男性冬季健身需要注意什么_男人窝
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男性冬季健身需要注意什么
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16:47:48　　来源于：未知
&&& 冬季天气较为寒冷，为了驱寒，有不少男性会选择适量的做点运动，冬季运动即可驱寒，同时也可达到的目的。那么，冬季运动需要注意什么呢？
&&& 要围绕减肥来制定
&&& 冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。
&&& 据了解，在美国国家体重控制会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时，会员们都认为，冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时刻，而其中最重要的手段就是运动。
&&& 通过有效锻炼来预防疾病
&&& 冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。
&&& 以为主
&&& 冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
&&& 冬天健身选择好时间
&&& 冬季健身计划与春夏季的健身计划相比有两个显著差异。首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点-20点身心比较放松的时间段进行锻炼。
&&& 其次，冬季健身计划在对阳光的选择上与春夏季节的健身计划也不同。冬季强调在阳光下运动，而春夏季则要求在阴凉处活动，以避免中暑。
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面霜的补水作用和锁水作用比乳液突出很多，其实面霜和乳液的作用是一样的，乳液是比较滋润的，适合在夏季使用，如果说到缓解肌肤干燥的问题，在秋冬季使用面霜会更好，今天推荐几种保湿补水效果比较好的面霜，在秋冬也让你有水嫩的肌肤。
面霜的作用跟乳液的作用是一样的，主要是补水和锁水的作用，但是面霜补水的效果也比乳液好很多，所以他能达到长效保湿作用。面霜是基础护肤中比较重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。
香奈儿面霜有很多人推荐，不管是从它瓶子的高端大气还是面霜本身的效果，都有很多人觉得不错，如果你有种草这款面霜的欲望，就先跟小编了解一下香奈儿面霜中有哪些是你值得种草的，顺便了解一下它是不是适合你的肤质，毕竟护肤品适合自己才重要。
到了秋冬季是不是感觉脸总是痒痒的，有时候鼻翼还会出现脱皮的现象，这都是肌肤缺水导致的，虽说我们经常使用的水乳也是有保湿补水作用的，但是在秋冬季水分流失很快，这种保湿力是远远不够的。
精华液是护肤品中浓度比较高的，含有的营养和活性都比一般护肤品要高，如果你的肌肤已经有了初老的现象，那就要开始使用精华液了，现在市面上的精华液是比较多的，小编这里推荐几款适合在秋冬使用的产品，让你的肌肤能抵御干燥的季节。
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面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
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冬季运动注意事项..
我有更好的答案
（1）运动前做足准备活动。准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。
（2）合理安排训练量。应根据自身的情况合理安排运动量，不要盲目照搬他人的训练计划，有条件的可请专业指导帮助制定训练计划。
（3）正确掌握技术动作。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。在做较大运动量的高负荷练习时，最好有同伴在旁保护。
在发生肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛感会加重。有些严重的伤者除有以上症状外，还会产生皮下出血，触摸局部有凹陷及一端异常隆起等现象，这可能是出现了肌肉断裂。
一旦出现肌肉拉伤，肌纤维轻度拉伤及肌肉痉挛者，可用针刺疗法治疗。肌纤维部分断裂者，早期可冷敷、加压包扎，48小时后开始按摩治疗，手法要轻缓。对于怀疑发生肌肉完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院确诊，必要时接受手术治疗。 运动中的肌肉拉伤，大多是由于运动前的准备活动不充分，尤其是冬天天气寒冷，韧带、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比较紧，如果准备活动没做好，甚至没做准备活动就立即进行猛烈的运动，就很容易受伤。这是由于肌肉没有准备好就突然受到超负荷的刺激，经常会引起肌肉拉伤。从临床观察，这个季节运动创伤更多一些。一旦出现肌肉拉伤，轻者会影响正常工作，重者需要手术治疗才能康复。有关专家提醒：冬季进行训练的人更应时时注意预防肌肉拉伤。那么，肌肉拉伤是如何造成的呢？肌肉拉伤后该如何处理呢？
