为什么有些人游泳反而还发胖了_百度知道
为什么有些人游泳反而还发胖了
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可能是做了大量运动以后再吃很多东西，不做适当的运动或者是坐下或者是躺着，热量会囤积在你的体内，不但没有把你体内的热量消耗掉反而还会增加，还一个原因是你要坚持饭后锻炼要持之以恒，才能见到效果。
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根本就是饮食没控制好，吃很多高热量的食物，越练就越胖。
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气有四虚，人有四胖。胖子养生，先要清心。气不足则胖，气不足的原因有四种，因而胖子可以分为四类。胖人气虚，为什么会气虚呢？原因不外乎四种：一是气虚，二是阳虚，三是痰湿，四是湿热。　　胖则气虚，要补气；瘦则血虚，要补血。而胖瘦又有不同——人有四胖，气有四虚；人各有瘦，因各不同。大体如下—— 胆小的胖子气虚；怕冷的胖子阳虚；肿眼泡的胖子有痰湿；急躁易怒的胖子有湿热。火大的瘦人阴虚；长斑的瘦人血淤；内向的瘦子气郁；爱长疮的瘦人有湿热。根据不同胖瘦的不同，保健的路子自然也不相同。　　看一个胖子是不是气虚，首先应看他胆量如何，一般来说胆小的胖子气虚。　　气是人体的动力，动力不足，人就会变得心虚胆小，不爱说话，不爱运动，不爱冒险，整天没精打采，气喘吁吁，说起话来，总是怯声怯气。在我们的身边经常有这样的人，他们满身肥肉，身体庞大，行动笨拙，当他向你走来时，你会感觉到一股无形的压力，但当他一开口说话，你就发现原来这个庞然大物其实虚弱无力，因为他低怯的声音流露出了内心的胆小。　　治疗方法：党参性味甘平，补中益气，健脾益肺，用于气虚不足、倦怠乏力、气急喘促。多吃小米、猪肚、胡萝卜和香菇，因为这些都是补气的食物。　　看一个胖子是不是气虚，还应该特别注意舌头。气虚的胖子舌体胖大，舌淡红，边有齿痕。　　舌头两边有明显的齿痕。齿痕舌多因舌体胖大受齿缘压迫所致。舌体胖大的原因是水太多，水将舌体泡大了，水为什么会多呢？这是因为气虚，气化功能较弱，不能将水湿代谢气化出去。所以，如果一个胖子的舌头有齿痕，那么，这个胖子十有八九属于气虚型。　　最后，判断是不是气虚型胖子，还要看他的精神状态，一般气虚型胖子气短懒言，容易疲乏，还经常头晕健忘。　　“气为血之帅”，气虚，推动血液循环的动力就弱，血行迟缓，人就会气短懒言，容易疲乏。气虚推动无力，血液无法充分到达脸上，所以这类人总是白白胖胖的。正如古人所说“其人肥白，多属气虚” .　　有一类胖子特别怕冷，大热天还要穿上秋衣秋裤，这一类胖子多为阳虚。 　　其次，看一个胖子是不是阳虚，还要看大小便。阳虚的胖子大便溏薄，小便清长。 　　另外，阳虚型胖子有的还会出现阳痿。 　　治疗方法：张仲景著名的方子——金匮肾气丸。金匮肾气丸，又叫八味肾气丸，由八味药组成，分别是熟地、山药、山茱萸、牡丹皮、泽泻、茯苓、肉桂、附子。如果去掉后面两味药，就成了六味地黄丸，因为它比六味地黄丸多了肉桂和附子，所以，人们又叫它桂附地黄丸。其功能为温补肾阳、化气行水。大家一定知道加湿器是如何加湿的吧！水放在一个容器里，一般情况是出不来的，如果通上电加热，水蒸气就会像雾一样蒸腾而上。附子和肉桂这两味药，就相当于给加湿器接通了电流，它能将寒冷的肾水加热气化。附子性味辛甘，大热，肉桂性味辛甘，温，它们一进入人体之后，就能产生热能，将寒冷的肾水加热，变成肾气，这样，人的全身就开始逐渐温暖起来。　　经常按摩后背督脉上的长强、命门和百会三个穴位。督脉总督一身阳气，经常按摩这几个穴位能使阳气生发。　　肿眼泡的胖子有痰湿　　气不足则胖，血不足则瘦。