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每天早晨晨跑10公里，可还是发胖怎么回事
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一天只吃一顿饭，就拳头大小一点米饭，每天早晨坚持晨跑10公里，不瘦反而胖，我该怎么办！怎么回事？是我身体原因吗？那我运动也做了也节食了为什么还不瘦！
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&&&&&&你说的情况我已经基本了解，建议你不用太过，担心，减肥需要坚持，可以每天早晚跑步，饮食上多吃蔬菜水果，希望我的回答能够帮助到你。
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有人在健身房跑步减肥，坚持了三四个月效果却不尽如人意，这时候运动专家给出的秘方竟然是每周再增加三次她最不想练的力量训练；有人几乎天天跑十公里，饮食也比较节制，可体重秤上的数字却不降反升……跑步瘦身中有这些门道你一定要知道，或许可以达到事半功倍的效果。有人天天十公里体重却不降反升“开学到现在坚持去健身房快两个月了，每周去三次，每次去大概在跑步机上跑半个小时，再上五十分钟的动感单车，后面再做提伸……为什么上周称体重又重了两斤！”石磊是位读大三的妹子，她在微信上发出这样的感慨，希望万能的朋友圈能帮她答疑解惑。和石磊一样有瘦身困惑的，还有几乎天天十公里的跑步达人陈少波。陈少波的家在滨江，只要天气好，每天晚上他都会去跑步。开始时跑个3公里也气喘，但是通过一段时间锻炼后，体质明显好转。后来还参加了马拉松比赛，成功跑完半马。“那段时间我的体重下降很快，瘦了十多斤。可现在我每天跑十公里，体重却只能保持稳定，没办法降下来。有时多几个饭局，体重还上去了呢。”瘦子不一定真瘦胖子有可能假重“现在很多锻炼者对自己的体重很关注，每天都在称。事实上，他们混淆了‘超重’和‘肥胖’是两个概念。”省体科所全民健身研究中心主任安平说，生活中我们经常会见到一些人身材瘦长，穿衣服看起来是瘦瘦的，但一脱衣服或者自己捏捏肚子就能感到一把肉，这些人就是典型的“瘦胖子”。他们往往天生骨架小，肩膀窄，实际上身体脂肪比例很高。有的人体重超重，是因为肌肉多，他的脂肪并不多。“如果你想减肥，最重要的参考数据其实是体脂率。”安平说，体脂率是人体脂肪与人体体重的相对比例，是一项反映人体肥胖状况的参数。体脂率需要做成分测试，男的体脂比最好在10%~18%，女的为18%~28%。还有个常用的办法是BMI测算法，测法如下：BMI=体重÷（身高×身高），什么范围不属于肥胖？男女都不超过25%。如果进入瓶颈期增加点力量训练有的人跑完一个半马或全马，回家一称看到体重轻了五六斤，就狂吃狂补。事实上，当时脱的是水，脂肪的消耗并不多。这么一吃，等于白跑。如果你想要减肥，要做的是每天的摄入量小于消耗。“开始阶段，从没有运动到跑5公里、10公里，体重会下降得比较快。然而持续数月后，机体适应了这样的节奏，体重便维持在这个水平上。如果想要突破，在保证安全的前提下你得增大运动量或者同样时间内加大运动强度。”还有个可以尝试的方法是每周增加三次力量训练，可以在家里练练哑铃或者平板支撑。“有氧运动只是在运动时消耗热量，而力量训练可以增加肌肉，从而提高基础代谢率，让你在静止状态时也消耗热量，好比汽车停着的时候马达也在运转，帮你燃烧脂肪。人到了30岁，体内肌肉开始因老化而减少，基础代谢率也会跟着下降，除了导致肥胖，也容易引起其他疾病。所以这时候增加力量训练，真的很有必要。”
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面食 不是热量很高吃了容易胖么
我长期办公室 运动量很小 现在就是午饭后走半个小时 能不能给告诉我这个饮食怎么控制吃些什么最好详细一些
回复：面食主要是提高你每天需要的能量的，早餐一个小馒头，一杯牛奶，晚餐半个馒头，水果适量就行了。
问我经过一个月的坚持减肥每天晚上走路1小时大概5公里偶...
职称：主治医师
专长：美白祛斑、激光美容、儿童血管瘤、静脉畸形、淋巴管畸形等脉管性疾病的诊治，各种小儿“胎记”（血管瘤、色素痣）及体表肿物的激光或手术治疗，唇腭裂，耳廓畸形，先天性并指多指畸形，尿道下裂诊治；瘢痕综合防治，腋臭根治术等。
&&已帮助用户：46705
指导意见：你好，这种情况首先是注意饮食，饮食宜清淡易消化为主最好，少吃油腻荤腥的食物，不宜吃的过饱，另外，一定要多运动，尤其是腰腹运动，如：做仰卧起坐等等，一定要坚持。如果是长期坚持下去，一定会减掉肚子上的赘肉的
问每天早晚各一小时原地慢跑一个月能瘦多少
职称：医师
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&&已帮助用户：16256
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问每天慢跑1小时，一个月能瘦多少？
职称：三级营养师
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问题分析：您好，根据您的描述，跑步60分钟慢跑(一小时九公里)会消耗650左右卡路里。慢跑有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大，尤其热量的消耗在半小时之后才开始，一定要坚持45-60分钟才消耗脂肪。意见建议：每克脂肪会产生9大卡的热量，减少1公斤的脂肪就必须消耗7700大卡的热量。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说女生为1200大卡。建议配合饮食控制，效果更明显，尤其是晚餐，再不控制在餐饮史并坚持每天跑步一小时的情况下，每月可能会减重。
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病情分析：这个不是很好说,要是以前没有运动现在可是坚持跑步可能会减3KG吧
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问我每天控制饮食，吃清淡的，晚上慢跑一小时，一个月能瘦几斤，每天能消耗多少热量，每天能瘦几两？
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