我是一个全职妈妈，29岁，1年前因为宝宝越来越调皮，我的母亲一个人带不了他所以辞职了，辞职后一心一意的相夫教子，我的家庭很好，很幸福，家庭条件优越，老公也很爱我，我们又有个可爱的儿子，我人也是开朗外向的，粗线条，所以我不知道焦虑这个词为何会出现在我的世界里，确诊了这个病我都不怎么相信，我怎么能得上这种病。也许世人总结出的道理是正确的，饱暖思淫欲，什么都不愁的日子才会让人有时间去思考别的东西，我这个人就是这样，好好的生活，天天却胡思乱想，我有很强的，老公也因为这个说过我，但是，我就是天天在为这些事情担心，孩子身体不舒服我往坏处想，老公父母身体不舒服我必须逼着他们上医院，我自己也是，哪里疼一下我都会往最坏的方面去想，是不是，是不是不治之症，这就是我焦虑的起因，这个导火索一直在身体里酝酿着，刚开始他没有一点征兆，慢慢的越积越多，那时上班的时候因为工作忙，没时间想这些，过的也倒潇洒，闲下来天天脑子里就是这些，观察着身边没一个人，和我自己，可能是我太爱这个家了，家里的人缺一不可，太离不开他们所以害怕自己的什么病和他们分离。忽然有一天，去年7月左右，吃过饭的我胃里开始不舒服，感觉东西下不去，老想打嗝，当时没太当回事，胃不舒服的情况很普遍，觉得第二天就会好，可是第二天照旧，自己吃了一些胃药，稍微好点，这种胃不舒服的症状持续了将近2个月，越来越严重，后来就是吃晚饭就喘不过气，我有点坐不住了，去医院照了胃镜，结果出来什么问题都没有，医生开了一些胃动力的药，回家吃完不管用，我也不管了，反正片子胃都没问题，难受就难受吧，后来慢慢的，开始呼吸困难，尤其是晚上睡觉躺下后感觉有人掐住脖子一样，症状一般在睡着后就消失，天天喘不过气，那时候我真的是难受的要命，生不如死的感觉，天天在为那一口气斗争，斗争过了今天，明天继续斗争，继续去医院，查肺，查心脏，都没问题，做呼吸测试，查出废气量增多，可能那个大夫也看不出什么毛病说我这个是哮喘的前兆，让我查过敏原吃抗过敏药，我家却是有只狗狗，毛也很长，我怀疑是不是对狗毛过敏，可是我从小就养小，只要是喘气的，带毛的都养过，从来没有这些问题。怎么会活这么大了才出现过敏症状呢，后来我想有可能是生完孩子体质改变了，说不准的事儿。来回家吃抗过敏药，一点用都没有，我也不管了，这期间我就已经出现惊恐发作了，每次去医院检查的时候都会惊恐，但我不知道那是什么，惊恐地时候，尤其是在等在就医或者拿结果的时候，感觉心脏猛跳，呼吸很快，头皮，手臂，双腿全部都麻了，等待医生叫我名字的之前我根本坐不下，必须来回来去的走动才舒服一些，可我那会根本不知道这些症状是焦虑症的症状，我一直以为是心脏，或者是哮喘。最清醒的，虽然症状很折磨人，但是睡觉很好，就算白天怎么难受，晚上还是呼呼大睡。后来有一天，中午孩子睡了，我也躺下睡一会，喘不过气，因为被诊断为哮喘，所以想到了我有，也许鼻炎药对我管用，喷了一下，也许是心里作用，确实好受多了，但是我又开始疑病了，会不会是鼻炎闹的这些症状，因为早知道有鼻炎，但是这种病不容易好，也就没放在心上，从来没有系统的查过一次，这次下定决心去查鼻子，老公不在家自己坐公交车去，在车上，再一次发作，浑身都麻了，感觉快死了，而且控制不住自己想大叫，想下车，在距离医院还有3站的时候下车了，瞬间觉得舒服多了，走着到医院，再一次出现头皮发麻，但能坚持，做了鼻内窥镜咽喉镜，我问大夫，喘不过气来是不是鼻炎闹的，他说我们只看上呼吸道，下呼吸道的事情还是让我去看呼吸科，我真无奈了，难道我就一辈子被这种莫名其妙差也查不出来的破病折磨吗。