产后多久可以去健身？_时尚辣妈帮_产后到底该何时开始运动瘦身？详细到天告诉你！-神奇麻麻在哪里产后到底该何时开始运动瘦身？详细到天告诉你！作者：神奇麻麻在哪里 / 公众号：sqmmznl发表时间 ： 瓜妈说：经常有妈妈问我关于产后如何快速恢复、瘦身的问题，作为一个微胖界的翘楚，我都不太好意思回答这个问题，哈哈，不过我的好友Cindy绝对有资格来回答，孕期体重增加30斤，虽然也曾身材走型到用她自己的话说，像一只动物园里坐那儿等游客投食的胖熊，但是产后三个月马上投入运动，六个月基本恢复孕前体重，瘦成一道闪电的她，有很多可以和大家分享的科学方法。今天，我就让她好好说说。产后三个月就瘦成一道光的Cindy，和小小土根文｜Cindy如果你问我，如何才能在产后迅速恢复身体，我现在会告诉你，孕期管理你的体重，最好在增加26斤以内（最科学的数据）。可是这一切都为时已晚，我当时活活长了30多斤肉，产前体重145斤，因为天天喊饿，睡前不吃根本睡不着。于是最后土根长太大，头也大，8斤，我楞是没生下来，顺了一半改成了剖腹产。生完被医生拉出来，看到等在门口的亲人们，我第一句话就是，哎吗，吃太多了，还是剖了……不过既然木已成舟，咱们就得向前看，产后如何快速恢复？这里特别要强调的是，真的急不得！因为需要恢复的不仅仅是身材，还有你刚刚经历了生产的肉体，以及耗尽的体能。关键点1千万别图快！但产褥期一定要注意下床走动和清洁！女人在怀孕的时候，子宫撑大了，身体内的器官移位了，盆底肌松弛了，腹直肌都分离了，因为长期不能剧烈运动，体能也变弱了……总之整个人都虚虚的，还不停出汗，你想重启各部门工作状态，总得给它们一点时间吧：子宫要一点点缩回去，之前为了给胎儿提供养料而增加的血容量要一点点减下去（有一部分通过排汗的方式排出去，所以产妇容易出汗，生完孩子后褥汗是很正常的）……身体在努力地自我调节，通常42天，我们称为坐月子，国外虽然没有坐月子的说法，但事实上医生也是建议6至8周的休息时间，然后才能开始正常的生活和运动。但是，坐月子不代表要卧床和不洗澡不洗头！本来就出那么多的汗，从青春美少女一秒变油腻中年妇女，还有恶露缠身，不给洗头洗澡绝对是产后抑郁的原因之一！现代医学早就证明，在保证室温的情况下，清洁都不是禁忌！别把自己搞得脏兮兮的。还有千万别卧床！产后本来血液就处在高凝状态，再卧床不动，会增加静脉血栓的风险甚至会发生肺栓塞危及生命。因为当时我在月子中心，产后两周就有护士来教你产后恢复动作了，动作很简单，无非就是向后抬抬腿，向前伸伸腿，每天做一到两组就好，目的是要让你动起来。关键点2一般顺产42天，剖腹产3个月恢复运动首推凯格尔运动和腹直肌锻炼理论上来说，产褥期后，妈妈就可以恢复运动了，但绝不是激烈的蹦啊跳啊，最终还是要根据自己身体的接受度来安排。过快的减重会给你的心血管系统带来额外的压力！医生都建议，最应该开始的第一项运动，是帮助盆底肌恢复的凯格尔运动。因为盆底肌的修复无论是对于两性生活还是女人自己的生活质量（漏尿）来说，都太重要了。具体做法可以参见我以前分享过的这篇文章：比产后性冷淡更让人郁闷的这个症状，近半妈妈都中招，再不重视就晚了！与凯格尔运动可以同步进行的是，万能的游泳和散步，推着婴儿车走路，每天30分钟，就是很好的运动方式！我自己是从产后3个月开始进行瑜珈训练的（其实我产前就在家附近报了一家专业的孕妈瑜珈中心，产后继续练，只是侧重内容不同了），第一节课的时候腿虚得都在发抖，不过上了几节课以后，就感觉体力明显跟上来了，身体的力量被唤醒了。产后4个月的我除了帮助恢复体力，产后瑜珈中有加入凯格尔运动，以及练习腹直肌的动作。