有一类胖子的气本来很足，但因为身体内有痰湿，阻碍了气的升降出入，于是，气渐渐弱了下去，人则渐渐胖了起来。　　如何来判断一个胖子的体内是否有痰湿呢？首先，应该看他是不是肿眼泡。体内有痰湿的胖子额头油光可鉴，眼睛下挂着两个大大的肿眼泡。“脾为生痰之源”，脾主运化，如果一个人的体内痰湿堆积，脾的运化失调，脾气就会不升，脾气不升，人的眼睑就会浮肿。　　看一个胖子体内有没有痰湿，还应看他的腰和腹。气虚的胖子虽被称为“脂人”，却属于“均一性肥胖”，人胖腹不大，形体匀称。阳虚的胖子虽被称为“肥人”，却是上下皆肥。有一类胖子，他们身小腹大，脂肪都集中在了腹部，一圈又一圈，被人戏称为“游泳圈”。如果一个胖子戴上了游泳圈，腰腹肉肥下垂，那么他多半体内有痰湿。　　看一个胖子有没有痰湿，还要看他是不是经常胸闷痰多。“肺为贮痰之器”，一个人体内有痰湿，肺失宣降，人就会胸闷痰多。历史上的司马昭就是这样一个人。三国后期，司马昭独揽大权，生活日益奢侈，每天大鱼大肉，身体内便形成了痰湿，经常痰多胸闷。结果，正在他准备登基之时，忽然中风不语，一命呜呼。 　　解决方法：吃冬瓜、赤小豆、荷叶和山楂，枇杷叶也不错。这些食物能化湿、宣肺、利尿、健脾，吃的时间长了，身体内的痰就化开了，气血就通畅了。同时还要坚持长时间的有氧运动，最好是散步，每天1小时，5公里。 　　三分调，七分养；三分靠医生，七分靠自己　　急躁易怒的胖子有湿热　　有一类胖子，古人称为“肉人”，我们称为结实型的肥胖，与虚胖相反。他们性格急躁，动不动就发火。其实，这类胖子的急躁易怒并不是天生的，而是因为他们的体内有湿热。　　湿就是身体内的死水，死水与痰结合，就成了痰湿，死水与热结合，就成了湿热。 　　如何判断自己是否是湿热型的胖子呢？首先可以观察一下脸色，如果体内湿热过盛，面部就会出现油垢，一眼望去，脸就像一张油光纸，又油又亮，用手一摸，感觉有一层油似的。除此之外，脸上还经常会长出一些痤疮、粉刺，痤疮很多情况是因为体内湿热郁积，排不出去，最后在脸上激发出来，这也是我们平时说的痘痘。　　看一个胖子有没有湿热，还应看他的饭量。湿热型的人都食欲旺盛，很能吃，但能吃并不表示脾胃功能正常，相反是处于“胃强脾弱”的病理状态。体内有湿热会影响到胃，胃有湿热，中医称为“胃热湿阻”，胃受热之后，其功能就会亢进，这时人的饭量就会大增，动不动就会感到饥饿。然而，胃纳过旺，就势必加重脾运化的负担，脾有“运化水湿”的作用，脾的负担过重容易造成“水湿内停”。所以，中医又将这类胖子称为“胃热湿阻型肥胖”。　　分辨湿热型胖子，还要看舌。湿热型胖子舌质偏红舌，苔黄腻，体内的热越盛，舌苔就越黄，就好像煮饭的时候火太大，饭就煮焦了，成了焦黄色的锅巴，如果再不关火，锅巴就会烧成了黑色。所以舌苔的颜色越深，证明你体内的湿热越严重。 　　我们还可以通过观察大小便来判断自己是否有湿热，大便太干燥或者太湿，都是体内湿热的表现。如果身体里热重于湿，则大便燥结；湿重于热，则大便黏滞，小便短赤。湿热体质的人，怕湿怕热，对湿环境或气温偏高，尤其是夏末秋初湿热交蒸气候难以适应。　　看一个胖子体内是否有湿热，还应看他的眼睛，湿热内蕴，热灼血络，这时人的两眼内就会有红赤的血丝，不痛不痒，西医说这是免疫系统的反应。其实，这就是体内有湿热的表现。　　总的来说，舌质偏红、舌苔黄腻，为湿热内蕴之象。面垢油光、长痘、舌苔黄腻、脾气急躁、眼睛红赤、大便太干燥或者太湿都是湿热型胖子的表现。　　解决方法：开一些龙胆、石膏、泽泻一类清热化湿的药，吃一些绿豆、冬瓜、苦瓜、莲子、薏米等清热祛湿的食物，千万不要吃辛辣燥烈之品，如辣椒、狗肉、牛羊肉等。 　　还有一个简单有效的小方法可以作为日常调理来使用，那就是每天按摩手肘部的曲池穴：用拇指或者是中指指端来按揉，每次1～3分钟，每日按摩1～2次。这样做可以起到疏风解表、清热利湿的作用。 　　