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成都拓展训练高手教你越野跑如何跑下坡
跟语言和阅读能力相比，跑步才是人类最自然的本能活动，前二者都需要通过后天学习才能获得，而跑步却是身体发育到一定阶段后的自然行为。越野跑越野跑就更简单了，只要你是在非铺装路面上奔跑，那就叫越野跑。无论你参加运动、约会赶时间、或是照看孩子，只要是能跑起来就都可以称为越野跑。不过，即使是实现起来如此简单的一项运动，仍然还会有人“害怕”。经统计，这种“害怕”绝大部分都集中在跑下坡方面。有运动心理学家把人们对越野跑的“害怕”，称之为认知型的“害怕”。也就是说，这种“怕”其实只是在于不了解，只要充分了解，人们就会很快喜欢上这项运动。我们这堂课，就来讲讲在“越野跑心理学”中对跑下坡的认知。在针对越野跑进行生理调整的同时，还需要进行认知调整。如果你长期参加路跑，那么认知调整也许会更重要。做足准备为越野跑所做的准备，要比同样距离或是时长更久的路跑赛更为多样，更为有趣。除了事先选择好路线外，你的越野跑装备、补给、天气情况、乃至整个当日的跑步计划，都需要你事先准备好。由于环境的多变性，越野跑这项运动更需要你全神贯注，特别是在山里。学会观察为了下坡跑的更轻松，你需要观察灌木、石块、树木等任何可能从头顶高度到脚下的物体。在离开熟悉的日常生活环境后，你需要保持必要的警觉。这是需要一再强调的。当你加快速度时，头撞到树木，或是摔倒的损伤后果就会被放大。在跑下坡的时候，你需要对周围的环境保持专注。眼观六路，耳听八方。判断距离初级跑者下坡时，应该把视线集中在前方的7-10米。对有路跑经验的人来说，也许这一距离有些太短。不过，好处在于它可以缩短从发现障碍物到采取行动的时间。如果看的太远，就可能因为障碍过多导致不能及时判断和回避。如果你跑在没有什么障碍物的平直路线上，眼睛就可以向前方看得更远一些。如果你跑在布满湿滑石头或是树根的地方，就必须紧盯脚下，同时，观察距离也需要根据速度的快慢进行调整。跑得越快，往往向前方看得越远，留给判断和回避行动的时间就越少。多数时候，你需要观察预判前方的跑步路线。你要凝视前方，注意障碍物，到达一个位置后继续重复观察。在观察的时候，做出对路线的判断。不过，越野跑教练兼理疗师乔伊·尤汉说：“如果你对自己要求更高，那么即使技术地形把你的观察限制在3-5米的范围内，你也要查看前方30米的范围。这样大脑才能对随后的动作有所预期。”多进山训练加以训练，你会变得更熟悉下坡时的“正向预判”：能够发现跑起来更为省力的路线，把注意力直接集中在这些路线上，而不是集中在需要回避的障碍物上。你会更快的发现可能的落脚点，而不是难以落脚的位置。（a）如果路线没有技术难度，你可以把视线放得更远一些。（b）如果路线布满石头，有技术难度，就要注意观察和回避前方几步之内的障碍物。同时，你还需要学会每隔一两分钟，就观察周围环境。这样，你不仅能发现地形和天气的变化，而且可以欣赏自然景色。一边跑步一边看风景，正是越野跑的独特乐趣之一。当你熟悉越野跑，能够在大自然里快乐奔跑的时候，就会发现视野观察的范围更大了。同时，跑的节奏和反应也成为你的第二本能。当你达到这种状态后，不论是越野跑还是其他跑步，你都会发现跑步原来可以更美好。长期为多家世界五百强企业、国内知名企业和社会团体提供团队活动与培训服务,我们的客户群体涉及通信、金融、保险、IT、房地产、教育、服务、制造、物流等不同行业及各类事业机关和政府机构。截止目前，山美特在全国范围内累计为超过6000+家以上的企业提供过团队培训服务，受训学员人数超过35万人，学员培训满意度更是超过 99%。以其先进的培训模式、一流的培训质量、完善的课程体系、良好的口碑正被国内越来越多的企业以及个人所接受和认可。
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>成都拓展训练跑步出成绩有捷径吗？
成都拓展训练跑步出成绩有捷径吗？
