下蹲运动有什么好处对心脏有什么好处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-14 22:32 标签： 下蹲运动有什么好处

人一生中，行走站立占去生命五分之一时间，人体处于直立时心脏的工作压力最大，心率功能不全者，会造成心脑血管因为不堪负荷，而影响血压的稳定。年龄超过50岁以后、心血管的毛病渐渐的就凸显，一般人们常讲的心脑血管，很自然的将心脏的问题和大脑的毛病练习在一起，从医学的角度说，这是两个不同的概念，心脏系统是身体各部位和各器脏的动力源，心脏的动力来源于自主神经的调节，不受天时地利，昼夜阴晴影响，心率的快慢，和人的情绪变化，多少有点时限性关系，情绪暴怒和心情大好，心率自然加快，一个人在独处安静状态下，心率会变缓，心脏24个小时有节奏的，不停顿博起，给全身供血，供氧提供了生命的源泉。

大脑是人体中枢神经的“指挥部”，养分的来源靠心脏提供，大脑的耗氧量占人体的20%。人体心脏出了问题，首先会影响到大脑的供血供氧，关联的非常密切，这也是人们常挂在嘴边上的“心脑”。在常规的锻炼项目中，不论采取什么形式的运动，都对加强心脑血管运作有益，健康专家建议，进入中老年段的人们，每天行走步，是最佳的锻炼方式，腿部肌肉力量增强后，有利于全身血液的流通。

还有一种比行走更直接，更作用于加强心脑血管运动锻炼的方式，就是选择下蹲起立的锻炼。天气渐热以后，每天到体育场晨练的人们多如过江之卿，除去少部分其他活动项目，大多数人们还是乐于选择行走，几乎没有看到有练习下蹲锻炼的身影。这一点，并非是下蹲锻炼不比人们接受，而是人们普遍不甚了解下蹲锻炼的好处，偶尔能看到有做下蹲锻炼的人，也是随意而为，本章介绍，下蹲锻炼方式，在健身锻炼中的重要作用。

生活中人们出现下蹲的体式，主要是“入厕”上，别小看这个“入厕”，年轻人没有感到什么，对于年老体弱（包括有心脑病的中年人），可称谓“入厕”杀手。人体下蹲后心脏的压力相对变小，几分钟的入厕时间，供应大脑的血液流量相对增多，血液的流速变缓，突然起立，心脏的加压能力还没有适应，此时大脑处于一种“缓供”的缺氧状态，会出现眼前发黑、昏厥、失去平衡，心率弱的人为此要命的都有，有没有可以加强心脏功能，运动锻炼方式呢，回答是肯定的。

任何一种体育锻炼，都得以强健体魄，有一个强健的体魄，你就会拥有一个健康的心脏。但是有没有直接可以通过锻炼，加强心率功能的体位？下面介绍的下蹲起立，就可以直接作用于强健心肺功能。原理在于蹲下来时，全身肌肉收缩，身体血液压迫回流心脏，站立起来时全身肌肉展开，心脏泵压功率加大，把血液快速送达四肢、大脑，从开始深蹲一小会站立起头发昏，到锻炼久了，逐渐延长深蹲时间和起蹲频率，心率功能自然会适应性强大。

要通过运动锻炼强身健体，先要加强心肺呼吸功能，呼吸功能的强弱，直接表现为人的肺活量，肺活量指一次尽力的深呼吸，和慢吐出气体总量，肺部吸入的新氧越多，血液中的血氧含量越浓。氧气通过呼吸进入肺部，透过呼吸膜溶解到血液中、和血红蛋白结合后输送到全身，吸氧的交换的程度，决定心率的强度。

下蹲起立的锻炼，可以通过腹腔压力的改变，使胸腔肺泡的容积扩大，血液回流加速，刺激管状动脉反射性扩张，心机毛细血管壁开放增多，让血氧的供给更充分，使人体经络相互挤压，利于气血运行。长期坚持加强心肺功能，可以让身体改变，突然站立时大脑暂时性供血不足的现象。和其他运动项目相比，选择下蹲锻炼，技术含量最低，掌握方法更快，耗费体能最小，强化腿部肌肉锻炼，增强膝盖关节承重能力效果最好。?

   下面介绍一种最直接、最实用、最简单的起立练习体位；?

一、简易坐起立式，简易坐姿，左脚贴紧会阴，右脚盘在左脚外面，吸气时打开右脚，向前迈开半步，侧平伸展双臂，身体重心向前向上起立，弯曲右膝把左腿向前收回，山式站立 。呼气时再侧平伸展双臂，右腿后撤一大步，跪姿折弯右腿，成为把左腿放在前面的简易坐姿，换方向做另外一侧。

    二、金刚座起立式，吸气时侧平举双臂，先将左腿向前迈出半步，身体向前向上起立，弯曲左腿把右腿向前收回，山式站立。呼气时再侧平伸展双臂，右腿向后撤一大步跪姿，换方向做另外一侧。 


加载中，请稍候......

以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。

专业文档是百度文库认证用户/机构上传的专业性文档，文库VIP用户或购买专业文档下载特权礼包的其他会员用户可用专业文档下载特权免费下载专业文档。只要带有以下“专业文档”标识的文档便是该类文档。

VIP免费文档是特定的一类共享文档，会员用户可以免费随意获取，非会员用户需要消耗下载券/积分获取。只要带有以下“VIP免费文档”标识的文档便是该类文档。

VIP专享8折文档是特定的一类付费文档，会员用户可以通过设定价的8折获取，非会员用户需要原价获取。只要带有以下“VIP专享8折优惠”标识的文档便是该类文档。

付费文档是百度文库认证用户/机构上传的专业性文档，需要文库用户支付人民币获取，具体价格由上传人自由设定。只要带有以下“付费文档”标识的文档便是该类文档。

共享文档是百度文库用户免费上传的可与其他用户免费共享的文档，具体共享方式由上传人自由设定。只要带有以下“共享文档”标识的文档便是该类文档。

我要回帖

更多关于 下蹲运动有什么好处 的文章

 

随机推荐