火大的瘦人阴虚；长斑的瘦人血淤；内向的瘦子气郁；爱长疮的瘦人有湿热。 　　瘦人多阴虚火旺，应进补养阴滋液的食物，可选用百合、蜂蜜、苦瓜等滋阴降火的食物，不要过食辛辣及煎炸爆炒的食物。阴虚往往剩内热，因此，体弱的人易烦燥易怒，口干咽痛、故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦冬汤、菊花肉片粥等。　　如果出现了脸色苍白、乏力、头晕、心慌等血虚症状，则可以补血。据专家介绍，血虚也分两种，一种是血红蛋白偏低，这内人大都是由于缺铁引起的，所以可以多吃些猪肝、猪血，另内人则血液功能不足，血红蛋白和血色素都不低，这内人可以选用黄芪、当归按 6 ：1 的比例、再加上适量大枣熬水喝。　　人又为什么会瘦　　有人说，瘦是因为吃得少，营养不良。这话也有点道理，但还是不全面。的确，许多瘦人都是自己饿瘦的，但还有很多瘦人吃得很多，就是不长肉。人之所以瘦，是因为血虚。血虚，火就旺。火是什么？火就是多余的气。瘦人身体内的气太多了，太足了，大大超出了正常的范围。这就像一个车轮子，正常的运转是每分钟60圈。气虚了，动力不足，车轮子每分钟只能转30圈，这样一来脂肪就形成了堆积。气太多，动力太大了，车轮子每分钟转了120圈，不仅将该气化的气化掉了，而且把不该气化的也气化掉了，瘦人整个人体的新陈代谢都呈现出了病理性的亢进状态，所以，他们血虚多火。　　血虚是消瘦真正的原因，而消瘦则是判断一个人血虚最明显的指征。　　瘦的问题比胖还要复杂，想胖起来的人情况各有不同。大致可以把他们分为四个类型：纤弱型，吸收不良型，高代谢型和劳碌型。　　纤弱型瘦人如何长胖 　　纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。他们也没有什么病，只是抵抗力略低，体力略差一些。年轻的男人和女人当中，都有不少属于这种类型。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，演变成青蛙体型。　　纤弱型的人要想改变体型，需要做增加肌肉的无氧健身运动，加上适量的室外有氧运动。在运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果。男孩子可以经常做俯卧撑，也可以用拉力器、撅力棒、哑铃等健身小工具来帮忙。日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能特别有益，对纤弱型很有帮助。在饮食方面，建议增加主食，也就是淀粉类的食物。两餐间加点坚果类或水果干零食，晚上加一餐夜宵，建议选用酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物。　　吸收不良型瘦人如何长胖 　　吸收不良型的人，一般表现为脸色缺乏光泽，身体偏向干瘦。主要问题是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病，有的人是消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。这种人绝对不能贸然增加高能量饮食，这往往会让他们的消化系统不堪重负。有的朋友听说肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻，反而会更瘦。还有人听说甜食让人胖，每天吃高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐反而更没胃口，营养质量却反而下降。　　建议吸收不良型的人先去看中医，调理脾胃。吃容易消化不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平日食物的烹调以柔软、温热为好。