几年前，曾经招募了一批志愿者做了这样一个试验：试验分为两个阶段，第一阶段将受试者分为两组测试营养药品的作用，第一组被告知摄入的是复合维生素，另一组被告知摄入的是安慰剂(确实是安慰剂)。在试验第二阶段，两组受试者的行为表现出极大差异。当进行计步器测试时，被告知摄入复合维生素的受试者走得较少；午餐时，他们倾向于选择不健康的食品。调查显示，这些受试者心情更好，训练的意愿则更少。跑步捷径是什么造就了跑者？跑道上最佳的竞技状态是由无数训练内容和生活细节构成的——长跑，冲刺，睡眠，营养，零零总总。上述研究阐释了所谓的“授权效应”的原理：当你深信自己采用的某种手段能帮助你达到目的时(比如像摄入维生素)，你的努力就会松懈(比如像勤于训练)。你必须分清促使你竞技状态得到提升的因素，其中的一些因素你通常会忽略，因为你总在做着取舍之间的权衡。以下三点，跑者不应忽视捷径治标→服用止痛片压制训练疼痛是件很简单的事情，但是这个手段并不能根治伤痛，也不能强化引起伤痛的薄弱部位。另外一些手段诸如压缩服或者冰敷等手段虽然能减轻伤痛，但也不是长远之计。正道治本→当你身体反应正常时，很少想到预防受伤，但是预防受伤正是最重要的事情。每隔两周，花10-15分钟时间进行平衡训练，柔韧性训练，并强化臀部，脚踝，足底等部位。这些方法比冰敷的效果更长远，长期坚持有助于身体健康。捷径训练补剂→理论上讲，摄入复合维生素或是其他补剂能让运动员感到“保险”，因为毕竟没有谁的饮食是完美的。但是，至今为止缺乏足够的证据证明补剂能明显促进健康并提升竞技水平，许多学者甚至发现，大量摄入维生素C等抗氧化补剂，会扰乱肌肉恢复，降低耐力训练效果。正道天然食品→最佳方式就是摄入天然健康的食品。没错，应该将蔬菜、水果、鱼类作为主要的食物来源。饮食不可能完美，在保证健康饮食的同时，补充缺乏的维生素补剂，你就会离成功越来越近。捷径提神→毋庸置疑咖啡因能提高竞技水平，很多选手日复一日摄入它。但是咖啡因的隐患就是：它只是减轻你疲劳的感觉，而无法让身体真正地恢复。正道睡眠→当你睡着的时候，你的身体就会进入恢复状态，来修补训练造成的损伤，并且重新储蓄能量。早上来杯咖啡是一个不错的选择，但是在训练和比赛之前千万不要喝太多。如果你长期睡眠不足——大多数成年人每天需要7-9小时睡眠，那么你就很难达到长时间保持预期的健康目标和竞技水平。长期为多家世界五百强企业、国内知名企业和社会团体提供团队活动与培训服务,我们的客户群体涉及通信、金融、保险、IT、房地产、教育、服务、制造、物流等不同行业及各类事业机关和政府机构。截止目前，山美特在全国范围内累计为超过6000+家以上的企业提供过团队培训服务，受训学员人数超过35万人，学员培训满意度更是超过 99%。以其先进的培训模式、一流的培训质量、完善的课程体系、良好的口碑正被国内越来越多的企业以及个人所接受和认可。
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　　　　2016年，跑步学院和姿势跑法PoseMethod的美国团队合作，在全国各地开办了四期认证教练课程，累计培养150位姿势跑法认证教练；举办了30期姿势跑法训练课，近千人通过课程改善了跑姿。　　现在，他们想让这项帮你避免受伤的跑步技术惠及更多跑者！　　2017年4月，　　他们尝试了全新的课程设置，　　好评连连！　　　　5月，　　　　继续　　等你来上！　　全新的课程设计&　　经过跑步学院教练两个月的课程开发与测试　　原来历时三周的训练课程　　现集中在一天内，5个小时一次完成　　知行合一&　　从跑步发展史、姿势跑法理论到实际跑步中的动作训练　　从跑鞋选择到运动损伤的全面介绍　　服务升级&　　更体贴的时间安排　　更完善的后续跟踪　　最重要的是，　　信息量高到爆炸的课程内容　　　　现场练跑&　　学完就练！　　试试用正确姿势跑下你的第一个5公里　　全新定价&　　课程仅需799元　　除了完整的姿势跑法训练课程　　还有“跑者装备淘宝店”提供的100元满减券　　知行合逸提供的100元海外马拉松代金券　　　　组团参加，更加优惠！　　