运动医学指出，肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，都称为肌肉拉伤。在体育运动中，经常会由于准备活动不充分，训练水平不够，过度疲劳，错误动作或注意力不集中等原因造成肌肉拉伤。其根本原因有二：一是在完成动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力；二是由于突然被动的过度拉长，超过了肌肉的伸展性。
冬季运动锻炼，还应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
《黄帝内经》上说，冬季3个月，宜早睡晚起，“必待日光”，所以锻炼最好是在日出后。但由于工作时间限制，人们不可能都等到早晨七八点钟日出后，可在六七点钟进行，但不宜在森林中锻炼，因为此时的森林中还在大量散发二氧化碳。冬泳最好选在午饭后一小时进行，因为此时气温较高，湿度低，能使冬泳的人体温散失慢些，坚持锻炼的时间长些。
冬日运动是对付寒冷的积极措施，但应注意，冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。具体方法是：一、准备活动要充分，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量；二、不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；三、锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。
对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市，无活动场地的人采用。此外，大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，在露天下锻炼都是不适宜的。
锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一断时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。
运动换气宜采取鼻吸口呼。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。
寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。所以坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”
冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
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　　人体本身有调节体温的功能，当感觉到冷的时候，感觉神经会将此讯息传给体温调节中枢，使身体自动产生颤抖或末端血管收缩等，增加新陈代谢；并刺激肌肉收缩，减少表皮血流。但其实坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人要强很多；而且冬季还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育，对于青少年来说尤为重要。
　　寒冷环境身体的生理反应
　　肌肉功能下降
　　在低温的环境中，为了防止体温下降，会减少肌肉的血流量，使肌肉的收缩速度与能力明显降低。所以，在低温环境中从事相同强度的运动时，肌肉疲劳会更早发生。
　　代谢比例上升
　　在冷环境中运动，肌肉使用醣类的代谢比例会增加，容易造成乳酸堆积，肌肉易产生疲劳。
　　换气量增加
　　在冷环境中运动，肌肉为了达到相同的运动表现，需要更多能量，于是换气量会显着增加，造成心肺循环的负荷增加。
　　呼吸道不适
　　人体呼吸道的正常温度范围约在26度到32度之间，当运动强度较强时，常常会以口腔呼吸，此时若是在冷环境中，吸进来的空气温度较低，会造成呼吸道的不适。
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相关推荐：　　每到冬天，不少人的健身减肥计划都会随着寒冷天气的到来，和宽厚外套的添加而蒙上“偷懒”的面纱。连日走访区内多家健身机构发现，原来，冬季健身也非练得越多越有效，科学健身才是减肥的“终极武器”。
　　运动医学认为，久坐不动是慢性病滋生的重要诱因。进入冬季，大家会下意识地减少户外活动，导致运动量明显减少。
