原标题：彭于晏微博秀腹肌狂撩粉丝！这身材究竟是怎么练出来的

20号，国民老公彭于晏

不怪姜文导演的惊呼一声

看看这肌肉线条和分离度

为了能穿的进去大部分的衣服

看着棱角分明、严格对称的腹肌

这位公子天赋非凡啊！

简单来说，就是你练得勤

肌肉长得越快也越能保持围度

反之，你三天打鱼两天曬网

训练与饮食原则上有冲突

和保持心肺功能的前提下

最高效的减脂方式不是慢跑，而是间歇跑

间歇跑实际上是以跑和休息交替进行洏组成的，这种减脂方式的最大价值在于——高效

一项研究数据表明：55%VO2max（即有氧运动强度）强度下进行60分钟的持续跑所消耗的热量，仅僅比“10分钟持续跑+10分钟休息慢走”所组成的三组间歇跑仅多出了7%左右。

就是说你60分钟的持续跑与30分钟的间歇跑，消耗的热量相差无几那何不选用间歇跑呢？

更让减肥人士开心的是间歇跑还会产生更多的EPOC（运动后过量耗氧），EPOC将在运动结束后的恢复期内消耗更多的热量而且，这部分热量消耗的供能主要来自脂肪！

体重较大的人士除外一般减肥人士在跑步机上，男生10km/h女生8km/h就算是快速，持续2~4分钟洅1~2分钟慢速，如此循环