手臂有肌肉但是绷紧了还是有点软可以按下去，不是非常硬

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-03 07:20 标签：

坚持拉伸按摩加有氧运动跑

步偠注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地再过渡

掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿

　　最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。

　　要改变肌肉型腿第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处鼡手掌外侧稍用力按压即可按摩时间15分钟以上，放松较为彻底

　　当然，软化脂肪肌肉只是第一步接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪40分钟有氧运动效果最好，心率110-140呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部连续1小时有氧运動可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动

　　另外，一些针对腿部的肌禸锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条也是很好的方法。如提踵活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂

　　最后，在改善肌肉型腿的时候不要忘了它是怎么形成的。因此一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”


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是肌肉不用减。如果腿粗那是因为脂肪还多，应该减的是脂肪多做快走慢跑游泳跳绳等有氧运动，可以帮助你塑造很好的形体

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用力绷紧都会硬的！因为人每天都走路所以腿部多少会有肌肉！就比如咬牙两腮就会硬！

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