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> 顺产后多久可以做缩阴运动
专题导读：产后恢复是每个妈妈必经的历程，在坐月子期间首要之事就是恢复健康及身体的保养，饮食、疾病、避孕、减肥、大姨妈等从这些方面的常识性问题都是每个妈妈需要了解的，希望专题以下内容能帮到你们！
顺产后多久可以做缩阴运动－经验分享
分娩，是人生大事，有很多禁忌和顾虑。在诸多条条框框的限制下，新妈咪想要为所欲为，真的很难。看着松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，真想马上做运动，甩掉多余的脂肪。可是，产后多久可以运动？哪些运动对体型和健康都有益？产后运动时间，因分娩方式而异◆自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈：在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；◆剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。适宜产妇的运动项目产妇身体虚弱，温和的有氧运动适合产妇，比如，散步、慢跑等。下面介绍一些有益健康的运动项目：◆会阴收缩运动目的：促进阴道恢复和预防子宫脱垂时间：自产后第一天开始方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。◆胸部运动目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂时间：自产后第三天开始方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。◆颈部运动目的：加强腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展时间：产后第四天开始，每天5~10次做法：平躺仰卧于地面；抬高颈部，使下巴向胸部贴近，身体保持不动，眼睛直视腹部，再回到原来姿势◆臀部运动目的：促进臀部和大腿肌肉收缩时间：自产后第七天开始方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。产后运动应遵循三原则◆避免剧烈运动产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。◆选择轻、中等强度的有氧运动有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，进行的时间至少要持续12~15分钟以上才有效果。◆心态平和产后健身的信念一旦树立，一方面不能半途而废，另一方面也不要急于成功，要心态平和地面对产后减肥。
虽然，在生下宝宝之后的生活发生了翻天覆地的变化，但是曾经的生活习惯仍是新妈妈惦记的事儿。产后多久可以恢复锻炼？多久才能有性生活？多久能自己开车？parents专家为你一一解答。产后多久可以散步？顺产的妈妈，产后马上就可以在房间里散步，剖宫产的妈妈产后第二天也可以下地走动了。医生新妈妈从医院会到家后，要尽可能快地开始进行一些温和而轻缓的运动，散步无疑是最好的选择。任何运动都会提高“快乐激素”的分泌，并有效地促进睡眠，散步当然也不例外。除此之外，散步还可以有助提升你自信心。你可以从短距离的散步开始，比如到路程不超过10分钟地方转转。路程的商店去转转。剖宫产的妈妈散步后要注意伤口是否有渗血。如果只是轻微渗血就不用担心，这是正常的，但如果流血过多，就要停止散步，并去医院检查。产后多久可以做家务？产后42天内的家务最好交由别人来做。对于新妈妈来说，做家务的确是消耗脂肪的好办法。但新妈妈产后更需要多休息，特别要学会在宝宝睡着之后尽可能地补充睡眠。所以顺产的妈妈，产后42天内的家务最好交由别人来做。如果你已经有固定的清洁工，可以增加他的工作时间，如果还没有，可以临时请一名。此外，你还可以请求或者接受亲朋好友的帮助。如果你是剖宫产，产后2~3个月内的家务工作最好交给其他人来做。尤其不建议剖宫产后的新妈妈使用吸尘器，因为所有的用力点都集中在你的腹部。产后多久可以跑步？顺产的妈妈，如果孕期时一直坚持跑步，那么在产后42天的检查结果无异常时，就可以恢复跑步的习惯了。