真正的太极拳高手，小腹和肚子都是什么样的_百度知道
真正的太极拳高手，小腹和肚子都是什么样的
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丹田就是肚脐以下三寸左右的位置，丹田饱满，旋转灵活，用手放在太极拳高手的小腹处（丹田），感觉到小腹可以旋转的。
18块腹肌吧........哈哈哈
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练太极常见的十大错误
虽然看起来轻松易学，其实是非常严谨的，今天小编要告诉大家的就是练太极常出现的十大错误，大家仔细看清楚了，说不定你正在犯这些错误哦！
一、保持中正难
病例：在习拳过程中，经常发现习拳者身体不中正，东倒西歪，前俯后仰，周身别扭，初习拳者尤甚。
防治：首先要做好&四平&，即顶平头正，肩平身正，眼平意正，心平气正。其次，为了使身体中正安舒，支撑八方，必须做好外三合，即肩与胯合，肘与膝合，手与足合。以搂膝拗步为例，左脚在前成川字步，右肩与左胯合住，右肘与左膝合住，右手与左足合住，右脚在前相反之。外三合就好象木工在竖门窗时，为了不变形，首先打个&X&来固定框架一样。当然，我们习拳者的外三合，主要是靠意念来实现了。太极拳的中正，并不是绝对保持身体中心与地面垂直，而是保持身体平衡。以&金鸡独立&为例，一定要身体略有倾斜，才能保证身体沉稳，即&斜中寓正&。在行拳过程中，保持身体动态平衡。
二、&松&、&懈&无区别
病例：练拳时精神萎靡，骨节闭合，好象支撑不了自己的身体一样，头垂、背弯、胯余、膝软，两手两臂也是如此，肌肉软瘫一堆。拳架松懈丢瘪、无精打采。虽练拳多年，但是情绪不浓，推手时丢瘪顶抗，毛病丛生。以上弊病皆由&松&、&懈&不分所致。
防治：首先要提起精神，注意意领。其次，所有骨节都要启开，筋要松开，肉要沉，腰以上的劲往上，腰以下的劲往下，处处都要走出两夺之劲来。用意不用力为之松，不用意不用力为之懈。所以拳论说，用意不用力，在气则滞，在意则灵，意气君来骨肉臣。
三、&开&、&合&分离
病历：不少人练拳和推手时，知开不知合，知合不知开，拳势开则散，合则瘪，开合分离，根本谈不上连绵不断。行拳棱角丛生，推手时顶抗丢瘪，处处受制。
防治：开合是一个矛盾的两个方面，开离不了合，合离不了开，开合同时存在。我们提倡开时注意合而不散，合时注意开而不瘪，就是为了防止开合分离。拳论说，开中寓合，合中寓开是千真万确的。当你功夫练到一定程度时，你会感开中有开，合中有合，或者叫一开再开，一合再合，达到开合难分的程度。这是练好太极拳和太极推手的关键所在。
四、足下无根
病历：盘架推手时，总是头重脚轻，站立不稳，单脚难以自控，甚至双脚在地也不稳当。主要表现为虚实变换得不好。前后虚实全靠前倒后移，左右虚实也靠左右摇摆，所以这是造成足下无根的根本原因。
防治：根治的方法，主要依靠松腰落胯，重心下移，自然站立稳当。具体做法：如弓箭步，后足实变前足实时，后足要蹬，前足要撑，松腰落胯，在松沉中实现重心转移，虚实变换。用我们的话说，在松沉中进退，在进退中松沉。这样既可防止硬腿，又可防止软腿，足下自然稳当有根。
五、不圆活
病历：棱角多，拳架硬梆梆，动作呆滞不受看，没有太极拳味道。主要原因是没有承上启下和抹角所致。
防治：盘架和推手时，在开完合尽处，用松沉劲将上下两式无间隙的连接起来，同时在开完合尽处划个小弧，这个小弧叫&抹角&。就好象打篮球接球一样，要有缓冲地接住并返回。有了承上启下和抹角，拳架自然松柔园活，连绵不断。显则象长江大河滔滔不断，藏则象冰下流水视而不见。有了此劲，不仅拳势优美，而且在推手化劲中起重要作用。这也是&内家拳&与&外家拳&区别之关键所在。
六、转换不灵，双重所致
病历：双重是病，其表现为：盘架时迈步迟重，起落不稳，老像重生，难以自控；推手时，攻哪守哪，顶抗有余，不明化取。虽练拳多年，仍处处受制，皆因双重所致。
防治：首先明阴阳之理，划清自身虚实，迈步轻灵如猫行。虚实的变换主要靠两肾两胯来完成。正确地变换虚实，肾应能够自然出入，肾的出入在推手中能够取得事半功倍的效果。那么，肾怎样才能出入呢？比如说，骑自行车时，一脚松沉下蹬，下蹬之腿一边的肾胯随之下降为实；另一脚沾粘吸提，胯肾随之上升为虚；如果双脚齐蹬则滞，犯了双重之病。那么在习拳过程中，向前迈左步时，左肾左胯升起为虚；同时，右肾右胯下降为实，左右反之。概括讲，凡是虚腿的一边肾胯升起；凡是实腿的一边肾胯下降。无论盘架子和推手都必须做到这一点，就能实现拳论所说&出肾入肾是真诀&之要求。