鼻子检查也是有鼻炎，，但我要的不是这些，我想确诊我的症状到底是什么病引起的，查不出来我只好回家，期待明天会好一些，但是每天都会难受，再后来出现心悸，出现心悸后晚上开始整宿睡不着了，刚要一睡着就会心悸，一下就惊醒，一晚上反反复复的惊醒，入睡，惊醒，入睡，天天晚上如此，我挺胖的，130多斤，这期间一下瘦到110斤了，越是查不出什么原因我越是焦虑，难受，惊恐，反反复复，天天惊恐，出汗，大汗淋漓，不能再黑了，没心情看孩子，没心情做，所有一切都没心情，崩溃边缘，我决定再去医院，这回碰到的医生和我说你这个应该是属于官能症，你去看看精神科或者问问，我实在是没办法了，只好死马当活马医，网上挂了一个医院的专家号，到了医院就被确诊焦虑伴抑郁，欲哭无泪，这种精神性的疾病我也是知道的，身边也有这样的人，吃过药虽然症状减轻，但是副作用大，昏昏沉沉，不吃药光靠自己调整除非内心非常强大，但如果是内心非常强大的人，会得这种病吗。我一下就觉得自己完蛋了，没信心活着了，如果自己这样下去，孩子怎么办，家人怎么办，天天愁眉苦脸，家人可以忍受1天，2天，时间长了，谁都会烦，我那会出现轻生念头，不想拖累家人，如果自己被这个病逼疯，什么都不知道了，也死不了了，趁自己意识还清醒，赶紧了断了，不给家人添负担。那时候孩子正好得了一种皮炎，总是大叫着自己后背痒，本来就焦虑的我看到孩子后背痒的不行更焦虑，孩子一哭我的头皮马上发麻，马上要惊恐，那会我和我老公说我想让他带我去海边，没人的地方，让我自己好好静一静，好好的一个人想想我该不该活下去。医生那会也给我开药了，每天两片，睡觉时吃1片劳拉。劳拉这个药是有镇静的作用，刚开始1片还对我有效，后来1片都不管用了，每天两片吃完我人就跟傻子一样，眼神发呆，反应慢吞吞，，最主要的是更加抑郁，更不想活了。可是就在我跟我老公说了我想去海边以后，我老公也许意识到了事情的严重，这也是我现在比以前更爱我老公的原因，他从来没和我发过那么大的脾气，不能说发脾气，应该是暴跳如雷，让我醒醒，想想孩子，想想父母还有他，他说如果难受就到小区里去数灯，每晚都去数，拿笔记下来，看看今天和明天有多少灯灭了，又有多少灯亮了，那晚我出去数灯，可没想到数完回家再一次惊恐发作，他把人不人鬼不鬼的我拖出去喝酒，喝了好多好多，大街上灯火通明，大排档人声鼎沸，我才发现世界还是很美好的，大家都在释放自己，我也在释放自己，我喝了好多酒，回家倒头就睡。那一晚睡的很香，一夜没醒，可能是酒精的作用，第二天我们一家一大早就出去了，我老公带着我们满市里的转，公园，吃饭，从那天起，我断药了，我想通了，不就是惊恐吗，来吧，无所谓，惊恐一下不是一会就过去了吗，有什么了不起的，我不再害怕惊恐，孩子的后背渐渐好起来，我的一颗心落地，自从断了药，我一天天的在好转，不再抑郁，天天都会大笑，天天盼着老公下班回家我们一家三口在一起嘻嘻哈哈的闹，虽然有的时候还是会焦虑，浑身肌肉紧张，但是一紧张我就笑笑，对自己说，来吧，我才不怕你，其实焦虑症不可怕，记住，困难的路你不该独自前行。很多人都是怕他发作时自己对抗不了，所以怕他发作，但是其想想，最可怕的惊恐发作不也就那么回事吗?我完全是靠我自己在心里上战胜了它，还有家人，大家在难受的时候不妨和家人多沟通，让他们理解你，开导你，这比什么良药都管用，让你最依赖的，最信任的人去开导，你会想通很多。人类之所以到现在还在继续繁衍就是因为我们人类是有自制能力，有感情的，很多事情不要去钻牛角尖，战胜了自己心里的恶魔，一切都会好，我有时候会问我妈天天给我带个孩子，每天都在做重复的事情，她是怎么过来的，为什么心态那么好，难道不会烦吗?我妈说，看着孩子的成长就是她最高兴的，她每天想到是在为自己的孙子做这些她很高兴，很充实。但是我就不行，也许是因为年轻吧，如果再让我在家呆一年过着看孩子洗衣做饭的日子，我真的会疯，大家充实一下自己，下班后别宅在家里玩，出去多玩一玩，约上3、2个知己逛逛街，穷逛，或者路边吃点花毛双拼来杯大扎啤，释放一下自己，活着就是这么无聊，但是要学会释放，宅在家里就容易胡思乱想，让自己更加焦虑，让自己充实，我的孩子马上要上幼儿园了，我也要去工作，上班，相信上了班后我会彻底的甩掉他，从去年7月到现在，我被你折磨的已经够够的了，你永远的给我滚蛋，!关注公众号：“朝花很惜时”，我们可以相互交流，相互扶持。记住，孤单的路你不该独自前行！最新评论我有很深的感想，我曾经有过，我可以帮助到你。相关新闻惊恐发作：危险是想出来的
