求大神指教如何最有效率的健身？已有仰卧起坐板、20KG哑铃、40KG臂力棒、S型俯卧撑支架。饮食如何调理？_百度知道
求大神指教如何最有效率的健身？已有仰卧起坐板、20KG哑铃、40KG臂力棒、S型俯卧撑支架。饮食如何调理？
本人86年的，173，体重64KG，腰围83CM。白天上班，只有晚上有空健身。求大神制定计划。5个月能练出比较过的去体型吗？想在10月拍结婚照来着
我有更好的答案
只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
只练上身可以吗？饮食方面怎么注意呢？
自己修改下计划就行 。 建议全身练。饮食 多吃 蛋白质 牛奶 全麦饼干等
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货号：MK6001
价位：50-99
分类：臂力器/拉力器
适用人群：通用
锻炼肌群：综合练习
健身部位综合
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适用人群：通用
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商品毛重：1.0kg
种类：橡筋
是否可调节：可调节
功能：拉力绳
分类：拉力器
健身部位：臂肌
阻力重量：其它
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