　　其实，想要维持身体健康、机能正常，应坚持“适量运动”，每周运动不少于3次，每次持续运动不少于30分钟。运动医学认为，长期处于久坐不动状态，会大幅增加心脑血管等疾病风险。长期伏案的“电脑族”，患痔疮、颈腰劳损及退行性改变以及椎间盘突出、骨刺等脊椎疾病的几率大大增加。
　　一般认为，如果天气晴好，应该多到户外运动，遇到大风、雨雪天气，同样可以在室内做健身操、慢跑、瑜伽等中等强度运动，贵在坚持，保持好频率和运动量。
　　冬季锻炼身体，应该以长时间、适量的耐力性项目为主，也就是有氧运动，以锻炼心肺功能，提高自身体质，适合的项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等。足球、篮球等球类项目属于对抗性运动，容易发生身体接触，在冬季比较容易受伤。
　　另外，在时机的选择上，应该尽量在日出之后、日落之前进行锻炼。很多人认为晨练起得越早越好，实际上，在日出前，夜晚沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮，这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入体内，所以应该尽量避免在雾天进行锻炼。因为冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，所以锻炼时
更要做好充分准备活动，循序渐进。
　　冬季健身注意事项：
　　1、如果不注意体育卫生，反而会给人体带来损害，因此，冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动，否则会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。
　　2、运动前不要忘记做准备活动，因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。
　　3、运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。
　　4、运动时最好不要用口呼吸，而应该用鼻子呼吸。因为经过鼻子过滤后的冷空气既清洁、湿润又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。
　　健身一定不要空腹进行
　　即便身体十分健康的人，空腹运动时也会出现很多问题，因为空腹运动时，脂肪将分解出能量，导致血液中有利的脂肪酸浓度升高，从而对心肌造成不良影
响，诱发心律失常，严重时还将导致猝死。此外，早晨起床后，身体刚刚从沉睡中苏醒，体内交感神经分泌出大量儿茶酚胺。这时候的心率和血压上升较快，因此，
早晨常常是心血管疾病发作的高峰期，被喻为“魔鬼时间”。此时参加激烈运动，很容易造成身体不适。
　　清晨运动首先要考虑到自己的基础疾病，像冠心病、这样心血管病患者就不适合在早上做过于激烈的运动。对上了年纪的人来说，早上起床时最好在床上安静的躺一会，约5分钟后再起来，起床后伸伸懒腰，活动下四肢再穿衣服。
　　清晨运动前最好先给身体加餐，喝杯牛奶、浆，吃些易消化的面包、，这样有利于减少低血糖症的风险。但不能进食过饱，否则会在运动时诱发脑缺血。运动前的进食量通常以不感觉饥饿为宜。运动方式也不能太剧烈，可以根据自身的情况制定出合适的运动量。一般以运动完感觉舒适，没有头晕、胸闷、气短等症状为宜。不要选择跑步这样剧烈的运动方式，一些舒缓的运动同样可以达到强身健体的目的，如散步、太极拳、骑自行车等。
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　　运动后，身体因出汗而毛孔扩张，容易给冷空气入侵以可乘之机，要及时把汗擦干，更换衣物，注意保暖，防止疾病发生。
编辑：历历 发布时间： 10:00:41 咨询电话：6
室外健身器材的安装，除了方便市民健身外，也成了孩子们玩耍的乐园。然而，记者在网上搜索时却发现，有不少网友都遇到了孩子玩健身器材时意外受伤的情况。记者来到北京某室外器材公司，在工作人员的帮助下进行试验。躲避不及被火车碾死据英国媒体报道，日前美国健身界泰斗级人物、37岁的格雷格?普利特在加利福尼亚州的一段火车铁轨上拍摄广告时不慎绊倒，被驶来的火车碾压，命丧飞驰的车轮下，令人惋惜。据目击者称，当时普利特National国内南京市政协委员、南京市体育局群众体育处处长陈爱玲日前在参加政协南京市第十三届委员会会议时透露，南京市民刷医保卡为健身埋单年内有望实现，每年每卡上限为2000元。“今年内有望付诸实施用医保卡健身只是“第一步”□吴应海(江苏市民)1月17日，记者从政协南京市第十三届委员会第三次会议分组讨论上获悉，南京市民最快今年就可用医保卡去指定体育馆健身了。据悉，市民可用医保个人账户中余额为自己17日，记者从政协南京市第十三届委员会第三次会议获悉，南京市民最快今年就可用医保卡去指定体育馆健身了。据悉，市民可用医保个人账户中余额为自己的“健身锻炼”进行消费，每人一年刷卡健身消费的上限为2000赛扬格因街头健身无意中走红。