游泳前吃饭还是游泳后吃饭_运动养生_养生之道网
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游泳前吃饭还是游泳后吃饭
养生之道网导读：游泳前吃饭还是游泳后吃饭？这个问题是每个游泳爱好者纠结的，有人说游泳前吃饭不好，有人说游泳后吃饭不好。到底，游泳前吃饭还是游泳后吃饭？一起来看看吧。
游泳前吃饭还是游泳后吃饭1、对于游泳前吃饭还是游泳后吃饭这个问题,不能直接回答,准确来说应该是游泳前和游泳后都需要适当进食,只是游泳的前后和吃饭要至少间隔1小时左右为宜。2、游泳前需适当进食:可有效避免低血糖游泳是一项特别消耗体力的,所以,下水前切忌。空腹游泳很容易引起,使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。因此,游泳前的1小时左右,可以适当喝1小袋牛奶或者含糖饮料,吃一点巧克力,奶酪,面包。另外,饼干也是很好的选择,如果经济条件允许,能量高,体积小的能量棒是最好的选择。但是游泳前也不要进食过量,一个是不利于减肥,再者消化的时间也得延长了。3、刚吃完饭不要马上游泳:宜选游泳前1小时进食因为吃完饭后,饭没有完全消化,还在食道里,如果你马上游泳,可以说是剧烈运动,可能轻点会,重点会印起之类的疾病。还有,刚吃完东西,血液集中在胃部,此时游泳会使全身的血液强行流回四肢,引起胃部的血液减少,从而造成食物,出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状。所以,进食完最好间隔1小时左右再游泳。4、游泳后也要适当进食:可修复肌肉促进减重游泳运动能量付出多、消耗大,所以游泳过后及时地补充体力是很重要的。而且,运动后聪明的进食可加速减重哦。因为运动时肌肉里的肝醣大量被消耗,肝脏中的肝醣也被用来维持血糖平衡,所有,运动后补充一份均衡营养的轻食很重要,内容以与蛋白质的搭配最为理想,碳水化合物可恢复维持体力的肝醣,蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。总之,不管你是要减重、增肌或是为了健康,运动后的30分钟到1小时内,聪明地摄取一份营养均衡的轻食,让身体能量迅速恢复,最后会让你的目标效果加倍。5、刚游完泳不要立即进食:宜选游泳后1小时进食游泳过后身体的肌肉需要大量营养,此时体内的血液就会流向四肢的肌肉中,这就导致供应胃肠道消化吸收食物的血液不充足。如果在运动过后立刻进食的话,容易造成消化不良和胃肠道疾病。所以,游泳完隔1小时后进食比较合适。游泳前吃什么好1、游泳前适合吃体积小容易消化的食物。2.有不少人会觉得,游泳前如果吃太多东西,游泳的时候会觉得身体很不舒服,还有时能会吐,如果不吃又会特别饿,所以进食的食物也要特别注意,在游泳前最好可以吃一些体积小并且容易消化的食物。并且至少在游泳前1小时吃完。这是因为如果刚吃完东西,全身的血液会流向胃,帮,如果这时候做,那么全身的血液就会强行流回四肢,这样供给胃的血液就少了,吃下去的东西不能很好地消化,所以胃当然就不舒服了。所以少吃一点,胃部会有舒适感,在运动时,不会感到饥饿,同时,运动加快胃部,胃部有少量食物,不会因此而产生不适。游泳之前1至1.5小时,可以喝一小包牛奶或者含糖饮料,吃一点,奶酪、面包、饼干也是很好的选择,当然如果经济允许,能量高体积小的能量棒是最好的选择。游泳后吃什么好1、水果蔬菜游泳健身后,不要吃什么油腻容易饱腹的东西,吃一些口味清晰的水果最好不过,可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且,游泳后,体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸性物质,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,吃些可缓解。2、粗粮面包游泳后可以吃一些的面包片,不要吃芝士、奶油特别多的面包,吃个几片就行了,毕竟不是当正餐的,主要是缓解饥饿感。3、无糖的燕麦粥,里面放一些低脂的牛奶调和一下,吃一点,会对身体特别好,也有利于饱腹感的恢复。4、蔬菜沙拉可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐。只是,不要用奶油,用醋、和少许的调味料搅拌一下,就可以很好吃了。
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游泳时，渴了饿了.可以喝水和吃东西吗
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饭后要40-60分钟入水。
入水池前不宜吃东西。人到水中，水对人体会产生压力，往往食物还未进胃里，就被水压出来倒溢进气管，造成窒息。建议在游泳前半小时可以给吃点食物，做到不饿、不饱胀。
感冒痊愈后1～2周内不易游泳
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游泳前后分别多久不能吃东西喝水？
我有更好的答案