　　没亲身体验过的人，是不知道的可怕滋味的。惊恐发作是阵发的强烈，通常在10分钟内达到顶峰，但实际上患者并未遇到真实的危险。相比之下，是预感到有不好的事情将要发生，而惊恐则通常是害怕某些正在发生的事情。典型的惊恐发作不仅是强烈的焦虑，还是恐怖的大爆发，整个脑子满是最可怕的事情。害怕的对象多种多样，通常是怕自己会死掉、疯掉和失去控制。惊恐发作经常伴随着强烈的躯体感觉，因此患者常以为自己身体出现了危险的急症。
　　美国加州大学洛杉矶分校精神病学家詹森?E?席夫曼博士称，惊恐发作并不罕见，但人们所知甚少，结果白白受罪，因为惊恐发作的本质是心理反应，是可以治好的。
　　怕得要死，并不会死
　　广州市精神病医院心理科副主任医师介绍，到急诊科、心血管科和呼吸科求救的患者中，有相当比例的人做心电图正常，测血饱和度正常，但就是感觉自己喘不过气，快要死了如果排除了躯体疾病之后，往往就是惊恐发作。惊恐发作是由于压力过大等心理问题所致，是个体难以承受社会应激，心理出现轻度失代偿的表现，“但是这些人出于羞耻感，忌讳到心理科看病。”
　　席夫曼称，惊恐发作并不危险。让人觉得危险，是因为恐惧激活了大脑的应急系统，让我们以为有紧急危险，启动了逃跑的反射机制这些都是进化的产物，让人类远离威胁生命的环境。这通常会引发下列症状：
　　，甚至发生
　　，甚至
　　感到世界不真实，甚至自己灵魂出窍
　　嘴唇、四肢等麻木或
　　发冷或发热
　　这些感觉难免让人觉得身体出了毛病，但其实是虚假的警报。
　　一味回避恐惧 并非长久之计
　　席夫曼介绍，惊恐发作可分为两大类：
　　情境性恐慌 患者被一个特殊的情景触发，例如害怕当众说话的人上台面对一大帮听众讲话。患者只要离开害怕的情景，通常就能够降低焦虑的程度，抑制住恐慌的情绪。然而，回避害怕的情景只能短期有效，长期而言，害怕的情景会越来越多，而且患者永远不能通过学习知道，其实那些情景是安全的。
　　莫名的恐慌 连自己都不知道为什么恐慌，似乎是自发的，但通常是由身体的感觉引发的，让人误以为自己要死、要疯、要失控了。久而久之，这些患者害怕的对象成了惊恐发作本身，把焦虑引起的身体感觉当成另一次发作将要到来的先兆。这些感觉包括气短和心跳加快，然后引发恐怖的想法，例如：“妈呀，我感到惊恐又要发作了！”这些想法让呼吸、心跳进一步加快，形成恶性循环，直到恐慌达到顶峰。
　　可用认知行为疗法解决恐慌
　　只要治疗得当，惊恐发作是可以治好的。很多人以为是身体出了问题，一定要吃药才能解决。席夫曼认为，一些疾病引发的惊恐发作的确需要用药物治疗原发疾病，但惊恐本身通常不需要用药。从长远疗效上看，应用一些抗焦虑药物还不利于惊恐发作的彻底康复。
　　席夫曼称，认知行为治疗（CBT）已被证实对治疗惊恐发作十分有效。这种疗法不同于其他心理治疗，会教你一些特殊的应对方法，它们甚至可以看相关的书自学他推荐了几本，已被翻译引进国内的有《驾驭焦虑和恐惧：治疗师指南+自助手册》（米歇尔?G?克拉斯克等著，中国人民大学出版社）、《好心情手册》（大卫?伯恩斯著，河南人民出版社）、《理智胜过情感》（丹尼斯?格林伯格和克里斯廷?A?帕德斯基著，中国轻工业出版社）。当然，寻求CBT治疗师进行治疗，可产生快速的良好疗效。总体而言，CBT对惊恐发作采取如下治疗策略：针对身体症状、错误想法以及问题背后的不良行为予以“三面围攻”。
