坐完深蹲后腿疼,第二天腿疼怎么办

这就是练腿后第二天的你,哈哈哈....
  来源:Lifehack
  ID:life-hack
  对于爱健身的小伙伴来说,平时锻炼的部位无非就是大胸器、六块肌和蜜桃臀,很多人往往忽略了双腿的练习;而有的人又被那句“健身不练腿,迟早要阳痿”的段子给吓到,突然狂练,于是就出现了下面这两个近日在朋友圈很火的gif图:
  练腿前
  在跑步机上狂奔
  一跑就是近一个小时
练完后的你
  本来腿儿就短
  这下腿疼得爬楼更慢了
  相关证据显示,男人多练腿和臀确实能提高啪啪能力,而平时我们在健身房练腿时,最爱采用的动作包括下面这几个:
  坐姿蹬腿
负重弓步蹲行走
坐姿腿屈伸
  双腿毕竟不像胸肌、腹肌、二头肌那样可以频繁练习,有的人突然练几组或练过猛,练后还不注意拉伸腿部肌肉,往往第二天、第三天时就会出现一些让人笑出腹肌的状况:
  现实版行走的僵尸
  宝宝也很无奈啊
  腿太疼了
  大腿后部肌肉
  能让你痛到尖叫
  实在是打不了弯儿
下楼梯稍微简单一些
  直接哧溜就行了
  哈哈哈
练腿后第三天
  连捡东西都变得很困难
早晨起床时
  你要做很大的心理斗争
  忍着疼痛曲腿快速穿上袜子
开车去上班
  剩下的一条腿
  需要手动抬进车内
  感觉安了一条假腿
练腿后第二天第三天的你
  最想做的就是安静地宅在家
  不要做任何让腿部用力的动作
  就这样瘫躺着、熊趴着就心满意足
跟我练腿后
  简直一毛一样
  练腿没有错,练退后不拉伸就是你的不对了!
  虽然上面的例子看似有一点点夸张,但事实却是如果你不拉伸腿部肌肉的话,可能比他们还逗比。所以,下面我们就跟着健身达人一个来get一组腿部拉伸动作,以后记得长点心哦!
小公举:海绵宝宝快到我怀里来~~~
侠之大者:吸水大法好!!!
青川:何方道友在此渡劫???
山不转水转:时间就像海绵里的水
真相哥:快建吧!内裤都没得换了!
哈了个哈:那些年错过的大雨,这几天通通还给你
花花:建好了就不看海了?我表示很怀疑
Baby雯:我还是个宝宝,我不会游泳!
灵儿:什么时候才能建好啊,打船很贵的
天黑黑:一言不合就卖萌
范范范小姐:这都行???
你不在:学习了,回家改造阳台去
老陈:我家就在一楼啊,有个小菜园,这是海绵么
叫我女王大人:我家也在一楼,被淹了!!!!
小太阳:我也一楼,车没了~
肉肉:哈哈,我太机智了,一直用雨水浇花
喂你一碗毒鸡汤:666666
新世界:车没了,心疼
姑娘十八岁:希望不要大拆大建!老小区伤不起啊啊啊啊
水哥:河海大学笑而不语
南航人:欢迎报考航空航天航海大学!
小美人鱼:南洋理工大学观光团在此!
情歌王:威尼斯水城的朋友你们好吗?让我看到你们的船桨!
吃瓜群众:终于有人要治雨神了
可乐:@萧敬腾
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做完深蹲第二天腿疼的很怎么办 深蹲腿疼怎么快速缓解
对于许久运动的人群来说,做完深蹲后第二天无论大腿还是小腿都会酸痛无比,这个时候我们应该怎么缓解呢?体育课两百个深蹲后第二天腿疼得动不了怎么办
来自于:北京|
提问时间: 15:08:36|
基本信息:
病情描述:
今天上体育课时老师让做二百个深蹲,当时只是觉得腿很累使不上力气了,今天早上起床发现腿疼的动不了了怎么办?要不要上医院呢?
看了该问题的网友还看了:
医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊,医生的建议仅供参考
帮助网友:58699收到了:
剧烈运动后出现肌肉酸疼,多是由于剧烈运动时腿部肌肉在状态下无氧酵解产生了大量乳酸,引起下肢乳酸堆积,出现酸疼、肌肉等表现,休息后可以逐渐缓解,不用过于担心。建议每晚睡前用热脚以加快下肢血液循环,多吃碱性食物以中和体内乳酸。
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妇产科医生深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办_百度知道
深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办
我有更好的答案
健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。祝你早日成功
采纳率:69%
来自团队:
所以我们一定要注意,运动开始前要充分热身,运动完后不要立刻休息,要做拉伸来放松目标肌肉,这样疼痛感会减小很多。大腿这一块,可以身体站直后手握住脚踝处,小腿后屈使小腿和大腿后面相贴,一般这样就可以感到股四头肌有被拉的酸痛感,如果感受不到,大腿就往后,直到感到酸痛,维持姿势15到30秒,然后还原。当然,这个是在锻炼后用的,如果是隔天出现酸疼,也可以做,但是效果没那么好。只是,接下来几天就别做深蹲了,多做拉伸,好了以后,在做深蹲。希望我的回答对你有所帮助。
休息 两天 自然好。 你这是 刚 锻炼
肯定 会 的
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