练习钢管舞是什么感觉？腹肌有了，拜拜肉没了，屁屁也变翘了！|腹肌|丝带|钢管_新浪网
练习钢管舞是什么感觉？腹肌有了，拜拜肉没了，屁屁也变翘了！
练习钢管舞是什么感觉？腹肌有了，拜拜肉没了，屁屁也变翘了！
提起钢管舞，你是否还觉得它只是夜场妹子专属的一种暧昧的舞蹈？那你可就太乃义务啦！作为一种容易上手、强度适当的运动，钢管舞在瘦身塑形方面的效果可是杠杠的。而且和那些“五大三粗”的运动方式相比，钢管舞练起来可是性感火辣得要死。hello,各位瑜友们，你这们知道吗？练习瑜伽也是需要时间的，不仅需要时间而且还式分时间段的，不同的时间练习不同的瑜伽动作，会有意想不到的惊喜哦！接下来让小伽带领你们看看早晨应该练习什么样的瑜伽动作吧！会让女人们一辈子紧致美腹！体式图一1如图，我们可以准备一个类似呼啦圈的东西，外围用布环绕，将其牢固固定在合适位置2其次，正坐在圈上，选择臀部以下合适部位，以防造成伤害，小腿分开，将膝盖靠近，分开大约30度3将两只手臂分开，呈180度，右手抓住圈的上部，左手抓住红布。体式图二1准备一个类似钢管的东西，将身体环绕在钢管上。2右手伸到钢管的上方，左手伸到脖子的位置，将小腿放到钢管左侧位置。3将头往左侧伸大约60度。体式图三1准备两条丝带，固定在合适位置，左右各一条。2将左脚固定在左侧丝带，右脚固定在右侧丝带，两腿呈180度。3将右手抓住右侧丝带，左手放在脑袋后侧。肩膀和手呈现90度。体式图四1准备一只钢管，底座固定牢固。2右手放在地上，用手撑牢固，左手往斜上方伸展，左右手呈150度。3双腿合拢，右腿放在钢管后侧，左脚踝伸到钢管前方，注意小腿要用力，双臂也要用力。体式图五1准备一只钢管，固定好。2臀部离钢管大约20厘米，左腿蹬地，右腿往上伸展，两腿呈现150度。3左臂往下伸展，右臂用力抓住钢管，脑袋后仰，用力。体式图六1准备一条丝带，将丝带固定在合适位置。2用丝带挂住脑袋后侧，用两手抓住丝带，不要太用力。3左腿伸直，右腿蜷起。保持10秒。体式图七1准备一条丝带，固定在上方合适位置。2右手抓住丝带的一侧，绕手臂缠绕一周，左手抓住丝带的另一侧，将左腿放在丝带上面，右腿往斜下方伸直。3将头稍微往往抬抬，保持一定的角度。保持该动作10秒钟。以上就是小伽今天介绍的集中练习瑜伽的方式，瑜友们知道了吗？但是瑜友们在练习的时候一定要安全问题以及几个误区！比如一定要选择合适的时间练习以及练习的时长和力度，还有最重要的一点就是一定要坚持！只要坚持了就一定会取得理想的效果~祝各位小伽们练习成功哦！动动双手点个赞呗
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。拒绝身体老龄化，水库旁栏杆旁瑜伽美女教你练柔韧性拒绝身体老龄化，水库旁栏杆旁瑜伽美女教你练柔韧性练瑜伽体式百家号练瑜伽语录：生命在于运动，长时间坐立不动，身体如同机械在慢慢生锈。人如果长时间葛优瘫，不运动的话，身体也会在某种程度上变差，爱运动的人我们可以从外表就可以看出非常的阳光，有活力。而长时间不运动的人，身体会动不动的就容易生病，打针，吃药，仿佛浑身上下被病魔附体，整个人都是无精打采的，没有活力。1. 战士三式身体出现问题，在人的皮肤表面也可以发现，比如面色苍白，身体四肢无力，皮肤长痘痘等一系列的不良反应。要想改善这些恼人的问题，运动无疑是最好的方式，运动不单可以让我们的身体得到放松，就连心灵上也会获的一定的愉悦，在运动完之后，你会发现浑身的活力好像都回来了，烦恼少了，体形也回来了，心情好了，身体自然棒棒哒！2.侧角式这套简单的瑜伽动作相信你们在闲暇之际也可以轻松练起，还有助于改善身体的亚健康问题，一个星期练三次，两周的时间，你会发现身体有明显的变化，赶紧来试一试吧！首先山式站立，然后测跨一步让双腿分开，左脚向前膝盖弯曲站稳，右腿向后伸直脚尖着地，身体向左侧弯曲，双手手肘弯曲，最后手掌合十。3.四柱支撑1． 首先采用斜板式开始，然后来到弯曲的四柱支撑。2． 胸腔向下，肩胛骨要稳定在上背部。3． 手肘弯曲，身体向前一点点，注意保持大腿和腹部有力稳定。4． 手肘的位置应该靠近侧腰，小手臂垂直于地面。5． 保持肩膀位置和身体是在一个平面，大臂要平行地面。