其次，在推手中防止双重。双重病在推手中最难避免，我看过省市以至全国性推手对抗赛，选手们大都是生顶硬搞，你拉我拽，以力大小论输赢，根本谈不上是太极推手，更无技艺可言。他们所犯的毛病通俗一点讲，是攻哪守哪，哪守哪功，一句话是双重病所致要想不犯双重之病，必须做到攻所不守，守所不攻，就能实现拳论所说&左重则左虚，右重则右沓&，双重之病自然消除。
七、压肩多，松肩少
病历：沉肩坠肘，人们往往理解为肩峰往下沉，越沉越好，甚至着意往下沉肩，使肩背紧张，如负重担，造成板胸不能运化，对推手影响极大。
防治：关键在于弄清肩的结构。肩是由肱骨头、肩胛骨的关节盂和胸锁骨构成。压肩会使肩关节闭合，气上浮，有憋气的感觉。要想松肩，必须肩关节启开，松筋并向前有拢意，肩背毫无份量，气因方能畅通。功夫练久了，肩关节自开，肩活胸柔自然能够运化，才能实现拳论所说&运化在胸&的要求。
八、圆多方少，柔多刚少，劲路不清，来龙去脉模糊
病历：盘架时，经常看到将开为方走成大圆，将合为蓄走成小圆。这样，整套拳只圆无方，不符合太极拳的阴阳之理。结果是拳架不活泼，变化小，缺气势，不能引人入胜，盖由劲路不清，来路不明所致。
防治：练拳和推手都必须该方则方，该圆则圆，圆尽生方，方尽生圆。方圆相生乃是太极拳阴阳之理。要想走出方圆相生来，在一开一合中必须具备三个劲。大家都知道，圆是化劲，方是发劲，在方圆之间有个蓄劲。化劲时应松裆活腰：蓄劲时应合裆塌腰：发劲时应扣裆拧腰。松活扣必须适度，松时则散，扣过则滞。松活扣恰到好处，且三劲一气呵成，不能分离间断方能练出刚柔相济的太极拳真功夫来。
九、丢瘪较多
病历：盘架、推手时，常常发现此处有，彼处无；一处有，多处无。凹凸断续处处可见，拳势不圆满，因此在推手时处处受制。
防治：要学会全面用意，在意的指挥下，周身都要有一定的棚劲，棚劲不能单纯理解为向前向上的顶和抗，棚劲是母劲，一切皆由母劲变化而来，棚劲用好，感觉奇妙。用意就是练意，意既能照顾全身，又能突出重点。突出重点又要照顾全面，全面是为了重点，重点是全面的突出表现。这就是太极拳的整体观念。任何拳势的变化都应意变在先，意是指挥官，又是先锋官。无论盘架还是推手，周身始终保持动态平衡，同时又要千变万化，这就叫&身形不变变在中，变中不变在其中&的理论。如果我们做到这一点，拳势自然舒展大方，紧凑圆活。舒展而不散，紧凑而不瘪。没有断续，没有缺陷，没有凹凸，功夫久了，就能松沉贯通，内外一致，无论行拳还是推手，都会感到奇妙无穷，丢瘪之病自然消除。
十、强求开合配呼吸
病历：太极拳之呼吸是太极拳爱好者所关心的一件大事，而一些书刊杂志又各说不一，使得练拳者无所适从。
防治：首先要弄清三大呼吸系统，即胎吸、毛发呼吸、及口鼻呼吸。这三大呼吸系统，不管你意识到或没意识到，都在完成与大自然交换气的任务。三者缺一不可，否则就要影响健康，甚至威胁生命。口鼻呼吸入肺，只有胎吸，气才能下达气海，才是真正的深长呼吸。呼吸深长，一般说来，身体健康，寿命长；呼吸越浅，健康越差，寿命越短。通常所说的腹式呼吸或叫丹田呼吸都不准确。准确的说法，我认为应该叫胎吸。方法是用神阙穴进行呼吸，吸时神阙穴（脐轮）带动肚皮往命门贴，呼时还是用神阙穴带动肚皮回原处。这样一收一放，周而复始，任其自然。呼吸时注意防止腹紧，防止憋气，腹松气腾然。
不知道大家对这些问题清楚了吗？如果大家在练太极是有这样的错误的话，千万别急，按照这上面的说法慢慢改回来，希望大家可以走上正确的太极之路。
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练太极在这里下功夫才能练出真功夫
修练太极拳，由于我们追求的理念不同，导至我们对太极拳的理解就不同。许多初学太极拳爱好者，都认为练拳要下功夫，但功夫下在那里？却是很有区别的。不少人把功夫下在多学动作上，一套没怎么打好，又另学一套，这家拳还没搞懂，又学另外一家拳，把精力放在“量”上了，功夫也全下在多上，这样修练太极拳肯定质量上会大打折扣得1.
