当前位置：
【图】拉伸小腿正确方法图解大全
4个规范动作教你避免拉伤
拉伸小腿正确方法图解针对运动后拉伸能否减肌肉这一问题，冯教练解释，运动后拉伸不会让肌肉减少，反而会增强肌肉之间的协同性，有助提高肌肉增长的速度。但是，女性朋友们无须担心……运动后做拉伸已经成为人们的惯性行为。对于运动后拉伸，不少人会有这么一种认识：运动后拉伸能减肌肉。但真相是，运动后拉伸并不能减肌肉！这究竟是怎么一回事？下面，看看健身教练是怎么说的。运动后拉伸不减肌肉针对运动后拉伸能否减肌肉这一问题，冯教练解释，运动后拉伸不会让肌肉减少，反而会增强肌肉之间的协同性，有助提高肌肉增长的速度。但是，女性朋友们无须担心拉伸练肌肉会导致腿粗。因为运动后拉伸，会让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的发生，让小腿更有线条性，而非僵硬粗大。一些人运动后小腿变粗，主要有两方面原因。一方面是本身属于肌肉型腿，运动后，小腿肌肉得到锻炼生长起来，使腿部显得粗壮；另一方面是运动后没有及时放松，使得肌肉长期处于紧张状态，柔韧性下降，进而导致肌肉僵硬，腿部显粗。要想瘦腿，先要分清自己是否属于肌肉型腿。如果天生腿部容易长肌肉，那么在进行运动时，要尽量避免做针对小腿的肌肉训练，可以通过锻炼大腿，拉伸小腿，让腿型显得均匀修长。力量训练+有氧运动更瘦腿一些女性朋友会担心力量训练会让肌肉增长，在选择瘦腿运动时大多将有氧运动作为首选。但其实力量训练与有氧运动结合，能达到事半功倍的瘦腿效果。无可否认，有氧运动的减脂效果的确很好。可是，在做有氧运动减脂的过程中，肌肉也会被减掉。肌肉量变少，基础代谢率就会降低。在这种情况下，如果终止有氧运动或不注意饮食，减掉的脂肪很快就会反弹回来。而如果在做有氧运动以前，先通过力量训练锻炼肌肉，消耗身体糖分，然后再通过30~45分钟的有氧运动来消耗脂肪，练肌与减脂同时进行，腿部会瘦得更快，反弹更慢。拉伸小腿正确方法图解针对运动后拉伸能否减肌肉这一问题，冯教练解释，运动后拉伸不会让肌肉减少，反而会增强肌肉之间的协同性，有助提高肌肉增长的速度。但是，女性朋友们无须担心……瘦腿拉伸动作示范动作一拉伸运动11.面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。2.右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。3.停留片刻，左右腿交换。动作二拉伸运动21.右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背挺直。2.向后抬起左腿，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得小腿肚紧贴大腿后侧。3.右腿绷直，停留几个呼吸，缓缓放下左腿，然后换另一边。动作三拉伸运动31.面对栏杆、桌子或其他一定高度的物体，双腿并拢站立。2.抬起右腿，将脚跟放在栏杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧。3.两腿伸直，挺腰，上体前屈，右手伸直去触碰右脚尖。（无法触碰则尽量接近即可）4.保持均匀呼吸，停留片刻，换另一条腿。拉伸小腿正确方法图解针对运动后拉伸能否减肌肉这一问题，冯教练解释，运动后拉伸不会让肌肉减少，反而会增强肌肉之间的协同性，有助提高肌肉增长的速度。但是，女性朋友们无须担心……动作四拉伸运动41.双腿并拢，面墙而立，双手掌心紧贴墙面，双肘弯曲，作靠墙俯卧撑姿势。2.右腿向后跨小步，脚跟离地，腿部与身体形成直线。3.左脚前脚掌紧贴墙面，脚跟着地，用力下压，拉伸小腿部的肌肉。4.腰背挺直，不可含胸，保持均匀呼吸，停留片刻，左右腿交换。正确拉伸免伤害建议，运动前和运动后都应该做一些拉伸运动。运动前做拉伸运动，能够锻炼肌肉的弹性，让肌肉舒展开来，起到很好的热身作用。这样，在运动过程中就可以避免肌肉拉伤。运动后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的弹性。运动后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，乳酸堆积肌肉酸痛，阻碍肌肉的恢复与增长。运动后拉伸以静态拉伸为主。拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带。清纯长腿美女即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖...1.要走不要站。即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。2.要正不要翘。平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。清纯长腿美女即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖...3.要平不要斜。重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦：长期重心不平衡的结果，也会造成腿形的不美丽哦!