腹直肌分离的程度直接决定了你肚子是不是瘦得回去，所以练习腹直肌相当相当重要！具体方法点击：真可怕！100%产后妈妈都有这个症状，你却不知道！如果你还想生二胎，更要小心！关键点3产后1年是减重黄金期产后6个月恢复到产前体重最合适医生建议，凯格尔训练达标（不会漏尿）、体力逐渐恢复以后，可以加入安全的有氧运动，比如快走、跑步和有氧操。我自己在进行了两个月产后瑜珈之后，感觉体力上恢复了很多，就开始去上其他健身课程，比如踏板操、爵士舞，但是对于一些力量型的训练还是建议再往后延，比如训练核心力量的课程，自我感觉就完全吃不消。大概就在产后半年，我恢复到了孕前体重。有研究认为，产后用至少6个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。美国医学研究所（IOM）给的建议是每周减少1斤是比较安全的。有项随访15年的研究显示，如果产后1年还没有回复到孕前体重水平，那么超过60%的机会将来会发展为肥胖！所以，妈妈们，为了不变成肥腻的中年妇女，抓紧在产后一年里运动起来！关键点4除了运动，饮食控制很重要！但饮食控制不代表节食！医学最权威的Cochran图书馆2013年收录的一篇文章表明，减重的最好方法就是：运动＋饮食控制！但是饮食控制不是节食，而是选择吃什么！因为当你在节食时，你的身体会燃烧肌肉，还会失水，而不是燃烧脂肪！这会让减重更困难！所以，“不吃饱，怎么减肥！”这句话是有一定道理的！（但也不要让摄入的能量大于消耗，否则肯定会胖！）更何况你还要喂奶，保证奶水质量和让宝宝吃饱！所以，到底如何饮食控制？简单说就是，正常饮食，也可以少量多餐，选择健康的食物：1.多吃水果、蔬菜和全麦谷物，可以给你良好的铁质和高纤维；2.优质蛋白：蛋类和乳制品以及肉类、大豆制品如扁豆、坚果、全谷物。3.钙：可以考虑乳制品或深绿色蔬菜。你还可以找到富含钙的产品，如麦片、豆奶、酸奶和豆腐。同时减少过多卡路里的摄入：1.少吃脂肪含量高的垃圾食物，比如汉堡包、薯条；2.特别小心果汁和甜品中隐藏的糖分，因为它只补充了额外的热量而不增加任何营养。关键点5哺乳可以帮助身材恢复！运动不会减少乳汁！很多人问我，为什么产后瘦那么快？我想说，喂奶绝对比运动的效果还快很多！有数据说，每产生100ml乳汁，需要多消耗约70卡热量！真的是躺着，就把肥给减了。而且母乳喂养对于女性的产后恢复如子宫收缩都有很好的促进作用，绝对是产后恢复的一个利器！有些妈妈担心，运动会减少乳汁的分泌，大量的研究证明，运动后除了乳汁的口味可能会变得偏酸一点，并不会影响母乳品质，而且运动会让母乳的妈妈身心更加愉快。我个人的经历也证明，运动并没有影响我的哺乳，反而让我保持了良好的精神状态和心情。以上5个关键点妈妈一定要牢记！即便已经过了减重黄金期，妈妈也千万别气馁，只要你开始运动并坚持，就离辣妈又近了一步！想象一下，宝宝长大了，妈妈们依旧年轻貌美细长腿，是不是很励志！很美好！与大家共勉啦！关联阅读：“腹直肌分离”，100%产后妈妈都有的这个症状，也许你不知道！产后大姨妈怎么样，直接关系子宫恢复得好不好！比产后性冷淡更让人郁闷的这个症状，近半妈妈都中招，再不重视就晚了！吃黑芝麻可以防脱发？硅油洗发水不能用？生姜擦头皮有用？关于产后脱发，最权威说法在这里！（好多麻麻说，为什么没早早发现我们，别担心，记得置顶，就不会看不到咱们咯）相关阅读导航关注公众号后，在公众号输入下面关键词，看攻略，听讲座,做辅食。回复疫苗，获得宝宝最全打疫苗攻略，获得麻麻HPV疫苗详细介绍。