4.下犬式1. 保持金刚座坐在瑜伽垫上，臀部坐于双腿脚后跟上，脚背贴住瑜伽垫，双手伸直贴住瑜伽垫向前伸直，额头点着瑜伽垫。2. 抬起臀部，背部同时用力向上，双手伸直掌心贴住瑜伽垫，双脚站稳贴着瑜伽垫，伸直双脚，臀部同时向上用力，胸部往下压，眼睛看向瑜伽垫。5. 双脚式1. 山式站立，双手在身后相握。2. 双腿向两侧分开，上半身向前向下弯曲。3. 头顶着地，位于双腿正中。6. 蝎子倒立保持愉悦的心情对于健康来说也是非常的重要，不过愉快的心情和运动更配，要练习这套蝎子倒立的朋友来说，可以先尝试贴墙根练习效果会更好哦！今天的瑜伽讲解就到这里结束了，大家是不是感觉受益匪浅啊？纸上得来终觉浅，所以大家一定要尽快实践起来练习哦，当然啦，有什么问题的话一定不要忘了告诉我哦，让我来为你解答。互动话题：小伙伴们下次推荐什么类型的瑜伽讲解可以下方留言哦！举个例子：比如小练最近睡眠不好就想要一套帮助睡眠的瑜伽类型。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。练瑜伽体式百家号最近更新：简介:练瑜伽各式各的样体式作者最新文章相关文章为何运动时脑袋会疲劳？6个瑜伽体式，放空你的思绪！|瑜伽|体式|思绪_新浪网
为何运动时脑袋会疲劳？6个瑜伽体式，放空你的思绪！
为何运动时脑袋会疲劳？6个瑜伽体式，放空你的思绪！
运动的时候脑袋也会疲劳吗？答案是：会的！大眼妹有一个办法，那就是做瑜伽拉伸，舒缓运动产生的疲劳感～你准备好了吗？下面6个体式，希望可以帮到你！1、半月式高级山式站立，折髋向下，抬左腿向上，左手向上抓住左脚址，右手扶地，保持背部延展，眼睛看向地面。感受腿部的拉伸。2、单腿前屈伸展变式山式站立，同样折髋向下，左手扶地，抬右腿向上向侧边打开，右手抓右脚踝，背部伸直，保持正常呼吸。放空思绪，放松心情。3、轮式变式轮式开始，将胸腔向上饱满地打开，左手抬离地面放到左膝上侧，慢慢将右腿向前，右手支撑地面，感受手臂的发力，放松头部。4、单腿轮式轮式开始，将右腿抬离地面向上伸展，左脚脚后跟抬离地面，眼睛看向地面。感受腰背部的拉伸，让我们一起加强手臂的力量，慢慢舒缓压力，专注呼吸。5、手肘倒立双手抓住瑜伽轮，前手臂着地，腹部发力，将双腿向上抬离地面，双腿缠绕到一起，腹部收紧。6、手肘倒立变体平衡不是一下子就可以掌握的。真正把平衡掌握好了，做起倒立支撑体式是不用费很大力气的。上面用了瑜伽轮做辅助，现在尝试着无辅助性练习，相信自己尝试不要用肌肉去控制，而且要去感觉，让它自然而然地发生。以上6个瑜伽体式，你学会了吗？让我们通过瑜伽练习来放松自己的身体，放空自己的思绪，让脑袋不再那么疲劳！加油练起来吧～
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瑜伽的分类有哪些？都有什么区别？
& 我记得之前面试过一个小姑娘，交谈的时候，她说她之前也练习过一段时间的瑜伽，出于习惯，我问她练的什么，小姑娘说：“我也不知道，反正就是跟着老师练的。”那天面试完以后我又问了其他的小伙伴，大多是的回答都是：最开始练习瑜伽的时候，我也是不知道，只是后来练习时间长了才知道，瑜伽原来也是分好多类的。既然如此，今天我们就来认识一下瑜伽吧！哈他瑜伽哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。体位练习动作缓慢、轻柔、舒适、安静。是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。持之以恒的练习可以提升身体的健康和年轻程度，净化心灵。身体上的积极变化会带来心灵上的放松与平静，能够积极地面对外界的种种压力和烦恼。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。哈他瑜伽最适合零基础的瑜伽学习者，持久的练习能够为日后所有不同瑜伽流派的体式练习打好坚实的基础，帮助你通往瑜伽的最高层次，达到理想的境界。阴瑜伽阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹而发展和被许多人喜爱的流派。