本人早8点起床，6点30下班到家。请帮我制定下跑步时间那个时间段比较合适。希望能有专业的指导，可追_百度知道
本人早8点起床，6点30下班到家。请帮我制定下跑步时间那个时间段比较合适。希望能有专业的指导，可追
本人早8点起床，6点30下班到家。请帮我制定下跑步时间那个时间段比较合适。希望能有专业的指导，可追加。
我有更好的答案
下午两点到四点，是人体新陈代谢最高峰的一段时间。你又跑不了，只能回家睡前两小时跑了。因为跑步会造成兴奋，容易晚上睡不着
还有就是不要早上追着汽车尾汽跑，会呼吸道感染的
不好吧。中午那么人，人又累
嫌累就别健身了
采纳率：24%
早上7点慢跑半个小时，顺便买早餐吃。晚上8点跑半个小时，适量的运动有助于睡眠哦，最后祝你运动愉快。
最好早上7点起来跑
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关于慢跑：写给想要开始跑步的人
&其实自从小学升初中内个暑假，老爹强制性把我送到那个武术学校以后，我就开始讨厌跑步相关的一切。之后每次遇到跑步，我总是十分痛苦。每学期的体能测试、会考和升学的体育考试这些都有跑步的测试。这使得我越来越讨厌跑步。但是上了大学以后，没有人再强迫我了，我反而慢慢喜欢上跑步。大一刚到学校，那会儿在西校区，学校有个挺大的操场。那操场因为比较旧，平时人也不多。可能是因为当时喜欢上一个女孩想减肥，或者是因为当时失恋想发泄，再或者是因为当时甲流封校整天没事干，反正我就是开始每天跑步了。大一都是要上晚自习的。当时我学习还挺认真，每天写完作业再预习完明天要讲的内容之后就觉得挺无聊的。而自习室一般又很吵，于是我就溜到操场上绕着操场跑步，一直跑到快下自习。而且每天早上也六点半起床跑到快7点回宿舍洗洗去吃早饭。每天坚持两次跑步。开始是两圈就到极限了，气喘吁吁的汗也很多。但慢慢的我就能跑三圈、四圈、五圈。但始终跑的不是很多，跑步也是乱跑，没有什么技巧性。因为跑步，我的体质明显变好了。肺活量增加，高三积压的一些肥肉也下去很多。不仅如此，精神头也变好了。每天即使睡得时间很短也不会觉得很困。直到大二回到本校之后，渐渐的就把这个每天跑步的习惯丢掉了。后来是因为看了一部叫做转瞬为风的漫画，再次记起跑步时的感觉，于是就又开始了。开始慢跑，还看了很多帖子学习了很多基础知识。然后慢慢的增加距离。后来在豆瓣上加了一些小组，还进了习惯小组开始打卡，认识辽好多人，相互交流了一些跑步注意的方法。跑步的时间也由30分钟慢慢变到50分钟左右。刚开始跑的时候不懂下腹呼吸，一直用肺呼吸，结果跑了两天，这个背和两肋都是疼的。。。看了一些帖子之后就看是刻意用腹式呼吸。一开始还不适应，一跑快就岔气，只好停下来。但几次之后就慢慢适应了，加上我当时还在练习合唱和口琴，都对气息挺重要的。所以腹式呼吸就学的更快了。之后还遇到很多很多问题，其实跑步的好处多多，但是如果方法不对，迟早会把自己跑残废。这不是在吓人。先来说说跑步的好处1.有跑步习惯的人，每天都会经历充沛，特别是早上跑过的话，一整天都会有使不完的劲。上网百度了一下，是因为加快了新陈代谢，吃的多少其实不是肥胖的关键，良好的新陈代谢才是的。2.跑步能刺激大脑分泌多巴胺，让人情绪更加高涨，还会帮助驱散坏情绪，整个人都会变得心情好。3.人跑步了心情好了，做事情就有冲劲，不容易拖拉。基本每天都有跑步人拖拉的毛病会渐渐变少。4.人新城代谢旺盛了，就会变瘦。体型也变好了，穿衣服更好看了。5.手臂变细了。我看过了我的手腕是我们班男生里最细的。跑步甩动胳膊会让手臂上的肉掉下去。6.跑步和腹式呼吸能刺激肠道，人就不容易便秘了。7.每天睡得少，但还很有精神。有那么几个星期，我每天只睡4个小时，但一点都不觉得困。睡眠质量变得特别好。8.不用节食却吃得少了，问过百度，说跑步对于食欲的抑制作用通常可以持续到跑完的数小时，不用太担心跑完会食欲大增。至少你形成习惯后，食欲不会特别大。9.皮肤变好了。