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每天100个俯卧撑，一个月后能练出腹肌和胸肌吗？
很多健身的朋友不喜欢去健身房花那几千块大洋， 在家加自己的生活水平并不是很高，花几千块钱相当于自己的两个月工资，还是不舍得。
但对于喜欢健身的朋友花点钱也没什么，不过即便你不花钱也可以在家练健身也同样可以练出肌肉。像最简单的一个动作，就是俯卧撑还有仰卧起坐等等。
俯卧撑动作是最常见的运动项目之一，想要练出腹肌和胸肌并不是很难，但对于追求大肌肉块来说，俯卧撑是练出不出来的。最多可以让你的身材变得更结实，有些小肌肉，更效果非常的棒也是很多徒手健身朋友非常钟爱运动之一。
有朋友说每天100个俯卧撑，一个月后能不能练出腹肌和胸肌，我们先来看看网上这些朋友的效果。
这是国内健身小伙健身第1天与健身30天后的对比，每天俯卧撑100个，一个月后的效果胸肌和二头肌都很结实。
在看一下国外的健身小伙，也是做了30天的俯卧撑加上一些卷腹运动，可以练出腹肌和胸肌。
其实对于每天坚持100个俯卧撑来说，大家最好分几组来做，组与组间休息1分钟，这样效果比较好。对于俯卧撑来说能不能练出腹肌很难，要加上一些卷腹运动，不过俯卧撑是可以练出胸肌的。
(图片来源于网络，如有侵权，请联系作者！)已被3人收藏
&每天都坚持做仰卧起坐100个 俯卧撑100个 上下蹲100个 每天跑10千米 只要3年就能这样
来自：保密
发帖：172＋141
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...楼主...
来自：上海
发帖：104＋7560
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拍照收点光圈锐,看事眯下眼睛准
来自：保密
发帖：13＋459
一看你就是没练过的键盘，你真的完成得了这个量，3个月就行了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：21＋1256
3年，呵呵~不容易啊~
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：254＋2830
这条短裤是为了掩盖你的jj小？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：175＋142
唐唐[tangjb333]
这条短裤是为了掩盖你的jj小？
重点是我的肌肉
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：23＋892
键盘就喜欢锻炼说数字，一百个一千个甚至一万个
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来自：上海
发帖：22＋2692
唐唐[tangjb333]
这条短裤是为了掩盖你的jj小？
不做二楼可惜了
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“首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。”
来自：上海
键盘,，一看就知道没练过这种样子，只要3个星期
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
赔特城市， 赔特生命 ，城市让生活更糟糕
来自：上海
发帖：0＋314
只会成为光头，可惜外面没怪人给你吃，所以一拳不会有威力
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...10楼...
来自：上海
发帖：12＋943
能做到就没问题，甚至看上去还要精，我有个兄弟就是这样，车不来每天骑车加长跑。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...11楼...
来自：保密
发帖：58＋790
健身在于坚持，三年后你不想做了，一样变回三年前的样子，所以大多数人到头来身材还是一塌糊涂。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...12楼...
来自：上海
发帖：69＋1201
每天仰卧起坐100个?腰椎够好的……我只敢半程卷腹～
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我不是奥利奥！不要随便拿我扭扭，舔舔，再泡泡！
...13楼...
来自：上海
发帖：33＋1791
这短裤是床单剪的？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...14楼...
来自：上海
发帖：0＋211
键盘 这种我只要3天 每天10000个卷腹 50组俯卧撑 1000个引体 1000个徒手深蹲顺便训后再涂点蛋****&
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...15楼...
来自：保密
发帖：58＋793
练的再好楼主有张这样的脸也是白练，请看图。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...16楼...
来自：上海.静安
发帖：3＋23
组长卖钻石[xiayifeng012]
这短裤是床单剪的？
明显是水手服改的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...17楼...
来自：上海
发帖：10＋1593
除了10公里，三个无氧运动给我半小时绰绰有余，我也类似强度的运动经常做着，一年多了，但是不怎么能看出来肌肉轮廓
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...18楼...