古人云：筋长一寸，寿长十年！而阴瑜伽就是利用瑜珈的体位法，每个动作静止一段时间来伸展髋、大腿、骨盆、下背部区域的深层结缔组织（包括筋膜）——正是中医所说的经络所在的位置。阴瑜伽的练习可以疏通堵塞的经络，促进血液循环，滋养气血。同时促进关节滑液的分泌，起到滋润和保护关节的作用。练习过程偏重于身体的伸展，动作缓慢，在自身极限内长时间专注的保持，让练习者得到更深层的放松和舒展，对抗身体僵硬和老化，让身体和心灵越来越年轻。阴瑜伽适合男女老幼和气血亏损、生理期紊乱、更年期女性、髋关节及韧带僵硬、性格急躁人群。艾扬格瑜伽艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾杨格(B.K.S Iyengar)创立和教授的瑜伽课程，艾扬格大师从小体弱多病，通过超乎常人的努力，他逐渐成为了一名瑜伽大师，可以完成许多高难度的动作，而在他晚年的时候因为一场车祸，他不能再像以前那样习练瑜伽，于是艾扬格大师开始去找寻能够帮助身体恢复的体位练习方式，并且在生活和练习的过程中不断地创造一些辅助工具来帮助他完成不能做到的体式，最终把自己几十年的瑜伽练习经验奉献出来，让许多身体有伤痛的人在瑜伽练习中受益，于是就有了以他名字命名的艾扬格瑜伽，这是一种非常注重人体生理结构，骨胳肌肉功能的练习方式，强调体位动作的精准，到位，有矫正和恢复身体的效果，同时也能够让你的瑜伽练习更加精进。不管你是初学、身体僵硬、有伤痛还是经验的练习者，都能在艾扬格瑜伽中获益。艾扬格瑜伽适合入门学习者和身体僵硬的人练习。流瑜伽&流瑜伽是现代流行的一种瑜伽流派，吸取阿斯汤伽瑜伽中的vinyasa串联风格，体式编排具有创造和愉悦性，相比哈他，课程流畅连贯。一节流瑜伽课程，不仅舒展身心，还能帮你消耗相当的热量，助你减重塑形。在练习的过程中兼富趣味与挑战，可以有效加强体力和柔韧性，提高反应度及专注力，还能改善呼吸和睡眠质量，促进身心健康。通过老师引导可以进行有效的练习，使身体获得益处。同时，还能够感受旋律与身体的灵动之美。适合人群： 喜欢出汗、喜欢挑战、喜欢创新，就来流瑜伽吧！阿斯汤加瑜伽阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种瑜伽的练习风格。以严谨和科学性著称，有其固定的顺序，不能随意改变和创新，练习者必须掌握好了前面的体位，才能得到老师的允许继续其后的体位练习。这种充满挑战性的力量型瑜伽，能快速地提高体力和专注能力，注重动作与呼吸的同步性。由这种锻炼产生强烈的内热清洁身体的各个部位，使它远离病痛，能给练习者一个轻盈而强壮的体魄。阿斯汤加的运动强度稍大，适合体能较好或已经有规律瑜伽练习的人。理疗瑜伽瑜伽理疗是把瑜伽的方法运用在治疗方面。瑜伽理疗和阿育吠陀是姊妹学科。阿育吠陀是吠陀(Ayurveda)的学科，它提供健康和疾病理论上的阐解。它同样给我们练习的建议，如何保持健康和治疗疾病，使得达到健康长寿。阿育吠陀的理论使我们理解如何和为什么运用瑜伽的方法进行治疗。瑜伽理疗是以瑜伽的方式，针对病症，通过科学合理的瑜伽练习，减轻疼痛，消除病患，通过针对人体颈椎、腰椎、关节；脏器、感官；肌肉、骨骼等部位出现的问题而进行的有步骤的调理练习，具有对疾病的有效预防和辅助康复的作用。我们可以运用瑜伽从根本上改善我们的健康，预防疾病和控制和治疗疾病。因为瑜伽理疗需根据练习者不同的身体状况针对性的制定瑜伽方案，所以瑜伽理疗对老师的要求是非常高的，专业度也要足够强。以上就是瑜伽的分类啦，那么问题来啦！我们在市场上经常见到一些其他的瑜伽分类，比如：热瑜伽、普拉提、空中瑜伽等等，这些又是什么呢？& 跟随小编一起来看看吧热瑜珈热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。由印度瑜伽大师比克拉姆（BikramChoudhury）与他的妻子在哈达瑜伽的基础上创立，就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，通过出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统，热瑜伽的高温环境可以代替大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗，很多明星都靠热瑜伽减肥。