参加姿势跑法训练课程，你还将得到：　　　　最专业、最全面的姿势跑法教学：姿势跑法创始人尼可拉斯·罗曼诺夫博士亲自教授的认证教练团队+姿势跑法中国团队倾力合作；　　一对一跑姿拍摄与分析与存档：每次训练课，教练都会为每位学员摄制跑姿视频，针对每位学员的跑姿进行对比分析，并将分析过程发送给每位学员；　　专属你的跑姿诊断报告：你的姿势能打多少分？哪些动作不够标准？怎样进行精准高效调整？这份诊断报告告诉你！　　　　训练中第一线的动作纠正：户外训练时，教练将会针对每位学员的动作进行指导纠正；　　加入当地跑团：每位学员将自动加入由所在地教练或助教带队的跑团。跑团由跑步教练与历届学员组成，将定期举办约跑活动；课程结束当天，你将可以直接参加当日的跑团活动！　　优先资格：可获得姿势跑法教练认证课程、心率教练认证课程名额及8.5的内部折扣，优先参加跑步学院主办的马拉松训练营。　　上过课的学员们都怎么说？　　姓名 班别 跑姿训练效果 反馈时间 *霄赟 朱玲教练11月班 非常大的改善
*静敏 朱玲教练11月班 我个人的改善非常大
*娟 甘江飚教练10月班 有，长距离还需自己慢慢调整。
*毓凯 刘瑾青教练10月班 有改善，还需加强训练，把动作固定下来
*霞 冯子鹏教练10月班 有相当大的改善！
*arrie 顾怡雯教练10月班 跑姿有明显改善，仍需强化
*锋 甘江飚教练9月班 正一点点往姿势跑法的要求改善
*伟明 刘瑾青教练9月班 跑姿改善很大
*明 刘瑾青教练9月班 跑姿有很大改善
*萍萍 冯子鹏教练9月班 跑姿有很大改善
*璐 冯子鹏教练9月班 跑姿有改善，但觉得还希望有更多培训
　　*以上内容来自姿势跑法训练课程调查问卷，由当地助教提供　　还有些千字长文&　　关注跑步学院（ID：paobuxueyuan），　　搜索关键词查看　　最朴素的上课反馈：　　谢谢教练，让没有天赋的我也能不停地PB　　从学员到助教，杭州的毛飞翔有话要说：　　上姿势跑法训练课，到底是种什么样的体验？　　也有感动人心的好故事：　　我，小月亮和奔跑的故事　　一跑成名，广州站学员春信：　　从小体弱多病、5岁前几乎在医院长大的“林妹妹”，用402的成绩完成了首马　　以上提到的优点，新课程里将再接再厉！　　而提到的不足，他们声称这次要一次性解决！　　所以新课程怎么上？　　上午 9：00-11：30　　1. 第一次跑姿拍摄　　2.姿势跑法理论介绍　　3.全身柔软度训练　　4.姿势跑法动作训练（基础）　　5.第二次跑姿拍摄　　中午 11：30-12：30　　集体午餐 自由交流　　下午 12：30-15：00　　1.第二次与第一次跑姿对比分析　　2.姿势跑法动作训练（进阶）　　3.第三次跑姿拍摄　　4.跑鞋与运动损伤基本知识　　课程结束后一周内　　教练将会为每位学员提供　　跑姿诊断报告　　跑姿达到改善的学员将获得　　姿势跑法训练课程结业证书　　跑姿尚未改善的学员，　　教练将会提供矫正计划，也可参加每个季度举办的　　姿势跑法训练课程回炉班　　直至跑姿获得改善　　上课时间地点　　北京 陈文振教练班　　时间：5月21日9：00-15：00（周日，限额15人）　　地点：东城区王府井大街249号李宁旗舰店3层　　李宁壹季iRun俱乐部　　　　上海 顾怡雯教练班　　时间：5月6日13：00-18：00（周六，限额15人）　　地点：静安区共和新路1968号大宁国际8座　　　　上海 冯子鹏教练班　　时间：5月13日9：00-15：00（周六，限额15人）　　地点：　　　　广州 刘瑾青教练班　　地点：广州市越秀区广州大道中289号289艺术园区内　　LICHEE V CROSSFIT　　杭州 朱玲教练班　　时间：5月28日9：00-15：00（周六，限额15人）　　地点：杭州滨江跑馆　　报名费用　　个人价：　　799元/人（含午餐）　　　　团体价：　　2人以上：720元/人（含午餐）　　5人以上：640元/人（含午餐）　　报名咨询　　有任何疑问，均可添加各地微信咨询：　　北京助教：Solar，微信号 assidument　　上海助教（冯子鹏班）：彭彭，微信号sophiappzheng　　上海助教（顾怡雯班）：卷卷，微信号 freedom_S1989　　广州助教：思婷，微信号wangst_2691　　杭州助教：飞翔，微信号 　　跑团、企业团报或定制课程　　请联系跑步学院北京总部　　电话：　　邮件：　　报名方式　　1.