来自：上海
发帖：7＋253
这短裤像600号里的号服，难道服装里外都要统一？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...19楼...
来自：保密
发帖：58＋794
二氧化硅[song0704]
除了10公里，三个无氧运动给我半小时绰绰有余，我也类似强度的运动经常做着，一年多了，但是不怎么能看出来肌肉轮廓
肉多的缘故吧
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...20楼...
来自：保密
发帖：38＋4204
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...21楼...
来自：上海
发帖：3＋1091
3年能这样，时间够长的。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...22楼...
来自：上海
发帖：160＋7031
关键是每天10公里的跑，
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AIR JORDAN FANS！
...23楼...
来自：上海
发帖：54＋8557
唐唐[tangjb333]
这条短裤是为了掩盖你的jj小？
重点是我的肌肉
里厢塞了块毛巾看起来JJ好像大一些
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老而弥坚 夜露死苦
...24楼...
来自：上海
发帖：10＋1595
二氧化硅[song0704]
除了10公里，三个无氧运动给我半小时绰绰有余，我也类似强度的运动经常做着，一年多了，但是不怎么能看出来肌肉轮廓
天天向上爱学习[qiuliing2]
肉多的缘故吧
呃，可能是吧，虽然轮廓没出来，但是体重从79减到了68（身高172），长跑水平也恢复了些，五公里跑配速四分半多点，可能还真得三年才能练成这样的身材
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...25楼...
来自：上海
发帖：143＋8114
双层短裤里面放了个汉堡？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...26楼...
来自：保密
发帖：1＋83
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...27楼...
来自：上海
发帖：1＋98
不可能的~~~
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...28楼...
来自：上海
发帖：191＋7216
只要三年 你就秃了
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冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...29楼...
来自：上海
发帖：9＋481
键盘健身侠 每天跑十公里跑三年 膝盖早就废掉了
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浪漫到无以复加.....
...30楼...
来自：上海.徐汇
发帖：55＋1286
红发香克斯[Rochellef1]
只要三年 你就秃了
我刚刚想刚，然后你就秃了
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尼是松江本地宁
...31楼...
来自：保密
发帖：23＋611
骚包小狮子[yipyu]
键盘,，一看就知道没练过这种样子，只要3个星期
我来请教下 你说的3个星期是100个仰卧起坐 100个俯卧撑 100个上下蹲和10公里？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...32楼...
来自：保密
发帖：58＋795
已隐藏&2&层叠楼[点击展开]
二氧化硅[song0704]
呃，可能是吧，虽然轮廓没出来，但是体重从79减到了68（身高172），长跑水平也恢复了些，五公里跑配速四分半多点，可能还真得三年才能练成这样的身材
慢慢来，健身本来就是长期的事，一开始太累，比较难坚持，关键是千万别受伤，特别是手腕。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...33楼...
来自：上海.金山
发帖：0＋428
红发香克斯[Rochellef1]
只要三年 你就秃了
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大号被封~~~
...34楼...
来自：上海
发帖：109＋1080
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...35楼...
来自：上海
发帖：50＋2441
仰卧起坐100个太少了吧这强度，100个俯卧撑倒是厉害
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哈三窝死当心逆光
...36楼...
来自：上海
发帖：1＋244
四肢发达的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...37楼...
来自：上海
发帖：379＋3790
我有过3个月每天8km跑步，但是其他的力量器械抢不过那些猩猩
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行不改名，坐不改姓，我就是老梅
...38楼...
来自：上海
发帖：7＋305
理性看待，能坚持3年也是能力
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中國人民都是頑強的後代,上海是更加頑強的
...39楼...
来自：上海
发帖：20＋6388
每天10k瘦肯定的，肌肉不会这么厉害的，100个刺激根本不够，而且还是靠自身体重
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...40楼...