每天跑步流汗，而且没有便秘，废物都被排出去了，当然皮肤变好了。恩，以上大概就是好处。当然还有别的，不过都是很细小的好处，等你跑的你自然会发现的。下面来说说跑步要注意的事项1.跑步时的速度问题一般来说，很多人讨厌跑步。那是因为很多人觉得没跑几步就喘不上气，或者心脏受不了。这些都是因为他们跑的太快，又不懂换气。现在大多数人不是什么专业运动员，跑步无非是因为锻炼身体和爱好。所以，对于最好选择慢跑。慢跑是有氧运动，而且最重要的是慢跑不累。所谓的慢跑有多慢呢？其实每个人都不一样。给个最好的特征就是你跑起来微微有点喘，但刚好还能和人说话。这个时候的速度就刚刚好。2.跑步时的呼吸慢跑，最好用鼻子呼吸。两步一呼，两步一吸。然后一直保持节奏。同时用腹部呼吸。腹式呼吸吸气量更大，更不容易让人累，而且跑到一定程度人会产生舒适感，让人觉得不跑不爽。3.跑步时的动作上身，眼睛目视前方 不要低头。（这个挺重要的，等你跑一段时间你就明白了）躯干保持直立，不要前倾也不要弯腰。肩膀尽量放松。腰，跑步的时候稍微把跨步微微往前送一点，那样会比较轻松。快走的时候想走得快也要提胯，这个我用到跑步，没想到还挺管用。下身，跑步的时候不要提大腿，那样时间久了会很累。正确的做法是腹部用力带动大腿往前甩，就像把腿当鞭子一样往前甩。小腿，小腿在整个跑步过程中其实基本上不用力，或者很少用力，如果跑完小腿疼，那就说明你无意中使用小腿或者边跑边跳了。跑步时尽量控制不要跳不要让小腿肌肉用力。这个很重要！4.腿部跑步时注意的要点（非常重要）然后就是脚着地时，一般有三种方式：1脚后跟先着地，2脚前掌先着地，3整个脚同时着地。要知道跑步时人膝盖受的力是最大的，一不小心膝关节就磨损了。而膝关节的受伤是不可回复的。上边的脚后跟着地的会对膝关节造成比较大的冲击力，跑时间久了会出现膝盖疼。不及时改正会得关节炎。相对的，有一些技巧可以弥补这点。跑步时脚后跟着地后，迅速把着力点从脚后跟滚动到脚前掌，让脚后跟收到的冲击减到最小。那样膝盖受的伤害就能消很多。（不过该技巧较难。）脚前掌着地这个就是说脚部着地的时候用脚前掌。不过这本来就是个技术活，而且这种方法刚开始的时候跑完会把小腿弄的很疼。因为着地的时候小腿会无意识用力。不过这个方法确是对膝盖损伤最小的。整个脚同时着地这个难度不大，损伤也小，不过缺点是脚步声会很大。但是如果你带个耳机跑，那完全不用在意。另外有个技巧可以减轻膝盖损伤。这个是我看转瞬为风里边学到的。跑步的腿后甩时力会集中作用在膝盖部位，那是对膝盖造成损伤的原因之一。如果跑步的时候刻意把腿再往后点，想象把作用在膝盖的力往膝盖上方一点，那样膝盖的压力就会大大减小。这个方法我跑步时会不自觉用到。很管用。5.跑步的时间和频率一般刚开始跑的人，往往跑不了太长时间。所以最好跑5-10分钟走上2分钟。然后如此反复。开始可以跑一段走一段，之后慢慢减少走的时间，慢慢增加跑的时间。每次跑步最好在20分钟以上50分钟以下。最好跑到全身热起来，并且出汗，这样效果最好。想减肥的话，最好跑30-40分钟。频率的话每周再怎么跑都至少休息一天。 &一般刚开始的话 或者时间太少，最好跑一天休息一天。跑完无论如何一定要拉伸一下。至少要拉伸小腿。如果没时间至少拉伸腿部。6.跑步的装备跑鞋运动服（至少是运动裤）mp3（可选。边跑边听歌更容易让人坚持下去，还能让人保持节奏并刺激肾上腺素分泌。）一条平整的路（尽量不要选择坑坑洼洼的路面，也尽量少选择水泥路边。哪怕是柏油路的硬度都比水泥路面低，对膝盖损伤也更小。）好，跑步要说的大概就这么多了。希望大家都爱上跑步。有一些朋友不知道什么是腹式呼吸，所以这里补充一下。我也不是特别专业，权当抛砖引玉了，说的不对，表打我啊～！关于腹式呼吸，故名思议，就是用腹部进行呼吸。吸气的时候，腹部放松，横膈膜下降，空气自然而然就进入肺部。呼吸的时候，腹部收紧，用腹肌的力量压自己的腹部，横膈膜上移，空气就排出了。整个过程中，肺部不动。这样的好处就是可以保存体力，还能呼吸的更深一些。习惯以后平时也可以这样呼吸。如果大家仔细观察的话，会发现人在安静的时候和睡觉的时候都是用腹部呼吸的。但是剧烈运动的时候不自觉就用肺部呼吸了，这样比较费劲，效率还低。而且如果长时间用肺部呼吸，还会让两肋酸痛。所以学会腹式呼吸对一些运动很有帮助。
