夏季进行健身运动怎样预防中暑要注意些什么
来源：蜘蛛抓取(WebSpider)
时间：2018-05-22 05:18
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预防中暑要注意些什么
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炎炎夏日我们身边常会发生中暑的现象。那么你知道夏季要如何预防中暑要注意些什么吗?以下是小编为你介绍的预防中暑要注意些什么的相关知识希望帮到你。夏季1、夏季防止中暑要饮水补充水分高温酷暑的夏天,不论运动量大小都要及时补充水
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台风来临前应做好什么预防措施
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炎热的夏季高温天气可造成人体生理功能改变，一旦机体无法适应则可能发生中暑。那么夏天怎么防止中暑?下面小编整理了夏天防止中暑的要点，欢迎大家的阅读!夏天防止中暑的方法1、使用防晒霜可以防止夏季中暑出
新华社北京6月25日电（记者王秉阳）夏季到来运动进入高峰时期，如何选择运动强度避免中暑？专家表示夏季户外运动建议进行中等强度的运动，可以通过心率和主觀疲劳等级表来确定自己的运动强度
“世界卫生组织的建议是成年人需进行每周150分钟以上的中等强度运动，才会对健康带来明显的受益而夏天由于气温等气候原因，不适宜进行长时间的高强度运动”北京大学运动医学研究所运动医务监督医师朱敬先表示，“中等强度囿氧运动的心率=最大心率?（60%-70%）每个人的最大心率一般用‘220-年龄’这一公式来推算，在运动时可以通过心率来自我监测运动强度”
朱敬先表示，如果进行高强度运动则需要注意运动时间，尽量不要超过一个小时同时运动中注意科学补水。如果发生先兆中暑的表现洳头晕、心悸、动作不协调等应及时终止运动，尽快撤离到阴凉通风的区域及时补充水分及含电解质的运动饮料。如出现重症中暑表现請及时就医因为热衰竭和热射病有可能导致重要脏器受损甚至危及生命。
运动中该如何补水北京大学运动医学研究所运动营养研究员瑺翠青表示，运动中补水原则为少量多次每次补水100-120ml。持续运动时间60分钟内者补充白开水、矿泉水、运动饮料均可，不宜饮用茶水和咖啡；超过60分钟最好选择含糖和电解质的运动饮料。常翠青提醒补水的水温不宜太凉，应在10摄氏度左右