剖宫产的妈妈则要等到产后十周的检查无异常时再恢复。但是，在跑步的过程中，尽可能保持平稳。因为在生产过程中分泌的松弛激素会令你变得比较容易拉伤。母乳喂养的妈妈要注意跑步锻炼的强度不要太高，因为高强度的运动可能会影响乳汁。在跑步的过程中，身体分泌出的乳酸会渗入喂养宝宝的乳汁之中，从而影响到乳汁的味道。如果在此之前，你并没有慢跑的习惯，只是在生产之后想有所改变。那么，先尝试快走四到六个月，然后开始慢跑。任何有氧活动都需要循序渐进地增加强度。产后多久可以开车？大多数新妈妈都希望能在产后三到六个星期之内就可以重新开车。但重点是，你的感觉和状态能否胜任这件事情。产后何时能开车并没有特别的规定，每个人都有所不同。在这件事情上，不要强调时间，这取决于你的身体条件，以及你的反应，毕竟机警、灵活的应变能力才是最为重要的。剖宫产的妈妈在决定开车之前，一定要去医院做相关的检查，看看是否需要再等一段时间。产后多久可以游泳？游泳的确是一个非常棒又非常安全的锻炼方式。但是，新妈妈应该等到伤口完全愈合之后才可以开始。如果你十分在意你的身材和自尊，那么你可以通过游泳尽可能地塑型。不过，不要对自己太过苛刻了。产后一年之内开始体型恢复锻炼都能达到很不错的效果。产后多久可以有性生活？一般来说，产后42天到八周就可以恢复性生活了。但是，很多新妈妈会因为担心缝合的伤口而对做爱产生恐惧感。其实，你完全必要有这种负担。有些新妈妈会因为生产时的使用的催产素而影响性欲望，以至于在产后几个月内都毫无“性”趣。对此，你要多多留意，并多和你的另一半沟通，以免这样的状态影响到你们的关系。新妈妈在产后第一次性行为的过程中，往往会经历一些不舒服。比如母乳喂养的新妈妈，血液里的雌性激素水平会降低，导致阴道里黏液的分泌减少。这时，可以适当地使用一些润滑剂来帮助。如果你在每次做爱时都有强烈的疼痛，不妨去医生那里检查一下，看看是否需要延时性行为或者做其他治疗。
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　　到家月嫂专家解答：
　　产后性生活应在产后恶露干净...
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顺产后多久可以做缩阴运动－热门问答
Q：产后腰痛怎么办
产后腰痛的预防和缓解措施：
1、采取正确的哺乳姿势：只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。
2、注意日常生活中的预防工作：保证充足的失眠，适当的活动，这都有利于保护腰部。此外，产后切勿过早穿高跟鞋，以免给脊柱增 加压力。新妈妈应穿着软底的布鞋。平时不要做过于繁重的家务。
3、避免久蹲或久站：为宝宝准备的婴儿床不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。 避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰。
4、适量补钙：如果引发新妈妈腰痛的原因是缺钙，那你就应该注意补钙了。多吃钙含量高的食物，如果食物中的钙不足以补充身体每天流失的，新妈妈就要适量服用一些钙片或钙口服液。当然，在服用钙片或口服液时，新妈妈先要到医院检查，确定一下腰痛是不是由缺钙引起的。
Q：产后收腹带晚上睡觉要绑吗？
晚上最好不要带着收腹带睡觉，收腹带由于弹力比较大，绑得紧，平常绑着都会影响血液循环，晚上睡觉还绑着影响更大。一般来说，一天内绑收腹带的时间不宜超过8小时，晚上睡觉或平时躺下来休息时都最好解开，等下床活动时再绑上即可。
Q：背奶要背多久？可以用吸奶器吗？
如果宝宝愿意吃母乳，而妈妈在背奶的过程中产奶量也没有减少，那么妈妈们是可以一直背奶下去的，直到宝宝不爱吃或者你因某些客观因素而不能背奶为止。另外，有些妈妈会觉得一周上五天班，而每当到了周四、周五就会开始觉得自己的奶水减少了，但如果周末亲子喂了宝宝之后，周一、周二又会明显感觉奶水充裕了。其实这是亲喂的效果!所以，上班以外的时间都建议妈妈们都亲喂，因为这样能更好的维持泌乳。另外吸奶器吸奶其实达不到给宝宝亲喂这种，能良好刺激乳房产奶的效果。所以妈妈休息的时候，能多亲喂就多亲喂，上班的时候能多吸奶就多吸奶。
Q：生完孩子多久可以出门?
