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大家正在点评1000米走了300米跑了4分20秒，如何跑进3分50秒？-
1000米走了300米跑了4分20秒，如何跑进3分50秒？
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准备工作：跑前（准备活动）1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来赛前饮食1、上午8点30开始，你一定要在7点30之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！红牛不好说，我不让我的队员喝。3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。技术要领中长跑的动作要领一、起跑和起跑后的加速跑二、中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作近似蹲踞式起跑。站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。二、中长距离跑的呼吸初参加中长跑练习的人，应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。三、途中跑上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地。摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。弯道跑的技术与短跑基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小。四、终点跑终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后的直道时，要竭尽全力进行冲刺跑。什么时间加速跑，要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定。最后强调几点注意事项：第1 、要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。第2、要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。第3、长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。
跑1000米用400米的跑道和300米的跑道有什么区别?：
大概能快3—5秒。 400m跑道一共要经过5次弯道,而300m跑道要经过7次弯道。跑直道会比弯道省些...
跑300米怎么跑啊：
跑300米,呵呵,很奇怪,对如何分配体力也是一个考验。200米的话可以一气呵成全速跑完,300米可以...
我训练跑步1000米时经常跑300米就感觉没力气了,怎么办?：
一方面平时要加强锻炼,通过长距离的跑步来提高一般耐力;另一方面要注意跑步的时候的技巧: 一是合理分配...
操场道一圈是300米,跑了三圈后,还差多少米是1000米：
分析:此题是两级混合运算应用题,只要从1000米里面去掉跑了的3圈,就是还差的米数。 1000-30...
马上就要体育考试了,请问跑1000米要在3分45秒以内 每300米分别应该控制是多少时间：
1000米要跑在3分45秒内,也就是说要平均速度是每100米22.5秒,每300米为67.5秒。考虑...
我在300米跑道跑,到400米跑道跑1000会比300米慢么：
正常情况下在在跑道大的地方要比跑道小的地方快一点,因为在弯道有有所缓速,当然这也只是理论,实际情况不...
学校举行1000米赛跑,学校一圈长300米,跑了3圈,她还要跑多少米：
这是一道数学题,只要认真阅读都可以正确解答出来。 =100(米) 答:她还要再跑...
1000米长跑时跑了一圈300米就没力气了。寻坚持到底的方法：
跑得少了,这是主要的。 要方法, 如果你是天才,这样做应该可以。 1 节奏, 就是呼吸和步频。找到适...
谁有跑1000米的技巧 马上要体育加试了 极点很难克服啊 我300米左右就极点了：
只要每天坚持锻炼,一天比一天远,就一定能胜利?另外,要对自己有信心哦?
学校举行1000米赛跑,跑道一圈长300米,笑笑跑了3圈,她还要跑多少米：
解:已知学校举行1000米赛跑,跑道一圈长300米,笑笑跑了3圈, 得笑笑还要跑的路程=总路程-已跑...院领导集体
中国科学院大学
上海科技大学
《中国科学院院刊》（中文版）是中国科学院主办的以战略与决策研究为主的科技综...
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文章来源：淄博新闻网&&&&发布时间：日 01:41&&【字号：&&&&&&】
淄博新闻网最新消息，原标题：营业员招聘做一休一。（责任编辑：报道：中国将对美国汽车制造商的垄断行为开罚）
：���班都有自己的口号和队形，大家都精神抖擞地走过主席台。随着校长的开幕致辞，拉开了本次校运会序幕。第一项比赛米男女混合接力跑。首先，把每班比赛的位学生分成男生和女生两排，分别站在两百米跑道的弯道处。体育把接力棒给了每班的男生第一个，每班的第一个男生把棒拿在右手上、双腿弯曲、两手握紧置于双腿两侧、身体重心向前移，眼睛紧紧地看着前方的女生，对面的女生也做好了接棒的准备。“三、二、一，比赛开始！”随着体育一�
营业员招聘做一休一
垃圾只能保护一时的环境，不如，我写一段标语吧，可是写什么呢？保护环境，人人有责？这个太大众了，没有一点创意。哈哈，有了，就写这个。”小西捡完垃圾，看到垃圾桶旁边贴了一张纸，上面写着“文明，只差一步”这六个大字！这时，小西才恍然大悟，对小东竖起大拇指，连连称赞说“这真是个好主意！”其实吧，把垃圾放进垃圾桶是一件很简单的事情。如果，一个人要是从小就受到这样严格的教育，就会获得实践文明的勇气。这让我想起去开门的时候，有一只老鼠从柜子的下面跑了出来。噢，原来是老鼠在作怪。爸爸妈妈看见我的惊魂未定的样子，问我怎么会事，我羞得无法开口。如果爸爸妈妈知道了事情的真相，他们保准会笑话我没有出息，不像个男子汉。唉，我这个胆小鬼啊给母亲一个惊喜今天是五月八日母亲节，语文布置了一个作业给母亲一个惊喜，然后还要写一篇文章。我回到家里做好数学的回家作业就开始动脑筋想给母亲一个什么样的惊喜。我想啊想，就是想不出什么好放有害气体，甚至越来越多的把稀有动物摆上美味的餐桌，还用它们的皮毛卖钱违反国家的法令法规！人类，赶快醒悟吧！让我们共同来保护我们共同的家园，让河流再次换上那蓝色的外衣，让树木们茂盛地生长，让动物们再次回到它们的乐园，造福人类、造福后代，这才是我们最应该做的。令人深思的现象四大文明古国之一的中国，有着悠久的历史，丰富的人文景观，是人们公认的礼仪之邦。可见中国在外国人的心目中是一个多么文明的国度。可是��
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跑两百米短跑有什么技巧或者动作要领没？
我们学校的操场好象是200多到300多米一圈。所以我们只跑两个直道和一个弯道。以前试过从刚起步就全力跑，结果到了最后一个直道就开始喘气了（耐力不是很好）。所以想请教一下。主要说说起步的时候，跑第一段直道，跑第一个弯道以及最后一个直道的技巧，能有以...
我有更好的答案
先说下比赛时候注意事项,在比赛的时候注意2点：1 启动要快，压枪跑。 2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。200米跑体力分配：从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。 练习200米具体方案,因人而异,大多还是有效的,提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 （一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。 （二）专项力量能力 力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。
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来自团队：
起跑注意要稳住，正如你说的，你的耐力不好，所以没必要一开始全力去冲刺！起跑是先跟上他们，100过后马上发力，注意跑得要轻松，把手臂摆开，拔地效果要好！200过后就全力冲刺就行了！想练耐力建议你尝试一下连续跑3个三百米！跑弯道时注意身子往跑到里侧压下就好了。我们教练是这么教得！
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只要一口气的努力既可以啦！！！
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