通过跑步学院网站报名　　点击“阅读原文”提交个人资料并支付。　　2.通过支付宝转账　　支付宝账号：　　账户名称：北京聿人网络科技有限公司　　3.通过银行转账　　账号：，户名：北京聿人网络科技有限公司　　开户行：中国民生银行股份有限公司北京什刹海支行　　付款成功后我们将向您发送确认短信，　　并把您加进训练营专属微信群　　教练介绍　　陈文振（北京）　　　　中国第二批姿势跑法官方认证教练。马拉松与游泳耐力运动爱好者。心率周期化训练和姿势跑法以及赤足跑步的倡导者。10年的户外运动经历，半马最佳125，全马315。在徐国峰老师的指导下学习训练和教学两年。　　跑步教学经验:　　2016年12月起，作为北京地区教练，指导了60名跑者改善跑姿；　　2015上海师大BK跑团教练，指导技术和体能，制定周期课表，三位男生突破了全马PB，两位女生完成了首半马；　　2015年Garmin上马训练营助理教练；　　2016福州大跑团跑步技术分享，纠正跑姿，制定课表，备战年底福州马拉松。　　帮助数十位跑步爱好者分析动作和提出训练方式。　　　　顾怡雯（上海）　　中国首批通过姿势跑法Pose Method官方认证的跑步教练。13年中长跑专业训练经历，全马PB257。跟从徐国峰老师学习训练教学两年，现为易居中国跑步教练。　　跑步教学经验：　　2016年9月起，作为上海地区教练，帮助近百位跑者改善跑姿；　　年Garmin上海训练营助理教练；　　2016年Garmin广州、成都训练营总教练；　　2016年Garmin北京、上海训练营助理教练；　　年在重庆、长沙、成都、武汉等10几座城市开展跑步训练分享会；　　负责Garmin线上训练教学APP-佳速度的训练计划功能的运营。　　　　冯子鹏（上海）　　建筑师，中国首批通过姿势跑法Pose Method官方认证的跑步教练，马拉松及铁人三项耐力运动爱好者。姿势跑法及周期化心率训练的倡导者。　　　　跑步经历:　　2015 杭州100 42公里组第一名　　2015 柴古唐斯越野赛56公里组第三名　　2015 上海滴水湖24小时接力赛第二名　　2015 悉尼马拉松个人PB 2:46　　　　跑步教学经验：　　2016年9月起，已陆续帮助近百位跑者改善跑姿；　　协助姿势跑法大陆地区总教练徐国峰开展日常训练工作。　　　　刘瑾青（广州）　　中国第二批姿势跑法官方认证教练。资深运动、户外、摄影发烧友，30多年的运动经历积累了非常扎实的基础。　　2015年初开始认真系统地研究跑步技术。从单次3公里起，6个月即参加正式全马赛事并顺利完成（首马成绩434）。目前个人全马PB为342。由于非常重视运动健康与安全，很讲究跑步训练的科学与方法。个人在日常跑步锻炼及马拉松比赛过程中，几乎没有碰到过伤痛情况。　　跑步教学经验：　　2016年9月起，作为姿势跑法广东地区的教练，已经持续辅导了近百位跑者；　　2017年3月，作为助理教练参与了姿势跑法教练认证课程广州班。　　 　　朱玲（杭州）　　姿势跑法Pose Method官方认证跑步教练，跑步机设计师。跑步九年，马拉松精英跑者，2016年波士顿马拉松参赛者。对于跑步一直秉承热爱且敬畏的态度，从最初自学《跑步，该怎么跑》，到参与姿势跑法教练认证课程2016年秋季班，跑步至今没有遭遇过伤痛。　　爱跑步，更爱帮助更多人跑得更好。热心辅导过40多位爱跑步的小伙伴纠正跑姿、科学训练。　　跑步经历：　　2014杭州马拉松，个人首马成绩3小时44分，女子排名第29名。　　