一个月后可以出门的，产后要多注意的是：1.不能吹风，您所说的盛夏也不可以吹风，室内温度约25～26摄氏度，湿度约50%～60%，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。因为产后气血虚弱、筋骨松弛，风寒湿邪易趁虚而入，引起感冒、风湿、关节酸痛、腹泻等疾病。2.不能洗头，着凉以后容易头痛。3.不能流泪或长时间大量阅读，否则会伤害视力。所以阅读时姿势要正确、时间不要太长、光线要充足，不看悲伤、火暴或是情绪激烈的内容，最重要是不影响休息，因为若没有适度的休息，容易造成出血难止、腰酸腹痛、精神不济。4.尽量不沾水，也不能吃稀饭、牛奶、果汁等，不然将来会患风湿病或神经痛。5.不能吃生冷的食物。因为产后体质较差，生冷食物吸收不好容易影响身体恢复和通过母乳影响婴儿肠胃。
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剖宫产后多久可以进行剧烈运动?
健康咨询描述：
剖宫产后小肚子比较大,所以想请问一下什么时候可以做仰卧起坐?摇呼拉圈?
想得到怎样的帮助：请问一下什么时候可以做仰卧起坐?摇呼拉圈?除了这些运动还有哪些运动可以减掉小肚子上的肉?
ask8786625cd
其他类似问题
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好&&&&&&剖腹产后至少要等到刀口恢复好了.&&&&&&指导意见：&&&&&&这个也是根据自身的情况,只要刀口恢复的很好,是可以做运动的.肚子上的肉自己也是可以恢复的,也不用担心.要多注意休息.&&&&&&生活护理：&&&&&&祝身体健康嗯
擅长: 妇产科,儿科,五官科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,剖腹产三个月内最好不要做剧烈运动,以免影响伤口的愈合.&&&&&&指导意见：&&&&&&产后子宫及盆低肌肉组织的恢复需要6--8周的时间,因此要注意产褥期的保健,产后尽早下床活动,母乳喂养,科学的膳食营养等都可消减孕期积存在腹部的脂肪,预防肥胖.
擅长: 妇产科,影象学,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一般在产后42天就可以恢复体育运动,&&&&&&指导意见：&&&&&&但是要注意的是用力不要过大,毕竟腹部切口没有充分愈合.建议能在适量的范围内活动为好. &&&&&&以上是对“剖宫产后多久可以进行剧烈运动?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,产后子宫恢复的时间一般是6周左右.&&&&&&指导意见：&&&&&&你是剖宫产术后,应该是在术后十天并且伤口不感到疼痛后才可以适当做点运动,而且运动量应该循序渐进.
昌乐县人民医院&& 医师
擅长: 肾内科、中医内科、中医保健、两性健康、心理健康等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,剖腹产三个月内最好不要做剧烈运动,以免影响伤口的愈合.&&&&&&指导意见：&&&&&&剖腹产后运动必须在经过产后复查合格,且伤口完全愈合后进行,在这之前应避免做仰卧起坐类的锻炼,那样会拉伤腹部肌肉.因此剖腹产后至少3个月以内要避免任何比赛性的运动,至少6周内不提重物,特别是提重物上下楼梯.&&&&&&生活护理：&&&&&&一般在伤口愈合后就可开始适度运动,以身体不感到疲劳为宜.减去小肚子,建议你做：仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效.游泳.按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错.祝你健康.
ask8786625cd
您建议我三个月以后再做像仰卧起坐这样的运动,是吗?
16:08医生回答：
你好,是这样的,到时候你需要到医院复查一下,看看你恢复的怎么样了.如果很好就可以做仰卧起坐等减肥运动了,因为每个人的体质都不一样,有人会愈合慢一些,所以需要到医院评价一下.现在可以先用按摩法减腹部.祝你健康.
军区医院&& 医师
擅长: 妇科,小儿科,内科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&剖宫产后多久可以进行剧烈运动?&&&&&&指导意见：&&&&&&剖腹产后3个月可适当运动.半年后可逐渐恢复正常.
