田径短跑技术动作要领折叠腿技术怎么练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-27 00:21 标签： 田径短跑技术动作要领

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周┅ 速度和专项能力练习 1准备活动：慢跑1000米－1500米各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2速度练习：30米、60米、80米、100米、150米
3快速力量、中力量练习练习
4腰腹肌练习：悬垂举腿等
周二 小力量、一般耐力练习 1．准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑
2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）
3．抗阻力练习（利用橡皮条）
4．一般耐力练习3000—5000米慢跑
周三 速度耐力练习 1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习 2．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组組合跑方案
周四 多项身体素质练习 1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑 2．加速跑 3．后抛铅球或抓举或高翻等 4．跳栏架或跳箱 5．阻力练习或跨跳或跨跑练习 6．球类游戏。
周五 力量练习 1准备活动：慢跑800米力量性准备活动。 2上肢力量：卧推或抓举或高翻 3下肢力量：全蹲＋半蹲 4动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等 速度计时：先计时，后力量 5放松跑、
周六 技术和素质练习 1．准备活动慢跑1000米。
4．跑格（节奏和步幅）
5．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习


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