2015北京马拉松，个人PB3小时26分，女子排名第41名。　　2015崇明森林半程马拉松第四名，成绩1小时40分。　　2015温州半程马拉松第十名，成绩1小时35分。　　跑步教学经验：　　2016年11月起，作为姿势跑法杭州地区教练，指导了20多位跑者改善跑姿；　　帮助过近10多位跑者完成首马，2位跑进330。　　　　课程Q&A　　　　/问跑步学院（主办方）是个什么样的组织？　　答跑步学院隶属于北京聿人网络科技有限公司，三年来与Pose Method合作培训了150位由姿势跑法认证的跑步教练。　　/问“Pose Method姿势跑法认证教练”具有什么样的专业性？　　答Pose Method&教练证书是由Pose Method&颁发，证书由美国ATPA（美国物理治疗师协会）和BOC（全美体育教练认证系统）认可、备案。　　/问姿势跑的训练课程会在其他城市举办吗？　　答考虑到各地的培训需求以及姿势跑法教练的分布，姿势跑法训练课程目前仅在北京、上海、广州、深圳、杭州、南京、武汉、成都八个城市举办。其他城市的班级正在筹备之中。　　/ 问已经报名了，又因为时间参加不了怎么办？可以延期或退费吗？　　答不可以退费，可以转让或延期（每位学员仅有一次延期的机会）。　　/ 问如果感觉自己没有学好或想加强训练，是否可以重复听课？　　答为确保授课质量，每位学员仅有一次学习机会，请珍惜。另外，开班地区每个季度都将举办一次回炉班，老学员可在当地助教的引导之下参加。　　主办　　跑步学院（北京聿人网络科技有限公司）　　注意事项　　*课程期间提供存（看）包服务　　*课程时间可能因报名人数不足、天气或教练原因更改或延迟，以当地助教通知为准　　*报名缴费后，恕不退费　　免责声明　　1.凡报名参加活动者均视为具有完全民事行为能力的人，如在活动中发生人身损害后果，主办方不承担赔偿责任，由受损害人自行承担。　　2.凡报名参加活动者均视为身体健康，无高血压、心脏病等不适应本活动的疾患，如参加者隐瞒病情，产生的损害后果由参加者自负。　　▼点击报名
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网易通行证/邮箱用户可以直接登录：培训日记（4）：在科大跑步和第一次参加拓展训练
2012年9月6日（周四）&&六安阴转中雨&
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听班主任老师说，如果早晨锻炼，可以到中国科技大学南校区的运动场去跑步，里面有非常漂亮的塑胶跑道。听了老师的话，今早我真的跑到科大南校区的运动场去跑步了。踏上塑胶跑道，感到很新奇，因为这是我第一次在现场看到这样的跑道，并且亲身感受到在这种跑道上给我带来的舒服的感觉。在塑胶跑道的中间，是由墨绿和淡绿色相间的塑料草铺成的足球场。我俯身仔细观察那些“小草”，它们就象真的小草一样，被均匀而稠密地“栽”在地上。在它们的根部，撒上了密密麻麻的带有棱角的黑色的小颗粒。我用手指捏了几粒放近眼前看看，它们软软的，都是一些富有弹性的塑料颗粒。这样，当球员摔倒在地上时，就不会受到大的伤害。
今天的课程，是野外的拓展训练。我们班学员在合肥大圩镇水滨庄园接受由合肥海峰户外运动咨询有限公司宋教练（女，我们市舒城人）和赵教练承担的拓展训练。我早就听说拓展训练这个名词，但并不确切地理解其内涵。通过今天的切身感受，我才知道，所谓拓展，主要是通过一些比较惊险的利用智慧的一些活动，使参训者更加懂得合作、信任、克服心理障碍的道理，而这些平时常见而又浅显的道理却常常被我们所忽视，我们也常常在这些细节上无法通过而让我们很多重要的事情无法完成或归于失败。
户外拓展培训英文为 Outward
