存脂肪的一餐；　　热量相当于一天饮食总量的30%；　　蛋白质、碳水化合物的热量摄入比例为1：2；训练后肌肉的修复材料为蛋白质，蛋白质氨基酸需要胰岛素带入肌肉细胞，因此碳水化合物应与蛋白质同时摄取。　　其中碳水化合物的摄取要遵循简单碳水化合物与复合碳水化合物1：1的比例；碳水化合物的摄取能补充训练中丢失的肌糖，肝糖，血糖，肌糖和肝糖必须在训练后立即补充才有很好的效果，所以简单碳水化合物与复合碳水化合物要同时摄取，简单碳水化合物负责提高胰岛素分泌水平，复合碳水化合物负责补充肌糖和肝糖。　　如果训练后只能补充一种营养，那么碳水化合物比蛋白质更加重要。　　晚餐：　　训练后2-3小时食用；　　保持四大营养素：蛋白质、维生素、矿物质及水的补充；　　热量大概相当于一天饮食总热量的20%；　　热量尽量来自纯蛋白质食品—适合食用的蛋白质食物：白色肉类（鱼、鸡肉）；　　注重选择优质肉类蛋白质食品，以保证身体在睡眠时能持续得到蛋白质氨基酸供应；　　减少食用的脂肪食物；晚上身体对脂肪的代谢能力将会下降；　　不食用碳水化合物食物。
健身营养1.不要在锻炼中大量饮水2.合理膳食，均衡营养3.哑铃健身者每日4-5餐较为合适，休息半个小时后即可进餐，大运动量休息一小时再进餐4.不要空腹锻炼5.不要在饭后大运动量锻炼，一般饭后1.5-2小时后开始哑铃健身锻炼
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