　　郭扬波则认为光看书很难改变患者的核心信念，还不足以治疗惊恐发作。他建议患者在心理治疗的基础上可多外出活动，参加曲艺等活动以转移自己的注意力，将恐惧情绪宣泄掉。
（责任编辑：武秀琴）
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春夏宝宝睡不好 牢记三步曲
核心提示：对于大多数初为人父人母的你来说，宝宝睡眠的质量可谓是头等大事，宝宝的睡眠质量对他的生长发育至关重要。研究发现，有好的睡眠质量的宝宝不仅在身高、体质方面表现出色，智力的发展也同样优异。
专家提醒：
孩子吃得多、吃得好，就一定长得高吗？中山大学附属第一医院儿科权威告诉你，答案是否定的。孩子如果吃了过多这三种食物，不但不长个，还会伤身！孩子长高一定要避免的三种食物是什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 长高 查询结果。
　　天气渐渐暖和了，你家宝宝晚上还睡得好么？小编朋友家的宝宝晚上就开始睡得不太好，老是动。爸爸妈妈都知道睡眠质量是孩子的成长健康的关键因素。下面我们就要来说说宝宝睡眠不好怎么办。 　　首先我们来看看宝宝睡眠不好的原因吧~　　【宝宝睡眠不好的原因】　　1、环境不佳：睡眠的地方太嘈杂，衣服包被过多或过少都会影响睡眠。此外，蚊虫叮咬和突然改变睡眠地点，也会导致宝宝出现睡眠不安。　　2、喂养不当：有些父母总是担心宝宝吃不饱，睡觉前给宝宝喂较多食物，导致宝宝夜间肠道负担过重，出现的症状，夜间就睡不安稳。建议喂粥、面等固体食物应在临睡前两三个小时喂，睡前一小时再喝一点奶。随着宝宝年龄增大，可以夜间不再进食，让全身各个器官得到全面的放松，这样宝宝睡觉就会更安稳。　　3、安全感缺失：大部分孩子对父母都有很强的依赖感，而且随着年龄的增加，自我保护意识增强。宝宝刚睡着后不久或真正醒来之前有时候会翻身坐起来，看不到大人就哭，一般父母抚慰后都能接着睡觉。如果在一个陌生的环境睡觉，这种寻求安全感的需要尤其迫切。　　4、不良生活习惯：睡前玩得太兴奋;睡觉时间没有规律;夜间含着奶嘴睡觉这些不良习惯容易导致睡眠不稳。建议父母在宝宝哭闹的时候，不要立刻抱，更不要逗他，多数小孩夜间醒来几分钟后又会自然入睡。如果不能自然入睡，拍一拍，安抚一下也会继续睡去。　　5、夜间排尿：夜里有尿意的时候，宝宝会被尿意吓得哭闹，拉完尿后会自然入睡。另外尿不湿包得过紧、过胀同样会引起宝宝睡不安稳。　　6、精神心理刺激：宝宝遭受较大的情绪波动或心理伤害，如惊吓、虐待等，夜里便会睡不安稳。此外，父母忽视对宝宝的感情交流和抚慰，也可能造成长期睡眠不佳。　　7、生理性抽动：宝宝神经发育不成熟，常常会出现一些生理神经调节障碍。这种抽动在孩子清醒期不会出现，如果及正常，长期预后良好，不需治疗，一般随着年龄增大症状会逐渐消失。　　8、其他原因：夜间惊恐发作，非性强直发作、摇头动作、恐惧反应等，这些情况大部分均为宝宝自身调节能力不足导致的，一般不需治疗，随着年龄增大会自然消失。　　那么应该怎么办呢？下面有请专家来给妈妈们支支招啦~　　【谢媛：良好睡眠习惯从小培养】　　宝宝吃的好睡的好才能长的好，因此良好的睡眠习惯很重要。　　1，从新生婴儿起不含奶头睡。　　2，逐渐停夜间哺乳。　　3，睡前不要过度兴奋。　　4，有固定的睡眠环境。　　5，相对固定睡眠时间。　　6，光线柔和。　　7，固定乐曲催眠。　　8，不拍不摇，不用喂哺催眠。　　9，低沉声音重复讲故事。　　10，保证充足睡眠时间。　　【谭惠玉：优质睡眠三步曲】　　对于大多数初为人父人母的你来说，宝宝睡眠的质量可谓是头等大事，宝宝的睡眠质量对他的生长发育至关重要。研究发现，有好的睡眠质量的宝宝不仅在身高、体质方面表现出色，智力的发展也同样优异。　　优质睡眠三步曲：