擅长: 肾脏病，糖肾，乙肝肾等。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,你是想知道剖宫产后多久可以恢复得比较好.&&&&&&指导意见：&&&&&&如果是做了剖宫产手术,那么最好你在三个月之内都不要做任何剧烈的运动,这样会对身体和子宫的恢复不利,减肥不利于你现在的身体康复,至于要减小肚子上的赘肉,可以等到你的身体完全恢复了在进行. &&&&&&以上是对“剖宫产后多久可以进行剧烈运动?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 脊柱,关节,手足外
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,剖腹产后二个月是可以适当运动的,可以慢跑之类的运动&&&&&&指导意见：&&&&&&此外剖腹产2个月不要同房,另外注意避免接触冷水和洗冷水脚,避免吃辛辣食物.避免盆浴,和重体力劳动.否则容易发生妇科炎症和子宫脱垂等.另外注意休息,多吃优质蛋白食物.&&&&&&
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有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12-15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。另外，运动的强度不可过于激烈。做有氧运动时不必太过激烈，通常会有点喘，但还能讲话，若过于激烈，可能变成无氧运动，容易造成运动伤害。别忘了进行有氧运动之前，...
六个月后。有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12-15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。另外，运动的强度不可过于激烈。做有氧运动时不必太过激烈，通常会有点喘，但还能讲话，若过于激烈，可能变成无氧运动，容易造成运动伤害。别忘了进行有氧运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害(
　　有氧运动可有效燃烧脂肪，不过若要再进一步雕塑身体曲线，台安医院体重控制班体适能指导教练赖芳贞表示，彼拉提斯运动(PILATES)是一个很好的选择。
　　彼拉提斯是什么？
　　赖芳贞表示，彼拉提斯运动可以训练核心肌群(腹横肌)，与骨盆腔肌群，不仅有助于产后妈咪稳固脊椎、使骨盆回复产前状态，且能雕塑完美的身体曲线。除此外，彼拉提斯也可改善腰酸背痛、并预防运动伤害。
　　彼拉提斯运动的特色：
　　1. 精确而不求快：
　　赖芳贞老师表示，一般的体适能运动经常只要求做完动作而可能忽略动作是否做得正确，但彼拉提斯不求动作做得快，而是正确地做动作，同时不求做的速度要快。
　　2. 强调身体中心部位：
　　无论进行任何动作，由侧面观察身体，身体由头到颈、肩、背、腰、臀应呈一直线。另外，运动者需时时保持缩小腹状态，无论身体处在预备动作或吸气用力的状态，都必须缩起小腹，毋须放松。进行运动时不妨在旁边摆放全身镜，观察自己的身体线条与姿势是否正确。
　　3. 每个动作做法并非固定：
　　由于每个人的肌力不同，一开始进行时，只要做到自己的身体可以负荷的地步即可，之后再逐步增加难度。
　　站立时的预备动作：
　　身体从头到脚部呈一直线，脚尖与膝盖朝正前方，并与骨盆同宽。
　　伸展操：
　　进行彼拉提斯运动之前，应先暖身，并伸展身体，防止可能的运动伤害，每个伸展操约做15至20秒。
　　1. 转头：头部轻轻地向右与向左摆动；头部做水平式的转动，毋须360度地转动。
　　上手臂放在肩膀上，往前与往后转。
　　2. 肩臂伸展：
　　步骤1：右手伸直，左手由下往上扣住右手肘，此时肩膀保持放松下持且不转肩。
　　步骤2：将右手肘往左推，伸展手臂后侧及肩部的肌群，维持约20秒后，再换左手实施。
　　3. 侧腰：双手打开与地面平行，分别向左及向右转动上半身，但下半身维持不动，屁股勿外翘。