&要想在修练的过程中，产生良好的效果，我们应该把太极拳功夫下在这五个方面；
& & 第一；坚持基本功
基本功是提高质量的基础。没有扎实的基本功，一切都是空谈。基本功必须天天练，刻苦练，“功夫是练出来的”，多练是提高拳术质量的根本图径。
& & 第二；放松；
放松是太极拳突出的特点，是提高动作质量的重要条件。没有放松就没有内劲，内劲是在放松条件下产生的。【记注；内劲是在放松的条件下产生的。一一平凡人注】。
& &什么是放松？
放松不是完全不用力，没有力就没有运动，放松是尽量少用力，不用大力，不用拙力，这是一种既不僵硬，也不疲软，介于二者之间的柔和状态，也就是带有弹性于韧性的“劲”。【这段话是讲劲和放松的表现，一一平凡人注】。如果你想得到这种劲的话，我建义你练抖动功，无极桩功，太极云手入手去练【这段没讲到重点，放松不是这样练出来的。我们应该知到怎样练放松！一一平凡人注】。由外到内松，由内到外松，内外皆松，这样才可以。这种劲，就是柔中有刚，刚中有柔，如绵裹铁，柔与刚，松与紧，都是矛盾的统一，都不是绝对的。【这个作者显然没讲出这样求松，同样仅仅是把不用拙力称为松，这样是不够的，很容易给人造成不用力，软就是松的感觉。讲的不是很明白。我们看文章，要仔细分协，这段话有一点不妥之处，给他找出来，并知道怎样讲是正确的，这样我们学习才有效果。不要马马虎虎，一目了事，不去思考，这样学习就不会进步的。关于怎样求松，我们也都多次讲过，这里我们就不多讲了，自己回想一下为好。一一平凡人注】。
&在练拳中一是外柔内刚，即外松内紧，二是一松一紧，即一刚一柔，运化时，[过度时]以柔为主，柔中有刚,发放时[完成时]以刚为主，刚中有柔。即所谓的“柔行气，刚落点”。【讲的极对。落点时再沉，沉入丹田。这就是我昨天给你们讲的，沉入丹田，就是拿主丹田练内功。松沉松沉，太极灵魂，仅松不沉是不够的，要注意，紧紧拿住丹田练内功，不离丹田练太极、一一平凡人注】。
重要的是练太极拳过程，去掉身上的僵劲2拙力，换成弹性的内劲，这样的太极拳才有生命力。
& & 第三、静心用意
用意是太极拳另一重要因素，也是产生内劲，提高动作质量又一重要条件。在内劲要素中“意”在第一位。“意到气到”意是气的先导，有意才能有气，“意”就是意念，意识，注意力。用意，就是用意念指挥。先有心，后有身，要想到那就做到那，意念总是伴随每个动作始终。
&用意，需要思想集中，专心，这就必须心静。要力争排出一切干绕，大脑完全冷静，专注在动作上。这是调心。专一与否，又表现在眼神上，眼神散乱，说明心不专，眼神呆滞，又说明专注过度。，眼神既要专注又要灵活，通过主动手，注视前方，如果走神，眼神必散。意气也会消失。【这段对眼的描述讲的非常好。一一平凡人注】
&招熟了，心自然会静，维有多练，内劲自生。当然不是蛮练，而是放松肢体练。，你用什么样的念头修练太极拳，你就会有什么样的太极拳。你的意识决定了你修练太极拳的结果。心有多静，太极拳功夫就有多深。
第四；严格按要领规范动作，这是“形调”
有内必有外，以外引内，以内导外，内外相合，正确的外形动作，是保证质量的基本条件。所以，太极拳强调“内功”。决不是忽视外形，太极拳每个动作路线、方向、角度、位置以及运动方法，都有明确要求，而且是独具特色的。
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