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第三方登录：为什么大家都跑步，有人瘦了，有人没瘦？
为什么大家都跑步，有人瘦了，有人没瘦？
在减肥界，总会有各种方法都可以瘦。但为什么有些人有瘦有些人没有瘦呢？
例如说运动瘦身，经典的跑步是已经无需论证的有效瘦身方法了。但是，大家都跑步，大家都跑半小时，跑的速度都差不多，但为什么有些人就瘦得那么快，有些人就瘦得那么慢？
其实跑步瘦身是需要计算热量的，现在很多手机软件都能帮你计算出你跑步消耗的热量。想要瘦，那就要消耗的热量大于摄入的热量。但是摄入的热量方面倒很难准确计算，例如大家都在餐馆吃饭，一起点了一只鸡，我怎么知道我吃了多少鸡肉，更不用说吃了多少热量、脂肪之类的。
所以，有人根本不知道自己是不是能通过跑步消耗完吃下去的热量。这就是为什么大家都跑步消耗了同样两百多卡路里热量，有人瘦了，有人跑步没瘦，反而胖了（胃口变大了）。
如果吃得比较多，要想通过跑步瘦身，就得跑得更长距离，更高强度，这不是每个人都可以做得到的。
同样的，各种瘦身动作瘦身操，其实都可以瘦，只是不适合每个人。毕竟有些人根本没办法把多吃的热量完全消耗掉，要不就是时间不够，要不就是身体和心理承受不了这么大的运动量。
那么不运动吃减肥药呢？减肥药一般会有两种，一种是促进排泄的成分，一种是阻碍吸收的成分。两种也是会有人瘦有人没瘦。
大家都知道，吃多了，热量肯定吸收就多了，如果通过泻药的成分，高热量的食物在完全吸收完之前排出，那么热量就不会吸收得太多。显然这种方式只能用于应急，长期腹泻肯定会损伤消化道，吃再香的肉，也会因为待会要拉出来而显得不那么舒服。所以一般这种减肥药都没法让人长期稳定在目标体重。一旦停止，体重就会恢复。
另外一种，吃多了但是吸收率降低，是不是挺不错的？这里有一个心理的陷阱，因为自己吃了阻碍营养吸收的成分，反而放得更开地吃。本来一餐只吃800卡路里的，因为觉得自己有降低吸收率，反而吃了1000卡路里的食物。虽然吸收率可能下降到90%，但总体吸收了900卡路里，还比原来的800卡路里多。所以吃这种阻碍吸收成分的减肥药的人，往往是吃完减肥药反而长胖了。
再说说时下比较流行的饮食调整，例如轻断食、节食等。
随着营养学的普及，大家开始发现炸鸡、汽水、薯片零食等食物的热量比较高，脂肪含量也比较多，比正餐更容易长胖，所以有人把零食戒掉了。
又有人说，不吃米饭就可以瘦，所以有人把米饭戒掉了。
又有人说水果餐和蔬菜汁可以瘦，所以有人直接只吃水果度日了。
但还是有人瘦有人没瘦，为什么呢？过去技术不发达，看电视要走到电视机旁按按钮，买东西要走到楼下买，生活中处处都有需要消耗体能的地方。现代社会技术发达了，大部分工作都不是体力劳动，看电视直接看手机，买东西直接按手机，回到家只需要葛优躺就能完成所有需求，所以体能消耗比过去低了很多。尽管吃得很少，但还是不比消耗低，还经常感觉到饿，所以很多人都坚持不下，反反复复。
现在还有一种方法，浅食，浅食跟轻断食不同的是饮食量减到80%左右，保证八成饱的状态。不是不吃，只是吃少一点，整体摄入的热量就会低一点。如果之前体重变化是反反复复，那用浅食的方法就会稳定瘦身。
当然，不减低食量，也可以用一些低热量的食物取替高热量的食物，例如燕麦、蔬菜等。把烤肉换成燕麦，把饼干换成胡萝卜，这种方法既不会饿，也不会吃不饱。
但是有人会懒得买菜或者是没时间煮饭。这时候可以用代餐，代餐一般是用天然食材烘干之后再磨粉，食用起来就方便很多。在现代社会这种高节奏工作的情况下，代餐还是挺方便的。
