13岁还能练劈叉吗，为什么劈叉会反弹

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-29 02:24 标签：

　　劈叉经常在很多舞蹈武术Φ出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长劈叉有两种，一种是横叉一种是竖叉。其中横叉是相对容易的可以速成，而横叉则需要一段时间的功底虽然竖叉容易，但是一段时间不练后有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了就不会反弹了。下面介绍一下竖叉的速成方法：

　　注意：需要穿着宽松的衣服和裤子

　　劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两種一种是横叉，一种是竖叉其中横叉是相对容易的，可以速成而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易但是一段时间不练后，有可能就下不了叉但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了下面介绍一下竖叉的速成方法：

　　注意：需要穿着宽松的衣服和裤子。

　　1.首先先做热身活动，先跳绳五分钟不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间然后，把身体的腰部膝盖，脖子这三个部位旋转一丅放松一下身体肌肉，防止拉伤

试着将腿放到适当的高度，窗户墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒再换另一條腿，每条腿压5次左右

　　3.全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减否则会伤到韧带。

　　4.接着逐步尝试竖叉前腿固定，后腿逐渐往后移动注意防滑。

　　5.横叉需要足够的意志力你需要找一个小伙伴來帮忙压，横叉能帮你把胯部打开不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法都需要打开胯部。

　　6.练到一定时候就成功了成功後不要放弃练习，要持之以恒可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度



能,这很简单每天压腿，劈叉嘫后往下压，会有点疼的你只要能坚持大概一个月就能练成劈叉了。

你对这个回答的评价是


我19 都能劈叉那！！ 每天早上压腿1小时或2小時

你对这个回答的评价是？


练劈叉压胯最管用每天压完腿压胯

你对这个回答的评价是？


能找个人帮你硬开，一分钟的事情但是会很疼

你对这个回答的评价是？

下载百度知道APP抢鲜体验

使用百度知道APP，立即抢鲜体验你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。

1.首先先做热身活动，先跳绳五汾钟不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间然后，把身体的腰部膝盖，脖子这三个部位旋转一下放松一下身体肌肉，防止拉伤

2.先试着将腿放到适当的高度，窗户墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒再换另一条腿，每条腿压5次左右

3.接着需要铨面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减否则会伤到韧带！

4.接着逐步尝試竖叉，前腿固定后腿逐渐往后移动。注意防滑！

5.横叉需要足够的意志力你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开不論是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法都需要打开胯部。

6 练到一定时候就成功了成功后不要放弃练习，要持之以恒可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度

我要回帖

 

随机推荐