肩膀疼做什么动作，不能做大幅度动作是什么问题

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-02 11:40 标签： 肩膀疼做什么动作

　　健身方法 请对症下药 我希望每天都坚持的方法 直到能抵御和缓解用电脑 带来的副作用 毕竟身体是革命的本钱

　　展开全部理念是对的，能不吃药就不吃，以食疗和方法解决问题是最安全、有效的方法。就是由于你长时间的上网，总是姿势不动，造成肩部隐痛，我认为你知不觉中已经患上颈肌劳损（有轻微的病了），不过也没有关系的，只要你能坚持的做颈部保健操，多注意些，脖子和肩膀的疼痛。与鼠标手的症状都会有明显的改善、会好转的。这是锻炼部的保健操和肩部的，希望你经常的做，长期的坚持还能颈椎增生的发生。这些不用刻意的找时间做，以随地的（只要你脑子里有很强的意识,比如在上网时、看电视时等等，都以随地的、见缝插针的做，其实锻炼只是个习惯问题，当养成好习惯时，一点也不费劲，做起来也十分的简单，所时间也就是10分8分的，就能缓解不适症状。

　　建议你耐心的看看这个，这是中央电视台2套节目《健康之路》的节目《零星运动、缓解疲劳》，这里有非常标准的颈部、肩部、腰部、腿部以及足部的锻炼的具体做法，是专门对办公室族、久坐运动少的局部与全套运动方法，简单、省时间、效果好。这是《健康之路》的节目《零星运动、缓解疲劳》

　　这是《健康之路》周五的节目《劳累的颈椎》，看时缓冲后，进度条拖到30分钟时，就有颈椎病的症状的讲解，放到39：40分时，是颈部保健操的具体做法。

　　这是辽宁都市频道的《健康一身轻》节目，希望你多关注，每天都有方面的保健的食疗方法、与运动健身方法，容真的不错，不妨看看。

　　1. 加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作或闲暇时或上网时都（可以见缝插针的利用时间做），做头及双上肢的屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，而有利于颈段的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力

　　2. 锻炼头颈部 ，前屈后仰，左右转动，转动不可用力过猛，次多少因人而宜。做完后非常的舒服

　　一定要注意：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行

　　5. 平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部

　　6. 多坐耸肩、和扩胸动作：对颈部肌肉劳损、颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果

　　7. 可以做旱地游泳的动作（假的游泳），做各种游泳的姿势：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）

　　8. 做用下巴向前的画圈动作（就像，鹅探颈的姿势）方向是：先从下向上的画圈

　　9. 双手十指互交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩背部减少僵硬、麻痛、酸痛的症状

　　10. 休息时，经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好

　　11. 颈部肌肉劳损和颈椎病还与睡眠的不良姿势有关：（总睡过高、过硬的枕头），因其时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。

　　颈椎病要注意睡觉时的枕头：枕头中央应略凹进，高度为12—16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。

　　12.起床后可按摩面部，用双手分别来回搓脸的正面，侧面和耳后各几次，再用五指梳头几次，无需太多，感觉舒服就可以了。

　　13. 多揉、多按摩颈部和肩部肌肉，按摩大椎穴、肩井穴、池穴、百会穴、脑户穴、中府穴、云门穴等。多按摩肩胛骨内圆（肩胛骨的骨缝处），天宗穴、肩贞穴、肩后穴、肩外俞穴

　　13. 在平时的坐姿上，尽量的常挺胸收腹，坐姿挺拔，（这个姿势一般人，很难持续下去，可以坐直一会儿、歇一会，然后再做）。

　　1. 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

　　2. 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。

　　3. 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

　　4. 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

　　5. 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次

　　一 、屈肘甩手 患者背部靠墙站立，或仰卧在，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

　　二 、手指爬墙 患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　三 、体后拉手 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

　　四 、展臂站立 患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

　　五 、后伸摸棘 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　六 、梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

　　七 、头枕双手：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

　　八 、旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

　　以上这些动作不必每次都做完，可根据你的具体情况交替锻炼，每天3—5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒 。