赛扬格因街头健身无意中走红。赛扬格因街头健身无意中走红。健身改变命运广州日报讯现年50岁的法国流浪汉雅克?赛扬格与其他流浪汉的兴趣不太一样，尽管住在大马路上好多年了，但他不巴黎50岁流浪汉萨亚戈?雅克拥有一身壮硕的肌肉。（网页截图）巴黎50岁流浪汉萨亚戈?雅克拥有一身壮硕的肌肉。（网页截图）巴黎50岁流浪汉萨亚戈?雅克拥有一身壮硕的肌肉。（网页截图）国际在线专稿：据美国近日家住铁心桥韩府山庄的秦女士遇到了烦心事，因为店员给予她的承诺商家却不同意兑现。无奈之下，秦女士拨通了西善桥工商所12315办公室的电话进行投诉。通讯员王敏扬子晚报记者陈郁用100次的卡只能用50次想要用完丢失会员卡里的100元余额,还要再花50元补张卡?王女士觉得实在不合情理。王女士弄丢了2008年在舜耕山庄商务会所健身会办理的会员卡,被告知如要继续使用需花50元补张新卡,想退卡也不行。舜耕山接近年末，冷空气终于开始在全国大范围肆虐了起来，即使是在广州这样的南方城市，羽绒服也开始频繁地出现在了大街上。温度的日渐走低，对于热衷健身的时尚一族可不算什么好事，这意味着户外运动的机会大大减少，反之想到健身房，大家的脑海中应该都会有这样一幅画面：满地散落着铁饼和哑铃，身穿背心短裤的人们凑在一起挥洒汗水，伴随着阵阵嘶吼。其实，现在但凡上规模的健身房，都有很规范的管理，而健身爱好者，也会有自己不成文 最近气温骤降，寒风凛冽。这样的天气情况下，室内运动也是不错的选择。 健身计划不要间断 俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。 国家级社会体育指导员赵之心表示，运动健身贵在坚持，怕冷的市民可以将运动“搬进”健身房或家里，在室内多尝试力量性或拉伸等柔韧性运动。 健身计划可以围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增中新网12月2日电现如今，汽水早已成为人们休闲和运动的消暑纳凉之选。不过，望着可口的汽水，不少朋友心存顾忌：担心喝汽水会变胖。事实到底如何？怎样理解健康体重？如何去平衡饮食？北京市社科联高级培训师刘春24日,市民陈女士向本报反映,她在某健身中心办了健身卡,在转让该卡时却被要求缴纳转让费。记者走访发现,健身中心收取转卡费的现象在菏泽并不罕见,只是收取的价格有差异。对此,菏泽消费者协会工作人员称,健身中新网11月21日电据日本共同社消息，三得利控股公司正考虑把旗下的健身房连锁店TIPNESS出售给日本电视台控股公司。为了削减因收购美国酿酒企业而产生的债务，三得利将对非主力业务进行调整。三得利于今年广州日报讯（记者张赓亮）“花了近一万元报读健身课程，点知上了两节课老板就走佬了。”陈女士懊悔不已。今年8月24日，家住荔湾的陈女士在中山七路“海阔天高健身房”为儿子报读了为期三个月的武术健身课程，自己本报记者孙杰“线上互动，线下运动。”当京城全民健身热潮遇上移动互联技术，一个个“体育社交圈”就如雨后春笋般冒了出来。尤其是这几天，天儿好，又调休放假，约踢球、约骑行、约打羽毛球……市民通过“圈子”凑一近日，哥伦比亚21岁模特AnellaSangra一夜爆红，社交媒体上她晒出了自己一组腹肌照，令众多男性都自愧不如。1121314下一页近日，哥伦比亚21岁模特AnellaSan南京体育学院运动健康系实验室主任、副教授。本科毕业于南京铁道医学院（现东南大学医学院）临床医学专业；研究生毕业于南京体育学院运动人体科学专业。长期从事生理学、营养学和运动处方的教学。健康很重要，运动很伴随着片片飘落的黄叶，寒意又浓了许多。秋冬季也是健身的大好季节。不过，由于气候变化的原因，这个时候更需要注意运动健身的方法和饮食调理，否则就会适得其反。秋冬时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺
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【原】冬季运动健身的注意事项
冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。就是说，冬季这三个月，自然界万物都处于封藏、冬眠状态，冰天雪地。此时，人体的阳气也同样处于内潜休眠状态。一定要早睡晚起，沐浴和煦的阳光，不能扰动阳气。
阳气是什么？阳气是我们的生命力。在一年四季中，人体阳气按照自然界的规律同步变化。春天开始生发，夏季开始成长，秋季开始内收，冬季开始封藏。
阳气于人体无处不在。我们要想清楚了解自身阳气的动向，通过触摸自己的脉搏。便可得知其一二。当春夏季节，阳气向外升发、生长的时候，触摸一下自己的脉搏，它的搏动往往浮于表面，比较强劲有力。到了秋冬季节，阳气开始内潜、封藏，脉搏的搏动就变得沉弱。这是正常的脉象，是四季变化对人体阳气影响的结果。
所以，冬季一定要重视睡眠，使
四季更替的规律，
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