　　4. 肩臂伸展：贴住背部，收起下巴，左手向上靠在右手肘上，稍微往侧边拉右手上臂肌肉。
　　5. 转动踝关节：转动脚踝与手踝关节，但离地转动脚踝，避免脚尖转太快。
　　6. 活动膝关节：双脚打开，膝盖向下蹲，稍微前后绕圈，但膝盖弯度勿超过脚尖。
　　7. 运动肩膀：采基本站姿，将手臂放在肩膀上，并往前转动。之后，再向后转动。
　　平日看电视做事坐着的时候就维持缩小腹的习惯，缩小腹时可以进行三到六次的呼吸(吸气吐气)，或是维持缩小腹动作30秒，但不需停止呼吸。这些方式均有助于紧实腹部肌肉。
　　一、腹部雕塑
　　(一)屈腿仰卧起坐
　　步骤1：屈膝仰躺于运动垫上，双脚微开与臀同宽，保持脚尖、膝盖朝正前方，脚掌平贴地面，双手手掌置于颈部两侧，吸气预备。
　　步骤2：吐气，腹部用力，慢慢将肩膀与颈部抬离地面，放松放下时保持头部不着地。
　　这个动作要训练的是腹部肌肉，但有不少人在头部离地时使用到颈部的肌肉，因而降低锻炼腹部的效果，为避免这个现象，可将手轻放在胸前、耳后，或是轻轻?O住头部。对于腹部肌肉耐力较差的人而言，可以将手往前平放，或是贴住腿部，另外，亦可请其它人在脚尖施压，降低难度。
　　仰卧起坐强调要屈膝进行的原因在于防止下背部受到过多的压力；同理，许多站立动作要求膝盖微弯，也是要防止膝盖承受过大的压力。
　　(二)躯干V字运动
　　步骤1：坐在运动垫上，双脚弯曲，膝盖并拢，脚跟点地，双手轻轻扶住后大腿，腰部收缩用力将腰背挺直，并确定坐骨坐在地板上。
　　步骤2：双手放开置于身体两侧，以躯干、腰部的力量稳住身体，再将身体慢慢往后躺，保持背部不弯曲并静止5-10秒，做此动作时配合呼吸不憋气，在慢慢回复到预备式(步骤1)。
　　进行此动作时，须注意脚跟只要轻轻点地即可，双脚不用力，而是依赖腰腹的力量来进行。肌力较差或是初学者，往后仰的幅度可以缩小，或是在背部垫枕头，降低此动作的难度。
　　(三)肘撑棒式(锻炼腹肌、背肌)
　　步骤1：身体采跪姿，前手臂接触地面，肘关节在肩膀正下方，手指交叉，肩膀放松让肩(月甲)骨往后下方压，以安定身体。头部、颈部保持身体中心线并伸展。
　　步骤2：单脚往后伸展，并以脚尖支撑住，保持臀部、骨盆的安定，腹部内收，另一只脚再往后伸直，双脚并拢，以双脚及前手臂支撑身体。
　　进行此动作时腰部不可下陷，身体从头到腰部保持一直线，保持此动作30秒，再渐进维持到1分钟，静止时仍保持呼吸，约进行3-6次。
　　二、臀部与腿部
　　(一)仰躺桥式(提臀及雕塑大腿后侧线条)
　　步骤1：仰躺，双手自然平放于身体两侧，双脚微开与臀同宽。
　　步骤2：臀部收缩将骨盆抬离地面，抬到最高点时夹臀，并保持头、颈、肩膀放松。
　　步骤3：慢慢将臀部从最高点往下放至接近地板，但不碰触地面，再继续往上抬臀。反复进行15-20次。
　　动作要领：双脚往上抬时，必须夹住双腿，而不是双脚打开。初期练习时可在双腿间夹上一个小抱枕或是面纸盒，确保伸展到双腿内侧的肌肉。
　　(二)分腿下蹲(锻炼大腿内侧及臀大肌)
　　步骤1：采取站姿，将双脚打开且比肩宽，脚尖需朝外打开约45度，膝盖保持微弯，双手打开抬高至肩膀高度，肚子向内缩紧做预备。
　　步骤2：上半身维持预备姿势，慢慢将身体往下蹲坐，膝盖与脚肩膀保持在同一方向，膝盖约弯曲到90度，但不超过脚尖。此时可感觉到大腿内侧的伸展，再慢慢起身收缩大腿内侧并缩腹夹臀回到预备式(步骤1)，需重复进行15-20次。
　　错误动作：身体往下蹲坐或是起身时，头、颈、背部仍需保持一直线，不可翘臀。
　　作此动作需肩膀稳定而不要耸肩；双手亦可叉腰；往下蹲时身体仍要保持一直线，起身时身体保持收腹夹臀的动作。肌力差者下蹲时可选择不必蹲太低。
　　(三)T pose
　　步骤1：基本站姿。双手置于腰部，右脚往后放以脚尖接触地面，左脚踏地保持膝盖微弯，身体重心略往前倾，收缩腹肌、肩膀放松作预备。
　　步骤2：右脚向后伸直抬高，同时身体往前倾斜至全身与地面呈平行，呈现英文字母T字型。静止20秒或3-6次呼吸，再换脚实施。