为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢。所以，平常书包要养成换边背的习惯;站的时候重心放两脚掌上;除了正式的必要场合，尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡。4.要睡不要熬。睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。清纯长腿美女即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖...5.要板不要软。寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。6.要挑不要食。腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。拉小腿条腿的部位肌肉过于紧实会影响到腿部的形态美感，怎么拉伸小腿肌肉，让小腿的线条看起来修长流畅？试试下面的三种小腿拉伸运动。下面让我们一起来看看吧。条腿的部位肌肉过于紧实会影响到腿部的形态美感，怎么拉伸小腿肌肉，让小腿的线条看起来修长流畅？试试下面的三种小腿拉伸运动。我们通常认为的标准的最好的小腿应该是小腿和脚踝的粗细相差15公分左右。而很多美眉的小腿肌肉都非常的紧实，导致隆起，看起来很粗。平常多做做小腿的拉伸运动可以去除腿部水分和脂肪，同时还能够使肌肉舒张。1、单腿交替伸缩运动这个单腿交替伸缩运动可以在家里的时候做，也可以在上班的时候进行练习。在进行练习的时候必须要有椅子扶住，首先先做在椅子上，然后将左腿放在右腿的大腿上，并且将左腿伸直。接着让小腿的肌肉进行伸缩运动，先收紧肌肉，然后舒缓放松，这样不断反复10到20次，接着换右脚做同样的练习。2、脚踝关节运动脚踝关节的运动可以有效地去除腿部皮下的脂肪，具体做法，首先用一只手抓住脚踝的部位，然后让令一只手握住同一只脚的脚尖，然后抓住脚尖的手带动脚部转动。首先先向左边转10次，接着再向右边转10次，然后再换成另一只脚做。常常做这个运动除了可以消除腿部脂肪，还能够使关节变得灵敏，走起路来感觉会轻快很多。3、紧实美化小腿肌肉运动这个运动可以使小腿的肌肉变得均匀紧实，预防脂肪在皮下堆积，有美化小腿的功效作用。首先先站在桌子旁，或者是准备一把椅子放在身边，然后扶住桌角或者是椅把支撑身体平衡，然后将一只脚抬起，让脚踝的部位做伸直弯曲运动，每条腿反复做10到20次。通过脚踝部位的弯曲伸直运动，可以带动小腿部位的肌肉运动，进而起到美腿瘦腿效果。拉小腿条腿的部位肌肉过于紧实会影响到腿部的形态美感，怎么拉伸小腿肌肉，让小腿的线条看起来修长流畅？试试下面的三种小腿拉伸运动。下面让我们一起来看看吧。三个简单方法让你的腿型曲线格外优美瘦小腿方法一：运动瘦腿法1、双手向前伸扶住墙面，背部成直线，双脚微微张开，脚趾张开并向上翘起，脚跟踩稳地面后，脊椎向头部延伸，预备动作完成。2、身体尽量向头部眼神，背部打直，双手微微屈肘以辅助平衡，目视前方。此时要深吸一口气，将脚跟往上提起，脚趾仍然往上翘起，保持此动作数秒钟。3、脚跟往上提起至最高点，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍然不与地面接触。保持动作数秒钟。4、臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖几乎呈直角，背部依然保持直线，随着呼气和脚跟一起往下降，脚趾保持离开地面。以上四个动作每天重复3-5次，坚持下来，小腿就会变得纤细，萝卜腿消失无踪。拉小腿条腿的部位肌肉过于紧实会影响到腿部的形态美感，怎么拉伸小腿肌肉，让小腿的线条看起来修长流畅？试试下面的三种小腿拉伸运动。下面让我们一起来看看吧。瘦小腿方法二：食物瘦腿法多吃富含维生素E的食物，帮助消除水肿，改善血液循环，预防腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。同时要多吃富含维生素B的食物，维生素B群具有加速新陈代谢的作用，维生素B1可以将糖分转化为能量，维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢。冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等食物维生素B含量比较丰富。瘦小腿方法三：养成好习惯要想瘦小腿就要养成好习惯。比如，走路的时候要迈开步伐，利用大腿、臀部的肌群一起执行行走的动作，这样才不会将所有的力量集中在小腿上，形成难看的萝卜腿。久坐、久站也是造成小腿水肿的原因之一，因此不要长时间维持同一个姿势，站久了就坐一下，坐久了就起来走走。另外，高跟鞋的高度会使小腿肌肉过度压迫，因此不要选择超过5公分的高跟鞋。鞋跟最好是厚实的，太高太细的鞋跟不利于行走，也会对小腿造成负担。
百万名医生在线为您免费解答
请您详细描述您感到不适的症状、部位及发病时间
[帮助选择][皮肤综合][帕金森][消化内科][生殖孕育][白癜风]
[帮助选择][皮肤综合][帕金森][消化内科][生殖孕育][白癜风]
向医生咨询相关问题
有问题向医生咨询,百万医生在线解决您的健康问题。
大家都在搜：我骨骼很小，但是小腿上很多肉，还经常是紧绷的，一用力小腿后面就变平，...