还有就是像模特一样，找专业的健身教练和营养师，密切跟踪整体的饮食和运动状况，尽管自己自控力不够，也会有人监督着，综合地从消耗和摄入调整，身材想走样都难。【NK说】谁不是一边加班想死，一边跑步想活 | 内有福利|加班|福利|工作_新浪网
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这是NuclearKitty的第612篇原创文章身为跑者，一定曾被质疑：“你是不是专职跑步了？不上班了吧？”还经常听到这样的 “冷嘲热讽” ，和所谓的 “羡慕嫉妒”：“真羡慕你啊，整天到处跑步到处玩～” “有钱人不上班，羡慕啊！”因为跑步，我们莫名的被加上了 “中产”、“有钱有闲”、“不用上班”、“没什么事做”、“有空儿”、“工作清闲”、“不用加班”、“不用赚钱” 等标签。但跑者真的是这样的么？我们想说：为了兼顾工作、生活... 还有跑步这点儿兴趣爱好，我们过得并不容易。“早起跑步，是因为只有这段时间才是自己的。”谁不想早上多睡一会儿？周末睡到日上三竿？冬天，更是一个跟床难分难舍的季节。可只有早起的那一点时间才是我自己的。上班：你的时间是工作的。全部精力都要集中在工作当中，年纪越大，责任越大，允许你犯错的几率越小。下班：时间是老婆孩子的。爱人要陪伴，孩子功课要辅导，想下班后出门跑步真的太奢侈。周末：时间是所有人的。父母年纪越来越大，朋友越聚越少，上有老下有小的年纪，独享周末几乎不可能。唯有清晨跑步的那一刻，时间是我的，是没有任何喧嚣烦扰的。清晨一切朝气而美好，我可以静心奔跑，享受片刻属于自己的时间。“跑完步，我再回去加班。”每次约跑，总有一些跑友来也匆匆，去也匆匆。不管是日常约跑，还是周末活动，从来不参加跑后腐败聚餐，问其原因：要回去加班。是啊，加班已经是都市上班族的一种常态。我们经常在地铁上、公交车上、火车站、火车上、飞机场、飞机上、咖啡厅里，甚至是餐厅里，看到开电脑处在办公状态的人。他们为什么这么拼？大概是因为工作永远做不完，时间永远不够用吧。哪怕跑步的时候，脑子里想得还是工作...哪怕争分夺秒的不停看表，担心跑时间长了工作做不完...他们还是会尽其所能的为跑步挤出那么一个小时。你说，先把工作做完再去跑步不好么？他们却用实际行动告诉你：工作永远做不完，去跑会儿步透透气，更有益于继续加班...“出差，假装实现跑步去旅行的梦想。”开始跑步之后，不管去哪里，行李箱里总会放一双跑鞋。就算箱子里的跑鞋就像”小时候放假前带回家预计学习的书”一样，永远都是“怎么带回去，怎么原封不动带回来”，根本没时间跑步，他们也还是不死心。万一呢？万一有时间去跑呢？很多跑者都有“跑步去旅行”的梦想。可是要么没钱，要么没时间，终归有些不得已，让你的这个梦想只能成为“梦”，或只能“想想”。所以，就算10次出差中，只有一次有时间去跑跑，也一定要将跑步装备塞到行李箱里，一定不能错过实现梦想的机会！“跑步是不想让自己死，想让自己活。”熬夜通宵、应酬喝大酒...是都市上班族的另一大困扰。不知道什么时候，“亚健康”这个词也成了你身上的标签。酒精肝、脂肪肝、失眠多梦、脱发耳鸣...当这一系列“亚健康”现象找上你的时候...高血压、心脏病、癌症、猝死...当这些骇人听闻的疾病逐渐年轻化的时候...你怕不怕？我怕...我不想让青春还没有绽放就老去，不想让任何疾病爬上我的身体，不想在年迈时，成为家人的拖累...生活这个沙盘，已经将我们打磨的所剩无几。“坚持跑步” 就是我最后的倔强和不妥协，我要用健康的体魄，矫健步伐，去追赶青春，去拥抱更美好生活，去迎接更美好的人生。文末福利“年关难过”奔波劳碌的一年即将过去，岁末年终，一样是做不完的事，加不完的班。你的工作忙碌么？你为了平衡 跑步、工作、家庭做过哪些“很拼”的事么？评论区来诉诉苦吧～别再说什么坚强，给自己一个拥抱！?我们将从所有评论中抽取 二位 幸运小伙伴赠送
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