健身，需要吃健身吃什么蛋白粉好吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-26 22:21 标签： 健身需要喝蛋白粉吗
【健身吃蛋白粉的副作用】_蛋白粉_健身人员_危害-大众养生网
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健身吃蛋白粉的副作用是什么？
现代人很注意健身，健身不仅可以美体还能增强，随着参与健身的人越来越多，健身后需要补充蛋白粉的观念也被更多的人所接受。不过，需要注意的是，并不是人人都适用吃蛋白粉，要根据自己的身体情况正确掌握补充蛋白粉。
适量增加蛋白的摄入，对补充运动时的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。由于乳清蛋白富含支链，能促进肌肉蛋白的合成，更加适合运动健身人士的需要。如果健身的目的是为了增重增肌，适当地补充蛋白粉是一个不错的选择。
健身吃蛋白粉的好处
运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。标准的服用方法是锻炼完的三十到四十分钟内，喝1~2粉健身蛋白粉。 为什么运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。
至于需要不需要吃蛋白粉，建议先考虑自己的日常饮食和训练是否达标，如果饮食实在不方便可以适当补充蛋白粉，但不要寄托于此。学生党或经济不太允许的健友，好吃好练同样能达到好的健身效果。
健身吃蛋白粉有副作用吗
对于一般人来说，没事常喝蛋白粉至过量确实有许多副作用，比如加重肾脏负担，造成肾功能下降，出现蛋白尿，或者过量摄入蛋白质粉，易引发心脑血管疾病，或者肠胃功能减弱，机体降低等等，但是，对于健身人士来说，如果高强度训练造成蛋白质缺乏，就会出现肌肉疼痛的情况，这时，补充蛋白粉是必须的。
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微信扫一扫练肌肉一定要吃蛋白粉吗?健身一定要吃蛋白粉才能增长肌肉吗？
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　练肌肉一定要吃蛋白粉吗？一定要吃蛋白粉才能增长肌肉吗？
　　几乎所有刚开始接触健身练肌肉的朋友都会接触到这么一句话，健身练肌肉一定要吃蛋白粉，其实这句话也不知道是谁说的，但是到哪都能听得到！
　　练肌肉一定要吃蛋白粉吗？
　　解答这个问题前，首先我们来看这句话：&练肌肉一定要吃蛋白质！&
　　这句话是真理！完全的真理。肌肉是由蛋白质组成，蛋白质是构成肌肉的原料！要想长肌肉只有通过训练破坏肌肉纤维再通过补充足够的蛋白质来修复增长肌肉！
　　那蛋白质从哪来？？
　　蛋白质来源于我们的食物！牛肉，鱼肉，海鲜、鸡胸肉，鸡蛋、牛奶等等食物中！我们健身需要足够的蛋白质就是从这些食物中来的！
　　蛋白粉是什么！蛋白粉也是食物！只不过是从食物中提取的！我们最常见的乳清蛋白就是从牛奶中提炼出来的！一勺蛋白粉等于一桶牛奶提取！吸收率高，方便。营养价值高！浓缩的，纯纯的蛋白质。不像食物中（牛肉）还有其他营养物质！
　　现在我们继续回到问题中：因为练肌肉后，肌肉需要蛋白质来补充，这样才能促进肌肉的增长。不过健身练肌肉一定要吃蛋白粉吗？
　　一句话告诉你：如果你能够保证从食物中得到足够的蛋白质，你就不需要吃蛋白粉！如果不能那你就该考虑食用蛋白粉了！
　　举例：你75KG每天需要150克蛋白质，一个鸡蛋有5克左右蛋白质你需要每天吃下20-30个鸡蛋！！换成其他食物也一样！
　　1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐鸡蛋、牛肉、鸡肉、虾等高蛋白食物补充不够，这些练肌肉的朋友应该考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
　　2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质（很大量）。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。
　　3、健身练肌肉只是为了强身健体、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食足够给肌肉提供维持体型的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
　　最后提示：不要盲目只吃蛋白粉！忽略饮食！也不要固执死板把蛋白粉视而不见。科技在进步，我们也需要进步。再也不用回到70年代的运动员每天吃几十个鸡蛋的岁月里了！
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　　&186元对爱好者们来说，蛋白质粉都是风雨无阻的健身房标配之一。蛋白质粉对健身的重要性不言而喻，尤其在七分靠吃的健身法则里，蛋白质粉的存在拯救了一大部分没有时间去做健身餐的爱好者们。但我还是经常会被问到一个问题，我现在健身，到底要不要吃蛋白质粉？甚至，还有粉丝在后台回答：-为什么有的人吃了蛋白质粉没有变强壮反而多了很多肉？-为什么有的人吃了蛋白质粉也在运动但是线条也没有改变？-归根到底，是你们没有搞清楚蛋白质粉的真正作用。“认清蛋白质，然后才选择爱它”蛋白质一点也不稀奇，咱们要吃点蛋白质先冷静下最常见的鸡蛋、猪肉、牛肉等肉类都有蛋白质，大豆里面也有蛋白质。那么，植物动物都有蛋白质的情况下，为什么我们还是要推荐你去吃蛋白质粉？第一，你健身无论是塑形还是增肌，都需要有蛋白质的摄入，缺乏蛋白质会让运动后的肌肉群得不到及时的蛋白补充去修补肌肉，你想要的线条或者肌肉都不会产生，所以蛋白质是一定要补的。第二，为什么要吃蛋白质粉，而不是普通含有蛋白质的食物呢？这是因为很多高蛋白的食物含有的脂肪是无法把控的，比如100克鸡腿肉，根据《中国食物成分表》指出，含有蛋白质20.2克，脂肪却高达7.2克。如果一个增肌健身的人体重65公斤，按照1克/1公斤体重的推荐算法，一天需要65克蛋白质的摄入标准来算，摄入60多克的鸡腿肉的时候，同时也摄入了20多克的脂肪。长此以往，对降体脂是非常不利的，甚至会出现“我每天运动量很大但还是越吃越胖”的情况。所以低脂高蛋白的蛋白质粉成了很多人的选择，说白了就是不用你操心其中的脂肪，安心根据你的运动需求来补充蛋白质就成了。第三，蛋白质粉相对食物而言，实在是太方便了…你想想，如果你要补充很多蛋白质，每天起码得吃五六个鸡蛋（一个鸡蛋含蛋白质12克左右），你都得躲起来吃，不然会被认为你是吃蛋狂魔…（你吃这么多咋不上天呢？）
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