来自：上海
发帖：379＋3793
伍德杰克[woodjack]
我有过3个月每天8km跑步，但是其他的力量器械抢不过那些猩猩
然后因为疲劳身体恢复不过来，感冒咳嗽不断结论就是，跑步什么的，绝对不能天天跑，每天10公里，那至少要睡够8-9小时，各种辅助训练要跟上
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行不改名，坐不改姓，我就是老梅
...41楼...
来自：上海
发帖：22＋3444
这条短裤款式看起来很古老！！！你每天真的做那么多个，身体就垮台了。膝盖彻底坏掉。另外图片里面这个人，头颈后面练得太多了，斜方肌太大。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...42楼...
来自：上海
发帖：22＋3445
有没有人发觉此帖精华在于那条短裤？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...43楼...
来自：上海
发帖：1＋1002
键盘了结棍了，每天一个10公里你特么都瘦成猴子了。。。世界拳皇都不敢每天一个10公里
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...44楼...
来自：上海
发帖：11＋1294
有氧无氧配比绝对有问题
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人生就像茶几，摆满了各种杯具，当你跳出一个杯具，不过是跳进了另一个杯具。当发现跳进的不是杯具，你已经跌落出茶几。
...45楼...
来自：上海
发帖：16＋643
再加50个 引体向上
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...46楼...
来自：上海
发帖：5＋69
不配合饮食 30年都没用&
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...47楼...
来自：上海
发帖：25＋719
要花那么大代价阿
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...48楼...
来自：上海
发帖：170＋1062
无氧量太小，
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...49楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
每天都坚持做仰卧起坐100个 俯卧撑100个 上下蹲100个 每天跑10千米 只要3年就能这样
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已报名参加的人员:摘要：你好，很高兴为你解答关于“做俯卧撑一个月力量提升明显，为何肌肉一点也没长”的问题，关于利用俯卧撑增肌的问题，首先要给你一个明确的答案，利用俯卧撑想增肌非常困难，因为单独的俯卧撑训练很难真正刺激到肌肉，
你好，很高兴为你解答关于“做俯卧撑一个月力量提升明显，为何肌肉一点也没长”的问题，关于利用俯卧撑增肌的问题，首先要给你一个明确的答案，利用俯卧撑想增肌非常困难，因为单独的俯卧撑训练很难真正刺激到肌肉，并且俯卧撑所刺激到的部位也比较有限，所以俯卧撑训练就适合辅助训练或者做完热身训练，你做俯卧撑一个月说力量明显有提升，其实你真正的力量并没有提升多少，一个月的训练你只是提升了一些耐力，也许你刚开始的时候只能做10个俯卧撑，而训练一个月以后我能做30个了，但是提升的都是你耐力，你的基础力量并没有提升多少，而且随着肌肉的适应，越往后训练效果越弱，前期你还能感觉到肌肉撕裂的感觉，但是练一个月以后，你会发现越练肌肉越没用感觉，不但没有了开始训练的那种肌肉撕裂的泵感，连酸疼感都没有了，其实这个时候基本肌肉已经完全适应了训练，你再继续练下去也就只能提升一些耐力，对于增肌的效果简直是微乎其微，所以这就是为什么你会觉得力量有提升，但是不见肌肉增长的原因，因为俯卧撑训练根本适合增肌，当然如果是塑形训练利用俯卧撑作为辅助训练还是很好的，所以你要是想进行增肌训练，还是需要利用器械进行力量训练，这样效果才会显著，才能刺激到深层肌肉撕裂肌肉，下面给你整理一组非常完美的胸肌训练动作，可以帮助你完美的训练胸肌，提升基础力量，下面6 个胸肌训练动作，每个动作做3-4组，每组完成10-15次，每个组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒，这些训练动作都是非常经典的胸肌训练动作，你可以根据自己目前的训练需要选出几个动作作为日常的增肌训练，在训练时可以利用器械训练结合自重训练（俯卧撑）进行合理的科学的增肌，器械＋自重训练才能达到更好的增肌效果。动作一动作二动作三动作四动作五动作六
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