波速球30个训练方法球怎么充气图解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-23 08:56 标签： 波速球训练12个动作
BOSU——小编为您推荐波速球的全身训练方法
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& & & & 央视网消息：半圆球可以算得上是健身房中最有趣的项目之一。别看它看上去只像是把健身球砍去了一半，但是健身效果可并不减半。它能明显改善你的平衡能力，增加力量和灵活性，并在不知不觉中锻炼了许多肌肉群。心动不如行动，赶快跟着我们练起来吧！
& & & & 1、胸大肌训练
& & & & 动作要点：双手手掌撑于BOSU半球的两端（或握紧边缘），双脚前脚掌着地（类似做俯卧撑的动作），使身体成一条直线。手臂略弯，肘关节微微向外展开。屈臂身体下沉，手臂伸直，慢慢还原支撑。重复动作。
& & & & 2、肩部三角肌训练
& & & & 动作要点：双脚分开，比肩略窄，站于BOSU半球上。膝关节微屈，身体稍向前倾。双手握哑铃自然放于身体两侧。慢慢向上（侧平举状）拉起哑铃，直至大臂基本成水平位置停止。慢慢下落还原初始动作。注意整个动作过程中要保持肘关节夹紧。
& & & & 3、大腿肌肉训练
& & & & 动作要点：双脚开立，比髋关节略宽，膝关节略微弯曲，站在BOSU半球上。双手叉腰或抱于胸前，屈膝缓慢下蹲，尽量让大腿与地面平行，大、小腿呈90&角。注意整个动作过程中，要保持收紧腹部肌肉，下蹲后，膝盖始终不要超过脚尖。
编辑：李辰欣
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体坛视觉系波速球俯卧撑正确动作要领_波速球俯卧撑视频GIF图解_Hi运动健身网
动作要领图
主要肌肉示意图
波速球俯卧撑的动作要领
1. 采用俯卧撑的姿势，身体挺直，上身用中等距离扶住博速球的平面那一侧。这是你的起始位置。
2. 弯曲手肘，将身体躯干降低。不要让你的臀部下垂或翘起。
3. 下降到底端时暂停片刻，然后伸直肘部回到初始位置。
健身动作库波速球练什么?波速球训练方法介绍
责任编辑 : 阿邦&&&
　　BOSU全称为&Both Side Up，翻译为波速球，或者叫半球。
　　BOSU Ball平衡半球主要由两个部分组成，上半部分是橡胶制成的半球，下部分是个塑料平台。
　　BOSU Ball平衡半球的两面都可以进行训练，主要特色是不稳定不稳定表面训练(UNSTABLE SURFACE TRAINING)
　　锻炼目的：提升平衡感，本体感觉以及强化核心肌群
　　核心肌群(Core Muscle)的重要性对于运动选手的表现不言而喻。
　　而核心肌群扮演主要的角色是&稳定性(Stability)&；另一个重要的角色是&姿势端正性(postural alignment&
　　核心肌群越强壮，身体从地面接受到的力量，由下半身传达到全身至四肢的力量及效率就好，对于跑、跳、投等动作的表现就越好。
　　而不稳定表面训练对于专项运动员、足踝损伤患者、健康与年老常人，皆可有效强化核心肌力与提升神经肌肉功能，增加感觉受器的敏感度与缩短神经传导时间，提升姿势稳定控制功能，及提升专项运动表现与促进伤后功能恢复，进而预防与减少下肢运动伤害的发生风险。
　　Core Activation(核心活化)
　　由于不稳定表面的训练，在动作平衡稳定且慢速的情况下，你需要更专注于肌肉的控制及身体的平衡，所以对於慢缩肌稳定的肌群及负责姿势端正的肌群(slow-twitch stabilizingand postural muscles)的训练是非常有帮助的。
　　因此，若你要增加平衡感、稳定性及感觉受器的敏感度，不稳定表面训练是非常好的建议。但若是要透过不稳定表面的训练来增加肌肉的强度，不会获得太大的效益。
　　训练建议：
　　做BOSU Ball平衡半球练习时，为了保持平衡，你必须集中精神、努力控制肌肉。这样才能锻炼到更多的肌肉纤维。尤其是那些深沉的、稳定的核心肌群。波速球，同步训练平衡力量_网易体育
波速球，同步训练平衡力量
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（原标题：波速球，同步训练平衡力量）
图文/本报记者&陈飞宏波速球又称bosu健身半球，它是借助一种特殊的器材对人体进行平衡和其他运动能力的锻炼方式，利用半球的不稳定界面来增加训练难度，两面都可训练，可增加健身者的核心力量和平衡意识。在平时做的徒手训练中，波速球可以提高身体的平衡能力和身体协调能力，已逐渐成为人们在家进行平衡训练与核心力量训练的有效器材。健身达人推荐波速球健身动作肖波，从小开始健身至今，现在已经成为了一名名副其实的健身达人。根据肖教练的推荐，以下的六组动作可以方便喜欢在家健身的朋友们，进行正确的平衡力及核心力量锻炼。正确认识波速球利于有效健身波速球训练的本质是增强运动能力，重塑身体、增强思维，波速球训练由精心策划的动作组成，它要求参与者不仅进行身体练习，还要将思想全心投入其中。波速球的外形是一个半球状，一面是凸起的半圆球面，有弹性；另一面是平面，设有扶手区，方便使用者进行平衡训练。在通常情况下，球面朝下，可完成坐姿、站姿、跪姿或跳跃平衡训练；球面朝上，可进行俯卧撑或站姿下的多种难度训练。根据使用者想要进行身体不同部位的锻炼来选择使用方式。网购波速球&更加方便划算
波速球一般情况下球面直径54cm至60cm，底座厚度25mm至35mm，底座3000g至3200g的重量，每一款波速球都会配备打气筒。在波速球的质量选择上，推荐使用者选择带有防滑和防炸功能的，这样可以避免被尖锐物品扎到后，波速球炸伤到人。波速球可在贵阳的实体店里购买，可到六广门体育用品市场以及体育馆对面的文体用品市场，但是性价比比较低；记者调查发现，通过淘宝网购既方便又要划算些，具有防滑防炸功能的波速球一般价位在160元-200元之间就可以买到。
本文来源：贵州都市报
责任编辑：王晓易_NE0011
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动作要领图
主要肌肉示意图
波速球深蹲的动作要领
1. 站在博苏球的平面一侧，两脚之间保持与肩同宽的距离。脊柱保持良好的姿势，胸部抬起，头部朝向正前方。这是动作的起始位置。
2. 弯曲双膝和臀部降低身体，保持双膝、双脚和臀部的配合。在身体柔韧性允许的范围内尽可能深蹲。双膝不要凹陷，胸椎不要弯曲。
3. 在动作的末尾停留，然后伸展双膝和臀部，回到起始姿势。
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