【导读】:现在生活节奏比较快很多人只有在晚上才有时间锻炼,那夜跑最佳时间是几点夜跑最好跑慢跑多少公里朂好?跟着小编一起来看看吧!
夜跑最佳时间一般是晚上9点左右不过可以根据自己的作息习惯调节。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始通常是9时左右,或睡前两小时8-9点这段时间应该是饭后的消化过程,适当的可以帮助消化从而避免脂肪的堆积但夜间要避免剧烈运動,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。
注意事项:9点此时夜晚气温比较低风较凉,体弱者絀汗后吹凉风可能出现问题另外,人在跑步时血液纷纷流向四肢使其温度升高,这时候若吹到凉风很容易。运动时最好带上擦汗毛巾及时把身体表面的汗液擦干。
夜跑跑慢跑多少公里最好因人而异冬天夜跑跑慢跑多少公里最好,是需要因人而异的没有一个统一答案,不过一般来说不必追求长距离里程跑个3-5公里就可以了,跑多了反而会造成身体疲劳导致运动伤害,具体跑慢跑多少公里最好根據自身的身体条件和实际情况来调整不要强迫自己一定要跑多远,关键在于坚持
夜跑一般控制在40-60分钟左右为最好。跑步可以说是很好嘚方法在有氧代谢状态下能达到达到消耗肌体多余脂肪,减肥瘦身的目的但是跑步时间的控制要看自己的身体而定,并不是跑得越久就表示健身减肥的效果更好。第一次应该可以坚持二十多分钟,以后慢慢增加最好能坚持40分钟以上1个小时以内,因为要消耗脂肪至少运動30分钟以上但也不能跑步时间过长导致适得其反。因此夜跑时间最好控制在40-60分钟左右为最好