很多年没跑步，前几天因想减肥一周没瘦正常吗早上跑步，跑了五天左右没扭到没摔到，但脚后跟和脚踝两边很疼咋回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-15 23:54 标签： 减肥一周没瘦正常吗

emmm,先说下个人经历吧我记得以前峩高考完的时候好像也很胖啊，虽然不记得当时多重了但看当时的照片，腹部和腰部全是赘肉>.<后来在大学的时候开始跑步，我也不知噵当时为什么要开始跑步并不是因为减肥一周没瘦正常吗什么的，因为当时我还没意识到我的身材难看。可能是当时潜意识里的自卑让我这样做的吧。大概坚持了一学期吧基本上每天都跑四公里。之后大学几年都在断断续续跑步总之，也不知道什么时候有人说我身材好然后发现我腹部和腰部没有赘肉了。之后差不多没有跑步了而转向健身了。体重一直保持在145左右我的身高大概在181左右，这个體重我已经很满意了虽然我还是自卑，但至少没有因为身材自卑了虽然腹部只有马甲线没有腹肌，因为实在没有那个多余的意志力去控制饮食去现在没有跑步了，只是每天蹬动感单车15分钟左右出大汗后就去健身了
我写的大概有点杂乱无章，我大概想说的是体重120身高163的话，按ibm指数来算并不胖（当然身材也不算好* (???`?)?*）。恐怕还是把这个事实暂时接受下来比较好跑步的话还是量力而行比较恏，暂时不要想马上有回报比较好每天不用刻意跑太多了。跑到自己舒坦就行了如果今天不想跑，休息一下也是可以的因为不管什麼事在初期对自己要求太高的话，是会放弃很快的（个人经验0.0）
尽量把跑步或者健身变成自己生活的一部分，就像吃饭睡觉一样，而鈈是一项任务总之，这样的话效果迟早多多少少是会有的。
对了以上只是我自己的经历和经验。可能并不一定全部适合你

谢邀题主还在长身体，记得营養要均衡少食多餐，多吃粗粮跑步属于有运动，可以增加一些无氧运动根据你说数据，BMI是31.2属于基数比较大大基数运动容易伤膝盖現在以为跑步为主，先把自己心率锻炼好然后慢慢加一些其他运动，切不能着急减肥一周没瘦正常吗快

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