如果胃下垂，建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水，尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品。同时，再做一些温和轻松的运动，比如散步，慢跑，柔软操，交谊舞，太极拳之类。低强度的运动可以放松心情，并改善消化吸收。 织梦好，好织梦 　　高代谢型瘦人如何长胖 　　高代谢型也可以叫做年轻型。一般常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪偏少，腰围很小。　　这种人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的雄激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。如果年轻时肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遗憾得很——提前衰老了。所以，他们完全不必增肥。如果嫌自己肩不够宽背不够厚，建议去健身房做健美训练。　　劳碌型瘦人如何长胖 　　劳碌型的人往往已经人到中年，他们工作上操心的事情多，睡眠质量不好，在家又非常勤劳，从早到晚脑子和手不闲着。精力消耗大，体力也透支。这些人简单多吃没有用，因为他们食欲不太好，消化也不好。最要紧的是有一段时间的安静休养，远离烦扰，放松身心。如果可能的话，咨询保健专家适当进补。　　劳碌型的人应当在自然环境中做一些有氧运动，能改善血液循环，减少大脑的疲劳，提高睡眠质量。对他们来说，最好不要在疲惫工作之后再去做跑步机上的运动。因为健身房空气往往不好，环境也拥挤，加上有明确的锻炼目标和要求，对于疲劳的人来说同样是一种应激。如果要运动，一定要在休息充足、精神饱满的时候再做运动。 　　无论哪一种类型，都要明确一个问题：增加体重，一定是在增进整体健康、提高生活质量基础上实现的目标。如果增加肥肉而不能改善健康状况，这种长胖是毫无意义的，甚至只能给身体带来负担！　　补气最简单的方法 　　拍手是一种至刚至阳的养生方法，其主要功能就是补气。手是阳气的大本营，脚是阴气的大本营。手穴共有39个，拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。　　第一节　最简单的补气法：清晨拍手 　　第二节　基本拍手补气法 　　第三节　高级拍手补气法 　　第四节　站桩补气法（1） 　　第四节　站桩补气法（2） 　　十大补气食物 　　“万物同源，天人一体”，人与动植物之间存在着物性相宜、物类同感的共同规律。因此，我们的先人在最初发现某些食物的药性时，依据的就是“同气相求”的原则。　　第一节　土豆 　　第二节　山药 　　第三节　红薯 　　第四节　香菇 　　第五节　牛肉 　　第六节　泥鳅 　　第七节　兔肉 　　第八节　糯米 　　第九节　韭菜 　　第十节　蜂蜜 　　人体有“四虚” 　　气虚、血虚、阴虚、阳虚并称“四虚”。　　体虚分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四种类型—— 　　1、气虚：气虚之体的主要表现为；少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、易出汗，头晕心悸、面色萎黄、食欲不振，虚热，自汗，脱肛，子宫下垂，舌淡而胖，舌边有齿痕，脉弱等，为功能减退，不一定有病，气虚者需补气，补气的药物可选用人参、黄芪、党参等。补气虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替选服。