跑步是用来练习腿部力量的，街舞在于身体各个部位的协调，所以对于腿的锻炼怎么能放松，坚持跑个800米想这是最基本的。

　　练习：坚持一个月，全身各方面都会得到提升，推荐是慢跑 。

　　对于倒立，有的人很害怕，因为害怕倒立而放弃街舞的人想有很多，倒立能够练习手部力量和平衡力，练街舞的人每天都要练习倒立。

　　练习：每天坚持倒立十分钟，练习平衡力。

　　对于蛙跳，要选择合适的场地，以前见到过有的人是跳楼梯，从六楼跳到一楼，再跳上去，但见效真的很快。

　　练习：选择自己喜欢的场地，一个星期练习两到三次。

　　仰卧起坐主要是练习腰部力量，对于跳街舞的人来说腰部力量非常重要，关系到在舞台上能够挥洒自如。

　　练习：每天30个仰卧起坐，一个星期后看运动量增加。

　　如果说做运动什么最重要，当然是韧带，那些舞蹈员能够随便就夸一字是怎么来的，都是练习出来的。

　　练习：每天拉韧带半个小时，一个月后会发现街舞大有进步 。

　　一直觉得在街舞这么多要练习的运动当中，这个是最简单的，哑铃可以是在没有的时候练习，而且这个。

　　练习：每天不定期的抽出时间来练习哑铃。

　　俯卧撑这个最基本而且是很多人喜欢拿来健身的运动，要学习街舞的人怎么能够放弃。

　　练习：每天50个俯卧撑左右，一个星期后每天都要给自己加量。

本回答由科学教育分类达人 唐方刚推荐

通常我们在跳HIP-HOP时最难的就是感觉。那么我们怎么才可以练这种感觉呢？

第一步：首先您必须对HIP-HOP有比别人要多好几倍的热爱程度。

第二步：到附近的音乐工作室或音像店买一盘HIP-HOP舞曲的CD或卡带。

第三步：选身边你认为是最好的低音音响（为的是更好的练习您的乐感）。

第四步：选出买回的CD中最让您心跳的音乐。

第五步：尽量让音乐放大声，跟着音乐的咚！哒！节奏先练一下您的肩部（让您的肩部只上下前后抖动）；一开始您会觉得很枯燥，不过在跳HIP-HOP这种舞时，肩部是最重要的感觉部分。

第六步：继续上一步骤，练习您的腿膝部的上下弹性。

第七步：跟着音乐练习左，右腿一步一步先后向后退,同时也可练习向前。

第八步：练习手关节的柔软性（像波浪一样从手指尖到您的肩膀，左右手都要练）。

第九步：练习脚尖。跟随音乐练习只用脚尖来走步，用您的脚尖前后左右弹跳。这样一来您的感觉也会更上一层楼。在练习此步骤时您一定要注意，不要让全部脚平面都搭地。

第十步：结合以上的所有步骤随意的摇摆您的全身，这样一来您的HIP-HOP起步就有基础了。

通常您在刚刚开始时最好准备一个大一点的镜子，对着镜子练习比较好。您在起步时会感觉练习很枯燥乏味，而且很累。因为HIP-HOP这种舞虽然不是劲舞，但它的累人程度也不比劲舞差，所以您一定要有毅力坚持不懈的练习。有一些人在练习中可能会没有感觉，但您不要觉得自己没有天份，很多有名的舞者都是在平常走路时或在不经意中感觉突然而生。所以您也可以通过练习成为HIP-HOP的代言人

江西师范大学法学系焦姣留

补充街舞的起源和发展：

街舞，也称HIP－HOP，它来自黑人街头舞蹈，所以，另一种叫法是REETFUNK，街舞因其轻松随意、自由个性和反叛精神而理所当然的受到年轻人的喜欢，在过滤掉原有秆头舞蹈的痞味和夸张之后，街的车名正言顺地登上了大雅之堂－－－健身房。

HIP－HOP是各种街舞的总称，包含了机械舞、霹雳舞等。它起源于美国街头舞者的即兴舞蹈动作。这些街头舞者以黑人或是墨西哥人为主，这些流行的街舞多半发源于美国纽约的布鲁克林区，一些黑人或是墨西哥人的孩子们成天在街上以跳舞为乐，形成各种派系，也很自然地在他们所跳的舞蹈上发展出不一样的。

1992年初期，出现了一种“原地性的HIP－HOP”，它没有那些大幅度的动作和脚步移动，更没有霹雳舞中那些在地上类似体操的动作。它的独有风格在于注重身体的协调性，重视身体上半身的律动及增加了许多头部、手部的动作。我们在迈克 杰克逊、玛丽亚 凯利、后街男孩的MTV中都可看到这种新风格的舞蹈。

在专业健美操运动员的日常训练中，常用这种HIP－HOP来训练运动员的协调性、表现力等综合素质，有时也会做表演之用。在街舞的外在表现时尚，运动强度适中，所以它进入健身房便成为可能。不过健 身身房的街舞在动作的选择上更注重其安全性、锻炼价值、健康向上及个性表现为，所以练习者在消耗脂肪的同时，也缓解了精神压力。个人认为健身房里的HIP－HOP对于调节练习者的心理所起的作用更为突出。因此，有人称之为“是惟一让人带着笑容进行训练的运动”。