　　一、环境：安静、舒适、空气。被褥要柔软，要保暖。衣着，选择宽松、柔软、透气性好的纯棉制品。房间里要有新鲜空气，比较流通，如果污浊，对宝宝不好。　　二、饮食：要有规律，要吃好，吃的不好会肚子痛，不舒服，产生胀气，会影响睡眠。　　三、神经系统：临睡前不要让孩子太兴奋，白天生活要有规律。抱的太多，会使宝宝太兴奋，就没办法很好的睡觉，兴奋过度，抑制不下来。
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夜间是宝宝长个子的关键时段，夜间十二点前后两小时，小孩生长激素分泌最为旺盛，如果这几个小时宝宝不睡或者睡眠不好，会直接影响到他生长激素的分泌，从而会对他将来的身高产生一定影响。我睡眠特别的差，睡的时候全身都不放松，也睡不深，头感觉好重、好晕，身体比较冷。请问这是吗？买什么药能治好？
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国相关信息教授詹姆斯&#8226;马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能...
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国相关信息教授詹姆斯&#8226;马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
睡前散步。
《紫岩隐书&#8226;养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
其他答案（共3个回答）
很多人都说睡美人香蕈组合不错，看了治疗失眠，健忘，抑郁，头晕头痛的，200块能接受就买了。用了一个多月了，感觉还不错，安眠药也渐渐摆脱了
你要是想花钱疗就可以试试这...
级别：新手
4月16日 15:32 都来了就说一下感受吧！我也失眠多梦，老是感觉有无形的压力睡不着
白天工作也是精神有点恍惚，后来医生给开安眠药。我还年轻啊，这么早就吃什么时候是头？对身体还不好！一停了就更睡不着了。上百度很多人都说睡美人香蕈组合不错，看了治疗失眠，健忘，抑郁，头晕头痛的，200块能接受就买了。用了一个多月了，感觉还不错，安眠药也渐渐摆脱了
你要是想花钱疗就可以试试这个，我个人认为不错
你要是想免费疗，那你就一定要付出耐心，食补，运动，书什么的
怎样睡个安稳觉
——世界睡眠日关注失眠症
北京安定医院临床心理科
通常，人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠，但实际个体差异相当大。有的人可能睡够...
说明你压力大啊 身心疲累了
植物神经紊乱又神经官能症,是因长期的精神紧张,心理压力过大,以及生气和精神受到刺激后所引起的一组症状群.它的主要
症状是患者情绪不稳,烦燥焦虑,烦起来电视不能看...
试试以下方法呢
1、通周辅助法
体态、呼吸、意念：采用高位撑的体态，在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方均可以习练，开始只做简单的机械运动，不管呼吸，不加意...
怎样睡个安稳觉
——世界睡眠日关注失眠症
北京安定医院临床心理科
通常，人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠，但实际个体差异相当大。有的人可能睡够...
衰弱又分为生理上的体质衰弱和神经衰弱。体质衰弱，此类人生活能力差，防卫疾病的能力低，比别人容易生病，是属于亚健康。神经衰弱是与神经系统器质性疾患不同的一种功能性疾病，...
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