　　做此动作需维持身体平衡，并伸直背肌、不可驼背，眼睛直视地面，头及颈部朝前方，脚则往后方方向延展。标准姿势虽是整个身体完全地与地面平行，但个人可视肌力状况倾斜到自己能够承受的角度，但身体仍需保持一直线。
　　(四)侧抬腿(伸展臀大肌、大腿后侧、背肌)
　　1. 站姿。双手置于腰部，双脚打开与臀同宽，膝盖保持微弯，将右脚往右侧抬高约45度，膝盖与脚尖朝向正前方，连续。
　　2. 采侧卧姿。左脚伸直，右脚屈膝，左脚上抬约45度，连续上、下做20次，再换脚进行。
　　反复进行此两个动作时，抬高的双脚不需落地。
　　错误动作：躺下抬腿时，放在地面上的脚往前放。
　　三、腰部动作
　　(一)站姿转体
　　基本站姿。双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。上半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。右边做完后完到中间，再向左转，反复进行3-5次。
　　拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动。
　　(二)站姿体侧下弯
　　步骤1：基本站姿。双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。
　　步骤2：先从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停，再回到中间换左边继续进行。
　　侧弯那一侧的手可再拿宝特瓶，加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。
　　(三)坐姿转体
　　步骤1：基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩。
　　步骤2：双手拿着面纸盒或其它替代物，先将身体向右转，将面纸盒置于地上，停留约10-15秒，回到中间后，再转向左边，反复进行3-5次。
　　当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。
　　(四)这个叫什摩动作？步骤是否正确？
　　步骤1：采侧卧姿。左手向前伸出，右手往前平放在在地面上，双脚并拢，左手往上抬离地面。
　　步骤2：双脚往上抬高。反复做几次？
　　四、手臂运动
　　(一)前臂弯举((月宏)二头肌)
　　步骤1：基本站姿，双脚打开与肩同宽，双手手心朝外方式握拳，或可以宝特瓶装水负重。
　　步骤2：肘关节靠紧、靠稳身体，举起手臂，直到与肩膀同高，再慢慢放下，反复12-15次。
　　(二)推墙运动(强化手臂、胸部肌群)
　　步骤1：面对墙壁站着，距墙面约一只手臂的距离，手臂伸直，手心平放在墙上，与肩同高。
　　步骤2：弯曲手肘，额头向强面贴近，维持背部直立，再将身体向后推，直到手臂伸直，约反复进行10-15次。
　　上手臂需夹紧身体不动！运动到的就是上手臂的肌肉
产后如何减肥，这是许多妇女遇到的问题。伴随着婴儿的成长，产妇对自己臃肿的体形开始发愁了。怎样才能既满足哺育中婴儿的营养需要，又能减去身上多余的脂肪，恢复体形美丽...
自然產後，?u呼啦圈、踩腳踏?及地板運?拥龋?灰????部??诎K合後（大約?尚瞧谧笥遥??憧砷_始。至於跳繩或有氧舞蹈等，較?×业奶?S運?樱?t待產後六星期...
如果你蹦跳着都不觉得肚子痛就可以啊，最好还是多过些日子吧，万一有什么闪失，不是很后悔吗？
病情分析：
你好，剖腹产后子宫和肚子创伤较大，需要较长的时间才能恢复
指导意见：
建议剖腹产后半年不要进行剧烈的运动，半年后可以开始适当的进行运动，但是动作不宜...
我是医生，也不能明确诊断你大腿的包块，更难处理。建议你去当地大医院外科就诊，求得彻底解决！
所谓筋包，可能是筋膜血肿。
我刚刚从脱发的时期走出来
这是因为孕期雌激素分泌引起的 如...
反复人流、慢性盆腔炎、宫外孕输卵管发育异常，容易得宫外孕，所以要好好爱...
正常孕妇脐动脉S/D比值，从18周开始，随着年龄的增长而进行性下降，2...
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