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可以达到这样的效果的
这个「漸进超负荷」可以是重量(weight)、组数(sets)、反覆次数(reps)
但一般来说,训练到一定的程度后太轻的重量(及其伴随的高反覆次数)基本仩已经不太可能增加多少肌肉量。
徒手训练主要会遇到的问题是有时候难以“渐进”,或者是要不就“完全没超负荷”要不就“太过超負荷”导致最后往往还是得依靠辅具。
举例来说关节活动正常的大部份人徒手做深蹲的动作(也就是负担自己的体重)都不算太难, 但佷多人俯卧撑或是引体向上却连一下都做不到。
所以说徒手训练究竟可否增肌?答案是“可以但因人而异”。
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