　　1.尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

　　2.使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。

　　3.使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。

　　打电脑多了，不仅手疼，因为持鼠标的位置不合适，手也会疲劳酸痛。预防手疲劳，其实办法很简单：像运动前暖身一样，打字前也要“暖暖手指”，上机前做一套保健操。

　　先用力握拳，持续10秒后放开，然后活动肢体和全身，使上肢和手活动开，增加血液循环供应。这样，即使局部再反复运动，受损伤的机会也会减少。指法和姿势正确也有益于减少手痛的机会。

　　多用两三个手指敲键盘，姿势又摆放不正，最易造成局部疲劳损伤。如能十指并用，劳动强度平均分配，损伤的机会必然会减少。不要持续工作时间过长，要间断休息，最好每打15～20分钟就停下来休息一下，做做手指关节的伸展活动。

　　使用电脑两个小时后到户外做做保健操，对减少手病和眼病都有利。打完字后，还可以让手先泡个“热水澡”，再做重复握拳及放开的伸展动作，以增加肌腱的柔软度。

　　最后注意：根据季节，尤其是在，别的脱掉冬装，别穿衣领过低的衣服，保暖好颈部和肩部，防止颈肩部受寒、受风，你的症状就会有明显的好转！

　　你在网上查查，辽宁都市频道的《健康一身轻》节目，周一至周日的晚上7：32分播出。

　　还有在每天中午的12：00—12：30分是《健康帮你办》的节目，今天的中午的节目周四的节目里，就有运动专—讲解的，办公室族、电脑族做颈部、肩背部的保健操，我是找不到了，你试试吧！

病情描述： 打篮球后肩膀脱臼，但是当时自己复位了，以后经常运动，运动有时会痛，几个月后大幅度动作会痛

医师 吴兴区人民医院 二级医院

擅长： 口腔常见病，牙髓病，口腔黏膜病等疾病的诊疗。

你的情况一般考虑是肩关节软组织拉伤导致肿胀疼痛的躯体症状

建议口服云南白药胶囊以及三七片活血化淤同时毛巾热敷疼痛部位，避免剧烈运动

擅长： 本人擅长内科，高血压，冠心病病人的护理及健康教育。

你好，这种情况有可能是由于肩周炎导致的局部疼痛不适。

你好，这是应该到医院进一步检查的，可以应用布洛芬等药物治疗的，还可以配合针灸治疗的。

护师 迁安市福生堂诊所

擅长： 肺炎、喘息性支气管炎、哮喘、营养缺乏、小儿腹泻、反

你好，这种情况有可能是由于肩周炎导致的局部疼痛不适

平时避免长时间单一姿势，体力工作，注意保暖，疼痛或疲劳期间一定需要休息，结合中医理疗，内服跌打丸等措施，综合起来才能好转。建议你必要时通过医生诊察，明确后才做后期处理。

以上是对“肩膀脱臼后，大幅度运动肩膀痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你咨询的情况看是损伤性关节炎有影响引起的，可医生面诊后确诊。

可用伸筋丹，壮骨关节丸，尼美舒利治疗。针灸治疗也有作用，避风寒有利于治疗。

您好，如果是刚复位不久，考虑还是在恢复期，建议多休息，避免过度活动。

如果是脱位后复位有一段时间了，您的情况就需要返医复诊一下，避免关节炎等发生。祝安康。

您好，根据您的描述考虑是颈椎病引起的症状，进一步的去医院拍片检查，注意不要长时间在电脑前，配合针灸按摩的方法调理。

建议口服天麻胶囊伸筋活络丸之类的药物调理对症治疗。

是肩周炎，多来自于颈椎病。要治疗脊背部位。局部保暖做按摩针灸等。拍片确诊颈椎问题。

您好，您的情况可能属于肩周炎或者风湿免疫性疾病。

您好，建议您及时就医，查明原因。需要查肩关节的正侧位片，查风湿免疫学指标。病因一旦明确，治疗也就简单了。还可以配合中药。这段时间减少肩关节的活动。祝早日康复！

你要从上面这种情况来看，主要考虑的问题就是，软组织的损伤

，这种情况建议你用一般的云南白药外用，关键是要休息一周，至少休息两个星期。

肿胀本是两个概念，肿是肿，胀是胀。肿多与肾脏关系密切，肾脏本是水火之脏，左为肾，重在精液，津液之容之。右之命门，是人之生命之本源，主真火所藏，人之身阴阳的盛衰，水道畅达，人体躯干就不会肿。水液潴留，泛

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