我骨骼很小，但是小腿上很多肉，还经常是紧...
我骨骼很小，但是小腿上很多肉，还经常是紧绷的，一用力小腿后面就变平，看起来特别宽，穿裤子很难看，怎我骨骼很小，但是小腿上很多肉，还经常是紧绷的，一用力小腿后面就变平，看起来特别宽，穿裤子很难看，怎样才能把小腿肚子上的肉去掉，或者看起来不要那么宽
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：骨科常见疾病的诊断及治疗，腰腿痛，颈肩痛，关节炎，...
&&已帮助用户：11433
指导意见：你好，根据你说的情况是需要你给予检查,这种情况是需要你给予活血类药物对症治疗的
职称：医师
专长：胃出血,胆囊息肉,阑尾炎
&&已帮助用户：125320
指导意见：没关系的。应该控制饮食,运动瘦身,如跑步,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿。应长期坚持的。应该避免生冷辛辣等不良刺激。　
问半夜小腿肚子会抽筋，肌肉紧绷，
职称：医师
专长：冠心病,心血管和血栓栓塞综合征,动脉硬化,心绞痛,心肌梗死,慢性肺源性心脏病,急性心功能不全
&&已帮助用户：14462
问题分析：你好，看过你的病情，考虑是机体缺钙引起的不适。意见建议：建议营养搭配，饮食合理，适当多运动增强体质，口服钙尔奇试试看，如果效果欠佳，及时正规医院就诊。
问小腿上的肉很少，大腿上肉很多。看起来很不？小腿上的...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：21182
病情分析： 您好，就您描述的情况而言，您大腿上的赘肉较多，应该是由于在日常的生活中过量的饮食，缺乏运动，长期的坐着等造成的意见建议：建议您在以后的生活中一定要注意多运动，每天坚持跑跑步，跳绳等，空余时间多走动一下，不要长时间的坐着，会有改善的
问我上身瘦，大腿和小腿很粗，尤其是小腿肚子。给别人的...
职称：医生会员
专长：中医，妇科病
&&已帮助用户：45769
病情分析： 瘦腿：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食
尽量少吃意见建议：跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。
问我小腿肚子很紧绷，很粗，用怎样的办...
职称：医师
专长：骨折
&&已帮助用户：13874
指导意见：你好，你的情况一般没有经常锻炼，可以出现脂肪增多，平时可以多锻炼身体，比如跑步等可以帮助减肥的
问小腿肚子肌肉紧绷，发硬是怎么回事？
职称：医生会员
专长：带状疱疹 高血压
&&已帮助用户：4573
病情分析： 是不是平时走路太多了，或者是经常锻炼的人都是这样的，肌肉很有力量的。你之前下肢有什么问题吗，是刚发现的这样吗，有没有浅感觉的减弱什么的。意见建议：针对你的这种情况，可以做做热敷，或者是用手拍拍，缓解一下肌肉紧张状态等。
问小腿肚子该怎么减?而且我小腿肚子肉...
职称：医生会员
专长：体检，尤其擅长体检中心的所有工作
&&已帮助用户：12769
病情分析： 你可以练一下专门针对减小腿的瑜伽，速度是慢一点，不过绝不会反弹，而且百益无一害。建议你千万不要着急，罗马不是一天建成的，太过于心急的话只会造成反效果，应该循序渐进意见建议：你可以自己做一些拉伸运动例如俯身把腿伸直用手尽力去摸地面，或用手抱住自己的腿尽力使身体与腿贴在一起，还有就是把这件事融入自己的生活中，例如刷牙时，垫垫脚尖（如果顺便收紧臀部还可以提臀）大概垫20秒钟放松10秒如此循环。长时间穿高跟鞋也是导致小腿粗壮的原因，一定要学会正确穿高跟鞋
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！503 Service Temporarily Unavailable
503 Service Temporarily Unavailable为什么我运动了几天，腿上的肉变紧实了_百度知道
为什么我运动了几天，腿上的肉变紧实了
我有更好的答案
运动本来就是一个减脂增肌的过程，跑步当中，为了避免肌肉腿什么的，跑后一定要做拉伸，按摩动作。
采纳率：80%
来自团队：
因为有肌肉了
说明见到成效了呀
腿上有肌肉？
其他3条回答
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。运动后肌肉拉伸动作，帮你保护自己！|肌肉|运动|粗腿_新浪网
运动后肌肉拉伸动作，帮你保护自己！
运动后肌肉拉伸动作，帮你保护自己！
运动后肌肉拉伸，尤其适合大腿肉太多或者想跑步又怕粗腿的朋友，控制力度，以略有紧绷感而不疼痛的强度为宜。动作1动作2动作3动作4动作5动作6动作7动作8动作9
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。