做俯卧撑 腹肌很难练出腹肌这个常识我知道，但有些人只做俯卧撑 腹肌也把腹肌练出来了，是个人体质原因吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-29 10:15 标签： 俯卧撑可以练腹肌吗
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一直在做俯卧撑，后来加难度也不再那么酸痛，以往练出的肌肉反而都渐渐变肥肉了。该怎么继续？
以前每一次加难度，做完后小臂和大臂都有酸痛。而近几次，无论我怎么加个数，做完后，只是大臂酸一点，很快恢复又能做很多。但肥肉却不停在涨
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腹肌不会变肥肉。只是上面的脂肪覆盖了腹肌。你需要增加有氧来减脂。脂肪下去了，腹肌就显现出来了。
不是腹肌，是臂上的。
都是一样的，脂肪就是要有氧才能减掉。肌肉是不会变脂肪的。
可是长肌肉酸痛感没有了啊，这怎么说？
说明肌肉已经适应了这个强度。不增加强度，就不再酸疼了。可以增加强度刺激。
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瘦的男孩子练肌肉每天做多少个俯卧撑才有效果？
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一般业余爱好者锻炼肌肉我觉得还是不依赖工具器械好，太麻烦了，工具又不能随身携带，不能随时随地练习，俯卧撑完全可以满足要求了！不知道楼主有多瘦？是先天这样瘦还是后来才瘦的？我本来也是一身骨头，做了2年的俯卧撑现在也比原来壮了，练出了背肌，成倒三角体开型，所以你也不用灰心，看你有没有毅力；如果是刚开始锻炼的话在平地上做一天20个/组，做4组，中间可以休息3~4分钟恢复体力后做下一组，以后进步了就慢慢增加到30个/组，做4组，达到这个目标后就不用增加个数了，需要的是提高你脚的高度，把脚放在一个高出地面的物体上（桌子、椅子、沙发或床等），具体高度看你的身体承受能力，越高越吃力，也是30个/组，4组，天天做，这样效果绝对比你单纯平地200个好得多，最难的主要还是你有没有毅力坚持，自己在家练是很枯燥的，更需要你的毅力，不过当形成习惯后就好一些了，没完成任务时就不舒服，我现在就是这样，加油吧，相信你也能练出倒三角体型！|||这个因人而异~最重要是坚持~一般按组数算！每组做到你力竭4-6组较佳每个部位一天的休息时间|||什么200个你能做200个会没肌肉？一般来说要分几组来做根据你的具体情况来定分4组最好了，每组间隔2分钟，练上身最好是去健身房拉片，腹肌的做蜷腿仰卧起坐吃的配合好小几个月就能出型，多吃鸡蛋，你瘦就黄白都吃|||俯卧撑锻炼肌肉其实不是很管用俯卧撑是辅助的锻炼俯卧撑保持胸部肌肉的而且你做在多俯卧撑称的是你自己的重量有的人做30个但是他的重量可能是100多公斤你做200个你可能就几十公斤根本没有太大效果你必须要有2个很重的哑铃做卧推必须是30公斤以上的6到10个一组如果能做多了那就说明重量轻要加重量才行始终保持6到10个到6个必须感觉很吃力才行然后锻炼出肌肉平时做俯卧撑就是保持你这个肌肉的
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server is ok坚持每天做俯卧撑可以练出腹肌吗？_百度知道
坚持每天做俯卧撑可以练出腹肌吗？
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可以的卷腹:就是将整额个腹部都卷起来。抬腿练习:先躺平，双脚抬直，反复不断的向上抬和生体成90度仰卧起坐:刚开始可以做2到3组，每组15个左右，这个因人而异平板支撑:最主要训练深沉的腹肌横肌，俯卧在地板上，两手的手肘支持身体，缩小腹，挺胸，将脊椎打直维持稳定不动，坚持60秒一组训练5到6组扭腰机:能减去肚子的赘肉。扭腰机锻炼是通过扭动腰部从而带动扭腰机随之旋转的过程，在这个过程腰腹部是需要向左右扭动各90度的。在扭动过程中，能运动到肚子上的肌肉，从而加速燃烧肚子上的脂肪，达到瘦肚子的效果。侧腹肌训练:一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。仰卧举腿：平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次
　　俯卧撑主要是锻炼胸肌和上臂肱三头肌的，每天做俯卧撑不能练好腹肌。　　练腹肌方法：　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。
建议俯卧撑的时候，加做5-10个仰卧起坐，一个月左右应该初有成效。不用猛做的，免得对身体不好，量力而行，，强之以恒，，相信你会有美丽的腹肌。。
本回答被提问者采纳
皮下脂肪少就做仰卧起坐,脂肪多就先跑步吧.皮下脂肪少腹肌就显出来了
俯卧撑对腹肌的增强也有一定的帮助。
俯卧撑是锻炼胸部肌肉. 仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,坚持做。每天保证5组.每组做到力竭.一个月左右会有明显效果。
大哥俯卧撑锻练的是胸大肌，要练腹肌建议你还是作仰卧起坐吧！
可以的 不过效果不是很明显 深蹲效果稍好
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部队里面那些俯卧撑做几千个的人是怎么练出来的啊
是底子好还是什么？人人都可以练出来吗？年底要去当兵了，想先练练
我有更好的答案
　　部队做俯卧撑几千个的，都是通过刻苦的练习出来的，只要肯练、持之以恒就可以，结合正确的练习方法，一定是可以练成的。　　正确的8种俯卧撑方式：　　1、一般俯卧撑　　这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。　　2、窄距俯卧撑　　这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。　　3、宽距俯卧撑　　这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。　　4、左右起伏俯卧撑　　这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。　　5、左右交替抬肘俯卧撑　　同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。　　6、匍匐提膝俯卧撑　　这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。　　7、扑跳俯卧撑　　这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。　　8、左右移动俯卧撑　　这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个”一般俯卧撑“，照此，左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌，其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。
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来自团队：
可以练……只要你肯练……刚开始的时候是很痛苦……你坚持住就OK！这个东西关键看毅力……还有……当兵你有两项突出，在部队就一定混的很好，第一，打枪，就是射击！第二，长跑，卡时间的，越快越好…… 呵呵……你现在的心情我很了解……因为我也是这么走过来的……对部队的生活怀着美好的憧憬……但是，想象中的生活和现实生活是有差距的……希望你能战胜一切困难……
你什么兵种啊，你的部队生活如何啊，可以说说吗
本回答被提问者采纳
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。　　五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。　　比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
被逼出来的，做不到不给饭吃，人在这种情况下身体的潜质就会被触发。
现在练得这样的少了，没去当兵的都很向往，但一进部队就知道苦了。在部队有很多要学的
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