Development，起源于二战期间的英国。当时大西洋商务船队屡遭德国潜艇的袭击，许多缺乏经验的年轻海员葬身海底，人们从生还者身上发现，他们并不一定都是体能最好的人，但却都是求生意志最顽强的人。针对这种情况，汉思等人创办了“阿伯德威海上学校”，训练海员在海上的生存能力和遇难后的生存技巧，使他们的身体和意志都得到锻炼。战争结束后，拓展培训以独特的创意和训练方式逐渐被推广开来，风靡世界50多年。培训目标也由单纯的体能、生存训练扩展到心理训练、潜能训练和管理技巧培训等。1995年以前，中国没有拓展训练四个字，也没有把拓展应用在这种全球盛行的体验式培训的称谓之中。1995年，由中央组织部刘力先生引入中国，区别于香港外展训练而命名为拓展。16年后的今天，“拓展训练”四个字，已经泛化为行业的代名词。据宋教练说，仅合肥就有十多家拓展训练公司。
今天我们参加的几个项目，对于我们这些四、五十岁的人来说，每一项都是不太容易做到的。
背摔。我站在1米5高的铁板做成的高台上，背对下面的水泥地，直挺挺地倒下去，但我没有受到一点伤害，因为，等待在下面的10位同学用他们的手臂托住了我。当我在自己背倒下去的一刹那，我明知道有同学们会托住我，但我还是本能地弯曲了腰。大多数同学都没有做到将身体直挺挺地背倒下去。不信任和胆怯，往往使我们无法克服困难。
空中断桥。宋教练让我们爬上8米高的粗铁杆上的一个小平台，然后走向一条悬在空中的断桥。那断桥的缺口有1米几十公分，不要说要跳过断桥，就是从小平台走到两米外的断口处，都让人心惊胆战。因为我想到我身上绑的有从意大利进口的能承担两吨重的保险带和保险绳，让我这个有恐高症的人，竟然能一改平时那种恐高的心理，大遥大摆地走过断口，然后轻轻一下跨越过去，稳稳地站在对面的断桥头，然后回转身，迈出一只腿，用一个大跨步跨出去，使自己的两只脚同时踏住两个断头后，这才并拢双腿，让宋教练慢慢松掉我上方滑轮牵拽的保险绳，我才慢慢地滑落到地面。虽然我年龄最大，但我出乎大家意料地在一分钟之内就完成了，而其他同学都在两分钟以上。
空中抓杆。仍然是先爬上8米高的粗铁杆，然后站在另一个光秃秃的粗铁杆的顶端，那顶端只能站自己的一双脚，而且一站上去还不断地晃动。我一踏上去，就立即在空中朝前方跳去，一下抓住离我1米开外的一根用铁链栓住的一小截铁杆，接着身体吊在那截铁杆上摆动起来。这时赵教练让我一只手一只手地松开，让我完全吊在空中，再慢慢地滑落下来，还是只用了几十秒钟。
这次拓展训练，让我牢牢地记住了合作、鼓励、信任的力量。今天的拓展训练我们班分成两个队，我担任第一队的队长。我按教练的要求，只用了25分钟的时间就超额20分钟完成了在队旗上的队标设计（泰山图案）、队名命名（泰山队）和口号（泰山，泰山，勇往直前！），编出一首用《红色娘子军》曲子的队歌：“向前进，向前进，泰山责任重，必定能取胜。”还有钻电网、找数字等游戏，单靠一个人和几个人几乎是无法完成的，我们全是靠大家的密切合作才得以完成。
最后写几点感想：
1.一个人一生要想干成几件事，必须善于团结和利用一切可以利用的力量，因为，一个人的能力极其有限，当你与另一个人密切合作时，就会产生一加一大于二的结果。合作，是成功的最大力量和最大保证。——缘于钻“电网”
2.作为台上的人，必须相信台下的人；上级必须相信下级，下级必须高度重视自己的责任。这样才能保证上下一心，共创辉煌。——缘于背倒
3.当我们在工作和生活上遇到困难的时候，往往最需要战胜的不是困难的对象，而是自己怯懦的心理。——缘于空中断桥和空中抓杆
4.在一个大的战斗团体中，每个人每个小的团体的发现和所掌握的有价值的信息，必须做到在大的团体内最大限度地沟通，做到信息共享，否则，一个人和一个小团体的失误往往会导致全体覆没。——缘于抢译密码
科大南校区运动场的清晨
我在跑道上慢跑
我在锻炼器材上锻炼
拓展训练一: 设计我们的队旗
拓展训练二: 我们是泰山队(第一队)
拓展训练三: 齐心协力钻电网
拓展训练四: 背摔
拓展训练五:准备登高
拓展训练六: 过空中断桥
拓展训练七: 空中抓杆
拓展训练八: 成功了
拓展训练九: 抢译密码
拓展训练十: 为全班作总结
拓展训练十一: 全班及班主任、教练合影
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