1．练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip－Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。

2．在练习广播体操、健美操时，可能教练对大部分动作的要求是"横平竖直"，而街舞更多的是强调随意性，要求动作松弛，所以练习时您要尽可能放松自己的肌肉、关节，让它们更灵活。

3．在跟教练学习时，一般有一定的程序，教您几招：

a．耳听音乐，熟悉节奏；

b．眼盯住教练的脚，学会步伐；

c．下肢动作熟悉后，可以学习躯干和上肢等部位动作。注意：全身各部位动作的同步性是关键，也就是说把下肢动作和躯干与上肢等部位动作结合好。

1．向左转体90°，右脚向前下方蹬出。

2．依次绕肩，左肩上提，头向左转。

3．向右转体90°，两脚向两侧蹬出，同时扩胸。

4．右腿提膝，同时转体180°向左。

5．右腿提膝后下蹬至左侧，后脚踵落地。

6．左腿向左侧迈出，两脚开立，双膝内扣，含胸同时双臂交叉。

7．左腿提膝后下蹬，同时转体180°向右。

8．右腿向右侧迈出，两脚开立，同时脚踵向外转动，两臂张开并扩胸。

身体条件其实很简单，只要不是太胖就可以了。力量、柔韧性、协调性都是可以通过锻炼来获得的。

当然Breaking特别讲究手臂与腹部肌肉，因为这是做好高难度技术动作的前提。譬如最基本的倒立，建议多做俯卧撑和引体向上，这样可能进入状态会快些 。

以动作类型为标准，街舞分两大类：Hip-Hop和Breaking。Breaking：属于技巧性较高的体育舞蹈，要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。

Hip-Hop：舞蹈型街舞，有Poping、Locking、Electric、Turbo、House等多种风格。它们都不如Breaking那样需要较高的技巧，但更要求舞者的动作协调性和舞感，以及肢体灵活性和控制力。

首先，你的韧带要好，因为没有好的韧带，街舞很多动作难以完成，至于韧带测试，你可以进行“坐位体前屈”。

其次，你气息要悠长，没有好的肺活量，也无法圆满完成街舞。

最后，就是练习街舞要趁早，人的年龄随着增大后，骨骼韧性也会降低，所以要学街舞最好十八岁以下，如果年龄太大了，骨骼成型后，街舞也不可能太好!

通常大家在跳HIP-HOP时最难的就是感觉。那么应该怎么才可以练这种感觉呢？

第一步：首先您必须对HIP-HOP有比别人要多好几倍的热爱程度。

第二步：到附近的音乐工作室或音像店买一盘HIP-HOP舞曲的CD或卡带。

第三步：选身边你认为是最好的低音音响（为的是更好的练习您的乐感）。

第四步：选出买回的CD中最让您心跳的音乐。

第五步：尽量让音乐放大声，跟着音乐的咚！哒！节奏先练一下您的肩部（让您的肩部只上下前后抖动）；一开始您会觉得很枯燥，不过在跳HIP-HOP这种舞时，肩部是最重要的感觉部分。

第六步：继续上一步骤，练习您的腿膝部的上下弹性。

第七步：跟着音乐练习左，右腿一步一步先后向后退,同时也可练习向前。

第八步：练习手关节的柔软性（像波浪一样从手指尖到您的肩膀，左右手都要练）。

第九步：练习脚尖。跟随音乐练习只用脚尖来走步，用您的脚尖前后左右弹跳。这样一来您的感觉也会更上一层楼。在练习此步骤时您一定要注意，不要让全部脚平面都搭地。

第十步：结合以上的所有步骤随意的摇摆您的全身，这样一来您的HIP-HOP起步就有基础了。

通常您在刚刚开始时最好准备一个大一点的镜子，对着镜子练习比较好。您在起步时会感觉练习很枯燥乏味，而且很累。因为HIP-HOP这种舞虽然不是劲舞，但它的累人程度也不比劲舞差，所以您一定要有毅力坚持不懈的练习。有一些人在练习中可能会没有感觉，但您不要觉得自己没有天份，很多有名的舞者都是在平常走路时或在不经意中感觉突然而生。所以您也可以通过练习成为HIP-HOP的代言人

身体条件其实很简单,只要你不是太胖就可以了。力量柔韧性协调性都是可以通过锻炼来获得的.

根据我所知的情况,行内应该没有规定特别的标准吧.当然Breaking特别讲究手臂与腹部肌肉.因为这是做好高难度技术动作的前提.譬如最基本的倒立.建议你多做俯卧撑和引体向上..这样可能你进入状态会快些

以动作类型为标准，街舞分两大类：Hip-Hop和Breaking。Breaking：属于技巧性较高的体育舞蹈，要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。Hip-Hop：舞蹈型街舞，有Poping、Locking、Electric、Turbo、House等多种风格。它们都不如Breaking那样需要较高的技巧，但更要求舞者的动作协调性和舞感，以及肢体灵活性和控制力