回复菌种, 看婴幼儿实用菌种的名单。回复讲座，资深童书编辑手把手教你读绘本。回复辅食海报，下载瓜妈倾心打造的食谱，详细到每个月的宝宝每天的食谱。养健康聪明的娃：《早教班的坑，我帮你踩了！精髓，帮你学回来了！上遍了几乎全城的早教班之后，我来告诉你几万元到底值不值得花！》《这个能开发宝宝大脑潜能的方法，知道具体怎么做太重要！》《宝宝要补DHA吗？哪种鱼DHA最丰富？鱼油和鱼肝油又有啥区别？千万别补错了！》《宝宝的出牙数量怎样算正常？长牙难受怎么办？长牙会发烧？你所了解的很可能并不正确！》做自信美丽的妈：《怎么能让奶水更有营养？多吃多喝未必管用！》《喂奶期你可能忘了给自己补这个！怎么补对自己和宝宝最合适，一篇文章讲透它》《比产后性冷淡更让人郁闷的这个症状，近半妈妈都中招，再不重视就晚了！》《生完孩子，不爱“啪啪啪”？》优质讲座持续更新：《讲座回顾|如何给小龄宝宝讲绘本？》我是瓜妈，中科院博士，和好朋友、长居欧洲的Cindy给大家带来最靠谱的育儿知识和全球好物。相关文章猜你喜欢途邦爱旅行北京文创特色小镇第一网我在全世界等你东山观察#统计代码微信关注医生
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一般产后两个月可以跳绳减肥吗
在的期间，因为胎儿的发育，都会导致迅速的。对自己的身体产生的影响是很大的，很多的女性会觉得自己的身体走形。在生完孩子之后就迅速的加入到了减肥的行列，大多数的女性为了孩子的健康会选择运动的减肥方法，那么下面我们就来了解一下产后两个月可以减肥吗？
过早、长时间的健美运动使盆腔韧带发生严重松弛后,会导致、膀胱、直肠突向阴道,造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难,这些症状在产后往往不会马上出现,而常常在10年以后逐渐明显。
现在好多新妈妈都是职业女性,而且很多妈妈的身材对工作很重要,比如公司职员、演员、模特等,又想生宝宝又想保持身材,这样的矛盾怎么解决呢?有的妈妈 产后早早开始她的减肥计划。一位年轻的妈妈,孩子刚满月时就开始跑步,而且每顿饭只吃一点羹汤。六个月后,她的就由70公斤降至50公斤。随后由于经常发生、、,令她很不舒服,不想再减肥了。但体重抑制不住的下降,而且精神状态越来越差,甚至影响到工作。
另一位模特妈妈为了能尽快的重返T型台,产后早早地束腰并进行大运动量恢复性锻炼,导致了小便失禁等疾病。
在正常的情况下,怀孕后妈妈的体重是一定会增加的,通常要比怀孕前增加10-15公斤,而宝宝降生后,体重还要比怀孕前重5公斤左右,这增加的重量包括 增大的乳房、子宫和部分增加的脂肪,这些重量在度过产褥期(产后的42天)和哺乳期后会逐渐消失,所以新妈妈后不要急于将这部分增加的体重"减肥 "。在怀孕期间,由于孕激素等激素类物质的作用,盆腔内的韧带、肌肉、阴道粘膜等都变的拉长,松弛,以利于宝宝的分娩。宝宝出世后,这些松弛的组织可 以逐渐恢复到产前的状态,适当的产后运动可以促进恢复。
但过早的参加大运动量的运动则适得其反。通常健美运动主要侧重于躯干和四肢的运动,在运动的过程中,腹肌紧张增加腹压,使盆腔内的韧带、肌肉受到来自上方的压力,加剧了松弛的状态。
过早、长时间的健美运动使盆腔韧带发生严重松弛后,会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道,造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难,这些症状在产后往往不会马上出 现,而常常在10年以后逐渐明显,使这些妈妈们不得不到医院就医。过去很多农村的妈妈就因为产后过早的参加劳动,到40多岁时发生子宫脱垂等疾病。新妈妈在产后早早的节食,参加运动,必然要影响的质和量,从而间接的影响宝宝的健康。