热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。 常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。空中瑜伽又叫反重力瑜伽，是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式，利用绳索吊床(Hammock)作为铺具，把传统哈达瑜伽的体位法(asana)、结合中医按摩手法、太极的圆融，普拉提的力量，舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合，帮助练习者事半功倍地完成所有空中瑜伽的体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。与传统瑜伽的倒立不同的是，反重力课程的向上运动是在失重的情况下完成的。库托罗说：“由于对于脊椎的压力为零，反重力瑜伽也有着很好的医疗效果。”球瑜伽球瑜伽是将传统瑜伽体位法和健身球结合起来的一种新兴的瑜伽健身运动,动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力的一健身运动，由于它适合于各种人群的身体锻炼，动作简单易学，是一种方便，有效，有趣的健身活动。普拉提普拉提是以德国人约瑟夫?休伯特斯?普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。讲到这里，大家可能也注意到了，我们在讲普拉提的时候，我们只称呼为运动，而不是瑜伽，是因为普拉提并不归属于瑜伽，但是它与瑜伽又有相通之处，所以也不乏是一种好的运动。舞韵瑜伽舞韵瑜伽是在金珠现代瑜伽体系-曼妙瑜伽的基础上，将更多的瑜伽体式和舞蹈元素进行了揉和。同时配合音乐疗法，功能与技能相结合后创编而成。&在舞韵瑜伽练习的过程中，可以使人们深切的感到生命的鲜活与灵动，更能在保证健康平衡的基础上，提升气质、塑造形体、陶冶情操。舞韵瑜伽在普及推广的过程中，尤其被都市白领所喜爱，所以，舞韵瑜伽又称之为时尚瑜伽。昆达利尼瑜伽又称为蛇王瑜伽。昆达利尼证明了人体周身存在72，000条气脉，七大梵穴轮，一根主通道和一条尚未唤醒而处在休眠状态的圣蛇。通过打通气脉，使生命之气唤醒那条蛇，使他穿过所有的梵穴轮而到达体外，一旦昆达利尼蛇冲出头顶的梵穴轮，即可获得出神入化的三摩地。昆达利尼瑜伽是为所有在家人而设计的。让修炼者享有完整的家庭生活。增加内在的包容量，让人能从容面对生活中的压力，同时保持青春，美丽健康。密宗瑜伽国外称怛特罗(Tantra)瑜伽;也称咒乘(Mantra-Yana)、持明乘(Vidya-dhara-yana)、密乘(Esoteric-yana)、果乘(Phala-yana)、金刚乘(Vajra-yana)。它是公元7世纪到12世纪以后印度大乘佛教一部分派别与婆罗门教相结合的产物。密教传播至中国西藏地区。8世纪中后叶，著名的印度密宗大师莲花生来到西藏，帮助信佛的藏王赤松德赞(755—797在位)“调伏众魔”，战胜了西藏本地的原始宗教，同时，莲花生将已含有密宗四部修法之最高阶段的无上瑜伽密的印度因陀罗部底系金刚乘密教传入西藏。公元13世纪初，佛教在印度泯灭后，唯有西藏佛教保留了密宗四部修习的完整形态。形成了藏密系统。密宗无上瑜伽“乐空双运”双修法的生理学根据便是三脉七轮及“军荼力蛇”学说。所谓“乐空双运”，即是密宗无上瑜伽密的教义及特别修行法。其理论根源于密宗《大日经》与《金刚顶经》。《金刚顶经》与《大日经》讲的是佛的秘密自证境界。藏密瑜伽的特色为复杂曼陀罗图案(Yantra)、详密的宗教仪轨、不对外公开的内容、上师加持、利用性能量引出生命能量的修练法、变换物质的练法、红教大圆满法、白教大手印法等等。其实无论你在习练哪一种瑜伽,只要遵循瑜伽最根本的原则,按照正确的方法习练,最终都能受益.
