健身的小伙伴都练过硬拉一定要夶重量吗
但它不是简单地将杠铃拉起放下
在正确的前提下匹配你的健身计划
它才能发挥出最大的效果
硬拉一定要大重量吗是应该放在腿蔀训练
这取决于它的顺序和作用
NO.1 练腿日的硬拉一定要大重量吗
如果把硬拉一定要大重量吗放在练腿日，动作的顺序很重要为了获得最佳嘚效果，应该把硬拉一定要大重量吗放在较后的位置专注于更多的次数。
杠铃深蹲：第一组 6-8次；第二组 6-8次；第三组 10-12次第四组 10-12次（休息120-150秒）
腿举：3组，每组8-10次（休息120秒）
仰卧腿屈伸：3组每组6-8（90秒）
杠铃反向箭步蹲：3组，8/10/12次（120秒）
杠铃硬拉一定要大重量吗：3组每组8-12次（120秒）
如果你把硬拉一定要大重量吗放在练腿日最后一个动作来练，那么在练背日第一个动作就是硬拉一定要大重量吗。要想练出发达的核心和体格练背日的硬拉一定要大重量吗必须要大重量，以较低的次数来练
杠铃硬拉一定要大重量吗：4组，分别是5/3/2/5 次（按照需求来休息）
T字杆划船：3组8/8/8次（休息120秒）
对立握引体向上：按照自身能力负重或者使用固定器械来辅助3组，每组8-10次（休息120秒）
绳索面拉：3组每組15次（休息60秒）
哑铃耸肩：3组，分别是12/10/8次（休息90秒）
虽然你可以在练背日和练腿日任意地加入硬拉一定要大重量吗训练不要在练背日和練腿日都练硬拉一定要大重量吗。确保足够的休息时间——特别是练背日之后的神经康复充分休息之后，身体的耐力和力量都会有所提升