　　一般来说,专业的游泳运动员在训练之前不吃东西,而对于业余的人来说,少量的吃一点没有什么关系。游泳后一定要补充充足的水分，也可以吃一些东西补充能量。一、游泳前的建议：不要空腹游泳。空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。刚吃饱的时候也不要游泳。刚吃完东西，血液集中在胃部，此时游泳会使全身的血液强行流回四肢，引起胃部的血液减少，从而造成食物消化不良，出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状。宜选择体积小、易消化和能量高的食物。在游泳前1～1.5小时，喝一小袋牛奶或者一杯含糖饮料，吃一点巧克力。奶酪、面包、饼干或者一支能量棒有助于稳定血糖水平，使身体保持良好状态。二、游泳后的建议游泳运动能量付出多、消耗大，若运动速度相同，完成同样一组动作。要比陆地上多付出6倍的力量。中等强度的游泳，能量消耗大约在300～500千卡/小时。所以即使补充体力是很重要的，所以游泳后自然是可以吃东西的。游完泳后不吃高热量食品，应该立刻补充水分。建议游泳后1小时再进行正常的饮食，但如果晚上游泳，结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如凉菜和沙拉，别放太多调料和沙拉酱），防止脂肪囤积。
采纳率：91%
游泳前后半个小时不能吃饭，但是必须要喝水，要不然游泳的时候容易脱水。
本回答被提问者采纳
一般来说,专业的游泳运动员在训练之前不吃东西,而对于业余的人来说,少量的吃一点没有什么关系。
吃的东西可自行选择，但切记：不要吃巧克力（因为巧克力属于高热量食物，他可以起到兴奋剂的作用，但一般的人都掌控不好巧克力在什么时候发挥他兴奋的作用，如果时间不对，反而会降低人的体能）／不要喝牛奶（因为牛奶在进入人的体内后，会渐渐凝固成块儿状，会使人的身体感到诸多不适）／不要吃一些不易消化的食物（因为食物吃多了，马上就去运动，食物来不及消化，在大多数情况下，这些人都会出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状）我知道的就是这些，希望可以帮到你的忙。
谢谢回答很详细，您说不要喝牛奶，那1.5元的那种汽水玻璃瓶装的豆奶可以喝吗？
最好还是不要
本回答被网友采纳
如运动量大可前后半个钟。
10到30分钟左右吧
游泳前最好20分钟内不要喝水，游泳后也最好也是20分钟不要喝水
现在吃喝的各种专家太多了，要都听信就别吃别喝了。你这问题也一样，自己没有感觉不舒服就问题不大。我游泳之前少吃，游泳后很饿马上就吃。没什么问题。
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游泳之前饮水、还是游泳过程中饮水、还是游完后饮水呢？
我指的是喝饮用水，补充身体水分。。。
我有更好的答案
　　应在游泳前1小时饮用400—600毫升的电解质饮料，可在游泳间歇时适当减量，每次不超过100毫升；运动结束后，应分几次补足250到500毫升，而不应一次大量摄入以防对肠胃造成负担。游泳虽然一种非常健康的运动方式，但如果补水不当，会起到适得其反的作用，与健身的初衷相悖。　　研究发现，不管是在室内还是在阳光直射的室外游泳池，游泳时人体都会出现中度出汗，只是由于身体在水中感觉不到而已。一项对澳大利亚游泳队的测试数据表明，游1000米，体液会损失325毫升；每运动1.5小时，人体就会流失大于2000ml左右的水分。另一方面，在游泳换气时，人们通常用嘴呼吸，造成唾液量减少，口腔及咽喉干燥。且由于游泳时的呼吸属于深度呼吸，气体通过潮湿的口腔呼出，从而使体内水分减少，因而容易出现口渴现象。此外，游泳是一项会使人们同时出现口渴和体渴的运动，因此，千万不要忽视对水分的补充，否则不仅容易出现如报道中同样的感染情况，游泳之后身体也容易出现因缺水导致的咽喉发炎、热伤风等多种不适。　　游泳属于有氧运动，所以人在水中运动时，各器官都会参与其中，耗能多。同时由于游泳池的水温一般为26度到28度，所以人体在水中浸泡时散热加快，为能尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，以增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。有实验表明，人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。如此大耗能的水中运动导致的热量消耗及新陈代谢的同时，人体流失的不仅是水分还有维持身体正常代谢所需的钙、镁、钠等电解质。
生活实施家
游泳前可以喝少量的水（大约喝几口吧）游泳过程中喝不喝水？我认为因人而异：游泳时间短、距离在600米以内的，不喝水也没问题；如果游泳时间长的、或游泳距离长、体能消耗大，感觉中途需要喝水的，可以带上一瓶饮用水，放在泳池边（放更衣室也行）感到需要的时候，喝上一两口。我看见泳场里也有人是这样的。我平时一般每次游1000米左右，大约半小时，可能因为张嘴大口吸气的缘故吧，也会经常感到喉咙干渴，想喝水，只不过比较怕麻烦，所以就忍着，等游完全程再上来喝水。有时预备一盒牛奶，上水之后喝。
本回答被提问者采纳
游完再喝吧!
游之前喝,由于水中不能出汗，所有水分都会积聚到“下边”，你来不及上厕所会污染环境。要不小心呛着的话，好难顶哦。
游的时候喝，道理和前面一样，不提罢。
游泳时，人泡在水中，由于周遭的水比体内的水分多，在水同质互流通的特性下，你体内的水会被吸跑一部分，游的时间越长越显，你上水时发现手指会发皱，就是皮肤脱水的表现。加上游泳也是个运动，要排“汗”（水中表现为尿尿）、会流失水分。所以游完喝，补补水，是应该而且好的习惯。
一般的都是运动前半个小时补充水 糖分 也需要点游泳这个运动还好
你可以游得时候也不睡
因为游泳是十分消耗体内水分和能量的运动所以没有关系
但是注意补水的原则是永远不要在感觉到口渴的时候才喝水
游泳之后啊！
游泳前可以适量饮水，不宜过多游泳中就不要饮水了尤其是不要饮游泳时里的水呵呵游完泳喝水是没有问题的不过不适宜立即大量饮水
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