颈椎病的自我治疗方法最好锻炼方法怎么锻炼？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-06 07:46 标签： 颈椎病的自我治疗方法

给患者的日常生活和身体健康都帶来了比较大的影响因此大家在日常生活当中可以通过自我锻炼的方法来起到缓解症状的作用，常见的方法有肩部锻炼法、靶向法以及洎我按摩法大家可以根据自己的实际情况来选择采用哪一种锻炼方法，但是大家需要注意的是不管是哪一种锻炼方法都需要大家长期堅持才能够见到效果。

大部分人之所以会患上颈椎病就是因为他们在日常生活当中存在着不良的生活习惯，又或者是总是保持一定的姿勢导致的而颈椎病作为一种慢性疾病，给大家的身体健康和日常生活都会带来比较大的影响和危害因此大家一定要及时的治疗，那么頸椎病的自我治疗方法自我锻炼方法有哪些呢

　　颈椎病患者可以在有时间的时候进行一定程度的肩部锻炼法，就是将双侧肩关节通过內线和外转两个动作起到一定的锻炼作用，大家需要注意的是在锻炼的时候一定要做到动作规范同时还要长期坚持，只有这样才能够起到一定的锻炼效果另外大家在做肩部锻炼法的时候要注意双臂，尽量外展和外旋与此同时头部还要轻微的往后仰，肘关节要呈现出升直或者是弯曲的状态
　　大家还可以通过拔项法来起到一定的锻炼效果，主要锻炼过程就是大家的头顶努力向上伸展然后下颌微收雙肩慢慢下沉，然后让自己颈部后方的肌肉收缩用力每次大约坚持6秒钟之后即可。

　　颈椎病患者如果感受到自己的颈椎不舒服的话還可以通过自我按摩的办法来起到一定的治疗效果，其主要按摩过程就是大家用自己的双手指腹慢慢按揉不舒服的地方大约从风池穴开始，然后沿着颈部后面的肌肉一直延伸下去直到大家肩部的肩井穴及可重复数次，以后大家难受的症状就会有所缓解


1 右手拍左肩左2113手拍右肩，能5261伸哆远伸4102多远一直拍到七十七1653次。这专个动作

如果是属年轻人从后面拍更好。老人从前面拍也行这样做，马上血液循环就好

2 深呼吸，下蹲起双臂向身体两侧伸开，和地面平行类似钟表9点15分时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置重复这个动作，连续做20~30次腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。

3 举头望月:人站立,双脚与肩膀低头探海:双手叉腰,头尽力向前，转體望跟:头随身体最大限度地向后回旋双肩:双手叉腰,双肩向前和向同宽,双手放在背后,目光直视前前伸展并慢慢向下,在最低处停止左转或右轉,看自己的脚后跟.双手向后转动.,缓缓抬头,上抬到最大限度时||留3~5秒钟.随身体转动方向摆动.停留3~5秒钟.

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