气虚忌食物品：山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽（香菜）、芜菁（大头菜）、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶；忌食或少食：荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。相应膳食：怀山百合莲子汤；参药煨乳鸽；五香牛肉；花生米大枣烧猪蹄； 　　2、血虚：血虚之体的主要表现为；面色萎黄苍白，唇爪淡白，头晕乏力，眼花心悸，失眠多梦，大便干燥，妇女经水愆期、量少色淡、舌质淡、苔滑少津，脉细弱等：进补宜采用补血、养血、生血之法，补血的药物可选用当归、阿胶、熟地、桑椹子等。补血虚食品：乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等，可经常交替选用： 血虚忌食物品：荸荠、大蒜；相应膳食：当归熟地乌骨鸡；怀山牛腩煲；怀菊带鱼；玫瑰怀菊露；忌食或少食：海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜等。 　　3、 阴虚：又称阴虚火旺，俗称虚火，阴虚之体的主要表现为；怕热，易怒，面颊升火，口干咽痛，大便干燥，小便短赤或黄，舌少津液，五心(二只手心、二只脚心与头顶心)烦热，盗汗，腰酸背痛，梦遗滑精，舌质红，苔薄或光剥，脉细数等。进补宜采用补阴、滋阴、养阴等法，补阴虚的药物可选用生地、麦冬、玉竹、珍珠粉、银耳、冬虫夏草、石斛，龟板等。补阴虚食品：甲鱼、燕窝、百合、鸭肉、黑鱼、海蜇、藕、金针菇、枸杞头、荸荠、生梨等，可经常交替选服。 阴虚忌食物品：胡椒、肉桂；忌食或少食：狗肉（脑血管患者禁食）、羊肉（肝炎患者禁食）、雀肉、海马、海龙、獐肉、锅巴、炒花生、炒黄豆、炒瓜子、爆米花、荔枝、龙眼肉、佛手柑、杨梅、大蒜、韭菜、芥菜、辣椒、薤白、生姜、砂仁、荜拨、草豆蔻、花椒、白豆蔻、大茴香、小茴香、丁香、薄荷、白酒、香烟、红参、肉苁蓉、锁阳等。相应膳食：金盆富贵豆腐；怀膳小捆肉；怀菊大枣银耳羹；甲鱼怀牛膝汤；农夫烤鱼；怀膳一品肘；金盆富贵豆腐；怀山煨土鸡；参药煨乳鸽；何首乌煨猪肝； 　　4、阳虚：又称阳虚火衰，是气虚的进一步发展，阳虚之体的主要表现为；除有气虚的表现外，平时怕冷，四肢不温，喜热饮，体温常偏低，腰酸腿软，阳痿早泄，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌质淡溥，苔白，脉沉细等。进补宜补阳、益阳、温阳。补阳虚的药物可选用红参、鹿茸、杜仲、虫草、肉桂、海马等。补阳虚食品：黄牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海参、淡菜、胡桃肉、桂圆、鹌鹑、鳗鱼、虾、韭菜、桂皮、茴香等，可经常交替选服。阳虚忌食物品：鸭肉、兔肉、獭肉（水狗肉）、甜瓜；忌食或少食：鸭血、鸭蛋、阿胶、牛奶、酸奶、甲鱼、螃蟹、田螺、螺蛳、蚌肉、蚬肉、柿子、柿饼、柚子、柑、香蕉、无花果、西瓜、青苦瓜、地瓜、菜瓜、生藕、生萝卜、丝瓜、冬瓜、紫菜、地耳、金针菇、草菇、落葵、莼菜、发菜、君达菜、罗汉果、荸荠、菊花脑、薄荷、金银花、菊花、槐花等。相应膳食：海马怀补鸡；三鞭怀补凹腰汤；韭菜怀补虾；爆炒腰花；长生煨老鸭； 　　5、两虚：体虚者亦常出现两虚之体，两虚之体有以下几种： 　　气阴两虚：既有气虚又有阴虚，其主要表现为；既有头晕、乏力、腿软等气虚表现，又有升火、咽干、舌红等阴虚表现，但没有慢性疾病，这种体质称气阴两虚体质，进补宜采用益气养阴之补法，即在进补时应同时考虑补气和补阴。 　　阴阳两虚：既有阴虚又有阳虚，称阴阳两虚，其主要表现为；既怕冷又怕热，冬天特别怕冷，夏天又特别怕热，这是阴阳失调或阴阳两虚之体质，进补宜采用阴阳并补，养阴温阳和滋阴壮阳等补法。 　　气血两虚：气血两虚一般出现在贫血、白细胞减少症、血小板减少症、大出血后、妇女月经过多者等，其主要表现为；既有气虚的表现，又有血虚的表现，进补宜采用益气生血、培补气血、气血并补。相应膳食：气血：鲫鱼豆腐汤；气血双补汤；药膳鸡
