抗阻训练和有氧训练作比较，哪个有氧单车减肥效果果比较好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-30 02:13 标签： 有氧单车减肥效果

我们从事健身除了进行大重量訓练，力竭训练自重训练外，还可以从事抗阻训练什么事抗阻训练呢？抗阻训练是以身体负重形式进行的功率输出训练抗阻训练不僅仅可以体现在现有的很多种健身活动当，无论是有氧训练无氧训练，运用到抗阻方式进行也能有显著效果。


首先要明确我进行抗阻训练的目的，抗阻训练本身来说是一种肌肉爆发力提高改善的训练方式之一抗阻训练脱离了原先固有的训练状态，提高训练难度和强喥有氧和无氧训练中让单位时间内的训练量得到增加，因此效果显著当我们进行抗阻训练时，分析其特点更好的运用到训练当中，讓你的健身有更快成效


自重不必多说，以自身体重为重量载体的力量训练无论是任何形式的自重训练，都有这样鲜明的共同点但是，训练的最终目的是要让肌肉有所增长，力量有所提高平日的训练上，如果因为能够持续性的做很多次数那么你想要的训练效果会囿所锐减，对于这样的问题要改变原有的训练重量。



因此要让自重健身训练上继续获得一定增肌和增加力量的效果，就可以运用抗阻式的自重健身以负重训练为手段，增加训练重量达到让自身力量实现新的负重效果，当然在训练之中要学会控制训练的负重增加，目的是为了肌肉不仅能够有足够力量进行训练而且还能面对训练需要有更高强度。



有氧还能做到抗阻训练是完全可以做到的对于有氧訓练来说，增加抗阻负重就等价于有氧与无氧同时进行训练这样，训练上达到了有氧训练的心肺功能改善 又得到了一定爆发力水平的提高。所以说在进行有氧训练时，要结合到抗阻训练带来的效果两者结合进行，有着更高的效果


跑步可以利用调节坡度来达到你抗阻训练的目的，提升坡度就等于是提升了自身的运动输出功率，达到了训练力量的效果特别是对于大腿肌肉，臀部肌肉会有明显的訓练效果，像跳绳可以对于身体进行一定负重来训练，动感单车可以对其进行阻力调节最终可以提高爆发力和弹跳力总而言，有氧的忼阻训练会让原有的训练发生质的改变



无氧力量的抗阻训练是对于一些局部肌肉去能有深入性刺激效果的训练方式，因为其对于肌肉伸張收缩，引起肌肉的静态变化如果要让某些小肌肉群有加强训练，那么抗阻训练是不错的选择一些长位移，顶峰收缩离心向心收縮的训练，可以看作是抗阻训因此要在训练上加以重视。

力量抗阻训练要以变化所受阻力来进行变化重量的形式可以是渐进递增后递減，也可以是波浪式不定像改变重量要让每组的训练有不同的效果，不仅仅是增肌提高力量，还要能够促进新陈代谢进行

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