产后应该进行适当的运动,运动的目的不是减肥,而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。通常产后运动可以在产后7天开始(后10天),包括臀部上提、收缩肛门、仰卧起坐等方法,每天运动1～3次,每次3-10分钟。
以上就是产后两个月可以跳绳减肥吗？产后两个越跳绳减肥对自己的身体影响是比较大的，所以还是建议大家在产后的一段时间不要快速的加入到减肥的行列，当然可以通过适当的做一些家务来减肥，也能起到很好的运动效果，提高自己的等等。
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微信扫一扫生完孩子什么时候才能开始运动？
[添加时间]： [来源]：宅妈花花
&　　花花本身生过两个小孩，从生完第二个小孩才开始我的运动人生，简单来说我在生第二个小孩前完全没有任何的运动习惯，体力耐力都极极极极极差，以下跟大家简单说明关于产后运动的小知识。
　　Ｑ：产后六个月内没瘦下来是不是就瘦不下来了？
　　Ａ：没这回事啦，多少人产后不知道几年才开始减肥，有没有心而已，甭怕！（拍胸脯）
　　Ｑ：为了让生产完恢复快些，一定要选择自然产吗？
　　Ａ：自然产对母体对胎儿都优于剖腹产没错，但一切还是听从医师指示，如果医师评估不适合自然产，请不要拿自己跟孩子的生命开玩笑。
　　Ｑ：剖腹产伤口很久才会痊愈，我会不会瘦不下来？
　　Ａ：不才小妹在下我两胎都是剖腹产。
　　Ｑ：剖腹产后要多久才能开始运动？
　　Ａ：剖腹完前两三个月尽量别做太激烈的运动，产后一到两个月让医师评估伤口复元良好的话就能从散步开始建立运动习惯，循序渐进至快走。
　　Ｑ：剖腹产后要多久才能练肚子让肚子变紧实？
　　Ａ：根据我的经验产后肚皮松垮除了产程被撑大之外，有部份原因仍然还是脂肪增加，因此先着重在控制饮食与规律运动降体脂肪，再加入适量的肌力训练就能改善松垮的情形。
　　Ｑ：我是自然产的，月子坐完就能马上运动了吗？
　　Ａ：基本上最好还是让医师评估一下，即使是自然产也会有些伤口，例如会阴切开术留下的伤，若是急产造成重度会阴撕裂伤也是需要休息一段时间的，开始运动跟剖腹产一样都是从慢慢走循序渐进增加强度至快走。
　　Ｑ：婆婆说生过小孩的女人不能提重物，不然会漏尿或是子宫脱垂。
　　Ａ：女生因为怀孕、生产的关系，骨盆底肌多少会变得比较弱，通常妇产科的卫教都会指导产妇在生产完后可以自己在家练习的运动，如凯格尔运动或是桥式，让漏尿问题不要更严重，若要改善则要进行重量训练（对！就是提重物！），重量训练请务必寻找一位专业教练指导，以免赔了夫人又折兵。
　　Ｑ：生过孩子还能做重量训练吗？
　　Ａ：生产过的妇女比起还没生过的女性更应该进行重量训练以预防骨质疏松、漏尿、子宫脱垂等问题。
　　重点：
　　生完小孩不一定非得在六个月内开始运动，先把身体照顾好，再循序渐进地从散步开始进行运动，最好能找位专业教练指导重量训练，更安全也更有效率，最后祝各位产后妈妈成功瘦身、待产妈妈们的宝宝头好壮壮～　　本文地址：　　文章整理： 欢迎分享！转载请以链接形式注明出处！
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