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喜欢该文的人也喜欢游泳减肥，可能越减越肥？ 正方：水温比体温低，人体需要更多脂肪为内脏保温 反方：未必不能减肥，但要提高强度、控制饮食漫画 雷小露　　蒸、甩、抖、辟谷、针灸、气功、按摩，一个月减20斤，这些减肥招数的宣言，其实对于大多数人未必奏效。为什么减肥会失败？前晚，美国伊利诺伊大学终身教授、东南大学客座教授朱为模在东大的一场题为《为什么大多数减肥以失败告终？》的讲座中指出，减肥时，身体会释放“饥荒”信号诱惑你吃得更多，而如果不能持之以恒，又抵不住美食的诱惑，减肥大计就会流产。而对于游泳减肥的说法，他并不赞成，“有可能越减越肥”。因为水温比体温低，人体遇到刺激后，会需要更多脂肪来为内脏保温。现代快报记者 金凤　　游泳减肥不靠谱？　　测试 大部分人减肥以失败告终“宁要瘦得雷同，也不要胖得精致”“吃了我们的产品，水桶腰变小蛮腰”……在谈胖色变的年代，减肥似乎才是主流的审美王道。　　“为什么即使大多减肥人意志坚强、万分努力，却还是以失败告终？”前晚，美国人体运动学科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授、东南大学客座教授朱为模在题为《为什么大多数减肥以失败告终？》的讲座中表示，大部分人减肥失败，其实是身体发出的信号在诱惑你。　　朱为模说，澳大利亚的研究团队最近在新英格兰杂志上发表了一篇文章，该研究招募了一批平均体重在209磅的受试者。研究人员在受试者早饭后，对其与饥饿和食欲有关的“瘦素”和“生长素”做测试。　　瘦素是反应身体脂肪含量的多少，生长素的作用是刺激饥饿感。这10周内，受试者每天摄入的能量仅为500-550卡路里。10周内，受试者平均减重约14%。　　第10周，研究人员对他们的身体激素做测试，结果发现，刺激饥饿和食欲的激素水平都有了明显的提高。随后，受试者又参加了一年“保减肥体重”干预，定期做营养咨询，但对饮食不做具体规定。研究人员鼓励受试者每天参加30分钟中等强度运动。一年后，再对受试者的体重及相关激素做检测，结果发现大多数受试者体重反弹，平均增加约为减掉体重的一半。　　研究者发现，10周后，瘦素的的含量下降了约2/3。但瘦素下降时，受试者食欲增加，一年后，它的水平比研究开始时还要低1/3。随着受试者体重的增加，瘦素水平才会慢慢地增加。而生长素在测试期的水平立即上升，干预一年后，它的水平还是高于测试前。　　原因 减肥时身体会诱惑你吃得更多“这些激素的变化表明，身体对体内脂肪和体重的下降非常敏感。一旦发觉两者明显下降，会马上刺激饥饿感和食欲来提醒人体多摄入食物以维持原来的体重。”朱为模说，有研究显示，减肥前8周的效果最好，但经过这段时间后，身体将得到“大饥荒来了”的信号，出于自我保护的考虑，会释放一系列信号，降低身体代谢，人也会变得懒洋洋，不愿意运动，常常有饥饿感。　　对于一些求速效，靠“抖”、吃泻药的办法来减肥的人来说，“饥荒信号”会来得更强烈。而如果减肥不能持之以恒，保持健康膳食，减肥大计以失败告终就不足为奇了。　　根据美国体重控制注册研究的标准，体重减少至少30磅并保持一年以上，才算成功，如果不能把减掉的5%体重或30磅保持一年以上，均视为减肥失败。　　不过，运动量减少，也让更多的人被肥胖击中。朱为模曾注意过一个对狩猎部落的研究，发现5万年前，男性每天能量消耗为2178卡路里，其中体力活动占903，每天走路约10公里。