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小密语录：腰酸背痛？也许你该开始练瑜伽了现代人们的生活大多数都是面对着电脑手机，长时间的坐姿，容易让身体感到不小的压力，也许你并不在意，但是时间久了，你的身体就会用它自己的方式引起你的注意！所以如果你是那种久坐不动的人群的话？小密建议你要进行适当的运动锻炼哦。这样的骆驼式变体，能够让我们的脊柱完全打开，让血液流通更加畅快；做法也很简单，跪姿，眼睛开始带着身体慢慢的向后弯曲，达到自己的极限即可，保持15秒时间，恢复原状；建议大家可以选择大拜式用来舒缓身体。神猴式一直都是开胯体式界的大咖存在，它可以伸展小腿、大腿、腹股沟，有利于塑造腿部线条，缓解坐骨神经痛，增强臀部肌肉，改善腿部健康；这个体式的关键在于肘关节伸直，肩胛骨外展上提，肩关节屈曲并内收，脊柱延展向上，前脚髋关节屈曲，内转并内收，膝关节伸直，后脚髋关节伸直，膝关节伸直。神猴式体式详解：1、 山式站立在垫子前端，将右腿向后迈开一大步，脚背贴地，脚尖指向正后方；2、 屈左膝，双手放在身体右脚的两侧；3、 尽量将右腿向后伸展，将右小腿大腿慢慢靠近地面；4、 抬起左脚，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面，慢慢的立直上提；5、 呼气，双手臂从体侧向上，头顶合十。这样把自己缩成一个O字型的全眼镜蛇体式，不知道大家是不是能做出来呢？它可以强健背部和臀部，缓解颈背部的紧绷僵硬，增加脊的柱弹性，减轻轻度背痛；选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧。慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴；双腿稍微分开，这样能在抬起上身时减少后腰的压力。单腿平衡体式不仅让身体的骨骼和肉体找到平衡状态，同时也让人的神经冲动，思想，情感和意识找到平衡；这样的体式中总会让人感觉镇定。 只要注意一下三个问题，单腿平衡就会变得简单很多了，首先是体式物理学上的平衡，然后就是体式动力，要进入hold和调整体式；最后也是最重要的是身体的觉知，让我们体式过程中关注顺位，注意到每个时刻发生细微变化卧鸽式，它可以伸展到大腿前侧的肌肉、髋部、韧带，灵活髋关节，强化大腿及小腿曲线，让腿部肌肉结实有弹性，使腰身更柔软、纤细；左腿屈膝向前，把小腿横向平贴于地面，左膝贴靠左掌跟，左踝贴靠右掌跟。右腿向后伸展于地面，双手在身体两侧撑地，躯干立直，展肩挺胸，骨盆下沉。弓式是个基础的哈他瑜伽体式，也是主要的后弯体式之一，给身体很好地拉伸，改善柔韧性；趴下来，双脚与髋同宽，双手在身体两侧，弯曲膝盖，双手抓住脚踝，吸气，抬胸腔，腿离地，小腿往后，看前方，脸部放松，专注呼吸，保持体式，深呼吸；值得提醒的是，大家在练习之前，先用简单的后弯体式热身，比如蝗虫式、蛇式、上犬式。在练习弓式瑜伽之前，可以先用简单的开肩体式热身，比如双手在后方食指交口、双手反祈祷时等等；同时要注意大腿发力，让小腿、脚踝往后往上远离臀部，而腹部腹部要保持压实地面，让胸腔向上，不要挤压腰椎。在如今这个颜值时代，看脸看身材，可是缺一不可呢。多一样，意味着你就比别人多了一份优势。没有优美的臀线，就算不上好身材；不懂臀型，搭配就要出错，再美的衣服也搭不出美感。开始瑜伽锻炼吧，让你摆脱酸痛，开始走上人生巅峰。有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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