男生适合瑜伽初入门吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-21 11:12 标签： 瑜伽初入门

面这套瑜伽动作是提供给初学者的，动作易掌握，既简单又安全。 很多朋友，特别是男性同胞，问这样一个问题，我的身体柔韧性不够好，可以练习瑜伽吗？请记住：在瑜伽中，柔韧性不是瑜伽的起点，而是结果。瑜伽是自我的修炼，让自己的心，去聆听自己身体的声音吧，做自己的主人。.hzh {display: none; }

　　这套动作一共有11个动作。


　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。










姿势八： 骑马式（与姿势四相同）
　　做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。
　　呼吸：右腿向后时吸气。
　　益处：参阅姿势四。


姿势九：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）
　　做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。 　　呼吸：在做此动作时呼气。
　　益处：参阅姿势三。


姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）
　　做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。


姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）
　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。





我是这两天激情想学瑜伽的欲望的。有个问题想请教，这上面的基本每一个姿势我看到都有提到某某动作时呼气或吸气，那这个呼气或吸气，是不是和上一个姿势连贯起来做，然后屏住呼吸30-60s？谢谢！




能问一下 每个姿势 是 鼻吸嘴吐 每个姿势 练多少秒


　　男士瑜伽已经悄悄的成为了一种风尚，学习瑜伽的地方再也不是只有女性的存在，而是出现女性男性并存的情况。很多男性已经了解了男士瑜伽对于男性的好处，也开始想要学习男性瑜伽。想要通过男士瑜伽来锻炼身体，就快来看吧，学学男士瑜伽应该如何入门。

　　瑜伽是一项既可以减肥塑身，制造漂亮的身体状况，又可以修身养性，提升个人气质的运动。瑜伽是一项全球性的运动，它能使人们内在精神、意识、性格及潜能都得到改善，所以我们要能够感性与理性并存的去实践它。瑜伽正在成为二十一世纪时尚的健身养生运动，况且它并不是限定性别的运动，男士也可以来尝试一下。

　　男士练习瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更出色。而且在全球也已经掀起一股男士瑜伽风潮，越来越多的男性愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。　　

　　男士们要注意的就是，男士的身体在先天条件下就不如女性的柔软，所以在练习中切记不要指望一步成功。在开始的学习中，要保持一份良好的耐心，只要循序渐进、持之以恒的练习下去，经过大概3个月，情况就会有所改善。

　　适合男人练习的瑜伽动作

　　主要功效是能增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。

　　主要功效是能增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。

　　主要功效是能强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。

　　主要功效是能促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。这个动作有“瑜伽体位之父”的美誉。

　　瑜伽同样是属于男性的运动，很多动作都有助于男性变得更有男人味。这个动作可以消除腹部的脂肪，矫正脊柱，同时能够强健肠胃，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，改善便秘及消化不良。而且可以滋养内脏器官，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人同样很有益。

　　主要功效是能五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。

　　主要功效是能增强人体平衡感和协调性，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。

　　8、双手支撑双莲花

　　主要功效是能强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。


瑜伽不是只有这些阴柔的体位法，在国内，的确九成的老师都是教导大家朝着柔软操的方向前进。但事实上，瑜伽有很多练肌力、肌耐力的方法。更重要的是，瑜伽的呼吸法和静坐，对忙碌现代人的好处，是不分男女的。

男士因为肌力比女性好，柔软度相对较差。在学习瑜伽上，男士不用刻意去拗着做折来折去的动作，一样要注重全身平衡训练，在肌力(与肌耐力)和柔软度的比例在45:55左右即可。

主题Theme：男士瑜伽

难度等级Level：★

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