女性每天消耗1770卡路里，体力活动占600，每天走路8公里。而现代男性每天能量消耗为2000卡路里，看起来变化不大，但体力活动消耗仅为306，每天走路减少为2.4公里。女性每天消耗1679卡路里，其中来自体力活动的为231，每天走路也为2.4公里。“同样是跑一英里，今天的青少年要比30年前的同龄人慢90秒。”　　观点 游泳减肥有可能越减越肥　　跑步、练器械减肥乏味、无趣，有的人正在试图在泳池中找回苗条身材和完美线条。但朱为模认为，游泳减肥未必是好方法，有可能适得其反。　　他举例说，英国学者Carbtree和Blannin曾研究温度与饥饿感之间的关系。他们在这项研究中，把较胖的10男6女随机分为两组，让他们按照不同顺序在两种不同的温度条件下进行运动：一组是先在室内8℃温度下，在跑步机上走45分钟，然后在室内20℃温度下，在跑步机上走45分钟；另一组则相反，先在室内20℃温度下，在跑步机上走45分钟，然后在室内8℃温度下做同样的运动。　　结果显示，在较冷温度下运动后，人的摄入热量明显高于正常室温下运动后的摄入。在较冷温度下运动后，促进人胃口大开的生长素也明显高于正常室温下运动后的生长素分泌。　　朱为模解释，人的内脏温度高于皮肤温度，肝脏最高约为38℃，肾脏，胰腺等次之；皮肤温度在15-42℃之间波动，夏天差异多在2-3℃之间，而冬天可达20℃以上。　　“一般来说，水温低于内脏温度，游泳时，脂肪会调动起来帮助内脏保温。游泳之后，人的胃口会更好，因为人体会发出信号，要求多储存脂肪，以在内脏和外界间形成"保温层"。”　　不过他说，游泳确实可以提高心肺功能，缓解对膝盖的伤害。如果要在游泳池内运动的话，尽量要在温度较高的池水中进行。而平常运动减肥时，在温度比较高的情况下锻炼，往往会事半功倍。　　也不一定　　游泳配以适度节食，并非不能减肥　　对于游泳减肥会越减越肥，南京师范大学体科院运动与健康实验室主任陈培友则认为，不能一概而论。陈培友说，游泳时间短时，消耗的是体内的糖分，时间长了之后，才会消耗脂肪。而水中的浮力较大，同样在地面上的运动量，在水中会被消耗一些，所以要想减肥，运动强度要比地面上的大。　　所以，游泳至少半小时，而且达到本人最大心率的60%-70%，有种上气不接下气的感觉，才会有减肥的效果。而大运动量，又确实有抑制食欲的作用。　　南京体育学院副院长王正伦则表示，能通过游泳来减肥的，确实比较少。“水温低，消耗热量高，但上岸后补充量也高，所以经常游泳的运动员都要吃高脂高热量的食物，尤其是皮下脂肪，来抵御低水温。”他建议，如果用游泳减肥，就要节食，运动后不要吃高蛋白、高脂肪、高热量的食物。　　减肥建议　　每天做中高强度训练1小时　　那么，有没有既科学又能保持好身材的方法？朱为模建议，每天吃早饭，保证蛋白质摄入，“吃好早餐，可以让一天精神抖擞，自然会愿意多运动。”同时，每餐中要有一定量的粗粮。“粗粮中的蛋白质需要一定时间的消化，食物中的糖分会慢慢释放，给身体调整的时间，另外，粗粮中的粗纤维多，会有裹腹感。”　　此外，午餐与晚餐间可以吃点水果或者果仁，这样晚餐不会因为太饥饿而进食，吃饭前先喝汤是好习惯，吃七八分饱就可以，尽量少吃经过处理的食物，如果可能，把体育锻炼的时间放在晚饭前，“运动后再喝一点水，食欲不会很强”。　　还要配以适量的运动。朱为模说，研究发现，如果减肥到原来体重的10%，需要摄入比减肥前少22%的能量才能维持减肥后的体重，而光靠控制饮食来减肥或保持体重所带来的饥饿感太痛苦，也非常不容易坚持。　　他建议，成年人如果要保持心脑血管健康，每天要保持30分钟的中高强度运动量，要想减肥，时间则要延长到60分钟，儿童则要保持每天至少两小时的运动量。　　“不过，节食减肥速度一定要慢，减肥速度太快、太猛，身体得到的信号是“大饥荒来了”，饥饿感增强，最后可能是越减越肥。”朱为模说。